想快速减肥,当最美新娘?想快速减肥,美美见朋友?那就试试由美国博士--艾特金斯(DrRobertC.Atkins),所提出的“Low-CarbDiet低碳水化合物饮食法”。
早在几年前就风行整个好莱坞圈中,从布莱德.彼特、凯瑟琳.泽塔琼斯、碧昂丝到瘦到最明显的香奈儿设计师卡尔拉格斐,都是这套瘦身法的体验者。
因为是靠避开淀粉、糖等碳水化合物类食物,改吃海鲜、瘦肉和清淡食材,吃的东西看起来不是大鱼大肉,也就特别优雅时尚,所以风靡时尚圈,也就不足为奇了。
MUSTKNOW1什么是低碳饮食法?就是“低碳水化合物减肥法”,原理很简单,就是不吃“淀粉类”--如壳类、面包、麦类,和“甜食类”--如含果糖、焦糖、蜜糖、乳制品、甜点等,只吃高蛋白质类,并且减少糖份及油摄取。
因为当身体缺乏足够的糖份时,就会转而使用自己体内所储存的脂肪作为能源,消耗燃烧脂肪,体重自然就下降。
因为“低碳饮食法”能吃低脂的蛋白质(如瘦肉、海鲜)与蔬菜,能满足口欲,又能有效减去体重,比起以往不吃晚餐、或只能吃蔬菜的饮食管理,衽起来也就不那么困难了。
MUSTKNOW2适合短期救急用不过,营养师提醒,低碳饮食只适合短期长期执行必须有医师监督才安全!如果你正好同学会或婚期在即,想快速减掉2-3公斤,或正懊恼周末不小心吃太多,一周的“低碳饮食”计划,确实能帮你一忙。
Low-CarbDiet低碳饮食法,基本10条法则1。早餐:葡萄半杯(约10粒)+低脂起司2片+无热量饮料2。中餐:2颗水煮蛋+烫(生)青菜OR原味无糖优格+低甜度的水果
3。期间不需要特别计算卡路里,但也不可过量,每餐吃七分饱就好。4.不可吃淀粉类(饭、面、面包、蛋糕等)的高碳水化合物的食物
5.中餐和晚餐都要有蛋白质+蔬菜,并每日补充综合维他命一粒+维生素B群一粒6.晚餐在9点前吃完,9点之后除了水,任何东西都不能吃
7.鱼、海鲜、贝类可跟肉类交替吃,一餐选一种蛋白质就好,不能一次吃鱼和肉两种8.经过复杂料理的汤汁(如:勾芡)不要喝,尽量喝清汤,不喝浓汤类
9.把每天所吃的食物写下来,帮助你注意是否吃得正确,有没识淀粉类或吃得过量。每天都要量体重、照镜子观察体型。10.烹调方式避免油煎、油炸、勾芡、裹粉。“蒸、卤、烤、烫”最好。
熟记OK和NG的食物,确实执行、才能看到好效果!OK的食物:
1、蔬菜/菇类:(豆类、南瓜、地瓜、玉米等淀粉类蔬菜不可以吃)2、低甜度水果:如葡萄、蕃茄、芭乐、其他的一周吃一次还OK3、红肉:(肥肉、肥皮、绞肉不要吃)
4、鱼肉5、蛋:一周一次,以2个为上限6、海带7、海鲜贝类:一周吃2次就好8、盐9、胡椒10、酱油11、辣椒12、醋13、芥末14、无糖沙拉调味酱
NG的食物:1、复合碳水化合物:壳类、面包、面饭、小麦制品2、精致糖类:砂糖、蔗糖、蜂蜜、各式精致甜点与点心3、乳制品:无糖原味优格(酸奶)、低脂起司,一周一次OK鱼浆、鱼丸等鱼肉加工制品
4、豆制品:(豆腐、豆花、豆干、纳豆都不行)5、香肠、肉松、火腿、腊肉等加工肉制品6、鱼浆、鱼丸等鱼肉制品7、酒类8、油类9、加糖饮料10、腌渍食品:腌萝卜、蜜饯
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配,为大家推荐以下方法,保证坚持一个月而对健康没有损害。
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选
白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
TIPS酸奶面膜:酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。
总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。
坚持一个月,正常可减掉5斤哦,配合我们介绍的适当运动,相信效果会更好,喜欢酸奶的MM们,快来试试吧!
减肥瘦身饮食最关键,那么平时我们应该如何搭配饮食才能达到良好的瘦身减肥的目的呢?下面中国本网站小编就要跟大家介绍一个三日瘦身食谱,帮助大家快速的瘦身,那么就来看看三日瘦身食谱的内容有哪些吧。
第一天:
紫菜富含纤维能润肠通便
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
瘦身理由:米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
第二天:
糙米饭提供能量促进吸收
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
瘦身理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
第三天:
菠菜有利尿功效
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
瘦身理由:饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
上述为大家推荐的3日快速瘦身食谱,想要快速减肥的你可以试试,当然如果能配合运动效果会更好。
更多健康有效的减肥资讯请时刻关注中国本网站!
想快速减肥,当最美新娘?想快速减肥,美美见朋友?那就试试由美国博士--艾特金斯(DrRobertC.Atkins),所提出的“Low-CarbDiet低碳水化合物饮食法”。 早在几年前就风行整个好莱坞...
减肥不能到瘦骨嶙峋才放手,那并不美,该怎么吃才能达到理想的拥有性感曲线的身材效果呢?不妨参考下面这个菜单。 早餐:一定要吃、才有活力 偏好西式口味的人:现榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯,煎饼一份 喜欢中式...
吃什么减肥?很多人对于饮食减肥伤透了脑筋,不是所有人都能够抵住美食的诱惑。这个时候要使用什么饮食减肥方法才能够达到瘦身目的呢?小编分享一日六餐减肥方法,少吃多餐,健康的饮食原则让你轻松享瘦不须再烦恼。...
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配,为大家推荐以下方法,保证坚持一个月而对健康没有损害。 清晨:酸奶减肥喝法 每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注...
减肥瘦身饮食最关键,那么平时我们应该如何搭配饮食才能达到良好的瘦身减肥的目的呢?下面中国本网站小编就要跟大家介绍一个三日瘦身食谱,帮助大家快速的瘦身,那么就来看看三日瘦身食谱的内容有哪些吧。 第一天...
震惊!人人唯恐不及的「米饭」正是世界第一的减肥食品!减肥,可说是现代的新兴全民运动,不分男女老少,努力追求心目中理想的身材。一般人的观念认为,减肥第一步,就是戒碳水化合物。米饭到底怎么帮我们减肥呢? ...
冰箱对于我们很平常,但是对于一些想减肥的人却是爱在心里口难开。因为冰箱里面有着自己爱吃的食物,每次到冰箱那里都很容易把持不住。从现在开始,将冰箱内的食物依照5大区,水果、蔬菜、肉类、饮料和调味料来分类...
肥胖,是每个爱美女性的噩梦。苗条,是爱美女性永远追逐的目标。随着生活节奏的加快,大部分女性朋友的饮食不规律导致肥胖。所以,想减肥还是要从饮食开始,那么该怎么吃呢?爱美网小编介绍11种减肥食品,轻松帮你...
很多姐妹们为了减肥,不惜节食、绝食。不仅伤害了身体,而且对减肥也没什么帮助。今天为大家介绍一个不用节食也能减肥的方法,让大家轻轻松松就能瘦。 一:早餐:一定要吃饱,但不用担心自己会长胖。强烈推荐:红薯...
食醋减肥法证明,食醋可以减肥,食醋可以有效排除毒素,你相信吗?一周瘦身,方法就是食醋排毒清体。想扫除身体垃圾,来试一试食醋排毒清体法吧。 食用醋清肠排毒又减肥1周就见效 现代科学研究表明,老陈醋中含有...
秋热燥人,再贤的妻再良的母也有些倦于开火。今天小编带给你6款味道完美而无需烈火油烟的西式晚餐,从容优雅地来享受今晚的新鲜大餐吧!家庭煮妇也有权利休个假吧!享受美食很重要,吃不胖跟过瘾! 远离油烟,远离...
一、糙米粉减肥法: 糙米虽然具有很高的营养价值,但因为糙米的外围被纤维组织包裹起来,人体难以消化吸收。经过长时间的蒸煮,营养成分会因加热而损失,因此,提倡吃糙米饭是不切合实际的。 随着食品科技的发展,...
人们不断膨胀的食欲总是导致发胖的关键原因。在我们的日常生活中就有很多行为在不断的扩张我们的食欲。大家要注意了,下面这六种饮食行为会让我们越来越胖。 1.越缺觉,越饥饿睡眠不足是体重控制困难的祸首之一。...
春节吃了太多油腻的食物,若不马上减肥,想办法排出肚子里的油脂,很快体内的脂肪就会沉积,使你荣登大“腹”婆的宝座。下面,小编为你推荐节后8大减肥食品,快速帮你分解脂肪抚平小肚子。 1、水 水,再明显不过...