鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。今天就为大家介绍鸡蛋减肥法,让你7天就瘦下来。
一、鸡蛋减肥法
减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
二、7日鸡蛋减肥食谱
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗
星期六
早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡
星期日
早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡
午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗
晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
正确采用鸡蛋减肥法就必须避开下面这四大吃鸡蛋减肥的误区:
一、吃未熟鸡蛋
鸡蛋含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的吸收,这可能会导致身体食欲不振、全身无力;同时鸡蛋中的抗胰蛋白酶,会影响蛋白质的消化和吸收。那为什么还说吃鸡蛋可以减肥呢?因此我们所说的鸡蛋减肥法一般吃的是熟的鸡蛋,熟鸡蛋会讲这两种物质分解,分解后上面的情况就不会出现了。但如果你吃未熟的鸡蛋的话,这两种物质就没有分解,消化就很难了,而且大量的蛋白质堆积还可能转化成脂肪。因此,吃鸡蛋减肥一定要吃熟鸡蛋啊。
二、吃鸡蛋加上白糖
很多人煮鸡蛋时,喜欢放上一些白糖,殊不知这样会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。但是这种物质不易被人体吸收,这样就很容易堆积在肠胃,时间久了就会长出小肚子,多难看呢!
三、每天吃鸡蛋超过2个
一天最适合吃1个鸡蛋,如果吃的超过了2个就会容易造成营养过盛。这是因为鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会摄取太多的胆固醇了,这样就可能造成血胆固醇含量过高,导致肥胖。可能短时间内你不会有所察觉,但如果你长久这样吃的话,就会慢慢变胖的哦!
四、与豆浆同食
鸡蛋加豆浆时很多人习惯吃的早餐,但是今天小编告诉你,这两种食物不适合同食。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白如果和豆浆中的胰蛋白酶结合,也会使得蛋白质让身体吸收减少。这样就会造成成脂肪了。
减肥并不是盲目节食,也要注意营养的均衡。下面小编就为你介绍吃的健康又减肥的饮食搭配法。
减肥期的减肥饮食
减肥期的饮食中所列的食物、维他命、矿物质可在产生极佳的减肥效果时,发挥其重要的生理功用。
你知道从饮食中获得必需营养素的重要性吗?我们的食物营养表中指出了均衡且营养的饮食之重要性。将此表和你的生活对照看看,你现在吃的是哪此食物?吃多少量呢?然后读一读表中每种营养素的说明,这种营养素均是为了达到最好的效果而设计的。在这减肥时期,妇女每日摄食热量为1000卡,而其中蛋白质、碳水化合物及脂肪的含量都有正确的比例。
妇女的减肥饮食
减肥饮食是以计算营养素的含量为主,而非计算热量,因为食品中的化学成份,是减轻体重时维持能量的重要因素。
1、记得要照计划表按时吃,并在晚上8点以前吃完。
2、除了表中食物外,绝勿加入任何食物。
以下食品可供给营养完善且均衡的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素及水等。
蛋白质
男士——75~140公克
女士——55~106公克克
蛋白质是构成身体的主要物质,供给细胞代谢、生长所需的养分,可从肉、蔬菜、谷类及水果中获得。
糖类
男士——110~170公克
女士——90~156公克
复合性的糖类及天然性糖类(存在于鲜果、蔬菜、谷类中)是最佳的能量来源(每天若摄食少于60公克会产生危害健康的酮病)
水
水为最重要的营养素,除是是提供矿物质的来源外,还可将营养素运输到组织细胞,并可将废物排出体外。每天喝8杯8盎司的水。一天之中需喝足身体所需的水,晚上8点以后就不可以再喝水。
脂肪
男士——25~52公克
女士——22~34公克
脂肪可产生大量能量,帮助消化、滋润皮肤并含有维他命A、D、E、K等的脂溶性维生素。
卡路里(每日的卡路里)
男士——1350~1500公克
女士——950~1200公克
维生素(维他命)和矿物质
维他命和矿物质是维持身体健康的重要因素,饮食中的一些天然食品均含有一些能量,可供应身体所需。
纤维素含有大量的纤维及饱胀质,为维持“耐久力”和排泄所需。纤维素多存于谷类、蔬菜、水果中,可供给身体所需的饱足感。
维他命C
每天摄取1000毫克的维他命C。上午7:30分和11:30分及下午3:30分和7:30分各摄食250公丝为最好,或每天吃两次500公丝的维他命C胶囊。
钙质
每天摄食750公丝
柠檬汁
每天必须喝一个柠檬的汁液。减肥饮食期建议你每天喝2汤匙的纯柠檬汁,拌入热水中及加入不含热量的甜味剂饮用,这个饮料必须算入你一天控制的八杯水量中。柠檬也可加入沙拉或蛋白质食物中食用。
咖啡、茶、一般饮料
一般饮料、咖啡、红茶及绿茶均不可取代一天中控制饮用的八杯水。青草茶则可当作饮水的一部分(适量摄取)。切记:禁饮任何酒精类饮料。
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