当你感到饿的时候就是你在变瘦的时候；每天八点以后再吃东西会胖，一个礼拜里面有一天采取流质断食法能让肠胃得到休息，排出体内垃圾加快身体代谢速度。Hold住！这些时刻忍住就能月减20斤！
减肥基础十概念
不睡觉？等着长胖吧
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10.泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1.贫血会很严重，记得补充维他命。
2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
后续处理：没有做你就会反弹。
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！
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四周饮食计划 月瘦10斤很简单
想要快速饮食减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。很多mm都喜欢使用饮食减肥法，但是，饮食减肥也是有技巧的哦，下面这六个饮食减肥的技巧能帮助你轻松瘦身，赶快看看小编分享的魔鬼饮食减肥法，照着计划表吃就能够在一个月内有效快速瘦10斤哦！
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
夏季减肥7大烦恼 巧妙决解让你大变身
小烦恼1：长时间坐着不动，导致臀部和大腿脂肪堆积，每天坚持按摩效果却不明显，不知道有没有容易执行的好方法呢、
运动+饮食调节
A.久坐会造成血液循环不畅，加之活动量较少，使每日消耗能量不足，是造成局部脂肪堆积的主要原因。简单按摩所消耗的能量极其有限，并不能达到燃烧脂肪的目的。
可以选择在每工作1小时候活动一下身体，可起立，坐下交替进行，每组10-20次，或者活动活动肩膀、颈部等，以帮助促进血液循环。另外，要达到减脂的效果还应配合影视调节，避免高糖高脂、高热量的食物，保证每日足够的饮水量。适当增加运动，提高能量消耗，最好每周进行2-3次有氧运动，可选择慢跑，游泳等。
小烦恼2：本来看起来很瘦，但还是有小肚腩，穿紧身一点的衣服就会凸出来，特别是在夏天，非常苦恼。
腹部按摩+腹肌训练
A.很多人看起来很瘦，但都有小肚腩。这很可能是因为内脏脂肪较多造成或是有宿便囤积，对健康危害较大。
想要解决这个问题，就要在饮食方面稍加注意，应避免摄入高脂肪的食物，增加膳食纤维的摄入量，增加肠蠕动，避免宿便的堆积，同时采用腹部按摩的方法，增加腹部血液循环，促进肠蠕动，更利于帮助宿便的排出。
还可以配合局部腹肌训练，初期会出现肌肉酸痛，第二天应休息，让肌肉得到自我修复，然后再循序渐进的进行训练。
小烦恼3：1个月瘦20-30斤、3天可轻6-8斤不知为什么，现在瘦身广告越做越夸张，减肥究竟有没有速成这回事?一周体重掉多少才是科学的?
加强锻炼+科学减脂
A.一个月内迅速减重，很有可能减掉的只是水分，而不是身体里多余的脂肪。如果想减掉1KG脂肪，需要消耗7700Kcal的能量。试想，一天要减6-8斤，每天最少需要消耗7700Kcal的能量，如果慢跑半小时消耗的能量为200Kcal左右，每天需要跑19个小时。因此，减肥广告里所说的减肥速成简直是无稽之谈!
世界卫生组织提出的减肥速度为每周1斤-2斤，才是最为科学的合理的!
小烦恼4：很多朋友说，吃辛辣的食物能瘦身，因为可以燃烧脂肪，这样有没有科学依据呢?
新城代谢+合理饮食
A.有人吃辣椒后体温升高。甚至大汗淋漓，觉得体内能量得到了消耗，有助于减肥。辣椒素确实有一定的增加代谢的作用，但其增加代谢的作用远不及它的危害。吃过量辣椒很容易造成胃功能失调;吃辣椒会增加食欲，是热量摄入增多;多数香辣的食物，都存在油重、盐重，热量较高的问题，多吃不仅导致肥胖还会影响身体健康。
小烦恼5：听说，多吃碳水化合物容易长胖，中国人以米饭、面食为主食，这些都是高碳水化合物的食物，想减肥能不吃这些主食?
控制主食份量
A.不吃主食为何能减轻体重?减肥实际上减的就是总能量，不吃主食，总能量的摄入减少以后，机体就开始消耗自己的能量(脂肪)，因此实现减肥的效果。
不过，不吃主食对脑部是最不利的，因为大脑在思维运作过程中需要血糖的支持，不吃主食，就没有碳水化合物来快速供给糖分，身体只好分解脂肪和蛋白质来供给能量，而脂肪和蛋白质在分解中会产生一种毒素即酮体，使大脑昏昏沉沉，对记忆力也有影响，特别是需要快速动脑来解决突发问题、做出决策时，会感到脑力不够用。
即使减肥也要吃主食，量上可有所限制，建议健康人群每天主食摄入量不低于150克(即3两)。
小烦恼6：肉食热量比蔬果高，减肥期间不吃肉食好吗?听说有人坚持半年不吃肉食，结果体重减掉了15斤。
用其他食物补充血红蛋白和铁质
A.不吃肉食就可以实现减肥梦想?不吃肉食可以减少体内的脂肪摄入量，缺少了饱和脂肪的来源，单靠碳水化合物等不足以满足身体的需要，机体就会主动消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
但是，长期不吃肉食，身体也会吃不消的，会导致浑身乏力、免疫力下降、容易感冒等，且会影响记忆力。尤其对年轻女性而言，如果平时月经量较多，坚持4个月不吃肉食(特别是红肉类)，就易出现严重贫血，坚持半年以上，就可能出现月经不调甚至绝经，这是因为，体内补血补铁最主要的就是依靠摄入红肉类饮食。
如果因减肥不吃红肉，应多吃些血豆腐、动物肝等含血红蛋白丰富的食材，或多吃蛋黄等含铁高的食物进行弥补。
小烦恼7：有朋友连续几个月不吃晚餐，虽然瘦了，但夜里经常饿醒。为了控制每天摄入的卡路里数，不吃晚餐减肥好吗?
少吃多餐，晚餐7分饱即可
A.不吃晚餐或只用水果代替晚餐的减肥方法，仍然是通过限制能量摄入的办法达到消耗脂肪的目的。
不过，不吃晚餐的减肥方法对人的胃肠功能是种考验，如果胃肠功能较弱，长期省去一餐，胃溃疡、胃炎等麻烦就会接踵而来。另外，长期不吃晚餐，肝脏会启动自我保护机制，对脂肪进行转运，在转运过程中，容易使脂肪堆积在肝脏，形成脂肪肝，时间长了还可能诱发肝硬化、肝癌等，因此，这种减肥方法不可轻易尝试。
应该少食多餐，午餐和晚餐吃七八成饱即可，这样才能瘦身不伤身。
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