黄瓜热量低,而且含有减肥物质,是减肥的一把好手。那黄瓜怎么吃既美味又减肥?下面小编推荐几种黄瓜食谱,跟小编一起来看看吧! 黄瓜水分高,而且热量非常滴,每100克的热量只有15大卡。而且黄瓜当中含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。吃黄瓜能促进排泄肠内毒素,还可降低血脂。吃黄瓜好处多,下面小编推荐几种食谱,大家可以回家试着做一下哦。
糖醋黄瓜
材料:黄瓜500克、醋适量、白糖适量
做法:将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水,用凉开水洗一下,捞起沥干水,加糖加醋拌匀即可。
黄瓜洋葱沙拉
材料:黄瓜、洋葱、米醋、盐白砂糖、黑胡椒、大蒜
做法:先将黄瓜洗干净切片,然后将半个洋葱切成细丝状,直接装盘即可。在一个空碗中加入米醋、白砂糖、大蒜末等调味料混合均匀,直接浇到黄瓜上和洋葱上,最后撒上一层胡椒粉腌制一个小时即可食用了。
鸡蛋炒瓜片
材料:黄瓜、鸡蛋、葱花
做法:青瓜切片,鸡蛋打散,炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中,把鸡蛋搅成块状,炒好放入碗中待用;锅中倒入少量油,油热后倒入葱花炒香后倒入瓜片,放少许十三香或胡椒粉炒大概一到两分钟,之后倒入鸡蛋,放半勺盐翻炒一下即可出锅。
黄瓜蛋黄汤
材料:鸡蛋、黄瓜、淀粉、香油适量
做法:锅里加入水煮开后加入切片的黄瓜;淀粉用水溶开,等水再次开后加入淀粉水;水开后加入调好的鸡蛋,搅拌,而后放入葱花、香油、盐,出锅。
苦瓜黄瓜汁
材料:苦瓜、黄瓜、糖、冰块
做法:苦瓜去籽,最好把里面的白色的瓤全部去除,能减少苦味;双瓜切片榨汁,用网过滤一遍,放冰箱冷冻一会儿,喝的时候加入糖。
冬天MM们食欲旺盛,不知不觉就越吃越多了。虽然有宽松的衣服可以遮挡你是赘肉,但是冬天一过,你囤积的肥肉一圈一圈,你好意思让它们出来跟大家sayhello吗?今天小编教你在冬天里甩掉30斤赘肉!
冬季瘦身饮食ABC
冬季瘦身饮食ABC
A:翠丝银针
原料:绿豆芽菜150克,芹菜50克。调料:植物油20克,盐1.5克,味精0.5克。
做法:芹菜洗净切成细丝,绿豆芽丝洗净,炒锅上旺火,油烧热,将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色,加盐味精颠炒均匀出锅。
绿豆芽菜含水量达94.6%,热量仅18千卡,体积大热量低,具有清热利水功效。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质,可清热降血压,防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。
B:琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
C:黑芝麻糙米粥
C:黑芝麻糙米粥
原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。
做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。
糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。
运动瘦身三招
第一招:伸展小腿
两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边重做,重覆三次即可。臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。这组动作在午休时间就可以练习。
第二招:美背练习
第二招:美背练习
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
第三招:瘦脸按摩
在面颊肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉,并向外拉开。然后位置慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约5秒,持续进行1分钟。双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。沿着眼眶,以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。涂上蜂蜜+盐,用保鲜膜裹起来,双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。
在减肥的过程中,除了常运动,改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?请牢记以下十个饮食法则。
1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚,所以出发前吃些蔬果,以免因饥饿而失去自制,多吃一大堆不该吃的东西。
2、如果是在他人家里做客,等菜或帮女主人准备菜时,可嚼片无糖口香糖,免得乱吃东西。
尽量不要喝果汁、汽水,以茶或白开水来代替。水果类:香蕉卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。蔬菜类:芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。
4.冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃,这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5、不要提起自己在减肥,碗中可总留些食物,可避免别人劝你吃东西。
6、有皮的食物去皮,油炸食物去衣,勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
7、碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉,不要吃。鱼肉:可以多吃,鱼最好是清蒸的,挺香的,但是要鲜鱼啊。牛肉:随便吧。少吃动物油,植物油无所,别多吃油,吃多了也难受啊,肠子还受不了呢。猪肉:那东西基本别吃吧。味道不好不说,还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。海产品:多吃点没关系。
8、西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁,生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。
9、餐后甜菜不要吃,咖啡、红茶尽量不加糖。
10、万一餐吃多了,餐后不要太早睡,多做些运动。第二天马上恢复节食,不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果,一定要避免。
第1招促进循环
功效:改善下半身血液循环、消除腿部水肿。
步骤1
平躺、双脚膝盖弯曲,双手自然放于身体两侧,吸气、抬起右脚膝盖并伸直。
步骤2
吐气、右脚宛如画大圆般,往右下方地板靠近,脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。
步骤3
吸气后吐气、右脚反向画圆,回步骤1姿势,重复步骤1~3共做10次,换左脚做10次。
提醒
做时骨盆保持稳定、不晃动,若怕乱动,可双手叉腰固定骨盆位置。
第2招紧实大腿
功效:紧实大腿内、外侧,消除腿部赘肉、瘦腰。
步骤1
身体左侧面贴地、臀部勿往后倾,两手轻触地面支撑,保持挺胸。
步骤2
吸气,抬起右脚往天花板方向举高,上半身维持不动,吐气后回步骤1,重复做10次,换身体右侧面贴地,左脚重复相同动作10次。
提醒
抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。
步骤3
身体左侧面贴地、臀部勿往后倾,两手触地面支撑、挺胸,右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下,重复10次换边做。
第3招缩小臀部
功效:利用骨盆运动,有助结实、美化臀部线条,还可瘦小腹。
步骤1
平躺垫上、膝盖弯曲,将双手平放身体两侧。
步骤2
夹紧臀部、收小腹,吸气后吐气,将左边骨盆往右上方抬起后放下;再吸气后吐气,将右边骨盆往左上方抬起后放下,回到步骤1,重复步骤1~2共做10次。
提醒
做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动,尽量用骨盆在动。
专家说
可增加运动强度
若无法天天做,则可增加运动强度,像我每周约做3天,每招做50次;建议体力较好且想加速瘦身成效者,可天天做,将以上建议的次数乘以3倍。
久坐易循环不佳
许多上班族常久坐不动,容易使血液循环不佳,而导致下半身肥胖、水肿,提醒最好每隔1小时就起身走动一下,如倒水、上洗手间、做简单体操等,帮助促进循环。
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