“享瘦”时下流行健康吃法

2020-10-10

时下流行健康减肥，所以不要总是节食，也不要做剧烈运动来减肥了，从今往后请不要再虐待自己。这里小编总结了更合理的减肥方法，享口福的同时轻轻松松瘦身，何乐而不为呢?来看看咖啡、花生、蜂蜜白醋减肥方法吧!

将含钙质丰富的牛奶兑到咖啡中，在早餐前饮用，不但可以提神醒脑，还可以加快每日脂肪燃烧，帮助减肥。可以在起床之后，早餐前30分钟时饮用。

咖啡在早餐前喝可促进燃烧脂肪(怎样喝咖啡减肥)早餐前喝咖啡可以促进消化，减少食欲、食量到平时的75%，并将脂肪燃烧速度加快5%。咖啡可促进人体热量的产生，早餐前喝咖啡可以保暖、燃烧脂肪。

早餐牛奶补钙可加快脂肪燃烧(喝牛奶减肥原理)与咖啡因相同，钙也是提高脂肪燃烧能力的物质。丰富的钙在清晨(脂肪代谢最活跃的时间段)补充到体内，可以帮助身体加强脂肪消耗。科学实验发现，钙质摄取充足(每日600毫克)的女性，比不摄入钙质的女性体重多减去22%。每日早餐前30分钟饮用咖啡兑牛奶，浓度配比可按个人需求进行，对咖啡因过敏或胃不好的人，应该避免空腹喝高浓度咖啡，因此要多放牛奶，少加咖啡，循序渐进。

女性滋补减肥可吃花生经科学家的减肥测验发现，每天吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者能减去两倍的体重。每天吃花生，可以减少食物热量摄入。于是产生了风靡欧美的吃花生减肥法。花生的确是热量很高的食物，但吸收的不多，甚至可以帮助排出多余的胆固醇。

女性减肥滋补是关键，体质虚寒的女生较多，而虚寒也是造成脂肪沉积的祸因之一。花生的滋补效果在于补充元气，驱除虚寒，消除水肿。吃花生，可以改善手脚冰冷，促进下肢血液循环，坚持每天吃一把花生，可以瘦腿。

吃花生——排毒减肥花生含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素。不但促进肠道排毒，也是清理血液的利器。花生对调整体质很有帮助。对于易胖者来说，对肥胖可以起到预防作用。

花生毕竟是高热量的食物，不能多吃。尤其是对于身体较“热”的人来说，不宜多吃。但对于气虚血虚的女性来说，要滋补减肥应该每天吃花生。

蜂蜜白醋减肥法

时下流行蜂蜜白醋减肥法，利用了白醋的碱性和蜂蜜的营养成份和疏通肠胃功效。可以保持饥饿时的身体状态。迅速消除身体的疲劳感。蜂蜜和白醋都是对身体有利的食物，但是光靠这些还是会造成营养不良。

这是个不错的点子，但不适合长期使用，这样会对身体造成伤害。蜂蜜白醋减肥法，需要根据个人身体状况来灵活使用。

用于短期断食节食减肥法不可长期使用，短期到是有一定效果。蜂蜜白醋断食减肥法可以用1~2天，第一天完全蜂蜜白醋，可以有效排除肠胃甚至血液中的毒素。第二天开始逐渐增加少量饮食。(或第二天仍旧基本不吃什么其它的，第三天开始增加些饮食)。从此减少自身饮食的量,吃得很少+蜂蜜白醋。

蜂蜜和白醋的比例网上所说的一定要1：4的比率是没有科学根据的。你可以通过增加蜂蜜的量，来缓解白醋对身体的伤害，也可以增加白醋减少蜂蜜来减少热量。蜂蜜的热量不很高，但毕竟吃多了还是会转化出来很多糖。总之，都是为了利用它们的抗疲劳性，来减少每日膳食摄取热量就对了。

对肠胃不好的人可以减少饮食的量，一天中在有点饿的时候食用蜂蜜白醋。保持身体的体力，非常饿的时候适量进食。蜂蜜加白醋可以饭后食用，减少对肠胃的刺激。

这个方法的好处在于，蜂蜜的营养极其丰富，能由提供给身体一些必要的能量，且热量少，而醋类(包括果醋、米醋)等都可以平衡身体的酸碱度，迅速消除疲劳，对身体的伤害也比较小。这种对身体又没伤害而且还有益于减肥的方法，值得一试!

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时下最流行的健康减肥法帮你快速燃烧脂肪

随着生活水平的提高，在日常饮食中高脂、高蛋白随处可见。因此，出现了越来越多的肥胖者。其中不乏爱美的女士。怎么办？节食、运动、减肥药都试了一大堆还是没有效！不用着急，时下最流行的健康减肥法介绍给你，帮你解决燃眉之急。

其实，每个人体质不同，瘦身方法不尽相同，只有了解关于肥胖的种种秘密，才能找出属于自己的独特纤体方式：

1、身体肥胖

肥胖主要由四大原因造成：

家庭原因：全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。

不注意体重控制：由于小时候不注意体重控制，造成人体产生过多的脂肪细胞，可以说是从小就打下了肥胖的基础。

吃得太多没有消耗掉：就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。

新陈代谢的降低：人到中年后，由于新陈代谢率降低或有些人长期不运动，也会造成发胖。

其他原因：饮食不均衡，喜欢吃高热量的食物（例如肉类、淀粉类）；或者吃太少蔬菜水果，而造成内分泌失调。另外，生过小孩的妇女以及因为压力或服药等原因，也会形成肥胖。

2、小腹肥胖

小腹肥胖是很多人的困扰，但是肥胖的原因却是大不相同，有的人是因为长期便秘而造成小腹无法消失，有的人则是因为姿势不良，更多人则是因为脂肪囤积的问题。

通常造成小腹肥胖的原因有：

生活作息不正常：生活作息长期混乱、饮食不正常。

久坐不运动：长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

更年期：更年期前通常是西洋梨身体，脂肪大多囤积在大腿臀部附近；进入更年期后，新陈代谢缓慢，脂肪更容易囤积在腰腹部位。

曾经过度减肥：过度减肥导致女性荷尔蒙失调，造成脂肪囤积。

产后妇女：子宫孕育小生命，会因小生命的成长使腹腔肌肉被撑大，产生肌肉松弛现象。

知道了自己肥胖的原因，接下来就需要针对性的方法了。

纤体第一步，从体质开始

有些人自以为平常吃的很少，或者明明很注重三餐饮食，还以吃健康食品来辅助，体重却无法有效减轻，这很有可能是因为身体的新陈代谢率运作不良导致！当身体代谢率不佳，无法燃烧体内能量时，身体的脂肪就越容易囤积，久而久之，想不胖都难因此，想要瘦身纤体甚至维持健康美丽的体形，体质的调整，往往是有效纤体的第一步。玛花纤体将预防医学中的一些观念，有效运用在瘦身纤体过程上，从每个人的体质出发，使瘦身纤体变得更轻松更容易。当体质改善，新陈代谢率提高，脂肪细胞就能更容易。

享瘦健康饮食

天啊，减肥真的好辛苦！你是不是也常常这样觉得？的确，用错方法和定下不可能的减肥目标，想要成功享瘦，真的是很辛苦。到底有什么方法可以轻松瘦下来呢？其实，从小地方开始，养成一些好习惯，减肥就可以更轻松一点。让以下几个小技巧来帮助你吧：

把家里和办公室不该出现的零食统统打包，换上新鲜的蔬菜水果，不但可以增加纤维素的摄取，还少了热量多了健康喔。

不要再去吃到饱，虽然一百多元的自助餐吃到饱老是让你心动，但为了体重着想，还是能免则免。

好东西和好朋友分享，不要自己一个人埋头大吃，美食当前，就找几个朋友一起分享吧，不但可以分享友谊和美食，也不用担心一个人吃的太多。

想吃不动可是减肥大忌，所以培养良好的运动习惯，还是不可或缺的小帮手。

改变情绪的营养学

情绪会影响人体荷尔蒙，最终会影响人体的健康和新陈代谢，不同的营养素，能转换不同的心情，当你情绪低落时，试试看这些小方法和食物：

铁-提供氧气到全身，可以提升免疫力，让你脸色红润有元气

推荐食物：猪肝、牛肉、各种豆类、菠菜、芝麻等，可以尽量多摄取吸收。

维生素B群-维护身体健康，让你精神永远充沛

推荐食物：牛奶、蜂蜜、瘦肉、蔬菜、鱼类等，都是非常好的来源。

钙-能够安定心情，是消除烦躁的好朋友

推荐食物：常吃些海产食品，例如贝类、虾、蟹、鱼和海带等，都可增加体内钙含量。

维生素E-有绝佳的抗氧化作用，是女性美丽的聪明妙方

推荐食物：柠檬、奇异果、蛋和爆米花等，都是拥有丰富的维生素E。

糖-要减少摄取，过多甜食会让你容易精神疲劳、情绪低落

贴心Tips：平常应该克制甜食的摄取量，嘴馋的时候可以用水果的糖分取代。

家务运动，轻松消耗卡路里

你有没有计算过，做家务消耗的卡路里有多少吗？洗衣服、擦地板说起来简单，认真做起来却也蛮累的，可不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用：根据科学机构对家务运动的实际测量效果：普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。因此，通过家务工作，也是可以有效燃烧脂肪的哦。家务运动最佳时间：饭后1-2小时，身体运动最轻松。

在此附上一些秋季塑身的小窍门

饮取充足的水份

秋季人体的新陈代谢不是很旺盛，需要通过汗液排出调节体温。所以饮取充足的水份很重要，建议尽量以不含热量的白开水为主，每天6至8杯水当然如果在水里加一些新鲜柠檬汁，薄荷叶或白菊花会使水的味道更好，而且也不会增加任何能量摄入。

饮食适量的水果

秋季是盛产水果的季节。水果富含维生素及膳食纤维，但含有果糖、口感较甜的水果糖分含量非常高，所以要适量摄取。成年女性一天需2-3份水果以达到身体所需。

洗澡也能起到辅助纤体作用

在秋季洗完热水澡后，立刻以冷水冲洒全身，这样可以有效预防及改善橘皮组织，如能配合沐浴刷洗刷身体效果更好。

秋季合理的控制食欲

在秋季多数人的食欲明显上升，建议合理安排三餐的间隔时间，两餐间隔在4-6个小时，以避免过度饥饿而引起暴饮暴食。

很多朋友在减肥时会碰到以下这些问题：

Q1:减肥后，皮肤怎么松松垮垮？

A:这是因为肥胖时，皮肤结缔组织无法跟上皮下脂肪堆积的速度，导致胶原蛋白纤维与弹性纤维，经不起扩张而断裂，从而形成数条不规则的扩张性条纹。当瘦身后，这些皮肤上的条纹并不会因此而消失，也就形成了所谓的肥胖纹。肥胖纹的产生，主要发生于体重增减快速的族群，尤其正值青春期的少男少女；有饮酒习惯或长期服用类固醇的患者，都是高危险群，这些症状多发于四肢、肩膀、颈部、手臂、腹部、臀部等部位。循序渐进，选择正确的减肥方式非常重要。如果想要拥有窈窕身型，一定要在瘦身的同时，同步紧实相应部位，让完美线条紧紧跟随你，瘦身后的肌肤才能更结实更富弹性。玛花纤体强调的身心双效、局部紧实，帮你瘦得健康又漂亮，跟讨厌的松松垮垮说再见！

Q2:臀部松垮怎么办？

A:女性骨盆比男性来的宽，且较易长期坐着不动；喜欢吃辛辣高糖的食物。

以下根据不同类型臀部提供美体支招：

肌肉型臀部：通常以运动居多，主要是经常运动或走路用力不当造成肌肉肥厚。

美体支招：因本身肌肉非常发达，不建议过度运动。应该少吃蛋白质食物，由舒缓的按摩手法来放松肌肉。

脂肪型臀部：通常皮下脂肪较厚，有肥胖倾向或运动不足。

美体支招：减少摄取高脂肪高热量的食物，并靠专业的高科技仪器来协助脂肪软化。

水肿型臀部：用手按压皮肤会呈现凹陷状，且一段时间才会恢复；多半是饮食习惯不佳，如摄取太咸、太甜的食物所引起。

美体支招：吃的清淡，同时多吃蔬果、多喝水，或运用高科技仪器来提升代谢功能以促进淋巴液流动及废物排泄。

想拥有窈窕身型，需要接受纤体专家的帮忙和建议，找到合适自己的方式，才能真正拥有美形翘臀。

Q3:怎样消除不饿却嘴馋的坏习惯？

1、不要储存零食

无论在家里或是办公室，都要改掉储存零食的坏习惯；

2、让自己忙碌一点，减少购物的机会

一进超市、商场、便利店、面包房，各式各样的食物都好像长了翅膀的恶魔，不断向你招手，为了避免被美食诱惑，让自己忙碌一点，再忙碌一点，转移注意力，减少购物的机会。

3、打电话与朋友聊天或者上MSN搬救兵

嘴馋是很多女孩子的一个习惯，要改掉的最好方法就是尝试建立另外一个习惯：比如，想吃东西时，不妨打电话给朋友聊聊天，或者上MSN搬救兵，转换话题、心情以及注意力，会降低想吃东西的欲望。

4、饭后要勤刷牙

养成饭后刷牙或者漱口的习惯。口中清爽的味道，会降低吃东西的欲望，避免吃的太多哦。

时下最流行的减肥健身操

健身操减肥秘诀
Ｈｅａｌｔｈ是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。
Ｈｅａｌｔｈ的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。
一旦选择了Ｈｅａｌｔｈ，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。
即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。
１、腿部运动
○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽２０ｃｍ左右。
腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。
２、腰部＋背部运动
○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复２０次左右。
３、前臂＋腿部运动
○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
４、腰部＋腿部运动
○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下３０次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
重点
进行Ｈｅａｌｔｈ时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。
适当的休息时间为３０秒至１分钟左右。
不去健身房，在家中就可进行的伸展运动

时下最流行的五种夏季减肥方法

天气逐渐热了，女人们一边争先恐后地换上清凉夏衣，一边烦恼着冬天积累的脂肪怎样都遮掩不住。于是，减肥又一次被提上了日程。减肥方法林林种种，怎样减肥才是健康的呢？在这个问题上，消费者、商家及医生的看法并不太一致。

女人从25岁开始就要预防衰老、抗皱、祛斑，夏天更是要防晒美白、减肥纤体。拿减肥一族的话来讲我不要自卑，不要再为买衣服而苦恼，我要自信。因此，当节食、吃减肥药、穿塑身衣、运动等统统不能解决问题的时候，就想到借助外援才能消除多余的脂肪了。在这里，记者搜罗了时下最流行的几种减肥瘦身方法，看看哪种合适正在减肥的你。

夏季减肥瘦身招术逐个数

药物和保健食品减肥

方法1：药物和保健食品减肥

消费者：减肥药我都换了好几种了

23岁的汤小姐身材本就匀称，但为了身材苗条，也在几年前加入了减肥大军的行列。据她说，采用过多种减肥产品，效果都不明显。

商家宣传：减肥效果看得见

对于如何达到减肥功效，商家似乎谈得并不深。即使在减肥药品的说明书上会注明服用此类减肥药物可能出现的副作用，如容易造成内分泌紊乱，对于高血压、心脏病患者则说明最好不要服用，但更多的还是强调减肥效果有保证，可使身材苗条，而且长期维持减重效果，不容易反弹。减肥保健食品更是如此，有的甚至宣称不会伤害肠胃、不会产生任何毒副作用、一个月内减肥10公斤等。

专家说法：药物减肥应遵医嘱

对于减肥药物和保健食品的长期功效，中山大学附属第二医院内分泌科副教授徐明彤用了三句话概括：经济负担重，后期效果不明显，停药后多半会反弹。靠单纯吃减肥药或保健食品是很难真正达到减重的，还需要改变生活方式，配合饮食和运动的调整。她说，医生要首先评价病人是否肥胖，确诊后一般先要求生活方式的改变，如果三个月后没有降低体重的5%-10%，才会采用药物治疗。

虽说减肥药具有一定效果，徐明彤副教授仍强调服药不可随意，应在医生指导下进行。肥胖如果源于内分泌疾病，光吃减肥药恐怕用处不大，还得治疗其他机体问题。即使是单纯性肥胖，乱吃药也可能会引起肥胖并发症以及电解质紊乱、营养不良，甚至可导致心跳呼吸骤停。即使是一些看似温和的中药减肥茶，也可能隐藏了某些非草本材料，如果加了违禁药物，更会引起严重的副作用。所以，在用药方面还存在一些禁忌，有心血管疾病的病人就绝对不可服用。

注意事项：

目前市面上有很多减肥药在大做广告，宣称一周内可以减轻多少多少，不要迷信这些广告，有些药物可能含有导泻剂或利尿剂，短期内可能减轻你一些体重，但失去的水分和电解质。你可能会感到头晕，口干，乏力。且这些药物减肥效果并不持久。

适合人群：

对单纯性肥胖患者。常规减肥法半年以上仍不成功者可以在医生指导下服用减肥药。

方法2：针灸减肥

消费者：针灸减肥减得健康

黄小姐以往也是减肥药物的拥护者，可生完孩子后她却选择了针灸减肥。之所以发生这样的转变，不仅因为朋友的建议，还源于黄小姐在减肥过程中的不顺心。药物减肥效果的确很明显，在很短时间内我就瘦了20斤。但是减肥之中，我逐渐感觉到心脏越来越不舒服，后来咨询朋友，才知道减肥药对身体器官有影响。停药之后，黄小姐又胖了回来，但她却并不担心。她说，针灸减肥虽然减得慢些，但没有丝毫不适感，减肥半年来，体重也没反弹。现在，她又开了一张年卡，决定把针灸减肥坚持到底。

机构介绍：针灸重在调节代谢平衡

很多人都说针灸减肥很神，其中的原理何在，记者采访了以针灸减肥闻名的田氏三栖减肥瘦身中心的相关负责人。据其介绍，肥胖往往由内分泌失调引起，通过针灸刺激人体多个穴位和经络，可以调节内分泌系统趋于平衡，延缓肠胃活动、延长胃排空时间、纠正过于旺盛的食欲，并促进身体新陈代谢，加快脂肪分解。常用的针灸穴位有48个，又以脾经和胃经穴位为主。譬如关元穴主小肠吸收，针灸刺激该穴位后脂肪分解加快；天枢穴主大肠吸收，针灸刺激后大肠蠕动加快，可促进排便。

考虑到部分人害怕针刺及疼痛，以及针灸的卫生性和安全性，该减肥机构已对以往单纯的针灸减肥作出改良，以扣在体表的田氏三栖能量彩光针(通过彩光把能量渗透到皮下五厘米)代替刺入皮肤的银针。

专家说法

专家说法：

广东省中医院针灸科主任医师张中成说，从中医来看，肥胖是脏腑功能失调，导致饮食代谢异常，以致脂肪聚积。通过对机体穴位的针灸刺激，可以调理、改善失调的脏腑功能，加快机体新陈代谢，对过多脂肪加以利用，同时没有明显的副作用。更可贵的是，针刺可将机体调节到平衡水平，体重反弹的几率比较小。

不过，针灸并不是任何人都可轻松操作的技术。针灸者首先应具备医师资格，其次针灸的环境也有一定要求，操作不当可能导致感染、晕针甚至出血等，需要及时抢救，此外还涉及消毒是否严格的问题，由此来看，选择正规医疗机构会更有保障。

据张中成介绍，该专科进行的针灸减肥一次需时约二三十分钟，一般每周3次，治疗同时仍需配合饮食调节和适当运动。有出血体质或怕针者，不适合采用此种减肥方式。

注意事项：

针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。

适合人群：

适合20-40岁女性，尤其是腰腹肥胖者。

方法3：中医埋线

消费者：埋线减肥无副作用

杜鹃33岁，生完宝宝三个月就已经上班了，初为人母感觉无比幸福，但70公斤的体重让她很烦恼。虽然她有167cm的身高，但腰围91cm、臀位106cm，基本上以前的衣服都已经穿不下了。

她听说中医埋线减肥无副作用，遂找到广东省中医院针灸科主任医师张中成，经过一番咨询，医生为杜鹃制定了埋线减肥的方案，15日1次，5次一疗程。

中医埋线专家说法

专家说法：

国际上通用体重指数BMI=体重(㎏)/身高(m)的平方。亚洲人的BMI在18.5-22.9时为正常水平，大于23为超重，大于25为肥胖。杜小姐体重指数为25，表明她的确需要减肥。此外，女性腰围大于80厘米时，表明她身体脂肪过剩。

穴位埋线疗法其实是由针灸疗法发展而来，通过特殊的针把羊肠线(一般约1.5cm长)埋进穴位，通过羊肠线对穴位的持续刺激作用让肥胖患者有饱腹感。这种羊肠线是手术中经常使用的缝合线，在人体内15-30天就能被身体所吸收。

注意事项

注意事项：

虽然埋线没有什么副作用，但有时会有晕针现象，发生率为0.9%，表现为埋线时会突然昏倒，面色苍白，口唇青紫，脉微欲绝的晕厥现象。此外该疗法属于新医学疗法，疗效目前还没有得到国家有效的临床验证，选择此疗法时必须事先咨询专业医生的意见。少儿，孕妇，皮肤病、传染病患者不宜采用。

穴位埋线是一种侵入人体的治疗行为，钢针刺入穴位后，很容易碰破血管，如果针具重复使用消毒不严格，很容易传播血液传染病，如艾滋病、乙肝等疾病。建议要求使用一次无菌穴位埋线包，其中包含有：塑料托盘、垫布、特殊中草药浸泡的羊肠线，进口埋线针，剪刀，镊子，手套，口罩，密封套等。

适合人群：

适合全身减肥，特别适合腰围、臀围、臂围、腿围等身围比较粗的人，尤其明显地缩小腰围。

方法4：专业纤体

消费者：价格不便宜

看过《瘦身男女》的人还记得各种减肥方法吧，MiniMo因为失恋，在10年间，由九头身美人(身长相当于九个头的长度)渐变成一个重达260磅的大肥婆。吃泻药、吞蛔虫弄得进了医院，卖刀佬帮她制定了45天地狱式方法特训减肥，踩单车、拉油桶、吃减肥餐但还有80磅多余的肥肉，最后去了费用昂贵的纤体中心才变回九头身。

时下，专业纤体异常火爆。据说玛花纤体的专利疗程，采用浸透了从瑞士进口(冰绑带)绷带缠住需要纤体的部位，过25分钟后拆下即可。每做一个部位需要500元。

专业纤体专家说法

专家说法：

(冰绑带)纤体与减肥的概念不同。减肥只是减掉人体内多余的脂肪，而纤体更具针对性，一般是针对局部肥胖而言，其效果通过三围尺寸表现出来。

注意事项：

有效的纤体方法应该以摄取低卡路里餐为主，远离油炸食物，尽量吃蒸或水煮的食品。

去减肥机构之前先去医院做检查。对于急于减肥的人，要减肥，先到医院去。这样做至少有两个好处：一是可以让专科医生检查一下你是否肥胖，然后根据具体情况确定一套合适的减肥计划。二是由于有医生的参与，制订计划时他会综合考虑你的身体承受能力以及是否会有合并症等，而不会像某些减肥机构那样只以减轻体重多少为惟一指标。

此外，挑选减肥机构应该选择口碑比较好的。一些减肥机构吹嘘的那些减肥手段不可信，其实真正发生作用的不是那些神奇的仪器或者按摩手法，而是美容师们对顾客潜移默化的洗脑。很多减肥机构在给消费者做仪器减肥的同时，还会向消费者灌输一种少食多运动的概念，多方面综合起来达到控制体重、减轻体重的目的。

适合人群

适合人群：

兜里有钱又懒得运动的人群，因为专业纤体机构基本通过仪器或按摩来达到瘦身的目的。纤体价格昂贵，一般完成一个疗程基本要上千银子。

方法5：抽脂减肥

消费者：抽脂很瘦腹

整天坐办公室，子涵的小肚腩已经变成了游泳圈，腰围超过了95厘米，所有的衣服已经遮不住肚子了，于是她终于下定决心要采用能够取得卓越成效的抽脂术，吸去腹部沉甸甸的多余脂肪。

在手术台上，子涵心里有点害怕，但区域麻醉之后，她已经感觉不到疼痛了。没过多久就看着黄橙橙的油脂通过一根管子从体内抽出来，那感觉让她特别兴奋。手术后，医生给她做了一系列术后消毒、吸液等，还护理了伤口，然后紧紧地绑上收腹带。想着几周后能改变那大腹便便的形象，子涵心中很宽慰。

抽脂减肥专家说法

专家说法：

目前，抽脂术对局部肥胖患者具有立竿见影的效果。由于抽脂是减少脂肪细胞的绝对数量，所以患者在手术之后就能感觉腹部变小，一般在1-3个月之后，腰围可缩小10-20厘米。

抽脂减肥注意事项

注意事项：

(1)要做好术前检查，全身重度肥胖、高血压、冠心病、高血脂、高血糖等人及凝血功能异常者，属手术禁忌者之列。

(2)术后防止并发症，因为一般术后会出现血肿，由于无法止血，只能依靠加压，穿塑形衣，尽量减少出血。

时下最流行的3种排毒减肥法

随着人们对健康的重视，女性朋友在减肥的同时也越来越注意身体塑型、身体排毒，时下火热的经络按摩、刺络放血就很好的说明了这点。另外排毒茶的广告铺天盖地，也说明现代人对排除身体毒素的诉求日益增高。排毒成为女性朋友仅次于减肥的热门关注。今天很荣幸的请到中国中医科学院广安门医院国际医疗部主任，宋坪女士为我们解析以下现在流行的一些排毒法。

一、刺络放血

刺络放血也就是我们通常说的扎针放血。主要是通过针灸疏通经络，达到排出毒素、活血化瘀的功效。刺络放血的疗程一般是一周一次，3-4周见效很明显。当然具体怎么操作还要根据个体的情况来定。这种疗法见效很快，比如如果你背部、脸上有痘痘，只需要治疗2-3次后就可以消除。宋医生特别提醒到，这种方法并不是适合所有人。气血两亏的人就不适合这样。另外，这种属于医疗方面的疗法还是要到专业正规的医院去操作，一般针灸科、中医科会有这样的项目，而去美容院等地方就要慎重。

二、经络按摩

经络按摩是严格依据中医经络学原理进行诊疗的按摩医术。医生通过经络辨证，进行诊断，然后通过走经行络的手法按摩，进而通调任督二脉（古称小周天）和十二经（古称大周天）的按摩方法。从性质上来说，经络按摩属于中医外治范畴。从按摩的属性上，经络按摩属于按摩医学的原始主流。从特点上来说，经络按摩源自《灵枢》，更擅长内科疾病治疗。

宋医生特别提醒大家，经络按摩是一种医疗行为，必须由取得专业资格的人员来进行。如果按摩的人手法不当，会出现颈椎脱位等严重的后果。另外，肿瘤病人、老年人并不适合这种疗法。

三、排毒养颜茶

市面上各色各样的排毒养颜茶，广告做的有声有色，让人挑花了眼。那么这些茶是什么原理，是否这能排毒呢。宋医生介绍到，市面上的排毒茶一般都是采用通大便清肠道的方法来排毒，想要这样快速瘦身是不现实的，因为排除去的大部分是水分而不是脂肪。这种方法也只适合热性体质的人群，对于脾胃虚寒，气血两亏的人来说适得其反。另外排毒的方法其实多种多样，运动发汗，多喝白水利小便也都可以很好的排除毒素。

九种吃法让你永不享“瘦”

减肥与饮食离不开关系，错误的吃法只会让你越来越胖。以下九种吃法是人们最常遇到的吃法，殊不知这样吃会让你永不享瘦!

1.只吃一种减肥食物能减肥

事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康。

正确做法：控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡。

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2.不吃早餐可以少摄入能量

事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。

正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主。

3.多喝水会水肿

事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出。

正确的做法：不要等到口渴时再喝水，每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。

4.胖人喝凉水都长肉

事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。

正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。

5.少吃或不吃米饭或面食可以减肥

事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。

正确的做法：适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。

6.果汁类饮料是健康食品，多喝无妨

事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。

正确的做法：不要喝过多果汁类饮料，而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。

7.少吃动物类食物就能少脂肪摄入

事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。

正确的做法：适当减少猪肉等高脂肪类的肉食，增加海产品类食物。海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。

8.蔬菜低脂，可以尽情吃

事实：如果烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。

正确做法：尽可能吃多种蔬菜，同时增加烹饪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、凉拌等既健康有减肥。

9.补充蛋白质就一定要吃肉

事实：豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。尤其是豆类，不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品。，

正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸。想永远变苗条吗?想，那就纠正这些错误的吃法吧!

面包5种吃法轻松享“瘦”美味

想要减肥瘦身，但是抑制不了嘴馋的欲望?特别是面对高热量的面包、三明治，完全没有免疫力?现在YOKA时尚网编编马上来帮你忙，5种面包吃法，最大限度控制热量，让你享受了美味的同时也不易发胖哦……

吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。

吃法二：要注意三明治中所包的材料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

吃法五：吃含有食物纤维的面包

肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

吃货的享瘦吃法夏季变身窈窕女

女人天生就是个矛盾体，不停的吃东西，却又想保持好身材，尤其是喜欢吃高热量食物的女生，更加执着于减肥。那么，有什么方法可以让吃货不忌口又能让身体不发胖呢？别急，下面小编教你改变小小的饮食习惯，让你越吃越瘦，轻松拥有好身材！

零食控的尽胜宝贝

1、开心果

开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，天天吃一大把开心果能帮助降低血脂。

tips：买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不轻易吃过量。

2、黑巧克力

黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能开释血液中的复合胺，有助于调节情绪。

tips：买黑巧克力时，选择那些可可含量60%或以上的才能保证赘肉含量相对小哦。假如能和钙片一起吃，那就更好了。

肉食美人的优质选择

1、瘦牛排

很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。

tips：做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低由于高温而产生的致癌物质。

2、虾

虾是一种无赘肉、高蛋白的健康食用品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般以为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能进步人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，天天吃少量虾，能进步人体的好胆固醇。

tips：假如买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，削减升高血压的隐患。

重口味美少女的聪明之选

1、咖喱

咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。

tips：咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。

2、咖啡

美国营养学会的专家们以为，天天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时以为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，天天喝咖啡的女性，不轻易得高血压。

tips：假如你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。

优雅生活的健康良品

1、燕麦片

英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是天天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精神抖擞，并且午餐时吃得比别人少。

tips：选择燕麦片时，尽量选低糖的。假如你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。

2、西红柿

红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。

tips：橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候假如加点橄榄油，能促进它的吸收。

自制减肥食谱健康享瘦

许多人为了减肥，总琢磨着要买什么减肥药。有这会功夫，不妨自己动手做减肥餐，既好吃又减肥，还能省钱哦!

健康手卷材料：苜蓿芽，胡萝卜丝，萝卜婴，苹果，海苔片调味料：桑葚优酪乳

作法：1、苹果切片，苜蓿芽，胡萝卜，萝卜婴洗净后，沥干备用。

2、桑葚洗净与脱脂优酪乳打成汁待用。

3、将海苔铺平，再将上述材料放入，包起来，沾桑葚优酪乳食用。

烤蕈菇材料：生香菇，金针菇调味料：姜，柠檬，胡椒盐

作法：1、姜切丝，柠檬榨汁，备用

2、菇类洗净后，切成易入口大小，姜丝少许放在铝箔杯上，再洒上胡椒盐。

3、放入烤箱中烤10分钟后，取出滴上柠檬汁，即可食用。

五谷芦笋卷材料：薏仁，荞麦，黑糯米，燕麦，糙米，小米、海苔，芦笋

作法：1、先将五谷洗净，(薏仁，黑糯米)浸泡6?8小时后，电锅煮熟备用。

2、将芦笋洗净，烫熟，切段，即刻投入冰水中，以保持鲜绿，待用。

3、将海苔剪约1公分宽的长条。

4、将芦笋摆在五谷的上方，再将海苔绕芦笋寿司一圈，完成。

窈窕蕃茄沙拉材料：大番茄，小番茄，洋葱丁，薄荷叶少许、橄榄油，盐，胡椒粉少许

作法：1、将大蕃茄洗净，切薄片，排入盘中。

2、将小番茄对切再对切，与洋葱丁，薄荷叶及调味料混合拌匀，排盘即可。

健康养生火锅材料：普洱茶茶包，清鸡汤，水，高丽菜(大白菜)，蒟蒻粉丝，豆芽菜，胡萝卜，黑木耳，香菇及其他菇类豆腐，竹笙，海参，笋子，蕃茄，海带结，柴鱼片...等。调味料：葱花，盐少许。

作法：1、将清鸡汤先放入冰箱冷藏，待其油脂结成白色块状后，去掉这些块状油脂，剩下的清澈鸡汤再加两碗的开水，放入普洱茶茶包，即为清新爽口的火锅汤底。

2、取一锅子，倒入普洱茶汤底，大火煮滚后，陆续加入材料，待料熟洒上葱花，柴鱼片，即可食用。

桑葚凤梨优酪乳材料：桑葚，凤梨，脱脂优酪乳。

作法：1、将桑葚洗净，凤梨切小片。2、全部材料放入果汁机中，搅拌均匀，即可饮用。

窈窕蔬果汁材料：西洋芹，番茄，苹果，柠檬汁。

作法：1、将西洋芹，番茄，苹果洗净切块，柠檬榨汁，备用。2、所有材料放入果汁机中，拌打约20秒，即可饮用。

小黄瓜蜜饮材料：小黄瓜，脱脂优酪乳。

作法：1、将小黄瓜洗净，切丝，入滚水川烫，备用。2、将小黄瓜丝及脱脂优酪乳放入果汁机中，搅拌均匀即可饮用。

享瘦骑车法每月健康减肥

骑单车是对身体最没有负担的运动之一，除了可以养成运动习性之外，还能帮你轻松减肥、甚至当体脂肪降低后，还可以窈窕妳的身体曲线、健壮肌肉线条喔!今天，我们先别把目标锁定的太远，就请专家来教如何每月健康甩油3公斤的享瘦骑车法，另外再加上得宜的饮食后，甚至月甩油5公斤也没问题!甩油必背公式

卡路里消耗公式

卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)

物理治疗师林剑洲表示，每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK，好，我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal，5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

骑车最佳心跳率

每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7

有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有氧效率，才轻易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求，每次骑车至少要达20~60分钟。

【220-实际年龄】得出来的数字是你的最大心跳数限制，心跳若超过这个值会危害到你的身体健康。0.6~0.7即是60%~70%，是经过试验后心脏有氧循环的最佳比例。

骑车计划

目标减3公斤

1.每个人体重、最佳心跳速率、骑车速度不同，所以骑车消耗的卡路里也不相同，因此我们就以30岁、体重58公斤女生、平均骑乘时速18km/h为运算基础，好让您知道怎么运算卡路里的消耗。

2.时速15~20km/h是一样人踩起来不会喘、顺顺骑即可的速率。而这样骑乘速率亦是一样人最佳心跳速率的落点。

3.甩油计画中，星期天是休息日，好让你不会太累，星期一上班会比较有精神。

心律测量表是辅助工具，可让你一眼就知道每分钟心跳数是否已达到最佳骑车心跳速率。

单车上又没有速度码表，所以你得到单车用品店加装一个速度码表。

运动时该怎么骑车最适当骑车甩油月计画后，最难、最轻易失败就属开始的第1周了，因此此时骑车要适时、适量，以不会造成酸痛为原则。天天骑完车后，要做完舒展操，隔天肌肉仍酸痛，那就是运动过量了。还有记得骑15分钟不管渴不渴都要补充水分。

骑车前要做好暖身运动，非常骑单车大量用到下半身部分，所以更要做好如图的下半身关节、肌腱的舒展。

揉揉脚踝后，再像图中把脚踝举起尽量碰到臀部，可活化脚踝关节、并唤醒大腿前肌。

把变速器设到踩踏轻松位置。先渐渐骑热开身，最后10分钟速度要缓和下来。

运动后防止隔天酸痛

长时间骑下来，腰、腿为主的肌肉会累积不少引起疲惫的乳酸。因此运动后、淋浴前，要做舒展运动，每个动作静止约15秒，呼吸自然地舒展肢体。

做完舒展运动后，针对四肢进行内往外推拿按摩，才能把乳酸快速代谢掉，以防止隔天发生腰酸背痛。

淋浴时要冲比体温略低的温水，太凉、太热都会有后遗症。

减重2公斤

想健康甩油5公斤，除了骑车还要靠饮食来辅助，刘香兰营养师说，饮食要保持基础代谢率(即平常人一天最基本的卡路里消耗)的水准而非节食，节食反而会使基础代谢率下降，让复胖的机率增大。依照临床体会来看，女生基础代谢率=体重×21、男生基础代谢率=体重×22，而女生一天活动耗掉能量大致是1800kcal、男生则约2000~2100kcal，由于我们一天的饮食热量都超过活动耗能值，所以才会愈来愈胖。

健康瘦不损体力

营养室主任刘香兰表示，最好在饭后1小时后再进行运动，这样的甩油效果最好。好，若仍以58公斤女生为例运算。第一，她的基础代谢率算出来约为1276kcal，因此摄取的食物热量应操作在1276kcal左右。1800减1276等于524kcal，这也就是说如果饮食操作得宜的话，一个月下来可减掉1万5720kcal，那约等于2公斤肥肉。加上骑单车耗去的3公斤，不就达成一个月甩油5公斤目标了。那，3餐应该怎么适合的摄取热量呢?我们也请了刘香兰营养师依女生的基础代谢率约值调配了1205kcal的3餐提供你参考，如果是男生的话，热量则要再加100kcal左右(可增1/4碗饭、1份水果)。

健康餐

早餐

275kcal无糖豆浆、含纤维素高的蔬菜卷、1只鸡蛋或2个蛋白。

午餐

485kcal高纤米饭175公克、1条清蒸海鱼(份量女生1.5个手掌大)、1份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头，饭后水果1颗拳头大的柳橙。

晚餐

445kcal少量(100克)的米饭、低脂肉类(份量约女生手掌大)、大量蔬菜、冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜，饭后水果香蕉半根。