导语:炎炎夏日看着硬邦邦的米饭是不是难以下咽?很多女生会选择自己煲粥,汤水状的流食让人喝不腻而且易消化。喝粥固然是夏天的首选,但如果要作为主食的替品,还是需要一些既营养又不发胖的配料。
中国本网站编辑推荐三款清爽可口的瘦身粥配方,制作材料随处可见,而且富含丰富的维生素、纤维质和氨基酸。你可以在家里简单制作,就能满足一天的食量。想要减肥的MM们可不要错过。
菜品:荷叶消肿粥中国本网站www.
材料:荷叶半张、大米100g、薏仁50g
方法:把半张荷叶剪开,放在沸水中煮15分钟后把叶子捞出。在煮荷叶水的时候可以多煮一些,避免后面煮粥荷叶水不够用。用荷叶水和淘好的米、薏仁一起煮粥,熬30分钟左右即可出锅,放少量冰糖食用。
功效:荷叶清凉消肿,利于肠胃排毒,夏季燃脂必备食材。加上薏仁的助脾胃、利水湿功效,这道荷叶粥对于水肿型女生非常有效,是可以长期食用的粥品。
菜品:滋养参苓粥中国本网站www.
材料:人参3g、白茯苓15g、生姜5g、大米100g
方法:将人参切薄片,把茯苓和生姜捣碎与人参一起在温水中浸泡半小时。取出药汁与大米一同熬粥,熬煮过程要随时翻动避免煮焦破坏药效。40分钟左右可出锅,加入少许盐即可食用。
功效:对于肠胃虚寒易腹泻、腹胀的肥胖女生有良好滋补作用,总是心烦易疲惫,睡眠浅、易发梦都是气血虚的症状。这类虚症肥胖的女生总是吃得不多但易发胖,所以首先要把身体养好才能加快全身的基础代谢,进而达到减肥效果。
菜品:赤豆冬瓜粥
材料:小红豆20g、冬瓜(带皮)80g、糙米100g
方法:把红豆浸泡半小时后与糙米一起入锅熬煮,红豆比较难熟,所以熬煮时间比较长。20分钟后将切小块的带皮冬瓜加入锅内,继续搅拌熬煮。待到冬瓜皮也完全煮烂后即可出锅,放少量盐或糖即可食用。
功效:赤豆和冬瓜都是利水湿、排肠毒的食材,对于长期有宿便和腹胀症状的女生有很好疗效。冬瓜皮中含有的维生素和木质素更为有效,所以一定要带皮一起熬煮食用,瘦腹效果非常好。
一、大麦
1/2杯熟薏米:97卡路里,22G的碳水化合物,3克纤维
研究表明,大麦可以更慢战胜饥饿,也就是说,一个甜甜圈通过提高血糖水平,帮助你绕过糖分,让你填不饱。像珍珠大麦很受欢迎,但大麦碎粒或整个大麦含有更健康的营养素,包括20%至25%的只是你的每日纤维。
二、青豆
1/2杯煮熟的:67卡路里,4.5G光纤碳水化合物12.5克;
每日半杯豌豆的锌摄入量的12%。这种矿物称为冷战斗的权力,也可能有助于减少饥饿瘦素水平,提高一种激素,提醒你的大脑,你的胃已经受够了。
三、全麦面食
198卡路里,碳水化合物43克,5克纤维
英国的一项研究表明,每天较高摄入量粗粮关系着较低的BMI和腹部脂肪少,粗粮饮食的多少与腰的细小成正比。然而,这是关键,保持面条部100和200卡路里的热量(约1/2至1杯煮熟)之间,改变饮食,补充,营养丰富的碳水化合物,平衡膳食的一部分,而不是整个餐。
四、全麦面包
全麦面包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纤
您不必告别三明治,法式烤面包,只要你读标签,请注意“全麦”或“全麦面包”的标签,因为可能只有51%的五谷杂粮。只买“100%全麦”的标签面包,与80至90卡路里的热量,至少需要2克的纤维,每片不到1克的糖。
五、豆
1/2杯罐头低钠黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纤
豆存在23%的较低的风险,豆可以使膨胀的腰围和肥胖的风险降低22%。虽然每个豆的类型略有不同,有些豆存在大量的纤维,那些都是不错的选择,因为他们也吸收蛋白质和铁。记得冲洗任何罐头豆,以减少钠的含量。
六、燕麦粥
1/2杯干:153卡路里,27克碳水化合物,4G纤维
一半的燕麦纤维是可溶性纤维,溶解成凝胶状物质的种类,延迟胃的排空,加大了饱腹感的因素。你的饮食中添加更多的可溶性纤维,可以帮助减少内脏脂肪,避免深腹周围重要器官的代谢紊乱,心血管疾病,糖尿病。
花椰菜的3大减肥好处: 1、很快就有饱足感 花椰菜含水量高,但热量却很低,1个花椰菜热量只有23~32卡,能很快给予饱足感,减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会,且吃多了也不会发胖喔! 2、有助于解...
导语:炎炎夏日看着硬邦邦的米饭是不是难以下咽?很多女生会选择自己煲粥,汤水状的流食让人喝不腻而且易消化。喝粥固然是夏天的首选,但如果要作为主食的替品,还是需要一些既营养又不发胖的配料。 中国本网站...
一、大麦 1/2杯熟薏米:97卡路里,22G的碳水化合物,3克纤维 研究表明,大麦可以更慢战胜饥饿,也就是说,一个甜甜圈通过提高血糖水平,帮助你绕过糖分,让你填不饱。像珍珠大麦很受欢迎,但大麦碎粒或整...
没时间去健身房?不想无止境的发胖?今天小编就教你5个放松又瘦身的减肥操动作,只要每天抽出10分钟的时间做做这些动作,就能改善血液循环,加速新陈代谢,让你瘦的健康、瘦的快。 如果你曾见过猫咪小睡过后的“...
据《健康时报》报道有人认为苦瓜中含有奎宁,可能会导致流产,所以孕妇应忌食苦瓜。对此,北京某医院营养科陈伟认为,苦瓜中确实含有微量的奎宁,但由于含量非常小,对孕妇不会产生明显的不利影响。相反,苦瓜反而可...
减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减肥这件事,变得和吃饭睡觉一样自然、简单。 一、早餐前...
食物是最天然的养生东西了,很多疾病只需要吃一些食物就可以治愈,所以说食物是最神奇的东西了。现在很多人都不注重自己的饮食,导致自己变得越来越胖。变胖后想着的事情就是减肥了。减肥最好的方法有两种,其中就是...
天气转凉,火锅成为人们驱寒的大多数选择。但是一顿火锅之后,MM们大概会因为吃太多东西而对自己的体重深感抱歉了。那么怎么样在天凉时选择即好吃又不胖的火锅套餐让自己大饱口福呢? 冬天怎样吃火锅驱寒又不胖 ...
相信很多女性朋友都希望自己拥有一个好身材和好脸蛋,俗话说得好“只有懒女人,没有丑女人”,所以作为女人在生活中一定要懂得如何保养自己,对于体形比较肥胖的女性朋友也不能灰心,生活中有很多方法是可以帮助我们...
冬季减肥食谱有哪些?冬季是最容易长胖的季节,这个时候我们要多加注意,特别是饮食,冬季是美食季节,要想享受美食又能享瘦,不妨试试冬季减肥食谱。你知道冬季减肥食谱有哪些吗?其实不少食物有减肥瘦身功效,今天...
1个双黄莲蓉月饼热量=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶热量 一个双黄莲蓉月饼热量(约190克)高达800kcal,一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal,一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已...
水是生命之源,对我们来说至关重要,就像缺少了水的我们是无法在沙漠中存活。然而,很多人就要问了,喝水能减肥吗?空腹喝水能减肥吗?大家都知道早起喝一杯白开水是对身体好的,那么对于这么做是否能减肥大家还是心...
想要减肥就要管好自己的嘴,更别说是肉了,很多减肥的女性都不吃肉,但是大家知道吗,鸡胸肉却有着很好的减肥功效,一起来看看鸡胸肉减肥食谱都有哪些。 一、鸡胸肉冷盘 煮好的鸡胸肉与新鲜的蔬菜混合,并拌入微酸...
饮食减肥,相信是所以减肥者的头号选择,大家都想吃吃就变瘦,下面就给各位减肥的MM,推荐20种快速燃脂食物,助你减肥效果加倍! 1、坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆...