竞走减肥法的好处很多,最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想减肥的MM通过竞走的方式,减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上,竞走约20分钟后,可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。
什么是竞走减肥法?
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。
竞走减肥法真能减肥吗?
竞走运动是一种长距离、长时间,中、低强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。
竞走有助于全身塑形,竞走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
竞走减肥计划要周全
制定竞走计划的时候,路线的选择、步速的变化特别重要,平坦与坡路并存,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添竞走乐趣。
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是首选。
所以,下面就进入详细的竞走减肥计划吧。
竞走训练减肥计划:
第一周:熟练技巧
在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟,走之前别忘了做5分钟的热身练习。
走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动;
交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;
脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。
第二周:间隔训练
阶梯练习,最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。
第三周:消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。
竞走减肥小技巧
竞走步速
节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。
双臂和呼吸要配合到位
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。
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间歇性禁食减肥法是什么?
间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。可以进事的期间,营养一定要均衡,并且不能暴饮暴食。
如何进行间歇性禁食减肥法?
每天间歇性断食,例如:只在中午到晚上6点之间吃饭;吃早中晚三餐,然后从傍晚6点到凌晨7点断食;或者每天只按需要吃两次饭。
每周间歇性断食,例如:隔天断食;或5:2(五天正常进食,选两天断食)。
每月间歇性断食,例如每月断食五天。
间歇性减肥法的好处有哪些呢?
1.降低心血管系统疾病和糖尿病风险。
2.促进身体利用脂肪作为能量来源,从而达到瘦身的效果。
3.显著增加生长激素分泌,促进代谢。
说了这么多,间歇性减肥看来效果很好啊,对于身体健康也有帮助,那么是不是所有人都适合这种方法呢?
断食对于一部分人群还是有作用的。
总结一下断食适用的人群,饭量大胃口好,体重基数大,新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考,断食可以帮助控制食欲,通俗点说,就是让胃变小。
不适合人群:低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后,就算是断食减重有效,那也只是一时的,并且停止断食之后体重会有小幅反弹,长久看来,少食多餐,健康运动,坚持运动依旧是减肥的最好选择。
夏季是减肥旺季,很多女性选择尝试间歇性禁食,尤其是隔日禁食,这真的有用吗?
非常可惜告诉大家,有新研究表明,间歇禁食和简单计算卡路里减肥相比,基本没什么差别。
近日,JAMA内科杂志发表的一项研究,随访了100位肥胖的成年人,在一年时间中观察了隔日禁食与限制每日卡路里摄入量之间的潜在差异。参与者被随机分配到三组:隔日禁食组(每隔一天摄取正常卡路里摄入量的25%,其替代“节食日”摄入125%),热量计数组(每天消耗其通常卡路里摄入量的75%)和对照组(为了研究而不采取节食干预的对照组)。
研究结果发现,坚持隔日禁食的人普通减轻6%的体重,而热量限制组中的人减去了5.3%,没有太大区别。
除此之外,该研究还发现,38%的间歇性禁食组的测试人员退出项目,热量限制组退出了29%。
研究结果其实很明确,没有一个完全适合所有人的减肥方法。有人尝试间歇性地禁食了一次成功了,但并不意味着每个人都会产生减肥效果。
年末将至了,人们奔波了一年疲惫了一年,大家都在盼望新年的到来,想让自己在新年里面好好的放松一下,让所有的压力随风而去。但是千万别忘了,喝酒、吃宵夜、熬夜这些都是健康杀手,会对我们的身体产生很不好的影响。况且,像新年这样一个盛大的节日,让你的身材变肥可不是一个好的选择哦。那么我们应该怎样去好好的享受年终的大餐呢?下面为您介绍年终聚餐应该注意的5大秘密武器也能够让你拥有好的身材哦,一起学习一下吧。
1、喝酒时同时喝温水或乌龙茶
人在江湖,想不分场合一概不喝酒想必是不可能的,那么一个好方法就是在喝酒时,同时喝温水或是乌龙茶。这样一来可以降低酒精摄取的浓度,有效防止喝醉。另外,温水以及乌龙茶比起那些冰镇饮料,更有利于提高人体新陈代谢,所以建议喝热的。
2、下酒菜选择海鲜
甲克类或是贝类海鲜有利于帮助酒精分解,海藻类的下酒菜则有利于盐分排出,降低盐度。为了将聚餐带来的负面影响降到最低,也为了防止身体浮肿,尽快排出不良物质是很有必要的,所以在用餐时建议选择“海鲜”作下酒菜。
3、饭后补充3500ml水
聚餐之后的保养也是很重要的,其中最为要紧的就是补充水份,可能大家会觉得喝了很多的酒之后身体内部的水分会很充足,但是实际上面酒精具有利尿的作用,它会破坏我们身体的水分平衡,这也就是为什么会出现酒后身体浮肿的现象。所以,聚餐结束之后,你至少应该要喝500ml的白开水。
4、1根香蕉
盐分是导致浮肿的最大原因,而香蕉中富含钾,有助于盐分随水分一起以尿液形式排出,是对抗身体浮肿的好帮手。另外,聚餐时虽然吃的很丰盛,但营养却很可能遭到破坏,而香蕉则具备人体所需的营养元素,所以吃上一根,对身体百利而无一害。
5、酒醒后冲温水澡
为了帮助身体尽快消肿,并排除体内过量元素,冲一个澡是个不错的方法。但是要注意,醉酒状况下不要洗澡,这很容易发生危险。我们建议在酒劲儿稍稍褪去后,冲一个温水澡。并且,让手指和脚尖在冷水热水里交替冲洗,这样也有利于促进人体新陈代谢的进行。
看了以上5种方法,你有没有收获呢?年末聚餐不断,如果不能“今日事今日毕”,把当天的坏影响都消除的话,那么疲劳和伤害就会积攒起来。因此,在喝酒时,这5大秘密武器千万要牢记于心,活学活用,这样你就可以在第二天轻松回归清爽健康的身体状态!
冬季如何减肥
1、晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候,这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛,从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,这也是相当不错的提神方法。
2、多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。当然,你所选择的食物以及食用方法的不同,也关系到减肥结果的成功与否。
3、细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。
4、晚上早刷牙
刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
5、喝茶喝到瘦
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,只是喝茶就让你做一个瘦子。
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