胖了之后受过多少直接间接的打击只有我自己清楚，但是这是事实，想改变现状，只能改变自己.心理学中有一条重要的21日法则，做什么事情21日都会形成习惯，减肥也是如此。
一、苹果牛奶法
时间循环：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。jF83.COm
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。(提示：一定要去皮。)
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
效果：如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤!
原理：苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如何控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!)
我的亲身感受：确实有效
但是两天过后你要少吃，这两天肯定会反弹的，但是总的算下来一个循环还是会瘦大概3-4斤的，接下来你就要再来一个循环，我进行了4个循环吧，每次都是保持的那两天吃多了，后悔中.而且我觉得一直用这个方法很单调，以后体重减到理想水平，每周末用这个方法保持还差不多。
二、21日减肥法
全程21天减肥，分为三个阶段：
1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)
注意：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
我的亲身感受：一般有效
我寒假回家试的，前三天瘦了8.5斤，很有效吧?但是第2阶段开始几天就没怎么减，还反弹了1—2斤，后面没信心了，再加上过年期间美食的诱惑，我又开始吃了，呵呵.
我个人觉得第2，3阶段不好坚持，因为量自己不好把握，容易吃多，而且这两个阶段本身的成果就不会太显著(起码没有第1阶段显著)所以容易放弃.
但是现在又开始用了，总结前面的经验教训吧，第2第3阶段好好坚持，肯定会瘦的～这次到6月16日结束，17日报体重)
效果很不错.著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。
第一天、除了香蕉以外的各种水果。
第二天、除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
第三天、除了香蕉，豆子，玉米以外的各种水果和蔬菜。
第四天、八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。
第五天、牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。
第六天、除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉
第七天、除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。
据说，即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果，每次都能减掉3-5kg的体重
我是在第4天的，因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住，再加上那天心情不好，买了N多零食吃!我第1天瘦了2斤，第2，3天没变化.
帖子里有个MM一周减了3斤，我觉得效果不是很好.主要看MM的毅力啦!我是不行的，香蕉肯定不可能一次吃一根的，所以我尽量不碰香蕉。
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网友推荐7天减20斤不反弹
导读：网友亲身体验，黄瓜鸡蛋刮油法，一周减掉20斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，快来试试看吧！
黄瓜鸡蛋具体饮食计划第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周可以吃别的东西了从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！辅助运动使线条更佳辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动，效果会更好！
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
减肥总结我的朋友就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧。
不运动 月减20斤饮食法
一个月内减肥20磅，一般人听到是有兴趣但是却保持保留态度吧?通过优化运动，饮食和药物/改变生活规律，30天内减去20磅脂肪是完全有可能的。
许多的专业运动员每天都在执行这三个因素的精华部分。在此基础上，超长距离式马拉松运动员DeanKarnazes使用的“减慢碳水化合物”的饮食方式很值得探讨-----他曾在50个不同的国家内连续50天完成了50次马拉松赛跑。但对大多数人来说，最让人印象最深刻还是他身体所拥有完美的肌肉机构。
减去肥肉，又能保有恰当的肌肉是每个减肥者梦寐以求的。欧美专家在普通人身上试验，让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅，除去增加的大约10磅的肌肉，减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运动?以下四个简单的规则一定要做到：
法则1：避免“白色”碳水化合物避免任何碳水化合物，特别是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止：面包，大米，谷物，土豆，面食，油炸食品与育种。如果您避免进食任何白色食品，您的减肥将更加安全有效的。
法则2：总是吃同样数量的膳食最成功的减肥者，不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪，他们总是混合并搭配好相同的膳食食用，每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个：
类别1：
蛋白质：一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉;类别2：
豆类：扁豆、黑豆和蚕豆;类别3:蔬菜：菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜;
尽可能多吃如上所述的，并且你喜欢吃的食品。只是记住：保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆，都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。
奇怪的是，我发现墨西哥食物，用蔬菜代替米饭，这样烹调出的美食，最有利于“慢碳水化合物”的饮食。
大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用，而是因为他们的卡路里消耗不足。
1/2杯大米是300卡路里，而1/2杯菠菜却仅仅才15卡路里!蔬菜没有很多卡路里，因此至关重要的是，您要添加豆类作为热负荷的食品。
一些运动员每天吃6–8次餐食为了提高热负荷和避免脂肪的增加。对普通人来说这是可笑的，而且很不方便。所以推荐每天只吃4次餐食：上午10时-早餐中午12时-鸡尾酒在午睡前
下午一时-午餐
下午5时-规模较小的第二次午餐7点半至晚上九时-体育训练晚上十时-晚宴
法则3：不要去喝卡路里饮料喝大量的水和多无糖的茶，汽水，咖啡(无白色霜)，或其他无卡路里或底卡路里的饮料。不要喝牛奶，高卡路里的汽水，或果汁。
有些葡萄酒的狂热爱好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒，并相信这能预防艾滋病和减少脂肪，而最近的研究表明这个观点确实成立。
法则4：每星期都有一天可以随意饮食不妨把星期六作为您的“节食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的，冰淇淋和其他在饮食上的特别爱好都可以满足。
出乎意料的是，这种每周一次的高卡路里的摄入反而会提高了脂肪消减的速度，并确保了您的代谢率(甲状腺功能等)不会下调，从而达到延长卡路里消耗的目的。
这是绝对正确的：吃垃圾食品也可以帮你减去脂肪。不用刻意过分节食，无需运动就可以轻松减肥，是懒MM极佳的减肥法宝!
网友分享花生加红枣 3个月减20斤
导语：从10月20号到现在瘦了20斤，但是胸部基本没变化，只有下围变小了，也就是背上的肉肉没有了，还是c-d哦！吼吼，因为经期我胸部还会变大一点点。面色红润，连指甲都是粉粉的哦。
吃花生米记得要吃生的花生米
记得要吃生的花生米
买生的花生米(一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的都不要吃，会肥)，隔2个小时吃1020颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素b2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃，保证胃就不会再难受了。
每天都要喝红枣茶
每天都要喝红枣茶
准备些大枣，西洋参，红花(少量一点)每天泡水一杯，只喝水，不能加糖。可以调气血，通经络，月经也就顺畅了，而且能提气，就是不会老感觉疲倦，打不起精神。
月经期间就喝生姜红枣水
月经期间就喝生姜红枣水
月经期喝生姜红枣水(用锅多煮了放冰箱，每天早晨热了喝一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡脚，月经期保证你血液排除顺畅。我现在可是面色红润，连指甲都是粉粉的哦。
需要注意的是，大家不要觉得减肥快就是好，不能着急，要注意健康，速度过快就会造成身体营养缺失，导致掉发；而女性就容易贫血而引起面色苍白，我用的方法就是补血补气的好方法。
生花生、红枣、西洋参、红花、生姜对于女性健康都有很大的帮助，这不单单只是在减肥中用哦，感觉自己气虚体弱，月经不调，面色苍白的mm都可以试试的，不过红花热性比较大，体质热的mm要少放些。
饮食7细节 劲减100卡热量
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
你能减少摄入能量：150卡路里/盘菜
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
你能减少摄入热量：120卡路里
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。
你能减少摄入热量：150卡路里
5、稀释你的果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
你能减少摄入热量：100卡路里
6、在肉馅里加蔬菜
包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。
你能减少摄入热量：100卡里路
7、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
你能减少摄入热量：100卡路里
绿茶粉＋优酪乳 劲减30斤
一、早上起床后，优酪＋绿茶粉
瘦身饮食
每天早上起床后：空腹吃优酪乳＋绿茶粉（大家请注意，是优酪乳，而不是酸奶或乳酸菌饮品；搭配的也是绿茶粉，一定是粉，茶叶店就有卖的！）
具体量：500毫升优酪＋3大茶匙绿茶粉，把这两样东西搅拌在一起（不过大家要有个心理准备，说搅拌完了的东东样子会很恶心）
外貌特征：粘粘的，涩涩的，绝对不是色香味俱全的食品！不过吃了之后效果很快，最开始一般是20分钟，到后来也就5分钟，你就会一路狂奔到WC！
二、三餐安排
早餐不吃，或吃个苹果就可以了；
中午一个菜一两饭；也算正常吃饭；
晚上多吃菜，饭少半碗或不吃，再加点水果；
每天的饮品是白水或茶！
三、适量的运动（如：骑自行车）
提示：每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
总的来说，这个方法还是有效的，而且很明显的皮肤好了，优酪乳对身体很好的，经常食用的话，脸上的雀斑会淡很多！
不挨饿倒三角减肥法 网友成功减重20斤
导语：控制饮食加适量运动是减肥的不变公式，想要瘦第一步就是要懂得吃！怎样吃才能瘦得又快又有效呢？下面这位网友TERESA靠着倒三角的饮食减肥方法成功瘦下20斤，我们赶紧来参考一下她的减肥经验，从中偷师减肥秘诀，一起向理想体重进发吧！
减肥第一步：降低热量的摄取
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
倒三角不挨饿的减肥方法
原则：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。
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早餐要注重营养
一日之计在于晨，早餐要吃营养丰富一点，这样整天才会有体力。但所谓吃丰富一点不表示要吃得很油腻，油条、饭团、铁板面、奶茶等等高热量食物要忌口。
寿司也是我早餐的最爱之一，好吃而且油脂和热量都很低。建议你搭配无糖绿茶或无糖豆浆慢慢吃，拉长时间增加饱足感。
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午餐要吃的丰盛
减肥的人午餐要吃得均衡丰盛，鱼，肉，青菜，水果每样都要摄取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑选鱼，瘦肉，青菜二份。
注意，早餐过后就千万不要再摄取淀粉类食物，如饭、面包、面条等等。如果你遇上MC期间，要尽量挑选波菜等富含铁质的青菜。
减肥的时候要准备很多切好的水果，下午肚子饿当零食吃。多吃水果补充维他命以及纤维素，透过咀嚼水果增加肠胃擩动以及脑部饱足感。
无糖绿茶是减重时期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都难免过油，餐后来一罐无糖绿茶去油解腻刚刚好。
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晚餐要选择饱腹感的食物
很多人减肥失败的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想减肥的你，可别完全不吃淀粉。
1把冬粉热量70卡，只相当于1/4碗饭，试着将冬粉当作轻晚餐的主食，它的吸水膨胀度是所有面食中最高的，饱足感超强！
甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高，不适宜当作轻晚餐的要角。
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导语：网友减肥经验分享！这位网友减肥半年，瘦了20斤，她减肥成功的秘诀是什么？这位网友将其减肥经验与你分享，告诉你减肥成功要注意什么。一起来看看吧！
网友比较懒
夏天来了，很多女孩子或者说男孩儿都在搞一些减肥的方法。我是一个现在减肥当中的一个女孩子，半年时间过去了。
我减了差不多20斤，我是一个比较懒的减肥者，你们想知道我是如何减到那20斤的吗？
以下是我半年的经验，相信者可以试一试，因为有两个试过(包括我)都快要走上成功之路
早上喝一杯脱脂奶粉泡燕麦片
早上，我只喝一杯脱脂奶粉泡燕麦片。
一开始这样子吃早餐。可能你很快就会饿了。那么你可以吃一只煮水蛋，但是不要再吃其它了。因为会反弹的。因为人的胃会因为你吃东西的多少而扩大或者缩小。
你如果说吃得少，你的胃会缩小；但相反，就会扩大你的胃，那么你就会变肥了！这是我的经验。
早餐后泡一到两杯的茶
吃完早餐后，你可以过多一个小时，或者两个小时再自己泡一到两杯的茶来喝。不过有一个问题就是，如果你当时很饱，你一定不可以喝。因为你吃饱了东西再吃东西，就会把你的胃扩大，到时候就无法收拾了。
所以就是说，喝茶可以帮你消灭你的多余脂肪，是真的！
如果你是一个肚仔很多肥肉，就对了，你就更加要比平常的人每天喝多两到三杯的茶。
中午，我中午吃一碗白饭加三到四条青菜，再加少少肉。
吃到8分饱，不过吃完饭，一定要站在那里半小时再午睡。因为如果你吃完饭就马上睡觉就会反弹，会减不到的！
睡起床第一件事喝一杯茶
睡完午睡起床第一件事，就是喝一杯茶，什么茶都可以。
下午，如果你渴了，你就自己泡一杯茶来喝。
如果要你下午饿，你一定不可以吃东西，因为你饿就表示你很快可以减去你的肥肉了。因为茶里面的茶多芬在起作用。在帮你消灭你的肥肉、脂肪！
晚上不可以吃太饱
很快就晚上，晚上不可以吃太饱，只吃到6分饱，你就收手了，不要再吃了。吃完饭后，什么东西都不可以吃，包括水果。因为水果在晚上吃，是没有什么好处。水果是早上或者下午吃。
饭后一个小时泡一杯淡淡的茶来喝
吃完饭后一个小时，你就可以泡一杯淡淡的茶来喝啊。慢慢喝，你会发觉得你很快就会饿了。但是你一定不可以吃宵夜。因为你一吃，你就失败，之前所做得的，什么都会没有了。
如果你真的超饿，你就泡一杯茶来喝，一杯茶下肚，什么都饱了。
以上是我这半年的减肥经验，如果你相信，你就试一试。试一个月，你就会见到效果了，一个月你要以减到三到四斤啊！
