抠喉减肥法曾经被众多减肥人士用来当做一招克敌的肥胖克星,而且很多人在使用了这种减肥方法后,的确收到了不错的减肥成效,这也使得抠喉减肥法不断流行,但是这种减肥方法虽然有用,副作用也很多,现在就让我们一起了解一下抠喉减肥法究竟有那些副作用吧。
过程苦痛
抠喉减肥,顾名思义,就是每顿饭都会正常吃,吃完之后,将手伸到喉咙里抠,将刚吃过的饭菜全都吐出来,抠喉的过程非常苦痛,但是很多人为了减肥,已经习性了这种过程。而且因为抠喉减肥的效果显著,很多女星也会挑选这种减肥法。
轻易营养不良
减肥专家这样解读抠喉减肥法,抠喉减肥法无异于慢性自杀,短时间内,虽然是限制了身体总热量的摄入,但是当食物进到胃里的时候,油盐等高热量的粘稠的物质还是会被汲取一部分,等将食物呕吐出来之后,身体一点儿营养都没有汲取到,更不要说提供身体天天所需的能量了,长时间使用这种减肥方法,便会引起严峻的营养不良,甚至会导致体内酸碱平稳的紊乱。
轻易得各种胃肠道疾病
抠喉减肥是一种致命的危害人体健康的减肥方法,每次呕吐时,胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿,让人感到不舒服,更会导致皮肤粗糙。而且在抠喉咙时,如果指甲过长或抠得比较用力,还会损坏嗓子。常常反复的呕吐,甚至会引起反流性食道炎,轻的可以引起食道水肿,重的会引起食道溃疡,甚至呕吐物长时间腐蚀食道,会增加患食道癌的概率。有时呕吐的动作过大还会引起贲门撕裂症、消化道大出血。
因使用抠喉减肥法而患上厌食症的人群数量,每年都在增加,因得了厌食症最后死亡的人数也从未减少,人们只看到了厌食症让你体形消瘦变美的那一刻,却忘了你为这一刻所付出的惨痛代价。
很多减肥人士为了减肥非常舍得掏腰包,其实想要快速减肥,不用去各种减肥中心,不花钱最快减肥方法就能帮助你。下面就让小编来为你揭秘不花钱最快减肥方法有哪些吧!
一跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
二跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
三原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
四上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
五步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
六瑜珈:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
七晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
八喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。
上述为大家介绍的不花钱最快减肥方法,大家可以根据自身情况合理选择,只有适合自己才能瘦的更长久!
面对减胖时常常会碰来的误区及减胖常常犯的错误,法国巴黎减胖与健美中心临床体会丰富的减胖专家辛格拿出妇女减胖有五忌。要想减胖成功的大家,都来看看这五忌究竟是什么,减胖万万别减了健康!
一忌每日只食一顿以减少热度
辛格说:很多女士认为,天天早上不食早餐,中午只食一点,晚上好好食一顿,一天等于只食一顿饭,这样使进食的热度比过去少很多,就可以实现减胖的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发觉,那些只食一顿饭的女士体复增长得更快。他建议,最好是平稳饮食,早、午餐均食,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
减肥的方法五花八门,但并不是每种方法都能够达到减肥的效果,甚至会危害自己的身心健康。下面就跟小编来看看哪些不靠谱的减肥法,以及一些饮食减肥小建议吧!
减重不可随便DIY
一般人期盼减重速成,因此造就了各家各派的减重偏方风行于市,例如极低热量的瘦身汤或代餐等半饥饿菜单,它们虽可急速减轻体重,但减掉的主假如蛋白质和水分,也使人产生头晕目眩、皮肤干燥、掉发、贫血等现象,甚至猝死。
而长时间的断食,会造成肠道绒毛萎缩,无法汲取养分,引起腹泻。又如只吃瘦肉,不吃任何淀粉食物的高蛋白质饮食,因为蛋白质较能耐饥饿,相对减少其它食物的摄取。但蛋白质代谢产生的含氮废物,需要大量水分,经由肾脏排除,无形中增加了肾脏的负担而赔上健康。
目前最流行的鸡尾酒减重法,则是利用药物来提高代谢率,改变对醣类和脂肪代谢,但是药物毕竟无法长期使用,一旦药物停止后,是否可保持体重?值得沉思。
上述几种减重方法,偏离一般饮食型态,剥夺了吃的乐趣,是无法持久依循的。如此体重减了又增,增了又减形成溜溜球效应,造成体重反弹一次比一次要高,终致一发不可收拾。奉劝大家切莫以身试之。
安全又健康的食谱
什么才是安全又健康的食谱呢?第一要熟悉营养素和熟知食物热量,知道蛋白质、脂肪、醣类(包括淀粉和糖)、维生素、矿物质等各种营养素的功能,才能摄取均衡的营养;知道各种食品的热量,才能防止误食高热量食品而增加体重。
既然脂肪、淀粉都是营养素,各司其职,缺一不可。所以只吃水果或只喝瘦身汤,则无法摄取足够的蛋白质、脂肪、脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素B12;只吃瘦肉和蔬菜而不沾半点米面,则无法获得足够的醣类,殊不知脂肪是燃烧在醣类的火焰中,当碳水化合物供给不够(人体天天至少要100公克),脂解作用不完全,生酮作用进行,酮体产生,易导致酮酸中毒。所以蛋白质、脂肪、醣类三大营养素每日都需摄取,并以总热量的20%、30%、50%来分配,加上适量获得维生素、矿物质而种微量营养素,就达到均衡的原则了。
慎选市售食品,食前超级比一比
在经济不景气的浪潮里,百业中餐饮业为我独尊,少受影响。中式、西式;正餐、点心;热食、冷饮;真是琳琅满目,让人垂涎三尺,粉难拒绝它的诱惑。但是纵情享受的代价就是中广、中油的身材出现,影响美观、更损害健康,老饕们不可不慎。目前市售食品大多标有营养成分、份量,可以养成记录的习性,作为外食参考,食亦有道,挑选体积大热量低的食品取代热量高的食品,也就是少油、少盐、少糖、多纤维素的食物。
减重族饮食指南
主食─吃饭、馒头、银丝卷配些卤肉片及小炒青菜,取代吃烧饼油条、面包、汉堡、披萨加饮料,可节省热量。
肉类─用小块肉(肉丝、肉片、肉丁)与蔬菜(牛蒡、笋子、芹菜等)制成半荤素菜,比吃整块猪牛排、大鸡腿、整条鱼感觉上来得多样性,且脂肪、热量减少。
水果─吃整个水果,它含纤维,比喝果汁较有饱足感,又能减缓糖类汲取的速率。
烹饪法─食物用蒸煮、川烫、熏烤的制作方式(红烧豆腐、卤豆干、紫菜寿司、豆腐皮寿司、烫青菜)要比煎炸、勾芡、糖醋的方式(油豆腐、炸腐皮卷、天妇罗、葱油饼、炸萝卜糕、西式浓汤)少了油脂本身含的高热量外,还可减少因油脂裂解造成的腐败及产生的致癌物质。
饮料─冷饮中,吃自制爱玉冰、仙草冰(用代糖制作)比吃冰淇淋、雪糕(用大量的糖、蛋、奶油、玉米粉制作)来得低卡路里、卫生、经济实惠。
沾料─沾醋、沾蒜泥酱比沾沙茶酱、美乃滋佳,且不减好味道,也少了油脂。
点心─饥饿难耐时,千万不可饥不择食(沙其玛、蛋黄酥、凤梨酥),狼吞虎咽,可啃几片苏打饼干或煮一小把冬粉、米粉汤加青菜,垫个底,留些肚子等待下个正餐。
对食物有了熟悉,防止吃垃圾食物(空有高卡路里而缺少蛋白质、维生素、矿物质、纤维素);并在生活中参与各种运动,转移吃的欲望,消耗体内已堆积的脂肪,每个人减重的条件与程度不同,快速之瘦身法会影响自身之健康状况,请找营养师为你量身打造适合您的饮食政策,有了以上之饮食操作认知,再加上有计画的运动,阶段性的减重是指日可待,想要健康、苗条,并非难事。
减肥一直是众多女性朋友经久不衰而且永久不会终结的长期话题,各种各样的减肥方法让许多女性朋友眼花缭乱,有些女性朋友因为嫌太麻烦,根本不会花时间去调查哪种减肥方法更适合自己,只知道它短期的减肥效果非常好,便轻率地使用了,这样的减肥态度是很危险的,很轻易让你收不到相应的减肥效果,严峻的可能还会损害你的身体健康,现在就来看看惊心动魄的速效减肥危害吧。
体形肥瘦不定
冲动的节食、太剧烈的运动、依靠各种减肥药,的确可以让人短时间内快速地瘦下去,但是很快就会出现减肥瓶颈期,假如熬不过去,很轻易出现减肥反弹的情况,错误的减肥方法,会让你的体重忽升忽降,体形时肥时瘦。
代谢能力下降
快速减肥会影响到人体正常的代谢,减缓减肥的效率,很轻易出现减不下来的情况,而且有可能会出现比减肥前还胖的现象。所以,许多人经常会碰到这种情况,即使我们很努力的节食、运动,但是始终看不到任何减肥效果,而且人的代谢能力下降会导致水肿,这对减肥是很不利的。
体质减弱
许多人为了短期内看到很明显的减肥效果,经常会挑选节食或者吃单一食物的方法来减肥,这种速效减肥法会让我们的身体缺乏应有的营养素,人的体质也会慢慢减弱,从而影响到身体的反抗力,这样一来,人是很轻易受到疾病侵袭的。体质减弱会影响到正常的运动效率,体力也会跟着下降,人的精神状态也会变得非常不好,略微运动一下,就会变得非常疲乏。
月经失调
假如女性才用了不健康的减肥方式,很轻易导致月经不调,假如食用了过量的减肥药,还会导致停经的后果。减肥速度过快会导致人体内分泌紊乱,各种健康问题会纷至沓来,想要恢复健康,可能需要很长时间的调养。
头发减少
当人体出现营养不良的症状时,血液循环的速度会变慢,皮肤会变得反常粗糙,洗澡的时候头发会掉得非常快,这让本来追求美的女性往往会得到相反的结果,自身的美感也会大打折扣,这种速效减肥的方法往往会得不偿失。
功能失调
不健康的速效减肥方法,比如长期节食、经常吃单一食物、摄入太多刺激性的食物,都会影响我们的肠胃功能,这往往会导致不能自主排便或出现便秘的困扰。假如人体内的毒素无法正常代谢出去,五脏的功能都会受到影响。
所以,假如你想减肥,一定要挑选健康的减肥方法,不要苛求速效瘦身,任何事情都是需要按部就班的,减肥同样不能例外,只有按部就班的减肥方法,才能减去身上囤积的赘肉。速效减肥方法减去的不是赘肉,往往是健康,所以,各位想减肥的朋友,挑选减肥方法之前一定要谨慎,不然瘦身不成功倒也无所谓,要害是别把自己的身体健康赔进去。建议大家多多选用合理操纵饮食搭配运动的方法来减肥,可以挑选对人体危害小的减肥茶,或者是采用中医减肥的方法来减肥,或者是在减肥之前请教营养师或者咨询健身教练的意见,用健康的减肥方法健康瘦身。
想要保持良好的体重,关键就是要掌握正确的减肥方法,下面小编就要跟大家分享几个减肥方法,帮助大家在平时的生活中可以有效维持良好的身材曲线,那么就来看看应该怎么做吧。
1.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
2、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些瘦腹食品,如番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
3、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
4.清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。
8、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
9、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
有的人减肥就爱冲动的追求速度,结果减肥成功之后才发觉皮肤松弛也没有了以前的光泽,甚至身体得到皱纹猛然间也徒增许多!研究证实减肥切忌过快,超过最佳的减肥速度就会出现上面的恶果!正确减肥应该是抓住一个合理的速度,每周最多减一斤,这样既能保证身体的健康同时也能从根源上防止皮肤松弛和没有光泽的现象!
正确减肥好处一:不伤身体
缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供给,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。许多人可能外传过定点理论,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
正确减肥好处二:能保护皮肤白癜风的治疗方法
随着年龄的增长,皮肤越来越禁不起折腾,一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋,可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥再反弹往返折腾几次,皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
正确减肥好处三:不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背,也不会拒绝一切社交。可以间或和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大,心理压力也很大。饥饿减肥会碰到家人的激烈反对,甚至男朋友也果断反对,还可能被同事们视为另类,而慢消化减肥却不会。甚至,由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食,全家人的饮食品质都能一起得到改善。
正确减肥好处四:可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方法很少有人能坚持几年,更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施,就会让人认为这是一个非凡时期,轻易产生非凡时期非凡对待的心态,过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了,也就慢慢养成习惯了,这时候,你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯,而且这种习惯让你感觉越来越优良,你很可能就会同意继续保持下去。一旦养成了好的习惯,你就克服了肥胖的根本原因,这样才能长期地保持健康和漂亮。
正确减肥,操纵体重是一项终身事业,对自己的身体,绝对不能采用短期的冲动减肥行为,这样的减肥会以牺牲身体的健康为沉重的代价!
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