一个新娘在结婚那天，可能从早忙到晚，也根本没时间停下来吃点东西补充能量。就算不是新娘，平日忙于工作学习甚至玩乐的我们，很可能也就只有在饿了的时候才想起要供奉一下我们的五脏腑。
这样无规律的饮食习惯，很容易导致我们一天下来情绪波动很大。如何调整我们的吃饭习惯来保持一整天神采奕奕是十分有讲究的，下面就来看看。
每天我们都有定量的消耗，但即使我们每天都在做运动，锻炼身体，也未必需要吃更多的食物。我们的活力并非完全靠我们吃东西的量来决定的，而是我们吃东西的时间和习惯。
1，在起床后一个小时内吃早餐。一个适当的早餐可以像启动发动机一样让你身体马上进入运作状态，而且为你的一天开了个好头，从而避免了一天情绪起伏过大。
2，每天要吃足四餐：早餐、午餐、下午小吃、晚饭。这样的规律可以保证你每3到5个小时就进食一次，可以保持你的能量水平不会大起大跌;同时，一直处于不饿的状态，你就不会老想着吃垃圾食物了。
3，挑选含蛋白质及碳水化物的零食。每天可在下午茶时间进食一些小零食，但一定要含高蛋白和碳水化合物。一玩牛奶麦片或玉米片，就比一堆糖更能帮你充电。
4，水是让人“长生不老”的灵丹妙药。每天要一直喝水，以保证你的尿液呈淡黄色。一整天保持身体有充足水分，可以预防疲劳，而且你就没那么容易想喝无益的碳酸饮料了。
5，午饭后避免摄入咖啡因无论如何，咖啡因会妨碍我们的睡眠，而且会让你一整个下午都浑浑噩噩。
延伸阅读
保持良好的饮食习惯才能有效瘦身
炎热的夏季即将来临，穿上修饰身材的小短裙，露出纤细的小蛮腰，是很多年轻女孩梦寐以求的事，尽可能地减掉腹部多余的脂肪，也能使身体负担减少，更为健康。怎样才能轻松减小肚腩，拥有良好体型呢？小编支招教你保持良好生活小习惯即能轻松减肥。
少食多餐
节食减肥能带来较为快捷的效果，但其副作用也显而易见，最容易出现的就是身体由于吸收不到充足的营养，饥饿感倍增，反而摄取了更多的食物而导致脂肪堆积，体型反弹。如果将食量慢慢减少，将一天需摄取的能量分为多次进行，少食多餐，那么在不增加腹部肚腩的同时也能保证营养跟得上，保持身体健康。
控制高热量食物的摄入
很多人喜欢用酒或碳酸饮料来代替水分的摄入，但其实这对于减肥的人来说，这些东西非但对水分补充不会起到特别大的作用，反而可能因为能量摄入过多而增加多余负担。改变饮食习惯，选择较有营养而热量不大的水或牛奶来补充营养，不失为一种更好的选择。
适当食用酸奶
酸奶还有大量的益生菌和酶，对人体的吸收循环有很好的促进效果。适当食用低脂酸奶，其中所含的钙质能很好帮助你加快燃脂，还防止摄入过量的脂肪的情况的出现，对人体减肥瘦小腹有很好的作用。
制作鲜榨果汁
自己选择新鲜的食材，DIY制作新鲜营养的果汁，不仅能迅速补充各种维生素，还能更好控制体内糖分的摄入，减少小肚腩增长的可能。每天保持摄入250ml的果汁，适当调和浓稠度，有利于增加体内饱胀感，减少热量的摄取。
经常食用坚果类食物
坚果类食物，如榛果、杏仁、核桃等，都是属于高营养类的食品，既能补充由于减肥造成的营养缺失，同时也没有多余的热量、糖和脂肪，对于减肥人士而又控制不住食欲的人可谓良师益友，经常食用坚果，还能起到健脑保健作用，对预防疾病也有极好的功效。
停止计算卡路里
减肥是一个需要持之以恒的活动，在实现减掉小肚腩，恢复纤细身材的路程中需要考虑很多生活因素，简单地利用卡路里计算以测量减肥功效实际上是不科学的，只有熟悉自己身体的整体状况，量入为出，适当减肥，才能在不影响身体的条件下成功实现体型的转变。
日常好习惯 让你保持身材不走样
我们身边总是会存在那种怎么吃都吃不胖的人，超级令人羡慕。其实那也是一种不健康的表现，据说是因为其营养吸收不均衡导致的。真正的好身材不是建立在亚健康状态下的，身体棒的身材才叫好。日常这些生活的好习惯，能够帮助我们保持好身材的同时又不会令我们损失健康。
早饭要吃且要丰盛
一些减肥的人总以为节省了一顿早饭的量，就可以为她们减了好多重，所以常常都不吃早饭。这种做法其实非常的错误，无论减不减肥，早饭都是很重要的，只要合理的搭配，反而还会起到减肥效果。
保证充足的睡眠
熬夜的坏处非常的多，精神不济、身体机能下降等等，导致肥胖仅仅只是其中的一种罢了，因此想要有个健康美丽的身体，还是习惯早睡，保证充足的睡眠为好。
不吃甜食解压
食物与精神也会产生一定的联系，虽然心情不好的时候吃些甜的能令人稍微愉悦，但是还是建议心情不好的时候以其他方式作为发泄，因为吃甜食发泄只会如饮鸩止渴，越吃越想吃，最后控制不住就吃成了个大胖纸。
管理好每天食物摄取量
支持人体每天消耗的热量都是有一定的额度的，而通过吃东西是我们摄取热量的重要手段。控制好我们每天摄取量能达到维持消耗就OK了，过量了就很容易造成肥胖。
常吃水果，不过别只吃水果
很多种类的水果都会具有减肥的效果，所以可以常吃水果来保持身材。不过减肥的时候可不能只吃水果，那样反而会发胖。
喜欢并坚持一项有氧运动
有氧运动能够有效的减肥，对于保持身材也有很大的作用。可以的话请选择一项运动，并经常锻炼。跑步、游泳、羽毛球什么的都可以，不用专精，坚持就好。
7个饮食好习惯 饭后不发胖
减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好？下面的7个秘籍教你饭后不发胖。
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橘子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
6个饮食好习惯 吃饱不会胖
怎样吃才能吃出苗条身材，才能达到既美体又美容目的？下面六种食法在满足你日常饮食的需要的同时，还能护肤养颜哦。不信的赶快来试试吧
“健康地吃”既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃
一餐一道过油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
吃够白鱼、红肉、豆制品
低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为60克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
改变烹调方法
油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。“依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。
喝白开水
酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198大卡（糖质9。0克），一杯红葡萄酒的热量也有80大卡（糖质1。7克）。
专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒（大瓶）一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。
吃二两主食
一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（110克）为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。
保持六大好习惯 让您从早开始瘦不停
我们经常忘了在早上醒来后舒展舒展身体并给自己一个微笑，但事实证实这是我们身体保持活力的重要因素之一。对那些决定减肥的人来说，早上养成一些小习性会得到意想不到的结果。
1.拉开窗帘
早上拉开窗帘让光亮进入您的房间，同时也让您的身体获得正能量!美国西北大学专家探索发觉，早上接受20-30分钟的光明光照可以明显改善机体新陈代谢和其它生理过程。
2.运动就是生活
您哪怕在早饭前做一个超短时间的锻炼，其减肥效果都会比一天中任何其它时间运动的效果更好。探索表明，饭前运动，即使早饭吃得很丰盛，其消耗的热量也比那些吃得很少然后去锻炼的人多。
3.“数量决定成败”
如果您早上习性喝一杯橙汁或苹果汁，那么最好使用细窄形的玻璃杯，而不是标准宽玻璃杯。视觉上的欺诈可以减少您对果汁的摄入量，进而减少糖分的摄入。一般来说早上喝水是最好的挑选。
4.奶油放在“下面”
这可能有点儿希奇，但是如果您想减少卡路里的摄入量，就把果酱、黄油等涂在面包片的下方，而不是上方。这样的话只需要平常一半的量就够了。营养学专家表示，刚开始吃的时候舌头就能立刻感受到黄油、果酱的味道，饱腹感也会很快出现。
5.多食用蛋白质
越来越多的专家们认为早上摄入的蛋白质是成功瘦身的保证。如果您早上吃了一顿高蛋白质的早饭，那么午饭您吃的就会比平常少。蛋白质也一直是丰盛早餐的重要指标。
6.冥想一分钟
早上用几分钟的时间静静冥想,可以让一整天都有好心情，同时对自身也会有一个正确的熟悉，其中也包括当天需要摄入多少食物。如果没有这种正确熟悉的话,一天下来可能会摄入过多的热量，因此早上花几分钟冥想是非常必要的。
