不管春夏秋冬人人喊着要减肥，有些人更是决定断食减肥，即停止固体食物来清肠胃。其实断食减肥并非毫无根据，是自然疗法的其中一种排毒方式。 重整饮食方式
断食，属于自然疗法的排毒学，愿意是帮助净化内脏，让消化系统得以休息，并借此净化心灵，通常在一年之首，比如春天、夏季进行，不过现代人常用来减肥，尤其在节日派对以后，希望可以快速减磅。虽然原意并非如此，但现代人身体吸收着过多的营养和脂肪，若在疯狂饮食后，可做三天断食，体重可以减到1-3磅哦~不过恢复饮食以后，肠胃更容易恢复吸收，如果还继续海吃海喝则有可能继续增肥，因为断食会重整你的饮食习惯，令脂肪减少，也有人此后再也不喜欢脂肪、油炸物、零食、糖果、汽水、味精、还有精制及加工食品，那就索性一起戒掉吧！
断食方法：
断食，为期至少三日，期间只饮用清水或只饮蔬菜汁等流食。最好选择星期五到周日完成，过程中尽可能留在家中休息，进行静态活动，并应该留意身体情况。
方法一：只喝水
方法二：蔬菜汁，早上和柠檬温水，中午、晚上以蔬菜汁为主。
小编建议：首次进行断食减肥，可以用蔬菜断食减肥方法，试用一天，如果发现自己的体质不适合立即停止。期间除了禁止吃固体食物以外，也不可以饮用果汁、汽水。而断食后恢复饮食，应该以流食或者蔬菜开始，吃香蕉等补充能量又低脂的食谱，让消化系统慢慢适应。另外，长期患病者不能使用断食减肥法。
扩展阅读
断食减肥法的危害是什么
1. 什么是断食减肥法
(1)断食减肥法：断食减肥法简单的来说就是通过轻微的断食饮食方法来达到帮助身体减脂的目的，方法简单而且也很方便操作所以很受减肥人群的欢迎，通过轻断食可以很好的达到热量摄入控制。
(2)轻断食的做法：一周七天的时间里有五天可以正常的进食，挑选不连续的两天时间然后进行轻断食，在进行轻断食的时候要将饮食的分量控制到平时进食量的四分之一而且对于女生来说还要将热量控制在500卡路里。
2. 断食减肥法的危害是什么
(1)影响身体内部营养的摄入：如果使用轻断食来达到减肥的效果的话会 都导致身体内部的营养失衡，有些女生甚至会为了快速的达到减脂的效果和目的增加断食的时间和次数导致身体内部缺乏食物摄入导致营养不良的身体问题产生严重的影响到身体的健康程度。当身体不能摄入到食物中的营养之后就会开始消耗身体内部的能量，当身体内部的营养被消耗过多的话就会导致身体出现血糖偏低以及浑身无力的情况出现。
(2)导致肠胃出现问题：进行轻断食减肥的话还会导致肠胃的健康状态受到影响，我们的肠胃会分泌出胃酸对食物进行消化，但是在断食的期间没有食物进行摄入就导致分泌的胃酸没有食物可以进行消化会伤害到胃部的健康。有些女生在进行轻断食的期间发现自己总是会出现胃痛的问题就是说明胃粘膜受到了胃酸的刺激和伤害导致出现胃痛以及胃酸的情况，而且如果肠道缺失食物的话也会造成肠道蠕动缓慢导致后期进食之后出现便秘等问题。
(3)影响身体内分泌：经常进行断食减肥的话也会影响到身体内分泌的健康状态，内分泌系统主要协调管理着整个身体的各个内部身体器官，当内分泌出翔紊乱时就会导致身体的内部新陈代谢也变得比较缓慢，尤其是对于女性来说当内分泌出现问题时就会导致身体也出现其他很多种问题，还会导致皮肤上出现痘痘等皮肤问题，所以对于女生来讲更加不应该盲目的进行断食减肥。
3. 健康的减肥方法
(1)摄入充足的营养：要想健康的进行身体减肥的话虽然要控制饮食但是也还是要保证身体可以摄入到充足的营养物质这样可以更加健康的达到减肥的效果。在减肥的过程中可以尽量的食用一些富含高蛋白低热量的食物，不要经常食用一些多油多盐而且糖分含量好的食物，这样才能达到很好的减肥效果。
(2)通过运动减肥：通过运动也是可以达到很好的减肥效果啊，在身体进行运动的过程中会对身体的热量和脂肪进行消耗从而达到很好的减肥效果，所以对于想要达到减肥目的的女生来说要通过健康的减肥方式进行脂肪减除。
轻断食减肥法的危害 六种常见危害
1. 伤害肠胃
在进行轻断食期间每天都只能吃一点点的食物，长时间这样导致肠胃根本就没有东西可以进行消化，只可以空空进行消化，如果肠胃长时间没有东西消化就会出现肠胃疾病，如肠胃炎、肠道功能紊乱等等。长时间如此一些肠胃失调的病人还会患上一些肠胃疾病。
2. 便秘
轻微断食很容易加重便秘的症状，如果一个人长时间没有进食而排便，就需要形成大便的材料在断食的情况下，身体没有摄取足够多的淀粉成分没有脂肪，就没有办法排出大便，导致肠胃出现一些系统，等过段时间以后正常开始因为，肠胃功能就可以慢慢减弱，防止便秘的发生。
3. 营养吸收不平衡
如果长时间轻断食就会出现营养不良的情况发生，在进行轻断食期间身体没有办法补充所需要的营养。蛋白质或碳水化合物或脂肪这三大类，是身体每天必须摄取的营养成分。特别是女性朋友如果在排经期间轻易出现断食情况时，身体很多元素就会流失，如果不注意补充营养成分的话，很容易对身体造成伤害。
4. 影响正常的睡眠质量
如果长期轻断食减肥就会导致身体一直维持在一种缺少能量的状态下，因为轻断食就会导致身体处于饥饿的情况下很难进入梦乡，在这个时候睡觉多多少少也会受到一定的影响，导致人们的注意力根本没有办法集中。在上班或学习的时候出现无力，全身没有干劲导致身体虚弱，容易影响生活的质量让人情绪越来越焦虑，越来越烦躁。
5. 刺激血糖的分泌
高血糖特别危险，但是过低的血糖让身体处在更加糟糕的状态下。轻断食减肥方法很容易产生巨大的副作用更容易反弹。
6. 很容易反弹
轻断食减肥方法需要长期坚持才能看到效果，但是这次期间如果没有坚持下去的话很容易让身体体重开始反弹，并且这种反弹情况也会越来越严重，很多人在使用轻断食减肥方法的时候，没有坚持下去非但没有瘦下去还导致自己越来越胖了。
6:1断食减肥法 帮助实现健康减肥目标
减肥总是让人管住嘴，可美食的诱惑实在没法轻易抵抗。现在，在断食法的基础上，一种新的饮食法渐渐流行起来。断续性禁食法(IntermittentFasting)，它的关键在于不需要天天挨饿，只在短时间内限制卡路里的摄入量。你可以选择每天在固定的时间禁食或者每周选择1-2天的时间只吃卡路里极低的食物，从而实现健康减肥的目标。其中，6:1断食法跟现在大多数人的生活节奏最合拍。为我们一起来看看吧！
为什么6:1断食法最适合现代节奏?研究机构的数据早已证实，适当断食不仅能帮助减重，还能让人活得更健康。这是因为现代社会生活步调快，饮食口味重，肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。因此有人说，许多现代病都是吃太多养出来的。而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会，有效排除体内积聚的废物。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。
但是，真正完全的断食是很痛苦的，即使只有1天也很难坚持，如果断食方法错误的话还容易出现反弹，对身体健康造成不良影响。因此，现在营养学家更推崇断续性的进食法。6:1断食法，7天内只需要进行1天，繁忙的都市人也能自由的安排时间完整执行断食排毒计划。而且6:1的节奏已经能够满足大多数人的排毒需求，如果刚开始时觉得体内毒素较多，可以先进行1-2次的5:2断食法，再调整为6:1的频率。
断食绝食
开始6:1断食法前，首先要明白一件事，断食不是绝食，什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大，只有1天也一样。而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来，绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助，还容易养成囤积脂肪的体质，得不偿失。小型断食法的重点在于清除毒素，促进代谢，调节体内平衡，养成易瘦体质，让后续的减肥计划更高效。
6:1断食法的前期准备
断食法的前一天要给身体充分预热，有意识的为第二天的断食日做准备。举例来说，周六进行断食，周五当天就要让肠胃慢慢地空下来。多摄取水分，午餐八分饱为宜，晚餐减少一半的分量，睡前3个小时不再进食。这样，能降低断食和正常饮食间的落差，让身体更好的适应和接受断食日。
6:1断食法
核心：每周选择1天禁食，剩下6天正常饮食
这个节奏的断续性断食法最适合三高患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
断食期的饮食要求：
断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下，豆浆和牛奶都能适量摄入。
6的饮食并不是百无禁忌
相较其他的排毒减肥法，6:1断食法对热量的控制集中在1天，其余时间并不要求什么东西能吃什么东西一定不能吃。但是，这种自由也是相对的。在非断食日，偶尔吃一顿大餐不会让你穿不上新买的裙子，但如果餐餐如此，或者大部分时间都在吃胡吃海喝，你很快就会感受到身体的沉重和迟钝。想要减重，在非断食日要适量控制饮食热量;想要保持身材，非断食日就要吃得更健康。
断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。其中，薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物，每天尽量摄取5类或以上。
参考菜谱
早餐：一份蔬菜沙拉
午餐：一碗(无料)味增汤
晚餐：凉拌水果蔬菜
TIPS：沙拉酱的添加和热量都很高，断食期应该尽量选择无添加或少添加的天然食物，像沙拉、凉拌水果蔬菜可以用酸奶调味。
6:1断食法后的饮食恢复
断食日后的复食也需要一个过程。马上开始大鱼大肉肯定不可取，伤胃又伤身。断食日后的第二天，可以从果汁或沙拉开始，佐以小米粥和青菜，给肠胃适应的时间。一般来说，早餐和午餐选择粥或汤最适合，晚餐只要不要过于油腻和难以消化都可以，每餐8分饱即可。这个阶段一定要控制好，如果从断食马上跳到暴食，所有的努力就前功尽弃了。很多人表示只要习惯之后，并不需要特别控制，身体并不会对高热量食品有特别的需求。
▲断食期不能喝酒，尽量避免在外就餐，以自己烹调的排毒餐单作为饮食重心。
▲充分咀嚼。吃东西时慢慢品尝，每口大概咀嚼30下，既能提升饱腹感，又能让食物被充分消化，保证营养。
▲选择清淡的烹调方式。断食期拒绝用油过多的烹调方式，优先选用蒸、煮、焯的方法处理食材。榨汁饮用的话不要过滤，营养更丰富还能增加饱足感。
断食期注意事项：
▲多喝白开水，少量多次能增加饱腹感，温开水能帮助提升代谢。
▲避免剧烈运动。断食当天摄入热量太低，勉强进行中高强度锻炼，不但容易出现运动伤害，还会唤醒身体的防御机制，让身体误以为处在恶劣环境中，开始大量囤积脂肪。
▲避开生理期或其他身体不适期。如果感觉身体不适，或状态不佳时，尽量避免进行断食减肥法，以免让身体状况恶化。
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