瘦身已经开始了,你要怎么对待饮食的问题呢?使用节食减肥?NO,NO,NO!想要瘦的健康又美丽,饮食减肥是很重要的一个环节,只有照着自己的生理时钟来进食,一日三餐不能少,才会健康瘦下去。
掌握与消化吸收有关的生理时间带
研究表明,与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带:
排泄净化带:凌晨4点至正午12点。
摄取食物带:中午12点至晚上8点。
吸收休息带:晚上8点至凌晨4点。
只有充分了解这三个时间带,才能合理安排全天的饮食,达到减肥的目的。现在还等什么,赶快开始我们的健康减肥之旅吧!
早上不可暴饮暴食,也不能不吃早餐
早上是排泄的最佳时间。进行消化吸收作用时,其实需要充足的能量。所以在排泄时间带时,身体、内脏器官及细胞非常疲累。可是,一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄,结果造成不需要的废物无法排泄干净,而残留体内。最后引发水肿或惧冷症,陷入基础代谢量下降的恶性循环里。
然而,如果不吃早餐的话,脑细胞无法获得足够能量,导致肌肉分解,基础代谢量下降,反而更容易变胖。
早上吃水果,净化瘦身不易胖
水果不同于砂糖或淀粉质食物,它本身就拥有消化酵素成分,遇热就会完全消化,不过分依赖胃的消化功能,停留胃部的时间只有30分钟。
由此可见,水果绝对是让人类维持最佳健康状态的必需品,它富含具净化功能的水分,将身体里的有毒废物全数排泄殆尽,而且不需要动用到消化能量,对人类而言真是完美食物。人体内有一个早排泄、午摄取、晚吸收的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作,就能拥有健康及不易发胖的体质。
淀粉和蛋白质一起吃,容易导致肥胖
午餐必须以碳水化合物(醣类)为主,吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错,但是尽量不要与蛋白质食物并食
这到底是为什么呢?原来,由于两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase),属于碱性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase),属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物,这两种酵素会中和,阻碍消化运作。消化系统不畅通,人自然会胖起来的。
拒绝宵夜,复胖不用愁
根据研究显示,名为BMAL1的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上点至凌晨2点,因此相同的食物,如果在晚上吃的话,会比白天吃更容易发胖。
一天里的脂肪量屯积比例会因时间带而有所不同,高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时,最低点是下午3点,两者的比例差高达20倍。因此,碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的午餐时间带摄取。换言之,人只要开始不知节制,尤其是在晚上10点后还进食,就会开始发胖,愈胖就愈容易屯积脂肪,体质也会转换为易胖体质。
运动减肥确实会很累,所以好些人更愿意通过节食来减肥,节食减肥固然在短时间有效果,但长期这样对身体健康不利,节食减肥有什么危害?节食减肥的方法不可取,减肥时一日三餐都不能少。
一、减肥不吃早餐的危害
1、会降低大脑功能影响大脑发育
饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。
2、体内胆固醇会增高
不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%,而所有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,它是动脉粥样硬化的早期迹象。
3、不吃早餐老得快
不吃早餐,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干躁、起皱和贫血等,加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位。
二、减肥不吃午餐的危害
1、容易精神涣散
午饭是一个人白天活动的一个中间环节,这时,早饭中的能量基本上消耗殆净。并且,有些人早起的时候吃饭本身就少,如果中午不吃午饭,没有能量补充,体内无法供应足够血糖以供消耗。因此,下午就会出现倦怠、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝等症状,影响了一天的精气神。
2、消化系统紊乱
一日三餐是自古以来人类就有的定律,这种饮食规律自然有它的道理。如果刻意的改变这种习惯,会导致人体在其他时间段无规律的进行能量补充,造成消化系统紊乱。
3、可能导致肥胖
一般来说,午饭不吃或者少吃,晚饭自然吃得多。这时,人体的肠胃处于一个消极怠惰的状态,不能对营养进行很好地吸收,极易形成皮下脂肪,反而增肥了。
三、减肥不吃晚餐的危害
1、抵抗力下降
人体饥饿时,细胞也处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害。此外,不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。
2、营养不平衡
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
节食减肥有什么危害?想要健康减肥且不反弹,并不提倡节食减肥,减肥时一日三餐不能少。
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