调整饮食减肥必胜法

2020-10-10

1、哪怕多动动，一旦暴饮暴食也会变胖者——惟有改变饮食生活习惯才能成功：

你该调整饮食结构，营养不平衡的话，就算饱了大脑仍继续传达“再吃一点”的讯息，于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零嘴，千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化，青菜也需充分摄取，少吃汉堡之类的速食食物。

预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：

苛刻的运动计划难以持久，不如先让心情放轻，用瑜伽类缓和的运动就够了，多做柔软体操，让身体曲线变好。能缓和气氛，促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择，泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的，如能滴几滴芳香精油，效果更佳，记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。

2、喜欢餐会、重享乐者，写饮食日记自然减少食量：

忘情地吃不会知道自己到底吃了多少，建议制作饮食日记，将饮食内容与分量都记录下来，吃的零嘴也要记下来。每天看看，自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物，多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。

香精按摩法或伸展运动：

要你为减肥而运动是不可能持久的，假日时不妨去打打球，流流汗，如果运动到肌肉酸痛的话，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合.

搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉，达到局部塑身作用，平常做些柔软体操软化肌肉，养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感，不要一下子就摄取高卡路里食物。

3、时而拒食时而暴饮暴食者，改变减肥观，多吃些对身体有益的食物：

当你想减肥时，对“吃”这件事会变得很神经质，这是天性，要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时，多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物，自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效，不妨适量摄取，水果、南瓜、热牛奶相当不错。

如果遇到新陈代谢不佳，这时就算不吃也无法变瘦，饮食时加些辣椒等香辛食材，引起食欲，同时有活化新陈代谢之效，是天然的减肥食品。

延伸阅读

减肥必胜功略

天天对着身体的赘肉而发楞、抓狂，运动、节食种种方法都试过了，但是体重仍不减少，该怎么做才能瘦下去呢?认真读读我们精心为你准备的减肥必胜功略吧，相信你一定能减肥成功!

1.慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

2.碟中留下一口食物

餐后，让碟中留下一两块食物。假如你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。

3.不要边看电视边吃晚饭

虽然感觉上悠闲轻松了许多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!

4.下午3点进点小零食

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更急躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!

5.早晨喝一杯温开水

早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液沾度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，天天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

6.买小包装食物和散装糖果

在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小巧玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。

7.逛超市前吃点小零食

最易破坏你减肥计划的就是在逛超市时。若不想为所欲为，就在购物前吃点东西，非凡是在下午3点—7点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

8.吃丰富的早餐

以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

9.将喝汤和吃水果改在饭前

这是大家一惯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“又胖了”。假如将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

10.将喝鲜奶改为喝脱脂奶

虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但假如是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

11.取消或缩短午睡

取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进!

12.晚间刷牙的时间尽量提前

这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。

13.浴室备一块全身镜

不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

14.买双漂亮的运动鞋

运动也应装扮得清新才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开始或坚持计划的奖赏!

15.列出你的锻炼时间和内容

在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺诈自己又有何意义呢?

16.照一张全身照

在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，假如泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟!

17.天天运动30分钟

运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，同时能提升你的基础代谢率，造就不轻易发胖的体质。

18.浴后30分钟做按摩

有条件的话，天天洗个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有用去除多余脂肪。

19.将乘电梯改为爬楼梯

天天爬楼至少15分钟，可排除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。不信，你若只乘电梯，1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!

20.买几件小一号的漂亮服装

小一号的服装会激发你的瘦身斗志，或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注重“维持”战果。

调整饮食顺序轻松瘦一圈

调整饮食顺序原则：

遵循膳食纤维→蛋白质→碳水化合物进食顺序，吃完某一类食物再吃下一类，拒绝混搭。

减肥原理：

在感到饥饿的时候，身体释放出进食讯号，此时大脑会优先选择能提供高热量密度的食物，如米饭、糕点、油炸食物等。这些食物不但热量高，还让血糖骤升骤降，饱足时间不长。长此以往，身体囤积热量过多当然会胖，就算想减肥，减脂速度赶不上热量摄入的速度，自然瘦得很辛苦。而调整饮食顺序后，将醣类放到最后，餐后血糖能稳定而缓慢的上升，减少胰岛素分泌和脂肪堆积。这一饮食原则还能让我们的营养摄入更加均衡，从而提升人体循环代谢能力，养成易瘦体质。

具体操作步骤：

①先吃膳食纤维

这是调整进食顺序的关键。先吃海藻、菇类、青菜等富含膳食纤维的果蔬食材可填补肠胃空间，自然减少其他食物的摄取量，延长胃排空时间，增加饱腹感。更妙的是，膳食纤维不具热量，富含膳食纤维的食物大多热量较低。所以，此步骤的进食占比应该最高，至少要吃到肚子不会感到饥饿感，再进入下一步骤。

②再吃优质蛋白

蛋白质是人体不会优先使用的热量来源，也是人体的必须营养素，搭配碳水化合物还能增加饱足感。它能提高新陈代谢，让脂肪容易燃烧。但因为热量不低，摄入过多也会造成脂肪囤积，放在第二顺位食用有助养成易瘦体质。减重时挑选含脂量越低的蛋白越好。

常见的优质蛋白食物包括：

植物性大豆蛋白如黄豆、豆类制品(豆腐、豆干、豆浆等)；

动物性白肉类如鱼贝、鸡、鸭、鹅等。脂肪含量较多的猪、牛、羊肉等红肉，尽量少吃。

饮食中常见的混合料理，进食前一定要分好膳食纤维和蛋白两部分，同样先吃蔬菜再吃肉。

③碳水化合物最后吃

只要做好前两步，进入到第三步骤时，饥饿感早已消失，胃部空间也获得满足。此时的进食欲望并不强烈，碳水化合物的摄入量自然减少。但要注意中国饮食大多没有只吃白饭不配菜的情况，很多人下意识就想夹菜送饭，这会让我们胃口大开，也让饮食调整失去意义。如果实在吃不下白饭，直接摄入少量富含淀粉的根茎类蔬菜也是不错的选择。

进阶瘦——选择减肥效果更好的食物

调整饮食顺序之余，如果选择更优质的减肥食物，更能增效减肥。

①膳食纤维怎么吃

膳食纤维可分为水溶性纤维和非水溶性纤维两大类。其中，水溶性纤维除了在胃部停留时间长、能缓解便秘，有助排毒外，还能影响胆固醇和血糖变化。有研究证明，这类纤维能平缓饭后血糖上升速度，进一步增强饱腹感降低食欲。

水溶性纤维推荐：

常见于食物中的植物胶、果胶和粘质里，种类有聚葡萄糖、低脂果胶、高脂果胶、苹果果胶、柚皮果胶、蓝莓果胶、菠萝果胶等。常见的食材，如各种水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部等，通常具有黏性。但要注意，某些蔬菜中也含有大量淀粉，如马铃薯，这类食物应放在第三步骤进食。

②吃对优质低GI蛋白质

优质的低GI蛋白，一般所含油脂都较少。其中，植物性蛋白GI值不容易飙高，对抑制食欲更有帮助。而动物性蛋白质里的海鲜类，如鱼、蛤蜊、花枝、鲜虾等食物除了蛋白质还含有更易被人体吸收的多元不饱和酸。

△如何面对伴随蛋白质而来的脂类

脂质是促进身体活动的能量，适量摄取少量脂肪，能增强饱足感，有助排便，对减肥和健康都是有利的。在烹饪手法不要过于油腻的前提下，蛋白质是饮食中最大的脂类来源。此时，只要控制脂类的摄入量即可。

③好碳水化合物怎么吃

●增加粗粮的摄入比例

精加工的碳水化合物在精制过程中去除了胚芽及谷糠，营养流失大半，还很容易被身体消化，使胰岛素、血糖快速攀升，也很容易被身体吸收转化为脂肪。而未经加工精制的粗粮是最优质的淀粉食物来源，如糙米、紫米、大麦；以及玉米、地瓜等根茎类蔬菜。

●小心被忽略的碳水化合物，吃对步骤

米饭、面包、面等主食我们大家都很熟悉，但有些淀粉类食物常被归到“配菜”范畴，让你不小心吃错步骤。最常被忽略的碳水化合物有根茎类蔬菜、油炸食物的面衣、勾芡的浓汤等。这些食物如果真的要吃，就要放在第三步骤，而且最好吃到7、8分饱时自觉停筷。

外食族如何吃对顺序？

现代人生活节奏太快，没有太多时间料理食物，常常一日三餐都在外面解决。比起自己烹调的健康食物，外食不但难以保证营养均衡，摄入的热量还更高。但只要坚持膳食纤维→蛋白质→碳水化合物的进食顺序，抓住饮食要点，外食族一样可以轻松进行饮食管理，成功瘦身。

①饮食清淡。外食一般调味都很重，这会让你摄入过多的钠，影响循环，同时重口味的配菜没有主食很难下咽，难以达成先吃膳食纤维的进食顺序。建议，点口味清淡的餐品，或准备一杯水，过油过味。

②少吃定食，或其他混合式单品料理。炒面、咖喱饭、炖饭等定食、套餐比较优惠，分量足，是外食族常点的餐点。但这些食物有个普遍的缺陷——膳食纤维不足。如果只吃定食中的蔬菜，膳食纤维的摄入量肯无法达到一餐中的最大占比。建议单点烫青菜、沙拉，或自备低卡水果。③掌握三餐饮食要点

●早餐必吃

早餐是消耗能量，摄取卡路里的黄金时段。建议补充优质蛋白质，如水煮蛋、低脂牛奶、无糖豆浆等，加速一天的新陈代谢。同时，搭配燕麦、全麦面包等高纤碳水化合物，增加饱足感。

●午餐均衡

外食族要注意午餐的营养均衡，保证膳食纤维、蛋白质、碳水化合物都有摄入。如果吃面，选择高纤的全麦面或荞麦面，加点一份高纤蔬菜最佳。汤面中的汤含有大量淀粉，尽量别喝。午餐时间最好出去吃，可以选择里公司稍微有点路程的用餐地点，吃饱后可以走动一下，有助消化。

●晚餐控时

要给肠胃预留充分的消化时间，晚餐最好在睡前3-4小时吃完。晚餐最好自己做，低油低盐，做菜洗碗的还能增加耗能。用餐时，集中精神，不要边用餐边看电视或电脑，以免不知觉间摄入过量。

●适量加餐

完全杜绝加餐或零食会增加压力，反而不利减肥。可以将一天的某一时间设为加餐时间，控制零食的分量和进食频率。比如，在正餐间隔时间较长的时候，吃一小撮坚果或一小块巧克力。

节后7个方法助你调整饮食健康减肥

1、三餐调时间

节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。另外，甜饮料喝多了会让人发胖，我会选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。

2、多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

3、少吃高能食物促代谢

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。

4、只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

5、油腻食物吃多了，来碗杂粮粥

对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。

6、胡吃海塞上火了，清淡饮食来调整

因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。

7、这些食物都可“刮油”

燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。

第101次减肥必胜方案

令肠胃变干净的酸奶断食法

断食法的渊源

断食在古代中国、印度可谓历史悠久，是很多潜心修炼的高人所采用的养生方法。古人认为，人类生存靠的是“气”，而这“气”是可以由很多物质转化而来的，食物只是其中一类，现在的人基本上只能靠食物来维持生命。而在远古时期，动物和人只有在饿的时候才吃，而如今饮食已变成了一种习惯，很多时候，我们分不清有多少吃进去的食物。是身体必需，还是为了“解馋”?

因进食过量使得身体所需构成了不平衡，给身体内脏器官增加了很大负担，过多的营养积存在体内，造成了肥胖与毒素堆积。

所以，断食的理论之一是：也许我们要的不如我们吃的那么多。另一方面，人是通过多种渠道采集能量的，例如空气和水，一个高级的生命从来不是只有食物这种唯一的能量来源，而同时开发几个渠道是我们对生命的一种训练。古代的高人认为在短时间断食之后，人的其他能力就有可能被开发出来。怎么样，神奇吧?

酸奶断食法

酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。

在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的(比如无糖酸奶)，实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。

减肥原理

肠胃得到休息，体内环境得到清理。平时，因为我们吃得过多，所以体内经常囤积大量的消化物，有便秘烦恼的人也越来越多，这其实也是因为吃得过多而造成的。肠胃24小时不间断地工作，过于疲劳，排泄能力就相应地减弱。

酸奶断食法是在肠胃得到休息的同时，清理一下胃以及因为饮食过量和不规则的饮食习惯打乱的肠内环境，此外，对便秘也有明显的改善效果，而且实行断食还能调整、控制体内所有机能自主神经的平衡性。

现代人因为不规则的生活和各方面的压力，破坏了自主神经的平衡，如果平衡得到了调整，代谢机能也就变得活跃起来，所以脂肪也容易燃烧，那么就能自然而然地取得减肥的效果。相比其他断食法，断食会因为没有吃下固体食物而觉得难受。但是“酸奶断食法”却有“吃”的感觉，所以是一种比较能够轻松进行的断食法。

适宜人群：高血压、高血脂、早期冠心病患者，便秘患者，肥胖者、经常感冒的人，最适宜那些不进食不行又嫌做饭很麻烦还要减肥的人。

不适宜人群：贫血、低血压、低血糖患者。

瘦身关键

1、首先要有积极乐观的精神状态，坚信自己会通过这次断食，变得更加健康苗条。

2、在酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果，午餐和晚餐是250克的低脂酸奶，如果饿了，可以吃低热量的水果或喝水。结束减肥期后，不能马上吃油腻的食物，先吃流质的食物，如牛奶、稀饭后，再慢慢复食。

3、断食期间，饮用酸奶要适量，不能过多。

4、在断食期间及前后，要尽量把生活安排得轻松和平淡，注意不能做剧烈的无氧运动。

专家点评

据美国研究学家考证，在牛奶制品中含有丰富的钙，这种矿物质有瘦身的效用，长期饮用牛奶和食用牛奶制品的人，与不喝牛奶的人相比不容易发福。对于考证结果的核实，美国营养学家做了一组测试，测试结果表明，长期食用酸奶的这一组人体重减少了5公斤，几乎是不食用酸奶那一组减肥效果的一倍多。而且食用酸奶的这一组不仅减轻了体重，也减少了三分之二的肌体脂肪。

从热量观点来看，喝低脂酸奶一天仅仅有320卡左右，和正常人一天约摄取2000卡热量相比，少了很多，的确有可能瘦下去。另外，酸奶有健胃整肠的效果，对有便秘习惯的人，可促进排便，因而减轻体重。

但也有营养师表示：近年来，有关酸奶的新发现相当多，包括可以降低胆固醇，强化免疫系统，但是，却没有包括可以减轻体重。这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有反弹的可能。

延缓衰老的血型减肥法

最近一种新的减肥论调大行其道，引起了医学界的广泛注意。就是康涅狄格州自然疗法专家彼得·德戴蒙(PeterDadamo)医生倡导的血型饮食减服法。彼得·德戴蒙(PeterDadamo)曾被美国自然医学会选为1990年度自然疗法医师。他提出的这个减肥法针对不同血型，提供不同的饮食，在减轻体重的同时还可以减缓老化，也可以预防癌症及心脏病。

减肥原理

根据彼得·德戴蒙的理论，如果与自身不同血型的血进入了人体，人体的免疫系统就会产生抗体，去抵御外来的血球，致使血球聚集在一起，或是“粘”在一起，众所周知这将导致极其严重的后果，如：器官衰竭，甚至死亡。同样，如果人们吃错了不适合自己血型的食物也会影响血液凝结，尤其是外源凝结素，容易造成很多问题，包括心脏病及癌症，都是因为血液凝结之故。目前，彼得的血型减肥法在亚洲大行其道，小编对各国研究成果进行了汇总，有兴趣的话你不妨试一试。

O型

起源：最古老的血型。O型的祖先是公元前4万年左右出现的克罗玛尼亚人，大约10万年前在全世界大部分地区只有O型血的人群。

性格：O型血的人自信心强，意志力也强，充满活力，但是具有善变的个性，容易厌烦。

饮食：对O型人来说激烈的运动和富含动物蛋白质的食物是不可缺少的，他们可以通过吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来达到控制体重的目的。

至于谷物、豆类和其中像卷心菜和土豆之类的蔬菜，对减轻O型人的体重没有什么功效。

运动：O型血的人最好采用集中，一气呵成的减肥方法，如：快走、跑步、游泳……使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。

A型

起源：A型血出现在公元前2万5千年前的亚洲或中东，是在人类适应新环境过程中产生的。A型血是第二种最常见的血型，

性格：A型血的人，环境适应能力强、心细谨慎、耐力强、责任感强，缺点是自尊心太强，易被别人伤害。

饮食：这类人适合以蔬菜为主的饮食，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳健康食品，常食可以减少心血管病和癌症的发病率，同时也有利于健美，而肉类对A型人减肥来说是天敌，因为A型血人胃酸较少，无法消化肉食，于是变成脂肪在体内大量积累起来，此种人节制食量和高脂肪的摄入量最有效。

运动：瑜伽或静心冥想。

B型

起源：比起O型和A型，B型是人类学上较晚期才出现的血型。B型血产生于公元前1万年到1万5千年左右，是白种人和蒙古人种的混血种，居住在喜玛拉雅的山岳地带。

性格：B型血的人对于周围的事物不太在乎，活泼好动，具有我行我素的倾向。

饮食：B型血人能消化各种美味食物，鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是其健康食品。

B型肥胖的元凶食品是玉米、荞麦、小扁豆、花生、芝麻等。这些食品中含有的成分使B型的代谢效率低下，引发疲劳、浮肿和低血糖。这些食品和小麦一起摄入则更是忌讳。面条、鸡肉中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。B型血人宜少食多餐。

运动：B型血的人好动、活泼，我行我素，最好采用诱导法，以增强减肥的自觉性，如将身材苗条的明星照片置于室内，时时激励自己减肥，肯定效果不错。B型血的人适合规律性运动，如健走、游泳，同时网球、健身舞等这些运动量不是太大，又能与他人同乐的运动对B型血的人来说也是不错的选择。

AB型

起源：AB型是A型白种人和B型蒙古人交配而产生的新血型，在至今1千或1千2百年前的血型研究中，AB型还不存在，是最晚出现且最稀少的血型，只占总人口的5%左右。性格：这类人拥有部分A型血和B型血的特征，性格复杂多变，具有明显的“不勉强自己”的倾向。当向既定目标努力追求一段时间后，发现收益不大时，就会立刻打退堂鼓。

饮食：AB血型的人生理特点是胃酸少而不易消化肉类。肥胖的原因也是因为只爱吃肉，转化为脂肪。所以AB型的进食法须兼备A型和B型的食用方法，最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品(酸奶)和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋，易少吃多餐。

运动：AB血型的人意志较差，长期减肥易使其厌烦，而短期集中的方式又不易见效，相比之下中期减肥法较为适宜，故刺激穴位等不太需要运动的方法便成为首选，另一方面AB型人的体质接近A型人，因此也适合A型人的太极拳、瑜伽等静心运动。

专家点评

血型减肥法在亚洲已经流行开来，特别是在日本、韩国得到了进一步的发展，不少人都在积极尝试这种减肥方法。

但是彼得的观点，也遭到了一些科学家的质疑，他们认为目前科学上对于血型和外源凝结素的关联，只是在研究阶段，还未及人体，而且食物也并不被认为那么能影响血流，一个健康的身体，在食物的外源凝结素影响健康前，就应该可以将其破坏掉。

调整饮食小习惯让你轻松变瘦

一日3餐时间固定

用餐时间不固定，身体感到焦虑，就会吸收多余的热量。一天最好3餐，并在固定时间摄取。没有食慾的时候，饮用果菜汁等也是OK的。

细嚼慢咽

咀嚼次数少，在产生饱足感之前就会一直吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，注意不要吃太快。

油腻的餐点宜中午食用

喜欢肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐时摄取。晚餐食用的话，由於活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性!喜欢饮酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，尽量选择鱼类及蔬菜。

将零食分成小包装

非吃零食不可的人，可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等，犹豫容易摄取过量，最好养成分装食用等习惯。

注意吃东西的顺序

总是从最喜欢的东西开始吃的人，只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最后再摄取米饭及面包等碳水化合物，就可以减缓血糖的上升。

让醣类更容易燃烧

成为肥胖根源的醣类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就成为容易燃烧醣类的组合，就能更接近易瘦体质。

节后减肥重在调整饮食粗细搭配加运动

小调查：这个春节你胖了多少

饮食粗细搭配，以粗粮为主

为了平衡节日期间过多摄入的油脂，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，节后几天要减少精制米、面、糖果、糕点的摄入。因为谷类粗粮富含可溶解性纤维，能够在肠内与脂肪结合而降低血压，减少烦躁情绪。

多吃素菜和水果，因为蔬菜、水果中含有大量血清素，可以降低人的攻击性。同时调配深色或绿色蔬菜的比例。多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的维生素，其中的纤维素也利于排毒，让紊乱的胃肠休息调整。

需要注意的是，全“素”减肥法对胃肠道很不利。很多人在节后为了快速减肥，大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。这是因为燕麦等食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。

从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等，会导致摄入不足。因此，粗细搭配以粗为主是最佳方式。

果蔬+喝水+合适度运动

节日饭菜油腻偏多，大部分人难免会出现脂肪摄入过高现象。可以减少精制米面、糖果、甜点等摄入，多喝水，尤其是多喝白开水，可以起到稀释血液，加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。此外，喝茶还可清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

水果对调整节日失衡的消化功能相当有效，建议在吃完饭1至2小时后食用，鲜榨橙汁、木瓜、苹果等。此外，不妨买点金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

节后减肥在保证清淡的饮食的同时。应该把运动计划重新纳入生活的轨道。比较适合减肥的运动有快走、慢跑、做体操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的运动。

运动量多大才能够减肥

根据国家发布的《中国成人活动指南》，如果你是为了保健和预防肥胖，你每周至少要累计150分钟的中等强度运动量（可以分5天，每天30分钟，单次运动不要少于10分钟）；或者是每周累计75分钟的高等强度运动量（同样也是可以自由分配到一周里，最好是分三天，每天25分钟以上，单次不少于5-10分钟）。

如果你已经胖起来了，想要减肥，那么，你的运动量最好能到达到上边的1.5到2倍哦。也就是每周至少要225-300分钟的中等强度运动，或者是112-150分钟的高等强度运动。

中等强度的运动例如：中速快走（100步/分钟）、骑自行车（12-16km/小时）、乒乓球、游泳、慢跑、肚皮舞、减肥操等。

高等强度的运动例如：网球比赛、篮球比赛、橄榄球、跆拳道等。

调整饮食方式就能让你轻松瘦

我们都会羡慕那些拥有完美身材的漂亮女人们，可是羡慕之余，也应该学习她们是如何塑造体型的。其实，除了运动之外，减肥最轻松的方式就是调整饮食，很多美食的搭配都能起到非常好的瘦身效果，让我们既满足了食欲，同时又能得到更好的身材。下面就为大家推荐一些非常受欢迎的搭配食谱吧。

一，荞麦豆芽

荞麦是一款非常好的低卡类粗粮，可以有效的提供饱腹感，减少热量的摄取。而豆芽中含有丰富的钾元素，可以帮助身体消除水肿，让身材更加的紧致。同时，这两种食物都是清肠的佳品，能够帮助我们排出毒素，促进新陈代谢的正常运行。

凉拌荞麦面

准备的材料有：荞麦面、绿豆芽、胡萝卜、黄瓜、生抽、芝麻、辣椒油、食醋、食盐和香油。

1，首先把荞麦面在开水中煮熟，然后捞出在凉水中浸泡。可以放入少许的香油防止面体粘连。

2，把所有的配料按照自己喜欢的口味调成酱汁备用。

3，绿豆芽洗净，在水中焯一下。

4，然后把黄瓜丝、胡萝卜丝和焯好的绿豆芽放入荞麦面中，在倒入准备好的酱汁搅拌均匀就可以了。

二，芹菜胡萝卜

芹菜中含有大量的水分和纤维素，热量非常的低，绝对是减肥消肿的佳品，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，能够有效的降低体内的脂肪，排出毒素。这两种食物搭配在一起，减肥的效果非常的强大。夏季榨汁更是清热解暑的佳品。

清爽蔬菜汁

1，芹菜洗净，切成小段；胡萝卜洗净，切块备用。

2，把这两种材料放入榨汁机中，倒入适量的清水就可以榨出新鲜的蔬菜汁。

3，如果觉得口干欠佳的话还可以放入少许的蜂蜜，润肠排毒的效果也会有所加强。放入冰箱中冷冻口干会更好。

三，绿豆薏米

绿豆具有排毒消肿的效果，是夏季不可缺少的减脂食物，薏仁常常被作为中药材帮助我们滋补身体，同样具有清热解毒的效果。这两种食物搭配起来熬煮成粥，不但具有超强的饱腹感，而且还能帮助我们减少脂肪的堆积，加强瘦身的效果。

绿豆薏仁粥

1，准备的材料有：大米、小米、绿豆以及薏仁。

2，把绿豆和薏仁浸泡几个小时，然后淘洗干净；大米和小米也淘洗备用。

3，然后把大米、薏仁和绿豆放入锅中熬煮，大约四十分钟左右再下入小米，由大火转至小火。

4，继续等待二十分钟左右，闻到浓浓的米香就可以出锅了。

8小时减肥法调整时间全天享瘦

何谓“8小时减肥法”

吃什么无所谓，只要把三餐间隔时间操纵在8小时以内，就能减肥。听起来有点夸大其词，这就是“8小时减肥法”。例如早餐9点钟吃的话，晚餐最好在下午5点之前吃。

“5点的话，时间紧张难以办到……”这种情况下，早餐11点，晚餐下午7点之前吃比较好。晚上8点后吃东西影响减肥效率，所以最晚也要在12~20点内结束一日三餐。

“8小时减肥法”实践方法和成功秘诀

饭间间隔2小时，理想的是1天5顿(3正餐+2零食)

每隔一段时间就进食可以防止大吃大喝，同时，血糖值比较稳定不轻易发胖。

虽说吃什么无所谓了，但是不能放纵吃一些垃圾食品和油炸食物，对身体不好，另一方面，减肥效果也会大打折扣，所以要注重均衡饮食。此外操纵加工食品的摄入量。

早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜汤

早晨起床后不要马上吃饭，先喝点上述的东西，这样有利于提高身体代谢水平，促进体内废物的排出。

多喝水

多喝水能提高代谢，又减缓空腹的感觉。加上水能利尿，所以还能改善浮肿状况。

养成做稍微运动的习惯

特殊是早餐之前和上午，一些不会让身体疲惫的稍微的运动能够让减肥效果事半功倍。天天8分钟就可以了，踮起脚尖啊，深呼吸法、做其他事情的同时顺便做些小动作，等等这些都能提高减肥效果。

8小时之外的时间该怎么度过呢！

与平常相比，1天之内吃东西的时间大大减少，空腹的16个小时该怎么熬过去呢！？这可是“8小时减肥法”重点。

如何减少空腹感带来的压力并且操纵食欲呢？以下是列举的一些方法，请做参考。

泡澡

血液集中到内脏器官能够促进消化进程，所以很轻易肚子饿。为了抑制食欲让身体暖和起来，血液到体表循环，食欲能得以操纵。

读书、看杂志、织毛衣等

除了吃东西以外，找点其他的事情来做，转移注重力。

巧用醋(推举饭前)

喝醋，大脑不会感受到糖分摄取不足，从这个角度来讲可以抑制食欲。醋还含有分解脂肪的钾，有利于减轻体重。

大喊

与呼吸法减肥有着相同的效果，腹部四周的肌肉紧缩，提高代谢，有利于瘦身。大喊可以发泄压力。卡拉ok或者深呼吸也不错。

呼喊促进大脑内部肾上腺素的分泌，对于燃烧脂肪很有用果。

散步、伸展运动

通过活动身体心情变得愉悦，对食物的欲求会减少。

嚼口香糖

组织胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”这个动作可以促进大脑分泌组织胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不错的选择。嘴巴中没什么东西，只是重复这个咀嚼的动作也可以。

喝热饮

一些温热的饮料，渐渐地啜饮，增加满足感。

巧用精油

雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。

活用色彩

把吃饭中看到东西都统一改为冷色系

桌布，放调料的盘子等等

蓝色紫色等这些冷色系颜色能够让人沉静下来，有利于抑制食欲。

相反没有食欲的话把这些换成暖色，可以提高食欲。(红色，黄色，橘黄色等)

保证充足的睡眠

睡眠不足会导致人发胖。这和血清瘦素及激素相关。

血清瘦素促进脂肪细胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生长素，有增进食欲的功能。

睡眠时间短，满腹感的血清瘦素减少，空腹激素的胃促生长素则增加，所以减肥期间要确保充足的睡眠。

“8小时减肥法”——3条瘦身理论及其优点

无压力减肥好处多多

其一具有断食效果

“8小时减肥法”实行时，因为在8个小时之内把一天的饭都吃完了，所以剩下的16个小时处于空腹状态。天天懒散，吃饭时间拉长到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就轻易转化成为脂肪。

反之，16个小时的空腹状态，就和断食差不多了。晚上身体可以消耗白天吃的食物，并且肠胃也得以休整，第二天可以顺利排出体内废物。这样既无脂肪积存，又能让身体瘦下来。

其二BMAL1的作用

毫无疑问“晚上吃东西会发胖”——那是因为体内有一种特殊的蛋白质BMAL1在调整体内生物钟。它可以促进脂肪细胞内部的脂肪酸和胆固醇的合成，促进脂肪堆积。而且BMAL1在体内的量和时间相关，白天很少，午夜10点左右开始急剧增加。凌晨2点的时候迎来顶峰，在凌晨4点之后开始恢复正常值。因为食物到达胃里被消化吸收通常需要2个小时，所以8点以后吃宵夜较轻易堆积脂肪。

其三防止熬夜

哪怕要工作到很晚，在8点之前把晚饭吃了，长久坚持自然就没有夜宵的习惯了。肚子饿了就睡觉，让身体调整为健康的生活方式了。早起，刺激交感神经，提高身体代谢水平，有利于健康生活习性的养成。

以上便是“8小时减肥法”瘦身的理论和实践方法了。

没有必要去严格操纵饮食，也不必拒绝很多食物，只要8小时，生活中轻轻松松的便能做到。难道不是吗？

假如你是对于事物毫无招架能力，又无法忍受饥饿感，但是在某种程度上能够按照自己的标准操纵饮食时间的人，比较适合这种方法。

夏天马上就来临了。赶紧挑战一下吧！