也许很多人并不知道,减肥是分时间段的,只有在最佳的时间段里减肥,才能收到最好的减肥效果,否则只会徒劳无功,现在就来看看一天中的最佳减肥时间吧,希望能对你有所帮助。
清晨起床后
晨起时,人体已有近8至10个小时属于空腹状态,为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。此时,巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也是非常好的能量来源。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。只需这两样东西,就能保证你一天精力充沛,此外,还能让你更好地实施减肥计划。
午餐前半小时
相信会有很多人处于饥饿状态,吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,不仅可以消除你的饥饿感,还能助你理智地选择午餐食物,吃得更加健康。
感觉饥饿时
这是人们对美食抵制能力最差的时候,如果稍微松懈,便会大吃大喝一顿,减肥计划功亏一篑。
专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄入。
健身后
人们在健身后,往往会觉得饥饿,此时如果随着自己的意愿进食,很容易导致刚才所做的运动就白费了,最好管住自己的嘴巴,千万不要进食,如果实在觉得很饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
相信很多人总是在这种最关键的时候,放松对自己的要求,随着自己的意愿去进食吃喝,这样是很容易导致肥胖的,就算你接下来想出不少的减肥挽救措施,但是效果却很差,所以谨记这四个最佳减肥时间吧,祝你的减肥计划顺利实现哦!
减肥一定要注意方法,饮食和运动相结合,还要掌握一些日常的减肥妙招。下面小编为大家推荐一个超有效的三步骤减肥方案,照着做,瘦身功效非常不错,轻松减掉身上多余脂肪。
第一步骤:白天吃魔芋减肥
魔芋富含食物纤维,食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀,体积增加,增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才可食用;消化不良的人,每次食量不宜过多;有皮肤病的人少食;魔芋属寒物,有伤寒感冒症状的应少食用。
第二步骤:睡前注意饮食和运动,帮助减肥
睡前做轻松简单的运动,使睡觉时可以深眠,并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中,人体会消耗30%的基础代谢量,男性平均是600大卡,女性约400大卡左右。和运动相比,可以说是相当大的能量消耗。
睡前适当地做一点伸展运动,能增加消耗热量。但如果做激烈让心跳加速上升的运动,反而妨碍睡眠,也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌,因此应该以15分钟左右的低强度运动为主,睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感,使人进入熟睡状态,也可以让隔天保有良好的精神状态。
Note!
人体的脂肪不是在运动时分解,而是在睡觉时分解,因此越是熟睡的人,越可得到良好的减肥效果,试着通过睡前减肥法进入熟睡状态,不仅能预防心脏病,也能让大脑机能更有效率。
核心重点:
1.牛奶比安眠药效更优牛奶当中含有色氨酸,能镇定大脑,诱发睡眠,在睡前喝一杯温牛奶,会有很好的效果。此外,和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的话,可以促进诱发睡眠的物质产生,将有助于进入熟睡状态,但千万别过量摄取,反而有害。
2.失眠是减肥的敌人失眠通常来自于压力,所以无预警的失眠容易让身心非常疲倦,也让人从一早就没力气,毁了一整天的工作,睡前做点运动,让压力也能减退。
3.了解呼吸的重要性虽然呼吸是减肥时的重要元素,但实际上却很难会特别注意到,睡前的运动是必须要在放松的状态下进行,因此呼吸就非常地重要,为了使身体能有稳定的反应,必须要慢慢地呼吸。
4.适当用沐浴、半身浴和足浴为了让睡觉时能进入熟睡状态,血液循环必须顺畅,而沐浴、半身浴和足浴能使损坏的身体律动找回均衡,使人能在就寝时进入深眠,没办法在睡前做运动的话,这个替代方案也行。
第三步骤:每周2-3天做适量运动
说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻炼肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。
做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽2-3天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。
坚持锻炼身体,不仅可以保健身体健康,还能起到减肥瘦身的好效果。如果你也想要减肥的话,就要加入运动的队伍中来,坚持使用运动来瘦身,这样就能让你轻松拥有好身材,还不用担心减肥反弹的问题,你可以来试一试运动法。
制定有效的减肥方案,按照方法来做,日常多注意饮食和运动,让你轻松打造苗条好身材。
天气逐渐热了,女人们一边争先恐后地换上清凉夏衣,一边烦恼着冬天积累的脂肪怎样都遮掩不住。于是,减肥又一次被提上了日程。减肥方法那么多,怎样减肥才是健康的呢?
瘦身第一步:吃出的瘦身
1、吃冬瓜减肥
冬瓜又名白瓜,是一种效果极好的绿色减肥食品,它所含有的热量低,糖分少,并且具有利尿排湿的功效,是肥胖的克星,另外,冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,从而起到减肥作用。
2、吃西瓜减肥
冬瓜能减肥,西瓜自然也能减肥。作为一种必不可少的绿色减肥食品,西瓜含有人体所需的各种营养成分,却绝对不含使人变得肥胖的脂肪和胆固醇。而且西瓜的94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的毒素,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿。
3、吃黄瓜减肥
黄瓜既是美容的佳品,也是一种非常有效的绿色减肥食物。多吃一些黄瓜,能够起到调节消化系统、利尿消肿的作用,并且还可以阻止碳水化合物变成脂肪,多吃黄瓜,是减肥的最佳选择之一。
瘦身第二步:动出的性感
跑步。
跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术,不需要用具和场地,只要有平整的道路,较干净的空气就行了。跑步除了提高有氧代谢功能以外,还可以增强骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力较大,如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大,受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要,不可忽视。
游泳。
游泳是全身运动,能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的,水的浮力减轻了关节和韧带的负担,所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求,除非有天天接触室内游泳池的可能性,否则坚持常年锻炼是有困难的。
瘦身第三步:抽脂减肥,立竿见影
消费者:抽脂很瘦腹
整天坐办公室,子涵的小肚腩已经变成了游泳圈,腰围超过了95厘米,所有的衣服已经遮不住肚子了,于是她终于下定决心要采用能够取得卓越成效的抽脂术,吸去腹部沉甸甸的多余脂肪。在手术台上,子涵心里有点害怕,但区域麻醉之后,她已经感觉不到疼痛了。没过多久就看着黄橙橙的油脂通过一根管子从体内抽出来,那感觉让她特别兴奋。手术后,医生给她做了一系列术后消毒、吸液等,还护理了伤口,然后紧紧地绑上收腹带。想着几周后能改变那大腹便便的形象,子涵心中很宽慰。
专家说法:
目前,抽脂术对局部肥胖患者具有立竿见影的效果。由于抽脂是减少脂肪细胞的绝对数量,所以患者在手术之后就能感觉腹部变小,一般在1-3个月之后,腰围可缩小10-20厘米。
注意事项:
(1)要做好术前检查,全身重度肥胖、高血压、冠心病、高血脂、高血糖等人及凝血功能异常者,属手术禁忌者之列。
(2)术后防止并发症,因为一般术后会出现血肿,由于无法止血,只能依靠加压,穿塑形衣,尽量减少出血。
上班族整天坐在办公室里,不仅会损伤脊椎,臀部也会变得扁平,所以需要做提臀操让臀部变得紧实饱满拥有挺翘的曲线,一起来看看提臀操怎么做。
做什么运动提臀比较快
1、踢后腿:最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力,要保持腿和地面垂直,并用腰和臀部发力(不是甩腿!),各边做20次;
2、侧抬腿:千万不要在「过软的」床、沙发上做,以臀部为发力点让整只腿举起即可,各边做20次。
3、臀桥:脚与肩同宽,手掌向下,收紧腹部将屁股往上抬(不是靠臂力!),30次一回;
4、深蹲:除了深度要做到之外,最重要的是膝盖不要超出!起来的时候可以让胯骨往前微顶,能练到屁股两侧肌肉,15次一回。
提臀小方法
一、后踢腿运动。拿把椅子,面对着椅背站直,手扶在椅背上,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿做同样的动作。此动作不必太快,能感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉最好,这个动作对于提臀是极有效果的。
二、侧卧抬腿。这个动作可以在睡前床上练习,每天睡前,做一些侧卧抬腿动作。侧卧在床上,在下面的腿向后弯曲呈90℃,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达你不能承受的程度后保持3-5秒,再慢慢放下。换另一条腿。每条腿这样侧抬腿10次,不宜太快也不宜太慢,适度就行。
三、多爬楼梯。都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外,还有就是不运动,所以脂肪堆积导致肥胖。而爬楼梯是有效的减肥方法之一,也是提臀的好方法。当你向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼,所以,妹子们,不要犯懒只坐电梯了,有时间就多爬爬楼梯吧。
提臀注意事项
一:饮食方面
消脂茶要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
二:坐姿方面
正确的坐姿坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
深蹲能提臀吗
想要提臀,离不开的动作就是深蹲,深蹲是属于无氧运动,再说这个动作的动作要领之前,要跟大家说清楚,做完深蹲之后一定要做一些有氧运动。深蹲这个动作其实不是很难,但是它的动作要领也挺多的,一定要掌握方法。首先我们要自然地站立,双脚打开与肩同宽,背部挺直。之后就是往下蹲这个动作,再往下蹲的时候一定要收紧我们的臀部,不要把力量都集中在腿部。如果把力量集中在腿部,不仅练不到臀,还会让你的腿,感觉很酸,大腿变得越来越粗。做这个动作的时候一定是注意臀部再力,如果你感觉到了腿酸,说明你的的发力点不正确。一个动作做好了臀部会很翘,能够有提臀的效果。
减肥一直是让女性朋友烦恼的问题,尤其是夏天,我们都希望能够展现自己美好的身材,那么有没有快速是减肥的方法呢?下面就一起来看看小编介绍的快速减肥三步骤吧!
正确减肥的能量=纤瘦美丽
金柏莉施耐德,著名的营养、美容专家,曾与《复仇者联盟》《变形金刚3》等电影剧组合作,帮助过数十位好莱坞一线明星进行外形管理,受邀为多家知名杂志进行专栏写作。她也有过痛苦的体重控制生活,但在三年的环球之旅和多年的相关学习中,她发现用正确的方式摄取正确的食物,才能获取所有让人体呈现最佳状态的营养素,真正做到又瘦又美。
金柏莉的饮食秘诀在于清除体内毒素,最大限度的减轻肠胃和代谢负担,让更多有效营养素充分作用于人体,从而使人的消化能力和代谢能力都保持在较高水平,自然呈现轻盈减肥的状态。今天,我们就深入了解一下这套饮食法中的精华部分,像好莱坞明星一样,来个华丽变身吧。
步骤一:集中减重阶段
如果你的体重基数较大,减肥的首要目标就是减去多余脂肪,调整饮食结构和身体状态。体重基数较大时,体重变化比较明显,因此这个阶段的你应该多关注身体数字,早晚称体重、量三围并记录下来。这些数字会为饮食计划的实施提供莫大动力,也能让你切实了解不同的饮食习惯对体重的影响。
集中减重阶段怎么吃?
①学会吃减肥食品
吃得少不如吃得对,真正适合身体的优质食物是那些能提供充足营养,但不会给身体带来额外负担的减肥食品。为什么油炸、甜食、碳酸饮料等垃圾食品会让我们发胖?除了热量问题,更重要的是这些食物在代谢过程中,会产生许多无益物质,导致毒素在体内囤积,最终影响代谢水平,逐渐养出易胖体质。
多吃素食
人类在进化过程中变成了杂食动物,这是因为蛋白质和脂肪能让我们拥有更多能量,从演化的漫长道路上存活下来。但如果和真正的肉食动物对照一下,就会发现人类对肉食的代谢能力并不出众:
1.植物蛋白的分解速度较快,而人类肠道长约9米,约为人体躯干的12倍,有足够的时间吸收水果和植物中的各类营养素。相反,肉食动物的肠道较短,像老虎肠道的长度仅为躯干的3倍左右,能快速排出动物蛋白中的副产品,却不能很好的吸收植物蛋
2.人类的胃酸浓度比肉食动物要小得多,肉食动物的胃酸浓度很高,一般比人类高出至少10倍,能快速分解高浓度蛋白。
3.尿酸是动物蛋白质代谢的副产品。人类肾脏对尿酸的承受度较低,而肉食动物如老虎的肝脏中含有尿酸酶,对动物蛋白的分解能力高出人类15倍。
因此,相较肉食,素食是更贴合人类身体需求和代谢能力的优质食物。减肥时多吃素食,不仅能减少热量摄入,还能将身体状态调整到更减肥的状态,提升减肥效率。
②正确的进食原则
注意饮食顺序,先吃水果,再吃正餐
先吃水果与先饮水道理一样,都能减少身体饥饿感,避免正餐时饮食过量。但比起单纯的饮水,水果中富含纤维素和多种营养物质,饱腹效果和饱足时间更佳。吃完水果,休息20分钟再吃正餐,还能给消化代谢功能预热,提升身体对正餐食物的代谢能力。
吃正餐时,按照从清淡到厚重的原则,先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜,慢慢过渡到口味比较重、卡路里含量相对较高的的蛋白质或主食,无形中减少热量摄入。
注意饮食搭配,碳水化合物与蛋白质,每餐只选其一
分食法的减肥的原理尚存在争议,但金柏莉实践认为,碳水化合物与蛋白质分开摄入,对减少毒素囤积,减轻代谢负担是有好处的。因此,她虽然不提倡单一饮食法,却建议我们将碳水化合物和蛋白质在三餐中分开摄取,且蛋白质最好在晚餐食用。
注意饮食分量,不饿不吃
减肥饮食的另一重点,杜绝饥饿感和拒绝吃撑。与其每一餐都严格计算卡路里,随时亮起数字红灯给自己制造成压力,不如听从身体需求的声音,建立有序饮食节奏。
杜绝饥饿感:将一天的总量拆分成多份,及时补充能量,避免身体化身地狱模式,随时储能导致脂肪堆积。
拒绝吃撑:正餐吃到6-7分饱,正餐间隔的点心时间吃到饥饿感消失即可。认真执行,被宠坏的胃部空间自然能恢复正常。
步骤二:美容减重阶段
调整饮食结构后,减肥就是自然而然的事,体重逐渐接近理想值。到了这个阶段,体重数字的变化速度已经不明显,甚至可能出现小幅反弹。所以先抛开体重数字的记录吧,仔细观察镜子里的自己,你会发现,目前的瘦身状态并不令人满意。瘦是瘦了,但干巴瘦、蜡黄瘦毫无美感。这也是大多数人会遇到的减肥问题,但只要摄入正确的食物,瘦身之余我们一样能容光焕发、精力充沛。
摄取美容矿物质
让我们的身体变得沉重和衰老的,不只是过多的卡路里。各种废弃物同样会在体内逐渐堆积,让身体全面慢下来,降低肌肤活力和代谢速率。而各种矿物质能帮助体内毒素排出,有助体重维持,并获得所有让我们呈现最佳状态的美丽营养素。
对食物加热大多会破坏食物中的营养素,对生鲜蔬果来说更是如此。加热后的蔬果,美容矿物质和其他营养物质都会有不同程度的损失,因此选择直接做成沙拉或果蔬汁食用。不过对喜爱热食的中国人来说,总是吃沙拉或果蔬汁不太现实。那在烹煮方式上,选择清蒸或小火烹炒,少加调味料,更能留住蔬菜中的营养物质。
步骤三:塑形维持阶段
减肥进入到这个阶段,外部曲线和内部减肥都很接近理想状态,你已经拥有适合自己骨架的理想体重。此时,还需要做的,就是将轻食习惯真正溶于生活中,长久维持瘦身效果。同时,你还可以针对线条不太理想的局部部位进行塑身运动,如手臂、下巴、肚腩、大腿内侧等,让整体线条更迷人。
轻食饮食要点回顾
①多吃素食、优选肉食,吃减肥的食物,摄取正确的能量。
②遵守正确的饮食原则,包括先吃水果,再吃正餐;注意饮食搭配;注意饮食分量。
③多摄取美容矿物质和酵素食物,如早餐来一杯美容排毒蔬果昔。
除此之外,在运动过程中,根据运动强度、时间,还可以适时适量的补充优质蛋白和优质脂肪,提升运动效果。
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