两个月减重15斤，看看这位超强达人的饮食减肥经吧。
开始的时候，为了控制住嘴，专门准备了本减肥日记，记录一日三餐，以及每一天的体重，用来自我总结和反省。
到后来吃饭基本形成规律，就不再写了，只是天天称体重，并做了个Excel表格配合曲线图，来自我督促，看着体重一天一天下降，会有信心和力量继续努力，并且随时发现体重增加的不良苗头，以及时调整生活方式。
现在先说一下我的减肥理念——减肥最重要的就是“少吃”!!!!!其次才是“多动”。举个最简单的例子，快走40分钟所消耗的热量，只能抵消一片吐司面包，所以大家想想，如果不管住嘴的话，为了多吃的那一口，要费多少时间才能挽回。
我的早餐——牛奶1包，杏仁粉2勺，黑芝麻1勺，燕麦片1勺，葡萄干少许，蜂蜜少许。以上材料放到一起一锅煮了喝掉，省时省力。如果没有的话，光吃牛奶和燕麦就可以。我是为了美容，又加上那些乱七八糟。有时候还会吃个鸡蛋。
午餐——西瓜、西瓜还是西瓜!!!!西瓜是水果之王，除不含脂肪和胆固醇外，几乎含有人体所需的各种营养元素，是一种最富营养、最纯净、食用最安全的食物。
而且我选择的减肥时间正好是从7月份开始，天气开始炎热，正是吃西瓜解暑的好时节。最重要的是西瓜是我最爱的水果，百吃不腻，没有逆反心理哦!
这两个月家中常备西瓜，回家就吃瓜，吃到饱为止。最开始的时候会有些饿，所以备了些饼干，有时喝碗稀饭汤什么的，后来随着体重下降，胃也小了，中午吃三块西瓜就饱了，而且一直到下班都不会饿。
而且以前吃饱午饭睡午觉，醒来会觉得胃里胀饱的感觉，有点堵的慌，现在睡完午觉神清气爽。(这里省略500字，介绍不吃午饭不会伤胃或者伤身体的原因，请大家相信，吃饭其实没那么重要，重要是要营养均衡。现在人的问题是吃得太多了!)
晚上，如果抗得住也吃西瓜，不过我体重下降了5、6斤后，我晚上又开始吃主食了，因为怕蛋白质不够。住的地方有卖麦多馅饼的(不是油炸的，而是烤的那种)，一般喜欢买个牛肉馅的，回家再吃点西瓜，或者炒个小菜之类的(记得少放油)。
如果没有馅饼，就吃两个炒蛋，或者买个鸭腿什么的，这个大家自己斟酌着来。总之，是少吃淀粉类及油脂类，吃些蛋白质和蔬菜水果。并且要控制好量，别吃撑了。
我估计今年我大概会吃了一车的瓜，哈哈，是吃瓜最多的1年啦。
另外的需要注意的还有——
1.改坐公车上下班为走路，一定要快走，要走得小小出汗才达到锻炼的效果。
2.改坐电梯为爬楼梯
3.戒掉了很多不健康的食品，比如蜜三刀、炸糖、炸面包圈、油条、手抓饼、月饼……不吃的最好办法就是不要往家买，买了的话就一定会吃。
开始的时候看着还觉得馋，等饮食习惯慢慢纠正之后，就没那么想吃了，偶尔也会买一点，但是不会象以前那样，看着就觉得饥不可耐。
4.少吃淀粉类及油炸油煎食品。
5.减肥到10斤左右的时候，出现过平台期，继续原有的饮食习惯，加上一点体育锻炼，比如下班后打打羽毛球、跳跳绳，也就半小时，有时间就做，没时间就不做。
6.月经期体重会增加，那是因为经期水肿的原因，不用担心，继续控制饮食，月经过去，体重自然而然就恢复了。
我现在身体感觉很好，越减越精神，大家想想，以前等于背着1个15斤的大西瓜走路，现在把这15斤卸掉了，感觉一身轻松。而且我的这个食品营养还是比较全面的，不会造成营养不良。而且还戒除了很多不健康的饮食习惯。
如果天气转凉，西瓜似乎慢慢就不适合吃了，建议大家可以改成苹果什么的，但是不要吃榴莲和香蕉，这两样含水量低，热量高些了。
我的体重现在仍然在缓慢但是稳定地下降，我准备减到100斤就适当增加饮食，把体重稳定在100斤上，人太瘦了也对健康不利，毕竟健康是最重要的，对不对。
顺便说一句，我觉得自己好有毅力呀，减肥带给我的不仅是身体的健康，还有心情的愉悦。以前我们主任总是和那些大胖子患者说：“减肥其实是件很简单的事情。”
现在我终于体会到了，其实就是“少吃几口饭”啊。这么简单的事情，如果做不到就是个人的问题啦。
再补充一点，每个人的基础代谢率是不一样的，有的人吃了就是不胖(好羡慕呀)，有的人吃一点点就会发胖;而且人在不同时期的代谢率也是不一样的，一般来说岁数越大，代谢就会越慢，也就越容易发胖。
所以，我们制定自己饮食量的唯一标准就是自己的体重，如果体重不下降，就说明吃得还是多了，那么就还要减饭量。不要死板地按照别人的标准来
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减肥怪招 吃橙子2个月减20斤
吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人哦！橙子减肥法帮你速效减肥，健康减肥！想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧！一起来健康减肥！
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。橙子的成熟期为每年3-11月份，马上就到了橙子盛产期，就让我们一次吃个够，一次瘦到底吧！
橙子的减肥原理：
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
NO.1橙子日常减肥法
早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也！
NO.2橙子速效减肥单
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨果汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.3橙子健康减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
适合人群：中型肥胖的MM。
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女，据说，有五个MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦！
温馨提示：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。
黄金香橙减肥餐 2个月速瘦15斤
减肥原理：
因为橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子富含纤维又低卡，橙子的纤维可以帮你排出身体内的毒素。让你瘦身又美容。
一、日常减肥方法
早晨起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯橙汁。
晚餐1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不论你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要多运动，这样才可永保你的苗条身材！
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM
亲身体验：一位MM这样大吃两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽！想减肥的你不试一下真的很可惜呀！
二、橙子极速减肥法
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨橙汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此方法的时候最好不要吃其它食物，可喝白开水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个食谱只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的MM都适合
亲身体验：我的一位小胖妹采用这个方法，两个月瘦了20斤，这个惊人的瘦身速度让我们都惊讶，所以现在推荐给需要减肥的MM们。
三、橙子减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持心情愉快，多做运动，全身有出汗的感觉的效果最佳。
适合人群：中型肥胖的MM
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给几位胖美女，她们食用了两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。
2个月减20斤真人减肥前后大PK
年前开始大吃大喝后，偶就开始遭受到残酷的报应！果然老人们是说得对的，冬天易胖，千万不能无节制的吃，结果，可想而知，足足长了20斤，刚开始，自己还没什么感觉，就觉得手粗和小肚子长了肉。后来秤了才发现有105斤！偶是骨架小的人，真是美食惹的祸！
减肥后的我，美丽大变身
年会蓝球比赛啦啦队，偶那肉肉的小肚子还有大腿。
年前爆肥的我
大图来看一下，真的好粗壮呢，后面那个是偶男同事的大腿，都比我细。真是不情愿做人了！
减肥，减肥！下定决心减肥后，我就计划减肥三部曲，第一部曲先减小腹和小腿。
第一个月减肥方案公布：
一、不吃早餐，喝蜂蜜水
好处：防止便秘，滋养皮肤，胃不胀。主要是东西吃多了，积着便秘就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。
缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以，减肥第一个月会采取这种办法，第二个月就不能不吃早餐呢。
二、中餐吃得好，晚餐吃得少
在国外，也有一种说法，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得营养健康。
菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
建议菜式：(其中一天的示范)
早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干
午餐：1点米饭+1份素菜或1份鱼肉
不是所有肉都会胖，可以吃鱼，不会肥还可以补充些蛋白质，最好是清蒸的，就更加好！
晚餐：燕麦粥+1个水果
千万要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功尽弃了。
刚开始，我也试过，因为坚持不住，体重开始有反弹。但还好，要漂亮的念头比较强，最终还是坚持了下来，虽然过程很痛苦，但终点是美丽和健康！
三、坐了很久，一定要运动
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。
女生千万不能健身类的运动，会长肌肉。所以，我自己是每天一定要坚持30分钟，运动后，按摩一下大腿和小腹等位置，让这两个部位放松下来，才能慢慢减。
在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！当然，很多美女可能会问，我为什么会选择早晨+晚上的组合。
其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为最好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做，最后发现自己最适合的，还是慢跑，健身操，柔软舞蹈等。
当然，运动选择是因人而异，因为自己是音乐系出身，本来就有舞蹈的底子，所以，伸展类的轻运动比较合适。
坚持一个月的成果~~
来看看坚持一个月后的成果，是不是明显瘦了？105斤=》96斤。
虽然效果不明显，但坚持才能取得减肥革命的胜利，很多美女不是不想减，就是做不到坚持两个字！
第二个月减肥方案公布：
除了继续保持运动，第二月是从饮食方面开始下手。建议蜂蜜水当早餐只能喝一个月，不能喝太久了，毕竟要吃饱早餐才有力气工作！
因为自己也是喜欢美食的人，现在禁了口，第二个月的餐单只能变幻多样性来取胜。
套餐一水果素食美颜套餐
这个减肥法比较科学，也是比较适合大众的，且十分养颜！
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果
2、中餐半碗饭+少油少肉的菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
套餐二优酪乳减肥套餐
这个减肥法比较残酷，不大建议使用，尤其是身体不好的女生。
1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水
2、中餐：优酪乳500克
3、晚餐：蔬菜汁200CC
套餐三苹果减肥套餐
这个套餐因为吃得较少，容易饿，所以，一周只能做一次。
1、早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋
2、苹果：由中餐到晚餐，饿的时候就吃一个，约三个全天。
套餐四吐司减肥套餐
虽然搭配比较单调，但这个套餐，容易减下来，但要大量喝水。
1、早餐：烤吐司一片，茶一杯
2、午餐：烫青菜，水果一颗，茶一杯
3、晚餐：吐司一片，脱脂奶一杯
两个月后的减了差不多20斤。这个结果还是令自己满意的，只是减肥真的是持久战，不能因为减了一点就停下来，这样，脂肪又会重新堆积。
坚持两个月的成果
美女们，减肥的秘诀就是持之以恒。我可以做到，大家一定也可以。
泡脚减肥法 2个月快速甩脂
运动太累？吃药不靠谱？节食太难受？泡泡脚就能减肥，够轻松了吧！冬天泡脚能暖脚，很多人就认为泡脚减肥法只适用于冬天。其实不然，女性在一年四季中泡脚对减肥、美容、养生都大有益处。
泡脚减肥法 2个月快速甩脂
泡脚时间
一天当中，早上和睡觉前是最适合泡脚的时间。晚间睡眠，人体容易被寒气入侵，早晨起来，用热水泡泡脚，可以驱散寒气。睡觉前泡脚，可以促进血液循环，消除脂肪，还有能提高睡眠质量。
泡脚注意事项
1.水温不宜过高或过低，控制在30℃~43℃。
2.泡脚时间不宜过长，每次30分钟到45分钟。
3.不要一下子把腿伸到热水里。要慢慢伸入，让腿部适应水温。
4.水不宜过深，在水桶中注入15～20公分深的水，淹没小腿肚即可。
浸泡方法
1.中药泡
温水中加些中药汁，如当归、川芎、白芍、田七和薄荷，可加速血液循环。
2.姜泡
将姜切片或直接压扁，放到温水中。这种泡法有散寒、除湿作用。
3.酒泡
温水中加入少量米酒或其他酒类，可促进血液循环。
4.柠檬泡
温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。
5.醋泡
温水中加入3大匙白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。
以上就是小编推荐的泡脚减肥的方法，赶紧拿去试试吧。
