如何正确减肥 正式走入瘦子国界

如果你身陷瘦身误区，那么不管多努力、多有毅力也难以走入瘦子国界。因此正确的减肥才是王道，那要如何正确减肥呢?这是个值得大家思考的问题。下面就跟小编一起来看看几个能帮助你正确减肥的观念，让你远离减肥误区，健康快乐的减肥瘦身，打造自己的好身材。

如何正确减肥?这个问题每个需要减肥的朋友都需要好好的思考下，正确的减肥才能让减肥成功，反之则让自己越减越没信心。

1、减肥没有速效这种事

人体的新陈代谢有一定的速度，用严苛的手段让体重急速下降绝非好事，即使成功也是短暂的快乐，复胖才会变成一只轮回的梦魇。

2、别人用好，你用不一定好

学别人是减肥的死角，虽然我们需要真人实证的数据来辅助减肥成效，不过这不能当成选择的方法，因为每个人状况不同，别人用好，你用不一定也好。

3、减肥不能不运动

别想只靠不吃就能瘦下来，减肥不能不运动，除非你愿意瘦得没有元气、皮松柔软、外加多吃一餐就变胖的结果。

4、花心比专一好

减肥的饮食原则是花心比专一好，只吃一样东西，一直吃并不会让你瘦得快，反而可能吃出健康问题，花心的多方面摄取各种食物营养，均衡饮食才是长久之计。

5、要吃才会瘦

热量少进多出是减肥成功的第一要件，少进不等于不进，严厉控制饮食热量对减重并无帮助，要懂得吃才是王道。

6、吃素不一定瘦

多吃蔬菜是减肥的捷径，但可别以为吃素就能高枕无忧，选对食材后你还要用对烹调方式，素食的烹调法就是等于健康、等于体重控制，这可不一定。

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教你如何正确吃高热食物

冰激凌、匹萨、培根这些美味的食物往往会让正在减肥的朋友们割爱，心痛呀不过选对了食用它们的正确方法，同样不会对你的身材造成负担哦~

只要选肉正确，即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。美国纽约卫理公会教派医院的营养学家们认为，瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择，因为它富含蛋白质和铁，人体需要较长的时间消化，也就是说，吃瘦的红肉不容易感觉饿，这样就不会在饭后吃太多零食了。
吃红肉的最佳方法是，选择那些带有97%瘦肉或者纯瘦肉标签的绞细牛肉，每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话，就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来，吃一块一副扑克牌大小的牛排是最好的。
瑞典的一项最新研究发现，每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小。虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系，但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。
每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其实是最佳选择，它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥，都应该让奶制品成为你饮食的一部分。
但是不要吃太多了，不管怎么说，全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份，如果你还想再吃，就要选择低脂的了。
美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心的一项研究发现，体重超标的女性如果吃含鸡蛋的早餐，减掉的体重是那些吃面包圈的两倍。这项研究认为，鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感，早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的卡路里量。除此之外，鸡蛋中还富含八种必需氨基酸，这些都是维持健康必不可少的要素。

吃鸡蛋的最佳时间是早上，午饭时吃个煮鸡蛋也不错，或者也可以用两三个鸡蛋白和一个蛋黄做个鸡蛋卷或蔬菜煎蛋饼。如果你是在饭店里吃鸡蛋就要格外注意，即使是一个煎蛋白也可能含高油、高热量，所以点菜的时候最好叮嘱服务员少放油或者不放油。
比萨的热量虽高，但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。营养学家们认为，纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。如果你坚持吃只含蔬菜和瘦肉的比萨，就能有效避免摄取过多的热量。
如果在外就餐，就尽量选择吃薄一点的比萨，它们含有较少的卡路里和脂肪。要注意的是，千万不要吃撒有香肠或者意大利腊肠的比萨，也不要加太多的芝士，这些都是高脂高热量的。
培根一般都是用猪里脊肉做的，这是猪身上最瘦的一部分，也是最健康的，它比一般培根含有的脂肪量少1/3。普度大学的一项最新研究也发现，多吃瘦猪肉和富含蛋白质食物的女性在减肥时比那些几乎不吃的女性更容易塑造苗条的身材。此外，即使处在节制饮食的过程中，这些吃瘦猪肉的女性也会倍感快乐和满足。
享受加拿大培根的最好方法就是，任何时候都只吃一点。把它加入炒鸡蛋中，或者和生菜、西红柿、全麦面包一起做成三明治，再加上低脂蛋黄酱，美味又健康。有些饭店里会用平底锅煎加拿大培根，这样会大大增加它的热量，所以点餐前，一定要告诉服务员不要放油或者别放在烤箱里加热。

减肥期间三餐如何吃 教你30天变身瘦子

一日三餐是人体生存的最基本的营养供给，一日三餐安排不合理，不仅会影响身体健康同时还会让身体走形。如果你想减肥，就必须要了解一日三餐吃些什么最减肥了。那哪些食物适合早餐，那些食物适合午餐，又有哪些食物适合晚餐呢?

最适合早餐吃的减肥食品：

鸡蛋：鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身，是行之有效的一种减肥方法。

燕麦粥：早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。

最适合午餐吃的减肥食品：

寿司：寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。

蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。

最适合晚餐吃的减肥食品：

烤鸡胸肉：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，能帮助你实现边荤吃边减肥的梦想，是肉食者的首选减肥食物。

苹果：减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。

餐间小吃：在控制总热量的前提下，餐间加入一些健康小吃能帮助你成功减肥!饮食上有所注意之后，也不能忽视身体的运动。光吃不动也不能实现减肥的，所以要坚持每天多一些有氧运动哦。

如何快速去水肿 4秘诀让你回归瘦子

有时候腿部臃肿、粗壮与水肿有密不可分的关系，下面小编就教大家几个消水肿瘦身的小窍门，帮助大家解决下半身水肿肥胖的问题，秀出好身材！

为什么不胖但是小腿却非常粗壮？

这可能是很多女生的烦恼，一般的小腿粗壮都和水肿有着关联，下身浮肿在亚洲人中比较常见，下身血液循环不好很容易造成水肿，从外表看就是小粗腿。

怎么判断我的小腿粗是不是因为水肿造成的呢？

水肿造成的小粗腿在早上的时候会很纤细，到了中午或者是晚上就会出现肿大，你也可以在下午时候用手快按摩小腿，看肌肉反弹的速度，反弹的快就不是水肿，速度慢就是水肿现象。

怎么才能消除水肿呢？

1、倒立消水肿。

倒立可以让下肢的血液回流，加快下半身的血液循环，对消除水肿也有很好的作用，但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果，可以在晚上睡觉前，躺在床上，就好像踩单车一样运动着。

2、泡脚消水肿。

泡脚消水肿，采用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，就可以很好的改善腿部水肿的问题！

方法：泡脚水里，可以加进适量的米酒、天然盐或姜汁，就可以帮助血液循环，代谢掉身体里多余的水分！水量要超过小腿肚。

3、运动消水肿。

*适当散步：借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

*游泳：游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧!

*台阶运动：利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

4、饮食消除浮肿。

要消除身体浮肿，可以从饮食方法入手来维持体内水分平衡，饮食均衡才是最重要的，摄取过量的盐分会令水份滞留在体内，从而出现浮肿现象，所以要维持水分平衡，就必须将多余的水分排出体外，多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。

还有就是，平常要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物，让你的胃变得疲劳，使体内的水分滞留下来。除此之外，要对付浮肿，温和或有利尿作用的食物要均衡摄取，而要使胃部得到休息，晚上也应该减少进食，最好不要吃夜宵，以减少大量水分的摄取。

DIY消腿部水肿食谱：

1、消脂冬瓜汤

材料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。

做法：

A.将冬瓜去皮洗净，海带浸水切断备用。

B.连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可食用。

功效：可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。

2、海米冬瓜汤

材料：冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐、胡椒。

做法：

A.将冬瓜去皮去瓤，海米泡发，海米、紫菜连同冬瓜加水一起倒入锅中,加入粉丝，大火煮开后，转小火炖5分钟左右至熟。

B.调入盐，一点点醋，鸡精，香油即可。

功效：此汤可清热降火，去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。

3、芦荟红枣子冬瓜汤

材料：芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。

做法：

A.芦荟冬瓜洗净切段，红枣雪梨洗净切块。

B.将冬瓜放入锅中，加入5杯水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。

功效：此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。

晚上不吃饭能减肥吗？减肥时如何正确饮食呢

晚上不吃饭能减肥吗?

这种没有肯定答案这种减肥方法只针对极少数的人群，但是这种方法对身体造成很大的危害，我们身体产生能量的三大营养成分蛋白质、脂肪、碳水化合物。一克的脂肪可以产生九千克的能量，蛋白质和碳水化合物一克能够产生四千的能量，每天晚上少吃这些食物可以减少碳水化合物，能够减少能量的摄取，但是如果多吃菜肴很有可能会多摄取脂肪，这样身体产生的能量非常高，这样达不到减肥的目的，所以让摄取的营养物质无法平衡，不利于身体的健康。所以建议大家在日常生活中运动才是减肥正确方法。

减肥时如何正确饮食呢?

　　(1)一定要吃早饭

很多人以为不吃早饭具有减肥的效果，但是不吃早饭很有可能导致身体开始发胖，在经过一个晚上睡眠的时间以后，身体已经连续几个小时没有摄取食物了，所以身体需要足够丰富的碳水食物来补充身体，补充身体所需要的能量，如果不吃早饭很容易导致身体产生饥饿感，到中午吃饭的时候不知不觉自己就会吃下很多的食物，这样就会让身体产生过多的脂肪。

　　(2)中午需要吃饱

中午是身体一个过渡时期，补充上午缺少的能量，填充下午所需要的能量，还有就是中午不吃饱，下午就非常容易饿。

　　(3)晚上尽量少吃

晚上不要吃肉食、甜食、油炸食品。多喝一些清淡的面食、清淡的米汤也是可以。还有就是晚上九点以后千万不要在吃东西了，也不要喝水了，这是减肥成功的关键所在。

为什么九点以后就不能进?

这是因为正常人的身体在九点以后处在比较微弱的状态，这样也非常容易积累大量的脂肪含量，而且我们正常晚上吃得食物一般需要五个小时的时间才可以完全被消化干净，如果这个时候在吃食物很容易积攒大量的热量，让身体产生多余的皮下脂肪，这样我们身体也就越来越容易肥胖了，所以九点以后千万不要再吃东西了。

利用减肥黄金期 轻松变瘦子

减肥困扰着很多人，又着追求性感美，又不想让自己太辛苦。如何才能减肥才会有成效?其实，减肥也是讲究天时地利人和的，在对的时间做对的事情。抓住减肥黄金期，就会达到事半功倍的效果。让你轻松变成瘦子。
利用减肥黄金期来减肥效果是最好的，什么时候是减肥的黄金期呢?
1、排卵期行走
研究发现，女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧，步伐也会更小，走路燃烧的热量会比平时更多，所以在这个时间段多走路，能够让小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的，其实如果纠正走路的姿势，用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直，下巴前伸，头抬起来，双肩向后舒展，以这样的姿势走路的时候，胸和腰都可以锻炼到，腰部会始终处在延展的状态，因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘，经常会感到腰酸背痛，手臂长时间处于紧绷的状态，在我们连续工作一两个小时之后，活动活动手臂，能够让手臂消耗比运功更多的热量，让手臂变得更纤细。

4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间，这个时间搭配精油按摩胸部，有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后，不要急着起床，可以先在床上伸个懒腰，拉伸的时候动作要慢，这个有助于让手臂变得更长，也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操，能够让颈部的肌肉得到舒缓放松，脖颈挺拔了，整个人也会看着苗条很多。
看完这些，你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期，你的瘦身梦想就会成真，就会成为一个美丽的瘦子。

减肥有捷径 窈窕瘦子这样练成

我们都知道，减肥是一场持久战，但是MM们都希望自己身上的赘肉能够尽快的消失，怎样才能瘦下来呢？今天，小编就教大家16个超有效的减肥捷径，练成窈窕瘦子哦！
有效减肥捷径1、对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动，都要记得要摄入足够量的水分，电解质饮料是不错的选择，但是要防止摄入过多热量，要记得选择卡路里较低的运动饮料，当然喝水是卡路里最低的选择!
有效减肥捷径2、打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题，但是一旦进入周末，你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会，影响你一周的节食，那么就记住每天步行30分钟到公司，晚上吃完饭后站半个小时，在跟朋友吃饭前记得吃点零食，能让你少吃正餐哦!
有效减肥捷径3、让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味?那就是使用新鲜的香草或者香料，例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁，记得给自己准备一些这样的香草吧!
有效减肥捷径4、什么时候适合增加运动量?
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量，你可以试试看在你正式开始一个月后，每周增加5%-10%的运动量，你也可以咨询专业的健身教练。

有效减肥捷径5、记得定时换掉你的运动鞋
你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长，大概350公里已经是极限，运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质，使得鞋子的抗震性降低，导致运动鞋的抗震功能减弱，很容易伤害膝盖。
有效减肥捷径6、选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣，运动内衣大多采用纯棉材质，令你的胸部松弛，同时防止胸部外扩等，而舒适的内衣会让你的运动更轻松，不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦!
有效减肥捷径7、缓解腹部疼痛
你知道么?运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感，事实上这很容易导致你的运动半途而废，你记得把你的拳头压在肋骨上，进行腹式呼吸后大约30秒，就能正常运动啦!
有效减肥捷径8、摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了?不如试着打开自己的音乐播放器，给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐，跟着音乐疯狂摇摆吧！

有效减肥捷径9、摆脱朋友们的压力
即使你平时吃得健康，但是你仍然无法防止那些你身边的不健康饮食因素，例如你的家人平时爱吃披萨，你可以试试看用新鲜的蔬菜替代披萨上的芝士;如果你的朋友们一起聚餐，选择新鲜的蔬果沙拉，而如果礼拜五团队吃饭，不妨选择下用新鲜的烤梨子来替代巧克力吧!
有效减肥捷径10、享受碳水化合物
如果你采取减少碳水化合物来节食的话，一定要记得碳水化合物如糙米、黑麦面包以及薯片等富含碳水化合物，具有相当大的饱腹感却不会导致代谢速度过快，因此给自己来一碗麦片粥真的没什么可怕的!
有效减肥捷径11、放弃边吃边工作的坏习惯
吃午饭的时候记得不要坐在电脑前，研究发现那些边玩游戏边吃东西的人，比那些正常吃饭的人要少吃不少食物，所以即使每天工作繁忙，也要记得远离你的电脑吃饭哦!
有效减肥捷径12、大量使用这些吧!
大家都知道在户外呼吸新鲜空气是不错的选择，但是户外也可能为你带来大量的紫外线照射，因此记得出门前做好防护措施，选择30倍数的防晒产品，能够有效帮助你，选择具有防晒效果的帽子、润唇膏等，做好全面防护，记住尽量在上午10点前以及下午四点后出外运动。

有效减肥捷径13、让零食苗条起来
下午3点你会觉得很饿，不得不徘徊在公司的自动售货机上，但是这些食物的热量实在是高得可怕，不如选择一些健康的食物吧，从家里带一些健康的食物吧，新鲜的蔬菜水果，平底锅剪熟的土豆片，都是不错的选择哦!
有效减肥捷径14、减少运动摩擦
你有没有发现跑步久了身体会出现以下皮疹?这是因为汗水与衣服大量摩擦造成的，因此要记得选择全棉柔软的衣服，这样能够有效吸汗，如果条件具备的话，也可以选择具有快干效果的运动装备哦!
有效减肥捷径15、找到健康的快餐
今晚要工作到很晚，急需要吃饭么?别再担心啦，如果你发现快餐是你唯一的选择的话，不妨仔细研究下快餐店的菜单吧，可以选择沙拉、烤鸡肉或者美味的咖喱、番茄汤等，都是热量低且健康的美食哦!
有效减肥捷径16、做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食，终于瘦下来了，但是要记得好好保持，结交一些酷爱运动的朋友，多进行户外运动，一起享受健康的美食，都是不错的选择哦!
以上是小编教给大家的16个有效的减肥技巧，帮助大家找到既有效又健康的减肥捷径，快速实现你的窈窕梦。所以，你还等什么呢，赶紧行动吧。

掌握减肥黄金期 轻松变瘦子

减肥一直困扰着很多MM，如何才能减肥才会有成效？其实，减肥也是讲究天时地利人和的，在对的时间做对的事情。抓住减肥黄金期，就会达到事半功倍的效果，让你轻松变成瘦子。 1、排卵期行走
研究发现，女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧，步伐也会更小，走路燃烧的热量会比平时更多，所以在这个时间段多走路，能够让小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的，其实如果纠正走路的姿势，用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直，下巴前伸，头抬起来，双肩向后舒展，以这样的姿势走路的时候，胸和腰都可以锻炼到，腰部会始终处在延展的状态，因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘，经常会感到腰酸背痛，手臂长时间处于紧绷的状态，在我们连续工作一两个小时之后，活动活动手臂，能够让手臂消耗比运功更多的热量，让手臂变得更纤细。

4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间，这个时间搭配精油按摩胸部，有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后，不要急着起床，可以先在床上伸个懒腰，拉伸的时候动作要慢，这个有助于让手臂变得更长，也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操，能够让颈部的肌肉得到舒缓放松，脖颈挺拔了，整个人也会看着苗条很多。
看完这些，你是否觉得减肥其实也很简单？只要抓住这几个关键的时期，你的瘦身梦想就会成真，就会成为一个美丽的瘦子。 小编tips:
尽管把握住了瘦身黄金期，遵守一些科学原则，让你瘦的更健康哦！
减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

详解吃酸角能减肥吗，教你如何正确吃酸角？

生活中许多爱美的美眉都想着法子减肥，减肥方法真的千奇百怪，关于吃酸角能减肥吗，下面我将给大家具体讲解酸角的减肥知识，希望打算吃酸角减肥的朋友们可以认真看一看。

1、酸角的营养成分

想知道吃酸角能减肥吗，首先了解一下它的营养成分。在酸角果肉中含有丰富的还原糖、有机酸、果酸、矿物质(以钙、钾和磷为主，较少为镁和锌)、维生素和89种芳香物质及多种色素。

其中有机酸具有抗氧化自由基，增强反抗力的作用；乌头酸是代谢中间物等，果酸具有在去除过度角化的角质层，关心患者去除受损的外层皮肤，刺激新的细胞生长，可以治疗青春痘、改善毛孔粗大、老化、干燥、粗糙，没有光泽的皮肤，也可以淡化表皮色素斑及改善皱纹。

此外，酸角中还含有蛋白质、脂肪等。种子占果实的30%，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、灰分、单宁等物质。果肉除直接生食外，还可加工生产营养丰富、风味非凡。

2、什么样的酸角才有减肥效果

关于吃酸角能减肥吗，首先酸角有一定的减肥效果，但是大家购买的时候尽量多选择天然的酸角，许多深加工的酸角由于加入许多添加剂，反而吃多了会有副作用，选购好的生态酸角可以多看看国内最好的西双版纳产的、泰国产的酸角，原生态的酸角具有调理肠胃、开胃消食，大部分人都可以食用酸角，尤其适合孕妇止吐，食欲不振。其次甜角和酸角只是在味道上有点区别，功效其实是差不多的。

再说甜角也不是很甜的那种，泰国甜角甜味大于酸味，云南的甜角是酸酸甜甜的那种，很好吃，也很适合大众的口味，而酸角却是很酸的。但不管是哪一种，都不用担心会发胖了。所以假如喜爱，可以放心的吃。甜角的含钙量在水果里排第一哦，补钙效果很不错的。

3、酸角减肥法

a、直接鲜食酸角

最好网购西双版纳买来酸角，因为这里的品质最好，直接剥了壳吃，轻易坚持。关于吃酸角能减肥吗，新奇食用效果不错，天天3-5个，假如是略微有点生的效果更好哦，此方法简单。

b、酸角加傣族手工红糖水

妹纸们问吃酸角能减肥吗，建议把酸角3个，剥去外壳，用开水冲泡，一天2次，天天中饭和晚饭后饮用，效果也不错，在办公室和家里可以天天每次1-2杯左右，可反复冲泡，胃酸过多美眉不宜过多吃酸角。

4、怎么样选择甜酸角

西双版纳甜酸角有许多品种，比较常见的有大弯角、小弯角、大直角、小直角，其中大弯角的价格是相对其他来说最高的了，对于吃酸角能减肥吗，想通过吃酸角减肥的朋友们，可以学一学如何选择酸角。所以大家选择的时候可以参考下。

详解吃酸角能减肥吗，以上都是关于酸角减肥的常识，最后提醒宽阔朋友们，无论是通过酸角还是其它方法减肥，主要贵在坚持，操纵饮食，最好结合运动一起，才能够达到最佳的减肥效果。

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