在参与了一个关于间断性节食的电视纪录片之后，英国医生兼生产商迈克尔莫斯利，决定在他的书中揭露如何在3个月内，通过每周2次的节食减去8.5公斤的体重。《快速节食法》很快成为了英国的畅销书籍。
在接受采访时，莫斯利说道，这个节食方法是简单易行的，因为它每周只需要计算2次的热量（卡路里），男性需要600卡路里，女性则需要500卡路里。但一周内剩余的5天里不能够暴饮暴食，否则是没有成效的。你可以吃你想吃的，但你不能吃太多。
间断性节食比传统的节食更有益吗？
莫斯利：如今，科学研究足以证明每周仅进行2次的卡路里控制是安全的，而且会比传统的节食给身体带来更多好处。
采用间断性节食的人会消耗更多的脂肪，同时，比起采用传统的控制热量方法的人，会产生对胰岛素更好的反应，也就是说身体需要产生更少的胰岛素来控制血液内突然上升的血糖量。
这是一个好现象，因为胰岛素高通常意味着糖尿病、心脏疾病、某些种类的癌症和老年痴呆。但我们仍然需要进行更进一步的调查来确定这些益处，目前做过的最长的调查持续了约一年。
您曾经参与了关于间断性节食的纪录片。您是怎样发现这种方法的？
莫斯利：我是在15个月以前了解到这个方法的。那时，我做了一个血液测试，发现我的胆固醇偏高而且我还有糖尿病。我非常震惊，因为我的父亲就是因糖尿病去世的。但我并没有接受治疗，而是决定通过生活方式的转变看看能不能改变现在的状况。我自己做了一些调查，后来偶然发现了英国和美国的这种间断性节食研究。我认为这是一个非常适合做成BBC（英国国家电视）科学纪录片的课题。
在纪录片里，我尝试了很多种不同的间断性节食方法，其中有一种节食方法是，每隔一天节食一次。但后来我发明了一种适合我自己的节食方法，最终我减掉了9公斤脂肪，我的血液测试也恢复了正常。
很多医生和营养学家都建议每隔三小时吃一次饭，您却说节食时间越长越好。吃很多次会对身体有害吗？
莫斯利：每隔3小时吃一次饭的建议是建立在加快新陈代谢的理论基础上的，但是这并不是真的。还有一种建议是吃的次数越多，吃的饭量就越少，这也是假的。我们的身体需要经历不进食的阶段，从而能够有时间替换老化受损的细胞。
节食不会使新陈代谢减缓吗？
莫斯利：研究表明，机体对于节食的第一反应是加快新陈代谢。只有在很多天甚至很多星期不进食后，身体为了储存能量才会减缓新陈代谢。从进化的角度来看，这其实是有益的。当你10个小时不吃东西并感到饿的时候，你会起身去做些其他的事。
血糖升高或血压降低不会产生风险吗？
莫斯利：有些人称在长时间不进食后会感到虚弱甚至晕眩。事实上，每吃一顿饭，血液中的含糖量就会迅速降低，所以如果你不吃饭的话，血糖量会在至少60个小时之内保持稳定。而人们之所以会感到虚弱，是因为还没有适应饥饿感。大部分人刚尝试过间断性节食后都慢慢适应了，但有些人却永远也无法适应。
需要强调的是，在每周2次的节食中你千万不能超过12小时不进食。节食并不意味着什么都不吃，而是在24小时内，不吃任何含有热量的东西。
您说到大部分时候都可以吃自己想吃的。但是为了减肥，如果吃了一些不健康的食品，不会对身体有害吗？
莫斯利：不，我不是说可以吃自己想吃的。我说的是正常吃，换句话说，是需要有节制的。我建议在日常生活中，饮食中最好含有蛋白质和蔬菜。
您写到可以在日常生活中吃自己喜欢吃的，但又建议最好不要吃含有热量的食物
莫斯利：我们来看一看。开始，我的确写了大部分时候你可以吃你喜欢吃的，但这是说一个人可以吃他喜欢吃的食物，但是不能吃太多。我同意这句话可能会引起歧义，所以我在这里解释一下。现在应该写在平时的5天，你应该健康地吃。
那么该如何控制热量的摄入呢？
莫斯利：当然是不能过量的，否则不仅无法减肥，也不会给身体带来任何好处。
在节食期做运动要比在饭后做运动效果更好？
莫斯利：我的书中也提到，在节食期锻炼（比如，在早饭前）能够比饭后锻炼燃烧更多的脂肪。体育运动能够帮助消耗更多的脂肪，还能够减少肌肉。
您现在还在继续坚持间断性节食吗？
莫斯利：是的，我已经坚持了一年了。现在，我认为每周节食一天就能够保持我的体重了。
一周节食2天并不会使节食者产生饮食混乱？
莫斯利：研究间断性节食的专家们认为这种方法能够引起饮食混乱。很多宗教团体，比如基督教、印度教、伊斯兰教和犹太教，很多人都采取间断性饮食，但并没有任何迹象表明他们因此产生了饮食混乱。
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清肠排毒减肥法 让你轻松瘦10斤
身体五脏中如果堆积的毒素太多的话，就会有不同的反应，只有在日常生活中注重对身体进行排毒才能保持身体的健康和皮肤美丽。下面就推荐几种排毒食物，排清体内10公斤垃圾!赶紧跟着小编一起往下看吧！
6种排毒食物推荐
柠檬水
柠檬含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质;可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。
起床后喝一大杯温柠檬水。起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天的新陈代谢的开始。
竹笋
在竹笋中含有丰富的粗纤维成分，这种物质在所有的蔬菜中的含量几乎是最高的，而粗纤维成分进入肠道内能很好的促进肠道蠕动的食物，并能对积存的宿便起到极好的徐进分解以及促进排出的效果，所以说对于患有便秘的人，在日常饮食中多吃点竹笋能起到不错的调节便秘、清除肠毒的作用。
另外竹笋中还含有一定的脂肪和淀粉成分，这两种物质都是人体生长所需的重要物质，且其中所含的热量很低，所以对于一些害怕吃多长胖的人，多吃点竹笋也不用担心会增胖。
红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升内脏活力，增强体力。
建议可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
粗粮
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使女性体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!
燕麦片的好处：排毒减肥利器！
在各种排毒减肥方法中，燕麦是备受大家关注的，低热量高饱腹感是燕麦的特点，而且无论是搭配咸味的小菜还是甜味的水果都是非常好吃的，不但能够帮助减轻体重还能清肠排毒。在享受美味的同时又能极好地让身上的脂肪消失，真是太让人心动了。
燕麦片的好处多多，而且它能够搭配多种食物，不需要害怕每天重复单调的燕麦排毒减肥餐，下面就介绍3种排毒减肥利器的燕麦片搭配套餐，让你轻松排清体内10公斤垃圾！
银耳橘瓣粥
材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：
1、烹调的前一天将银耳用清水煮熟。
2、往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。
3、熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
牛奶燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，水。
做法：
1、往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。
2、往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。
3、如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。
苹果燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。
做法：
1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。
2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。
不用节食的懒人减肥法 轻松一周瘦四斤
每个女人都想拥有一个完美的身材，但是一说到减肥，大家总是联想到使劲节食，一说到运动啊，就不想去动了，节食又很幸苦，那么下面就教大家不用节食的懒人减肥法，轻松一周瘦四斤。
NO1.少糖+清淡
吃东西的时候，一定要选低糖的含糖量少的食物，每天做菜的时候一定注意控制油量，最好选择清蒸或煮，清淡一点的菜，每天吃一个苹果来代替零食，早晚喝一杯酸奶，润滑肠道，达到减肥的效果。
NO2.马铃薯
可以用马铃薯代替主食，马铃薯有营养，是抗衰老的食物，热量也不是很高，既可以美肤又有减肥的效果。
NO3.多喝水
每天早上起床后，第一件事就是先喝一杯温开水，可以适量的加一点盐，会起到润肠的作用，或者有些不爱和盐水的女生，可以在水里加进一片柠檬片，而且每天必须喝水达到4L的摄入，大概7-8杯左右。
NO4.健康饮食
有的MM会用节食减肥，这样做会影响健康，所以一日三餐要定时，定量，不要暴饮暴食就好，要注意营养均衡，很多人都爱喝碳酸饮料，碳酸饮料其实很容易长胖，进餐的时候最好要和饮料，平时也要少喝，尽量不要喝。NO5.切勿熬夜不要熬夜，现在很多的年轻人很喜欢熬夜，错误的认为熬夜有减肥的效果，其实不是的，那样会让你变得很憔悴，要早睡早起，这样不仅对身体好，自然而然的就回起到减肥效果。
7种懒人减肥法 让你月减10斤so easy
减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。下面为大家介绍7种最简单懒人快速减肥法，教你1个月如何减肥甩肉10斤。 1：黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
2：过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：
夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3：不吃正餐
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
4：苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5：原地跑步
电视剧间插播广告时，站起来原地慢跑，照样儿可以燃烧脂肪。一个68公斤左右的女子通过原地慢跑方式，5分钟内即可燃烧45卡路里。
6：喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
7：苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
简单七种方法，帮助懒人们简单快速有效的减肥方法，按照方法坚持做，让你月甩10斤不是问题。
饮食+运动减肥法 月瘦10斤so easy
各位MM为了减肥可以说是用尽各种方法传统的运动减肥、瑜伽减肥、饮食减肥等等，还有一些另类的减肥方法。其实，大家又知不知道有时候减肥并不需要刻意做哪些减肥运动。可能只需要注意生活中的一些小习惯，它就能让你在不知不觉中轻松瘦下来。到底是哪些生活习惯这么神奇。今天，就听小编为大家一一道来。 饮食篇
1、每天多吃几顿小餐
如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。
2、加点香料
在食物中加辛料或质寒的可激发香味，吃起来更爽些。加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用过量，美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候，吃一些红色高热的流星状糖果，它是甜的、香辣的和低热量的糖。
3、用一盘蔬菜替换一杯面糊
简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，美国饮食协会发言人CynthiaSass博士说。
4、细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。
5、饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种饱胀感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。
生活篇
1、保证晚上11点就上床睡觉
睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求，同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉，保持好身材？那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉，并保证每天7小时的充足睡眠，这样就可以防止身体囤积脂肪了。
2、多走路
出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
3、周末也要运动
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
4、经常爬楼梯
我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯（我数过）。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。
5、饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它的想法。
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