假如你的孩子是一个肥胖儿,那么,冬季是调整体重的最佳时机。虽然一年四季都可减肥,但冬季更为有利。
冬季减肥更好的奥妙主要有两点:一是冬季气温下降,皮肤血管收缩,胃肠供血量多,消化吸收功能增强,胃口好,特别能吃,故冬季最易发胖,若能在此期间控制住体重,发胖的机率将大大减少;二是减肥效果最佳,同样得益于低气温。以运动减肥为例,同样的运动量在寒冷空气中,消耗的热量比暖和环境多得多。
至于减肥方式,切忌照搬成人,否则可能损害儿童的发育,招来疾病,适宜于儿童的方法有:
补足维生素。最新研究表明,部分肥胖儿童并非营养过剩所致,而是缘于某些微量营养素的缺乏,主要是B6,B12、尼克酸等维生素。因为这些维生素是体内能量代谢的催化剂,如果摄入不足,脂肪无法及时转化成热量而散失,便积存于体内而形成肥胖。因此,胖孩子的食谱应进行适当调整,削减动物性脂肪类食物,增加粗粮,绿色蔬菜及水果的比重,必要时服用维生素类药物,以恢复体内的正常能量代谢,体重可望减轻。
增加睡眠时间。成人往往越睡越胖,儿童则不然。因为入睡后内分泌系统能产生更多的生长激素,促使身体长高,而在长高的过程中便消耗掉部分热量。故睡眠好的孩子不仅个头高,体重也大多较为正常。
多喝水。肥胖儿的产生是由于脂肪的堆积,而不是水的潴留,所以不要限制水的摄入。相反,对于儿童来说,水对健康是十分必要的,水在物质代谢、血液循环、体温调节和机体代谢废物排泄过程中起重要作用,胖孩子体内过多的脂肪,也需要在水的参与下才能转化成热量而散失。冬季气温低,孩子多无口渴感,因而没有主动喝水的欲望,家长应督促孩子喝水,以白开水为佳。
勤运动。这一点与成人一样,但运动强度与项目应根据孩子的生理与心理特点来决定,肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大。而适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动,一般每周锻炼3-4次为宜,每次坚持1小时的运动。可以慢跑、登山、爬楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类运动等。只要持之以恒,就能收效。
