4个超有效的瘦腿动作 美女教学让你轻松瘦

一双纤细修长的美腿是每个人女孩的梦想,那么,怎样瘦腿呢?别急,下面编辑介绍4个超有效的瘦腿动作,跟着图片学习,一定可以瘦下来哦。

健美修长的双腿,应该是从上向下逐渐变细的,膝关节部位挺直、柔韧性好,腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是:经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动,尤其是腿部爆发力的练习。否则,腿越练越粗。现在,跟着教练一起做几个美腿瘦腿动作吧。

1、侧卧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

方法:预备姿势右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做510个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。

小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

2、俯卧屈小腿

目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

方法:预备姿势俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做510个8拍。

小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

方法:预备姿势坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做510个8拍。

小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

4、坐姿勾脚m.JF83.cOM

目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

方法:预备姿势坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。

动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做510个8拍。

小诀窍:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

相关文章
教你5个超有效的瘦腿动作

不少妹子多有腿粗的困扰,于是就想着平时经常抖抖腿,希望通过这种方法来瘦腿,那这种抖腿的动作真的可以瘦腿吗?这个问题值得我们进一步去了解。 抖腿是否能瘦腿,看看专业人士的分析吧 首先,抖腿它确实是算是一...

最有效的瘦腿方法 让你化身长腿美女

想要瘦腿可不是一天两天就能实现的,那么有没有什么快速瘦腿的方法妙招呢?其实有的瘦腿动作只要你长期坚持,就一定可以看到效果。下面给大家推荐6个简单的瘦腿动作,让你轻松瘦出迷人双腿。 1、仰躺屈膝 仰躺...

5个超有效瘦腿动作 帮你战胜大象腿

经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的,还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法,今天就向大家推荐瑜伽瘦腿的最快方法,赶快来学习一下吧! 第一式仰卧膝盖弯曲式 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着...

4个妙招瘦腿超有效 美腿show出来

拥有纤瘦修长的美腿是每个MM的梦想,那么,如何瘦大腿呢?下面,小编教你8个瘦大腿的小妙招,让你轻轻松松瘦大腿,赶快看看吧。 1.洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分...

超有效的瘦腿pose 轻松练就筷子腿

一双纤细修长的美腿是每个人女孩的梦想,那么,怎样瘦腿呢?别急,下面介绍4个超有效的瘦腿动作,跟着一起学习,一定可以瘦下来哦。 健美修长的双腿,应该是从上向下逐渐变细的,膝关节部位挺直、柔韧性好,腿部肌...

最新更新
居家排毒减肥妙招 赶走脂肪变身瘦美人

有时候会遇到减肥怎么减都减不下来的状况,这是怎么回事?其实有可能是你的体内堆积了大量毒素的关系喔!如果体内堆积到大量的毒素,就会造成代谢的降低,引起水肿和臃肿的发生,还会让你长出小肚腩,严重影响你的身...

好吃不胖 5款丰胸美食DIY

木瓜牛奶汁 功效:牛奶的高蛋白质是美胸的必需品,而木瓜的功效就不用多说了吧? 用料:木瓜、高钙鲜奶、水 做法: 1、将木瓜洗净,去皮和籽后切成小块。 2、将木瓜块、鲜奶和少许水一起打成汁,如果需要可以...

小资女减肥新概念 六个技巧让你瘦得轻松

为了生活所打拼着的女孩们,平时上班或上课可能颇为忙碌,不知该如何将「健康瘦身」的概念融合到生活中。小编今天整理了六个小技巧,帮助大家改善饮食和作息,瘦得更轻松更健康!^^ 均衡的早餐 瘦身之计在於晨,...

快速减肥新方法 饮食新天地

谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?以下就是快速减肥的几种新方法。 食大量的高蛋白...

9个饮食诀窍 不节食也瘦

不用每天跑健身房,也不用饿着肚子节食,你只要把生活中的某些习惯做些小小的改变,你就能轻松拥有窈窕好身材。以下这几个饮食小诀窍,只要坚持做,一年减几公斤并不难哦。 吃的观念要变一变 1.改变主副食概念 ...

情侣居家趣味减肥法 让你在甜蜜中瘦身

动作1、比高低 这样做:面对面,一方挥右手或左手,另一方下蹲躲避,双方交替进行。 瘦这里:大腿、小腿的练习,还有助于去掉小肚腩呢! 小叮咛:在躲避时可以加上很多的有趣动作,但是别真地用力打上去呀! 动...

8个技巧让你假日吃了不发胖

清明假期在家,有的人就懒得动了。而摄入的热量又过高,最终只会越来越胖。怎么办?小编教你8个饮食技巧,让你清明在家不发胖。 一、规律地饮食——长假的时候有2种“恶习”,1、暴饮暴食,然后饿着;2、丢弃平...

5种脚底按摩减肥法 让你一个月瘦10斤

人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除...

从饮食细节抓起 急甩赘肉

小肚腩在薄薄的衣服上若隐若现,穿长裤也遮掩不住大粗腿。。。减肥不是一朝一夕的事情,就像肉肉也不是一天长成的,要想窈窕身材,就要从你的每天饮食习惯做起。 “真饿了”才吃先发“制”食欲让食物“看不见” 一...