说到运动博主，我想大家认识的也有很多，现在随着市场的细分，不少人专注于具体体位的训练，例如专门增肌练腹肌，针对于马甲线的训练，也有专门针对臀部的运动体式。
不得不说，随着现代人越来越注重身材保养，体型“s”曲线的追求，臀部是连接上下半身的枢纽，因此，臀部训练也越来越被看重。但运动健身又怎么会有单纯练就一部分肌肉的体式呢？还是少不了全身运动。
这位90后翘臀博主就是其中一位，身材凹凸有致，更引人注目的是她的一双花臂，对纹身情有独钟，第一眼给人一种叛逆期孩子的感觉。不得不说，在追求好身材的同时，还显示了自己的特性，具备了广大90后的共同特点。
日常通过撸铁臀推是必不可少的项目，但瑜伽运动体式也是不可缺少的。从健身四年的记录来看，确实是从平民路人变身为专业“臀模”。虽然在体脂方面不能一眼看出来变化，但臀部确实有明显变化。
当然除了臀部之外，迷人的马甲线也很清晰，虽然是一个简单的自拍照，但可以看出来，随便一个站着的动作，都可以露出马甲线，线条清晰却不深刻，这种是最迷人的。
这样，你一定会认为她是一个爱健身、爱运动，同时标榜个性的90后运动的人。其实，除了高强度的运动和营养饮食之外，她还喜欢练习瑜伽冥想法，尤其是在每一次训练课程开始的时候。
其实，在很多运动中都会用到瑜伽冥想法，它是通过身体放松，呼吸方法来达到精神放松，快速进入到训练项目中，针对走神等一些现象有很好的缓解作用，这是在拉伸动作之前的开始体式，尤为重要。M.jf83.COM
当然，在瑜伽中，冥想法体式多样，有站着的、坐着的等等，但对于初学者而言，简单的坐着体式就可以了，整体来说与莲花坐姿相似，但要注意双脚掌都放于大腿上，双手放在膝盖上，保持放松；
用腹部呼吸法呼气，吸气时腹部为鼓起，像气球，呼气时腹部收紧；
闭眼感觉气体的变化，使得全身放松。
这位运动小姐姐也分享了自己在开始时期的一些情况，虽然运动中有诸多注意事项，风险很大，但还是不可缺少。如果害怕剧烈运动，担心动作不标准，相对柔和的瑜伽体式会更适合刚健身的你~
记得每天打开练习，持续关注小练解锁更多瑜伽健身方法~~
减肥延伸阅读
你知道马甲线，但你知道蝴蝶背吗？李一桐的蝴蝶背让人羡慕
相信大家肯定都看过网剧吧，前几年最著名的网剧应该就是《废柴兄弟》、《半妖倾城》了，李一桐在后者中主演了聂倾城，这个角色的成功塑造，让她的名气变得越来越大，最近她在个人社交平台上晒出了自己的舞姿照，我们一起来欣赏下她优美的身姿吧。
李一桐虽然不是通过电视剧而进入演艺圈的，但是她同样也拥有着其他女艺人所拥有的特性，不论是苗条身材还是清秀长相，她都称得上完美。
从这张照片中可以看到，李一桐的身材非常完美，尽管照片中的光线较暗，很难看到她更细致的身材，但是从这浅显的光线中，也是可以看到她迷人的苗条腰肢的。
都说锻炼舞蹈的女孩子，都会拥有蝴蝶背，照片中身穿紧身舞蹈衣的李一桐，看起来特别清纯，从画面中可以看到，她这肩背姿态看起来特别迷人，名副其实“蝴蝶背”。
如果再给你一次机会，让你回到五年前，你还会让自己继续过着不锻炼的生活吗？其实如果你想要改变现在的生活现状的话，不用回到五年前，我们也回不到五年前，我们现在就要像李一桐这样，坚持锻炼舞蹈、瑜伽等运动，让身材从现在开始变好吧。
体式一：站立后弯式
锻炼腰部肌肉最简单、最易完成的瑜伽体式就是站立后弯式，而且这个体式在锻炼的过程中，还可以充分拉伸双腿、双臂肌肉。
体式要点：双腿并拢且双腿之间不要有缝隙，之后我们需要将上半身向后弯曲，让双手手臂伸出，尽量抓住双脚脚踝处，以达到拉伸腹肌的目的。
体式二：站立体前屈式
体前屈式同样也可以锻炼腹部肌肉，只不过它是将腹部肌肉进行收缩锻炼，并不是拉伸锻炼，其实这样的锻炼方式也很重要，也是让腹部达到锻炼的一种方式。
体式要点：和上面体式锻炼的方式恰恰相反，我们在正直站立在地面上之后，需要将上半身向前弯曲，双手手臂同样要向后伸展，抓住双脚脚踝。
体式三：双手鸽王式
鸽王式肯定是我们每天必须要锻炼的体式，这个体式综合性比较强，既可以舒展双腿肌肉，而且也可以锻炼双臂、腹部肌肉。
体式要点：双腿前后分开伸展且平稳的坐在地面上，将位于身后的左腿小腿向上伸展，右腿正在弯曲放在体前，然后上半身后弯，双手抓住左脚。
体式四：弓式变式
如果你想要更全面、充分的锻炼一下腹部肌肉的话，小练建议你锻炼一下弓式体式，这个体式可以让腹部得到更为充分的拉伸锻炼。
体式要点：身体自然舒缓一下，平趴在地面上，让腹部肌肉更加贴合的贴在地面上，之后双腿和双臂开始向上方伸展，双手抓住双脚。
体式五：手肘倒立式
手肘倒立式也需要适当的锻炼一下，毕竟这个体式可以帮助我们更好的锻炼下髋部肌肉，而且也可以达到放松全身的效果。
体式要点：双手手肘自然弯曲，贴放在地面上，之后我们需要利用髋部、腰部肌肉的力量，让双腿移至头上方，并且自然伸展。
都说健身锻炼会让我们感觉更累，毕竟每个上班族每天的工作生活并不轻松，下班之后就不想动身去做锻炼了，只想休息，但其实如果下班后我们去健身锻炼的话，是会让我们得到更深入的休息的，让睡眠质量会更好。
小练点评：小练并不是想让你什么事情都向李一桐学习，虽然她会经常锻炼瑜伽，但是我们毕竟都不叫李一桐，我们也拥有着自己的健身运动爱好，比如你很喜欢游泳，她很喜欢锻炼瑜伽，这都是可以的，千篇一律固然工整，但是太乏味了。#清风计划#
减肥食品未必真燃脂 清点致胖食物
减肥二字，在人们的饮食中占据了越来越重要的地位；生产食品的商家们也都铆足了劲，在减肥二字上下了大工夫。可你知道吗？许多减肥食品未必真减肥。正如非油炸真的无油吗？无糖真的没糖吗？
非油炸食品真没油吗？
不少薯片、饼干、膨化食品都号称是非油炸，采用了烘烤的加工方式。这让许多人以为，非油炸食品不含油，所以更减肥。营养师表示，非油炸食品确实比油炸的好一些。首先它含油更少，其次是没有经过高温油炸，致癌物少。但非油炸食品只是加工时不用油炸，不代表不含油。比如有些食物烘焙时也需要刷油，才能保证其香酥脆的口感。非油炸食品的脂肪含量从百分之十几到百分之三十几不等，仍旧较高，吃时应该操纵量。天天吃几口没什么关系，但是假如天天来一大袋，油脂摄入还是会超标。
无糖食品真没糖吗？
包装上写着低糖、无蔗糖的食品，最受中老年人、糖尿病病人以及肥胖者的青睐。这类产品主要包括糊粉类食品、饼干、点心等，号称糖尿病病人可以放心食用。其实，这是一个不折不扣的陷阱。
专家指出，许多人挑选无蔗糖产品是为了操纵血糖。然而，能让血糖快速上升的，不仅仅是蔗糖成分。以淀粉为原料的糊精、麦芽糊精、葡萄糖浆、果葡糖浆等，哪一个的升糖效果都不逊色于蔗糖。认真查看食品标签，你会发觉，在那些宣称无蔗糖的产品中，这些配料经常出现。糖尿病病人假如吃多了这类食品，后果会非常严峻。从营养价值来说，无蔗糖的也不会更好，因为去掉蔗糖后，许多食品会换用淀粉、糊精、油脂等。还有一些食品，比如无糖汤圆、无糖糕点等，因为主料是粮食谷物，所以淀粉含量较高，吃完后同样会升高血糖。
零脂肪乳品不会引发肥胖？
现代人越来越重视自己的身材，总想着操纵脂肪的摄入。因此，一些商家也在许多的活性乳酸菌饮料宣传中，打出了零脂肪的口号。然而在这类饮料的营养成分表中，却明确标明含有一定量的碳水化合物，或能量一栏不为0。
一般在零脂肪饮料的配料表里，都能找到白砂糖、葡萄糖的身影。有的白砂糖含量仅次于水，比脱脂奶粉还多。而含糖多的食品，就算真的零脂肪，其中的碳水化合物进入人体后，也可能转化为脂肪，摄入过多时会引发肥胖、高血脂等问题。换句话说，既然含糖，那么所谓零脂肪也就没有意义了。此外，天然食物成分中，只有脂肪是有香味的，当饮料去除脂肪后，就必须添加更多的香精才能获得优良的口感，而香精却很不减肥。
高钙食品补钙效果好？
补钙理念的深入人心，让许多食品打起了高钙的旗号。除奶制品外，一些零食，如饼干、海苔等也加入其中。
食品标注高钙字样，并不见得含钙量就高；即使真的达到了高钙标准，想借此起到补钙作用，也不太可能。因为多数食品中添加的是碳酸钙，这种钙在人体内的汲取效果并不理想。在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐后，假如不能很好地被汲取，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。高钙饼干等更是噱头大于功效。因为钙的汲取效率与其他营养物的配比有很大关系，一些饼干虽然含钙量高，同时脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体汲取。
高膳食纤维食品更减肥？
现代人大多严峻缺乏膳食纤维，所以在饼干、甜点等零食中，高纤维含量的宣传便应运而生。
专家提醒，这些食品中的确有纤维存在，但大部分已经失去原有的功效了。因为粮食、豆类中主要含的都是不溶性纤维，粗糙是其价值所在。不过，因为许多人都忍受不了这种口感，食品加工时，商家会加入油脂以起到润滑效果。纤维越高的产品，通常脂肪含量也越高，且因为饱和脂肪软化纤维的作用更杰出，所以高纤维零食中氢化植物油或黄油、猪油等动物油的含量也非常高，最终让它们的减肥价值消逝殆尽。
零热量真的靠谱吗？
凡是标明零热量的食品，现在都会受到年轻人的追捧。台湾《康健》杂志近期刊文称，这些零热量产品里面所含的化学物质，可能才是导致发胖的元凶。
零热量产品，如饮料、果冻等，通常会使用人工甜味剂代替蔗糖。而美国普度大学在《行为神经科学》期刊上发表的研究发觉，食用替代糖的试验组，最后反而吃得过多，体重增加也较明显。因为人工甜味剂会让人忘记自然甜度的味道，干扰体内操纵热量的能力，身体会不自觉补充更多热量。台湾营养基金会执行长吴映蓉称，零热量是指每100克食物所含热量不应超过4卡，因此正确地说，零热量并非毫无热量。一旦消费者放松戒心大吃，时间久了就会有累积效应，同时摄入过多的色素和香料等。
全谷物更有营养吗？
打着全谷物、纯谷物等字眼的速溶饮品，号称含有精选营养谷物，可补充纤维素。台湾大学食品科技研究所教授江文章却指出，拿来磨成粉的谷物，大多属于等级较差、成本较廉价的原料，例如碎米或存放比较久的谷物等。它们经过加工、磨粉后营养素很轻易流失，假如要靠它来补偿摄取全谷物的不足，并不实际。另外，纯正谷物指的是没有经过精制，仍保有糠层、麸皮的谷物，它们就算被磨成粉，也应保有原先的麸皮、胚芽比例。但现在，许多宣称减肥的全谷物速溶饮品，并不标示麸皮的比例，成分里占最多的却是黑芝麻、松子等坚果以及黑豆、花生等，和全谷物其实没多大关系。
零反式脂肪就减肥吗？
零反式脂肪的标语如今出现在面包、饼干包装上的几率越来越高，但一些细心的消费者却很纳闷，为什么配料表中明明写着含氢化植物油、植脂末等反式脂肪的代表物质，却仍旧在标签上标注反式脂肪为零呢？
按照规定，100克食品中的反式脂肪酸含量低于0.3克，就能够被标注为零，但即便是达到这个标准，产品也并不一定就减肥。在植脂末的生产中，目前可以做到油脂全氢化，令反式脂肪酸的问题被忽略，但同时，饱和脂肪酸会高达99%以上。因此，无论是不是零反式脂肪，都要少吃含有植脂末、氢化植物油等成分的加工食品。
最后，专家提醒，消费者应该学会看包装上的食品标签。一般来说，配料表中排在最前面的成分，含量是最高的，比如一包薯片，假如其配料表上先是马铃薯，然后是植物奶油天然油脂等，那么这包薯片的热量绝对低不了；除了看配料表外，还要看食物标签上的营养成分表，这个表格更直观地标明了食物所含热量，以及各种主要营养素的含量；最后，食物的加工方式也要留意，在其他条件相当的情况下，我们要挑选那些加工温度低、加工过程简单的食品。
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