每天这样吃，你就能享“瘦”。最科学的减肥方法，达到健康减肥效果。下面来看看吧!
第一，每日三餐一定要保证，这是人体机能正常运转的基础。同时记住这样的规律，早饭吃的像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭吃的像乞丐，这样是最科学的饮食方式。
第二，早饭一定要吃。这是老生常谈，但是很多人并不明白这个原理的真正意义。我上大学同屋有个女生就不吃早饭，当我们告诉她这样不好的时候，她却说不吃早饭就是中午会吃的多，我中午也少吃就好了。
其实根本不是这样，而是人在经历了一晚上的睡眠之后，新陈代谢都已经很缓慢了，早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭，新陈代谢仍然保持一个很慢的水平，那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体尤其是胃口有很大的危害。
第三，每餐八分饱。不要为了口腹之欲而把自己的胃口撑大。人的胃的弹性是很大的，吃了饭可以比吃饭前大七到八倍。
如果经常吃很多，胃口是可以慢慢被撑大的，这样的话，本来已经摄入了足够的营养了，却没有饱的感觉，那么只能更多的摄入本来不需要的食物了。同时还有调查成果显示，八分饱的人比较长寿哦。
第四，少食多餐。这条一直是减肥的金科玉律，并且是科学饮食中的重点。一般来说，我们可以在正常的三餐之间再加入两餐，当然这两餐并不是正餐，也不需要太多的主食副食的配合。
一些简单的水果，奶类和茶类就可以了。它们除了可以提供正餐之外的营养，也可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。
第五，合理饮食。这个方面包含的内容就比较多了，我举一些简单的例子来说明，比如：
最适合女性吃的肉类是鱼肉、鸡肉，可是目前鸡肉都是被饲料催大的，所以尽量少吃，而且要吃的话也不要吃鸡翅，因为鸡被注射激素时是从翅膀的部分注射进去的，如果女性经常吃，患子宫肌瘤的可能性会提高。
多吃绿色蔬菜，像菠菜就是很好的一种绿色蔬菜，它富含大量的铁，能及时补充女性在经期损失掉的铁，但是要注意，吃菠菜的时候要把菠菜先烫一下，将里面的叶酸成分过滤掉再食用;
每天生吃一个西红柿，可以补充维生素C，并且有最新研究证明，常吃西红柿还可以防晒。
早晨起床的时候喝一杯白水，清理肠道的垃圾，如果有便秘的情况，可以适当的加入蜂蜜，但是不要加盐，因为会提高血压。
只要努力就有收获哦，最近恰恰同学体重有小小的反弹，是因为经前超级想吃东西，不过我在努力的控制了，绝对不能胖起来，对身体对皮肤都不好，希望大家也能和恰恰一起加油吧!
减肥的前途是光明滴，道路是曲折滴，只有不断的努力才会有结果，减肥中的妹妹们加油加油加油!
减肥就这么简单，快点行动吧!
扩展阅读
科学饮食 健康减肥不反弹
随着生活水平的提高，减肥成了永远不变的话题。导致肥胖的原因有很多，但最关键的还是在生活饮食上。只要稍微改善一下你的生活饮食习惯，肥胖就会远离你。
进食速度快胖人大多食欲好，进食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以经常已经吃了不少东西仍感饥饿;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。
此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。零食不断有些胖子，非凡是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量并不多，但零食不断，从而造成总热量的大大超标。
早餐不吃许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物吸收。
据调查，不吃早餐的年轻人当中，14%的人上午9点以后开始有饥饿感，72.5%的人10点以后饥饿感强烈，大脑能量消耗最大，不能集中精力。由于整个上午空腹时体内储存的能量的保护机能增强，丰盛的午饭会被很快吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。
晚餐不当很多人因时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上，家人团聚，时间充裕，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。
因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝聚在血管壁和腹壁上，久之，人便肥胖起来。
吃糖过多过去人们普遍认为，食物中的脂肪是导致肥胖的主要因素。其实脂肪所提供的热量不会很快促进体内脂肪的合成，而脂肪要分解时产生的甘油还可抑制脂肪的储存堆积。
食糖不但易于吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。
偏食偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养素缺乏。就目前所知，缺乏B族维生素便能导致肥胖。因为B族维生素能使脂肪变为能量，而导致B族维生素不足的原因是与现代生活方式有关。
食物精细化，不仅米、面加工过于精细，瓜果、蔬菜的摄入量也不足。参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等，这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
很好的生活习惯是美丽的开始，改变你的生活饮食，美丽就会随之而来!
春节科学饮食必读25法则
1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。
2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。
3、宴席中，边饮酒边吃豆腐，可以避免酒精中毒。
4、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。
5、大量饮酒后，可以用食醋加红糖解酒。
6、酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。
7、饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。
8、饭后半小时保持站立，有助于消化。
9、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。
11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。
12、按摩腹部5分钟，可以缓解饭后饱胀感。
13、饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的损害。
14、肉食中加入黄豆，有防治高血压、冠心病等心血管疾病的功效。
15、绿豆芽可以解酒和抗病毒，节日期间建议适量多吃。
16、高血压患者节日期间应每日饮一杯芹菜汁。
17、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。
18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
19、宴席后适量步行有助于消化。
20、酸奶中的有益菌能帮助肠胃去除毒素，餐后两小时内可以饮用。
21、饱餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。
22、饭后甜点不要选冷饮，会妨碍正常消化。
23、饭后马上吃水果容易引起胀气。
24、每天吃一根香蕉有助于控制血压，排毒通便。
25、每天吃五种不同的水果和蔬菜，有助于减少食物中毒素对身体的影响。
8大科学饮食减肥方法
虽然每天都运动，可总是反复的发胖？只要找准正确科学的饮食减肥反复，就可以轻松化解脂肪囤积的危机。以下的8大科学饮食减肥方法，就可以帮你甩掉脂肪，瘦身每商量。
1、想要减肥记得吃早餐
许多女性以为不吃早餐就可以帮助快速减肥，可往往会因此变得更容易长胖。
不知道你有没有注意到，许多胖的人都有一个共同的特点，那就是不吃早餐。
因为，不吃早餐，会使你感觉到加倍饥饿，导致午餐和晚餐吃得狼吞虎咽，吃得更多。
此外，不吃早餐，也会早餐新陈代谢缓慢，使你变成易胖体质。
2、慢慢享受美食
如今生活节奏快，许多MM吃饭也像上战场一样速战速决。
可是，吃饭太快会让你吃进更多的食物哦。
研究表明，大约进餐20分钟后，大脑才会有饱的反应。
所以，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口美食吧，这样不仅让你享受到吃饭的乐趣，还可以让你吃得更少，更容易瘦下来。
3、饥不择食最不可取
千万不要在饿得半死后饥不择食地胡乱吃东西。
三餐按时进食是让自己不过度饥饿的最好的方法。
如果你错过了吃午饭或者晚上加班，那么就给自己预备一些苹果和香蕉吧，吃几颗杏仁等坚果也是被允许的。
4、跟零食BYE-BYE
不可否认，许多MM肥胖，都是由于嗜好零食的缘故。特别是宅女们，最容易一边漫不经心地上网看电视，一边往嘴里扔零食。
所以，最好在家里少储存零食，特别是甜品等高热量的零食。如果实在很想吃点东西，那么就选择水果吧。
5、餐前喝一碗汤
喝汤不仅营养健康有低热量，在餐前喝一碗汤，可以增强你的饱腹感，让你吃进更少的高热量主食。
6、少吃多餐瘦得更快
尽量坚持少吃多餐，不要在一餐内吃入过多的食物，也不要让自己多度的饥饿，导致下一餐更想吃高油脂的东西。
7、多喝白开水
每天8杯水是最基本的减肥常识，如果身体摄取的水分过少，就会影响排毒，减缓新陈代谢，导致脂肪在体内沉积。
而且多喝水胃部就会有饱足感，感觉饱了自然就会少吃东西啦。
8、转移吃的欲望
人在闲的时候，最容易想吃东西。当你闲得没事干又控制不住想吃东西的欲望时，不妨听听音乐或者走出去散散步，转移吃的欲望吧。
