当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽?精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
头发
健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品(尤其是牡蛎)、肉类、坚果和未去壳的谷类。
眼睛
睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
牙齿
自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
指甲
体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来——指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
胃
尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
臀部和大腿
拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水(至少一天八杯)，多吃水果蔬菜(少量多次，一天五次)，少吃高热量食物。
关节
关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
对保持靓丽外表有益的食物
鳄梨——富含维生素E;
牡蛎——锌的上佳来源;
胡椒——最好的维生素C来源之一;
鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸;
坚果——富含ω-6-必需脂肪酸;
浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要;
椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康;
牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶;
西瓜——是维生素C的上好来源;
全麦面包——富含纤维素。
对保持靓丽外表有害的食物
酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤;
咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠;
油炸食品——使你腰围增粗;
甘草——会沾染您的牙齿;
碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌;
油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留;
加工食品——可能也含有大量盐分;
外买食品——常常脂肪含量过高;
太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一;
蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。
扩展阅读
健康减肥法 好身材吃出来
虽然说：“窈窕淑女，君子好逑”，但是减肥方法如果不当，瘦身不成反伤身就更得不偿失。学习一些安全健康实用的减肥方法，才是美体的长久之道。
减肥吃得要聪明
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。
减肥饮食的原则及小技巧
1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500-1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
6.禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
天然优格DIY 健康苗条吃出来
优格yogurt，酸奶的音译，营养极为丰富，且对肠道净化、保健养生、美容美体极有好处，是不少减肥者的减肥必选食粮。但市售优格高糖、乳源与成份来路不明，总让你却步?健康窈窕得靠自己!今天起，试试自己做优格吧!
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Step1使用纽西兰UHT纯净鲜乳保鲜内盒放入1000c.c.盒装鲜奶及1包1g的的发酵粉，搅拌均匀，盖上内盒盖。
Step2使用电子优格机优格机内部放入1杯水(不要溢出);再放盛牛奶之保鲜内盒，再盖上外盖。Step3以低温加热插上插头，按电源，LED灯亮后，以低温42℃加热15小时-20小时。
Step4发酵成功之优格成豆花状
1.发酵时超过15-20小时，优格上层有淡黄液体为乳清蛋白，成份营养，可搅拌食用。
2.优格可现吃或放入冰箱冷藏，有效期12日，这时也会有淡黄液体渗出，食用营养加分。
3.发酵时间少于12小时，可能发酵不完全，呈现含水豆花状，可加长发酵时间。
夏日窈窕享瘦优格凤梨优格【1人份】材料：凤梨1/4、自制优格140c.c、做法：将凤梨洗净后，去皮取1/4切小块，放入果汁机中打成泥，与优格搅拌均匀，倒入杯中。
哈蜜瓜优格冰沙【1人份】材料：哈蜜瓜半颗、自制优格120c.c.、冰块100g做法：将哈蜜瓜去皮切块，与冰块用果汁机打碎，放入优格搅拌均匀，加入樱桃装饰。
西瓜优格果汁【1人份】材料：自制优格80c.c、西瓜100g、冰块100g做法：将西瓜去皮切小块，与冰块用果汁机打成泥状，再加优格做成果汁。
天然纯净优格窈窕加分伙伴...有机亚麻高纤粉含丰富膳食纤维的有机亚麻高纤粉，除了亚麻子所提供的非水溶性纤维-木质素之外，还添加洋车前子麸皮，其中的非水溶性纤维在维持肠道正常机能与帮助体内排毒过程中有相当大的帮助;
其中所含的水溶性纤维对于需要增加胃部饱足感和减缓饭后血糖上升及增加血中胆固醇代谢者，为良好的辅助食品。亚麻高纤粉，还含有Omga-3和Omga-6必需脂肪酸是维持人体健康所需的营养素。
亚麻高纤粉营养多多1.亚麻籽粉含天然的Omega-6多元不饱和的必需脂肪酸，与知名的深海鱼油或海豹油Omega-3，同样为人体无法自行合成，但又不能缺乏的重要营养素。
由于Omega-6的饮食来源比Omega-3更少，其影响健康的层面就更广泛，除了Omega-3所具有的预防心血管疾病的功效之外，对于内分泌、免疫系统及发炎、抗过敏等生理现象都有直接的关系。
人体的必需脂肪酸缺一不可，唯有同时补充所有的Omega-3及Omega-6，再加上优良的单元不饱和脂肪酸Omega-9，才能达成一加一大于二的保健功效。GLAγ-次亚麻油酸(GamaLinolenicAcid)为制造前列腺素的前驱物质，影响人体的内分泌、免疫系统及发炎、抗过敏等生理现象。亚麻子所含的植物动情激素(phytoestrogen)。
亚麻子中所含的植物动情激素种类为木酚素(lignan)，其含量在所有植物中居冠。事实上，大家对大豆的推崇便是来自它丰富的植物动情激素。
只不过大豆中动情激素的种类不同于亚麻子中的木酚素，两者均被认为能抑制动情激素所导致的乳癌。产品中会悬浮的纤维为非水溶性纤维，能有效刺激肠道蠕动，预防便秘。
2.洋车前子富含大量的水溶性纤维及非水溶性纤维，水溶性纤维除了帮助肠道蠕动，更能进入血液中，降低血中胆固醇含量。3.采用天然橘子汁粉和甜菊萃取物，含天然的果糖及甜菊糖增添口感，绝不添加其他的人工甜味剂。
优格中添加亚麻高纤粉，为科技冷切片处理，天然的亚麻粉及洋车前子粉，纤维很快软化提升优格口感，及具有橘子淡甜香味，更具有高纤三大特殊营养：1.必需脂肪酸Ω3.6.2.膳食纤维佳(非水溶性、水溶性)3.木酚素及维他命C
