美食永远是肥胖者的天敌。对于喜爱美食的妹妹们该如何才能成功的抵御住美食的诱惑呢?看看小编为你提供的小妙招吧!
1.拒绝快餐成瘾
你知道快餐有多诱惑?好吃不贵又方便。可惜，再好也是垃圾。想抵制快餐诱惑，关键在于学会做鸡。做健康低热量的鸡。
第一步：不要在开车的时候吃饭
人们吃快餐就是贪图它方便。你吃快餐的时候甚至不用下床。一旦你需要走到门口去买你的外买，对快餐的需求就不那么强烈。另外让快餐远离驾驶座，这样你可以避免沙拉酱滴到领带上。还要把可乐杯放回到车后座上，还有，可以保证你安全驾驶。
第二步：多吃无皮无骨的鸡胸肉
如果厨房里有鸡胸肉，那么你就可以跳过快餐。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期。在1公斤鸡肉上加盐，加胡椒粉，以及橄榄油，然后放到烤箱里，500F烤5分钟以上，翻个再等上5分钟，冷却，装袋。吃的时候，拿出来搭配炒菜，或者拌沙拉，或者单独使用都可以。
最好的调料是醋，因为它没有任何卡路里。
第三步：我们不是说你要天天吃鸡才好
你完全可以在自己非常渴望美食的时候，和家人朋友去好一点的餐厅，搭配出一顿营养丰富的晚餐。不可错过的有番茄，木耳，萝卜，牛肉，绿色蔬菜，豆类，鱼类这样的内容。无论是湘菜，川菜，还是粤菜，你都能搭配出来。关键在于不要吃得太饱。当你觉得自己还想吃的时候，不妨喝一点东西，或者和别人聊聊天。一周这样的饕餮不要超过2次。
2.少吃多餐，多喝水
想要减重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃开胃食品。同时还要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不仅可以排除体内垃圾，还可以帮你分清自己是渴还是饿。
3.少摄取糖份
糖是显而易见，然而有时又是十分隐蔽的。
显而易见：避开碳酸饮料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果
隐蔽的：有时候它常常躲在这些名字后面(全麦面包，糙米糖浆，玉米糖浆，葡萄糖，脱水糖浆，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，枫树糖浆，蔗糖，甘蔗糖浆，有机脱水蔗汁)
我们的建议：
科学家门在14000人中做了一个月的试验，不食用上述任何一种糖类，除非是在自然情况下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。经观察这些不吃糖的人还是照样吃水果。感谢上帝创造出天然的果糖来满足人们吃甜东西的欲望。从这点来看，没有人是因为吃水果发胖的。
另一方面，食用蛋白质含量高的小点(奶酪，鸡蛋)的危害的确比吃爆米花，奥力奥来得小。这是因为身体最先分解吸收糖类，而不是蛋白质的关系。
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瑜伽5式 轻松练就好身材
简单动作，在家轻松瘦，想要减胖，现在就来学学吧!
在家做瑜伽的建议
●不建议在床上做瑜伽，可挑选有地毯的地板，或者木质地板上垫毛巾也可，千万不能在大理石或者会滑的地板上面做，可能会因用力不当导致受伤。
●每个动作最少连续5秒以上，如果可撑10秒以上也可，左右两边需相易动作。四个动作为一个循环，建议一天可做3～4次循环。●做动作过程中，需正常的呼吸，不用采取闭气的方式。
招式一/起跑式
用处：加强大腿的力度，延展大腿肌肉，身体的扭转可刺激消化
动作一：左前足的膝盖须在足踝正上方，约呈90度，右后足的足踝须在足趾的正上方，双手撑地，用手指的力度为主。
动作二：左手向上伸直扩展，五指并拢，眼睛望着左手手指，右手仍撑于地板上，连续约5秒以上。
动作三：左手往停插腰，右肩胛骨往停压，眼神保持不变，约连续5秒以上。每个动作最少连续5秒以上，如果可撑10秒以上也可，左右两边需相易动作。
招式二/侧三角式
用处：可加强腿部力度，扭曲全身促进消化，手臂扭动可增加肌肉运动。
动作一：左足往前，左膝盖在足踝正上方，右足往后扩展打直，两足足踝在同一直线，身体则面向右方。
动作二：左手小手臂用力推在左大腿上，右手往上伸直扩展，眼神望着右手手指，身体与右足显现竖排，约连续5～10秒。
动作三：右手绕到身后，全度摸到左大腿内侧，加强身体的扭曲，连续约5～10秒。
招式三/小猫式
用处：打麻将太多，可扩展肩膀不舒畅的肌肉酸痛。
动作一：采取四足跪姿，双手双足皆与肩同宽，双手五指打开，以手指用力为主，后双足踝在足趾上方。
动作二：右边肩膀碰到地面，右手与身体显现90度，头部略微碰地。左手往上扩展，眼睛向上望，小腹内缩连续5～10秒。
动作三：右手向后扭转，努力碰到右大腿内侧，若无法碰到，手指停于定点不动，约连续5～10秒。
好酒造就好身材 美酒减肥妙法大公开
很多人都知道在瘦身期间是要尽量少饮酒的，因为酒精会促使脂肪形成，其实酒也能帮助脂肪燃烧，下面小编就要告诉大家一个靠酒就能减肥的方法，帮助大家快速的达到瘦身的目的。
搭配饮食(以葡萄酒为例)
白葡萄酒白肉(如：鸡肉、鱼肉、海鲜等)由于白葡萄酒较甜，滋味较轻，所以搭配上滋味较清淡的白肉。
红酒红肉(如：牛肉)红酒中的丹宁酸让酒的滋味较涩，可以去除红肉油腻的感觉。
喝酒时间：餐前与睡前可以适量饮用以不超过50㏄为限，不可空腹喝酒，不但容易最还会造成消化不良与热量囤积的问题。
酒类沐浴法
减压、减肥的酒类沐浴法：酒类可以促进血液循环，但酒可不仅止于用喝的唷！酒还可以用在沐浴方法，让你自己在家做SPA。
1、将清酒、米酒或葡萄酒等酒类加入约入约摄氏40度的浴缸中，利用酒类促进血液循环的功用，达到安定神经与降压的成效(关注：绝对不可以边泡澡边喝酒唷！
2、在浴缸中泡澡10-15分钟后，再用摄氏约20度的冷水冲洗，反覆交替数次，可以加速身体的新陈代谢率，使减肥成效更明显。
3、在最难瘦的小腿部分，可以用莲蓬头冲淋热水，利用水压推拿肌肉。
秋季瘦身巧妙喝酒
营养师表示，水果酒类中含有抗氧化物质，最适合女人饮用，尤其葡萄酒中含有丰富的单宁酸、维生素及矿物质等，适当的饮用可以降低血液中的胆固醇，并预防新血管疾病的发生率，而其中所含的花青素还具有美白的作用呢！法国医学专家甚至表示，法国虽然饮食油腻但是女人身型多半苗条，就是因为葡萄酒中的单宁酸能畅通血路、消灭脂肪有关。
除了酒类的挑选以外，引用的时间当然也是一个重点。饮酒时间中、西医各有不同的见解，中医不赞成晚上饮酒，认为酒精会使体内的气血郁积；而西医则赞成餐前饮用可以帮助开胃，睡前小酌可以帮助睡眠。虽然中、西医见解不同，但是，在饮酒上还是有一些轻松的方法可以让你喝的保健又不怕胖。
12种美食吃出健康好身材
想要拥有好身材，就吃这12种食物把。
据国内外营养学家和医学专家介绍，在日常食谱中若以下列食物为基础，人们在保持强身、延年益寿方面将有颇多受益。
▲脱脂牛奶：钙在保证人的肌肉功能以及牙齿与骨骼保健方面的作用是非常重要的。而磷更是人体正常的新陈代谢所必需的。
牛奶同时含有这两种人体必需、同时又可互补的矿物质，所以它对人体非常有利。为防止牛奶含有过量脂肪，99%的脱脂牛奶最适宜。
▲香蕉：香蕉含有一定数量的矿物质，尤富有人体非常重要的元素，要使每天摄入的钾满足人体的营养需要，最好的办法是每天吃一只香蕉。
▲蘑菇：蘑菇富含钾和磷，含有具保健功能的维生素B。
▲花椰菜：维生素A对人的视力、骨骼和牙齿的发育及机体免疫功能均有良好的作用。一碟花椰菜可满足成年人维生素A的每日需要，此外，花椰菜还能给人体必需的维生素C。
▲马铃薯：马铃薯除碳水化合物外，还含有镁、铁、磷和钾等，用马铃薯制成的菜肴，可称为保健菜肴。
▲鱼类：富含能使血液胆固醇降低并能增强人体体质的多不饱和脂肪。较之牛、羊肉和禽肉，它能在更大程度上中和脂肪以降低胆固醇。
▲洋葱：每日食半个生洋葱，可使良性的胆固醇增加30%。最新研究显示，在吃过高脂肪食物后，如能吃一汤匙煮熟的洋葱，可防止血凝块。
▲核桃：是不饱和脂肪及维生素E极好的来源，它们还含有能防止心律失常的微量元素镁。那些每天都咀嚼一小撮核桃的人，冠心病发病率仅是很少吃核桃人的一半。
▲柑桔类水果：最能激发人类精力的食物，是柑桔类水果，因为它们是维生素C的好来源。它们珍藏着能使人血清胆固醇下降的化学物。
▲大豆：常食大豆类食物可防癌抗癌。天然存在于大豆中称为染料木黄酮的化合物，可能限制了癌基因的活动。在豆腐、豆奶、豆蛋白质提取物和大多数豆粉中，都有染料木黄酮。
▲葡萄酒：每日一杯葡萄酒，可使有益的胆固醇增加7%。
▲绿茶：绿茶虽然不能防止人们患心脏病或癌症，但是可延缓这些的发生。因为它们含有大量的防老化剂，在保护人体细胞和遗传物质脱氧核糖核酸免受癌症、心脏病及其它致命疾病的危害方面，绿茶比维生素C有效100倍，比维生素E有效25倍
要瘦也要美食 吃出绝妙好身材
【炸虾饭团】
原料寿司饭300克，大虾6只，鸡蛋1个，海苔2条，面粉、面包粉、盐、胡椒粉、葱头末、柠檬汁各适量制作
1、将鸡蛋打成蛋液，加葱头末、盐、胡椒粉、柠檬汁一同混合均匀制成塔塔酱。
2、将大虾去头、壳及肠线，在腹部划斜刀，然后翻身按压虾背，拉长拉直，撒上少许盐、胡椒粉，裹上面粉、蛋液、面包粉，下入五成热的油锅炸酥。
3、将炸好的虾抹上塔塔酱，包入寿司饭中，捏成饭团，最后贴上海苔条即成。
【日式茶碗蒸】
原料：鸡蛋：（大）1个日式高汤：125ml（这个可以换成牛奶）盐：小茶匙1/3约1.5克料理清酒：10ML味淋：5ml薄口酱油：5ml鶏肉（鸡胸肉）：30g无头小虾：2只（虾仁也可以）鲜香菇（小）
1枚三叶芹：1片银杏：2个1先将鸡蛋跟高汤调和加以上调料搅拌均匀。
2将虾去皮挑筋，鸡肉切成两小块.把两样一起用开水焯一下
3将调好蛋液倒入两个茶碗里。把以上的食材分别放入倒好蛋液的茶碗记得茶碗一定要盖盖子蒸。不然就成蜂窝了！
4蒸锅水开后放入蒸锅，蒸7-8分拿出放上叶子！ok享受你的茶碗蒸吧
【蜂蜜木瓜酸奶】
原料：准备原味酸奶180克，去皮后的木瓜切成块180克，蜂蜜一大勺，冰块若干
1、将木瓜块、酸奶（当然要打开袋后倒出啦）、蜂蜜、冰块倒入果汁搅拌机中，快速打10秒钟左右
2、冰块碎成冰沙所有材料混合均匀后即可停机，倒入杯中将搅拌机底部的木瓜果泥挑出一些摆到杯中上层，可以摆出各种图案
3、再用切成碎末的少许薄荷叶点缀一下即可
