坚果减肥不反弹佳品

2020-10-14

虽然减肥已经成为时尚，但从营养师的角度上说，这是一种全天候的“体重管理”，最不可缺少的是叶酸。叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素B群又被称“士气维生素”，所以多食叶酸类食物还可以补充体力，增强免疫力是能量转化的基础消脂元素，若摄取足够（女士每日约需200ug），能有助消脂的运作，在人们每天的食谱中麦片、麦包、花生等中均蕴含叶酸，因此一直被人们认定会使人发胖的花生，因为含有叶酸也被归为对“体重管理”有正向作用的食品。

针对这一理论的研究中，美国、英国、澳大利亚等各国的营养专家都在强调花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为营养专家们发现：优质花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，其含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。

除了叶酸，花生制品中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。早在去年年底的“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家在报告中称：美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜为主），一组吃坚果膳食（以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主）。半年后，情况发生了可喜的变化，两组人的体重平均都减了11磅。但是，一年之后，第一组的体重出现了反弹，而食用花生坚果膳食的第二组没有出现反弹。

而澳大利亚阿德莱德大学微生物与生物医学院科学会理事PeterHowe教授在谈到坚果与肥胖关系时说，肥胖和坚果（包括花生）的消费量呈负相关，对自由膳食人群，食用花生坚果人群后体重呈现下降趋势。坚果能增加多余能量的消耗从而减少脂肪在体内的堆积。

延伸阅读

怎么减肥不反弹五点注意让您减肥不反弹

正在减肥路上奋斗着的各位，是否也在担忧着是不是减肥会反弹的问题呢？事实上看着我们辛辛劳累减下去的体重出现了反弹心情的沮丧无法言说，怎么减肥不反弹？五点注重让您减肥不反弹。

1.做好对自己的体重的监控

我们在进行减肥的时候一定要经常称一下自己的体重，看着自己辛辛劳累的减肥成果，就能够让您把减肥大业进行下去，一旦是出现了反弹立刻反省一下自己是不是在哪里出现了问题，及时的去纠正，研究显示减肥期间经常称体重的人比不称体重的人的减肥效果更好，所以一定要对自己的体重做好监控哦！

2.运算调整一日三餐的热量摄入

减肥之所以会成功主要是由于摄入的热量少于消耗掉的热量，所以我们要减肥就一定要操纵好热量的摄入，所以我们需要了解每种食物的热量，精心运算每餐摄入的热量，一般来说早餐午餐可以摄入的热量多一些，因为白天我们的活动量比较大，晚餐可以摄入的热量少一些，晚餐后我们往往会活动的少一些，晚餐少吃也有利于减肥。

3.坚持经常性的容易运动

运动是减肥的一个特别好的方法，但是许多人在减肥成功后就不再运动，所以出现了体重的反弹，要想保持精妙的身材，需要连续保持运动，你可以挑选一种自己喜爱并且容易易行的运动方式经常进行运动，使得运动成为一种习惯，这样不仅仅利于瘦身，还对身体具有特别大的好处。

4.合理调整运动量

随着运动时间的延长，你的身体会变得越来越好，身体的运动能力也会变得越来越强，这个时候你就需要调整自己的运动时间以及运动强度，这样更加有利于减肥的进行。

5.运动可以结合力量练习

在减肥期间假如你已经通过运动获得减肥效果，当你运动进行到一定的阶段后，你可以进行一些力量练习，力量练习会让你的身体更加的健美，也能够促进减肥效果的保持，并且能提高身体的新陈代谢能力，关心你变成易瘦体质，有用方式减肥后出现反弹。

如何快速减肥不反弹？

想要快速减肥不反弹？那就必须饮食与运动双管齐下。

首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有用果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不轻易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：

1.一日三餐要合理

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的终日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的要害哦！

2.少吃多餐

假如想减肥，可以天天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要平均，这样就能起到减肥的作用。

3.饮食要清淡

你可以尽情尽兴，大吃特吃新奇水果和蔬菜（不用担忧会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以间或吃一块蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果摄取量

增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

5.多饮水

水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉快时，你的身体天天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。

运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是假如突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动轻易会对肌肉和骨骼造成损害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。

想要运动减肥不反弹，坚持最重要。天天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推举有氧运动如下：

1.每日1万步的行走能维持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。

2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大

3.慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动，可依据不同条件挑选。

4.天天跳1小时舞蹈

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

如何快速减肥不反弹

每每看到辛辛劳累减下来的体重duang一下就飙升回去，你是不是感到很崩溃？要怎样防止体重反弹，keep住不轻易瘦下来的身材？学会下面几个小方法，你就能一瘦到底啦。

1.把你的体重当做“犯人”来监控

体重秤上的数字变小时，它会让你惊喜，让你清晰自己在用的减肥方法是有用的；而当体重秤上的数字变大时，它会警醒你，让你更加克制自己，反省自己减肥方法。要想防止体重反弹，你就要把体重当成你的“犯人”，天天都要观看。据研究显示，天天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

2.运算并调整一日三餐的热量

一般发胖都是因为摄入热量过多，操纵了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量，就要了解食物的热量，运算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了防止过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。

3.保持简单运动

运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习惯，许多人就是因为运动瘦下来后就舍弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动，你可以挑选一项自己喜爱且简单的运动来坚持。

4.合理调整运动量

随着运动时间变长，你的身体机能就会变得更好，身体的运动能力也会提高。这时，假如你还是保持原有的运动量和运动方式，身体就无法得到更好的锻炼，代谢能力也无法进一步提升，这样你就很难瘦下来了。

5.结合力量练习

在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当你减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量练习来锻炼肌肉。力量练习可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，关心你养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。

不反弹的减肥方法

减肥是很常见的，减肥有很多方法，运动减肥、饮食减肥都是不错之选，这些减肥方式，对人体在减肥上，都是有着很好的帮助作用，而且通过这些减肥方法进行瘦身，对调理人体各方面，都是有着很好的帮助，因此选择这些减肥方法是很好选择，那不反弹的减肥方法都有什么呢？

很多女性在减肥的时候，都是希望能够选择到一个不反弹的减肥方法，使得希望自身减肥达到很好的效果，那不反弹的减肥方法都有什么呢，也是很多人不太了解的。

不反弹的减肥方法：

首先，多听取营养师的建议

我们要明白，减肥并非是一味的节食和减食就可以的，正确的减肥方法其实是使用正确的节食办法才能实现减肥的效果的，所以，要想减肥，首先就是辨别哪些食物对减肥有利，哪些植物含有的热量和脂肪多，比如，在平时减肥期间，多吃一些绿叶蔬菜和水果，对于减肥很有利，但是高脂、油炸食物坚决不能吃。

其次，注意饮食均衡

要是想快速的减肥，适当的饮食措施是不能不知的，每天饮食要均衡，不可随便节食，因为减肥是一项综合性的任务，并非是每一顿饭少吃了就会减去身体赘肉，反之还会造成饮食营养不良，偏食严重，身体营养不均衡，而减肥的最好方法，就是每天饮食均衡，不挑食，选择适合自己的饮食措施，坚持一日三餐。

最后，选择合适锻炼方式

适当的锻炼方式，是快速减肥成功的最佳保证，所以，在我们平时生活上，有必要去注意根据自己的身体情况，去看看究竟哪些运动方法是适合我们自己的，比如，长跑，慢跑，跳绳，单车，游泳，溜溜球，体操等等，都是经常见到的减肥运动方法，我们可以结合自己的身体进行选择。

通过以上介绍，对不反弹的减肥方法都是有着很好的了解，因此的减肥方式都是不错之选，不过要注意的是，在减肥的时候，一定要适当方法，而且这些方法也是要坚持的使用，这样对减肥上，才会达到很好的效果。

中医减肥原理减肥不反弹

困扰当代女性的有两个世界性的难题，一个是明天穿什么，另一个就是减肥。作为一个中医研究者，有关“明天穿什么”的问题实在是无力解答，但对于减肥，从中医学理中确实能浅谈一二。

一、肥胖在中医学理中产生的原因

肥胖，坊间只是看两样东西，一是脂肪，二是水湿。当中如果脂肪超多，则是「脂肪型肥胖」，如果主要是水湿超多，则是「水肿型肥胖」，如果是脂肪和水湿都超多，则是「混合型肥胖」。其实脂肪和水份，都是身体里重要的东西，又不能缺少，又不能太多。

但这个世界并不公平，因为有一些朋友，任他们怎样吃胖不起来;而另一些朋友却连喝水也会发胖。由此可知，肥胖除了和饮食习惯有关以外，也和我们身体的一种能力有关，这种能力叫「新陈代谢」。

新陈代谢有燃烧过多脂肪和蒸发过多水湿的功能，因此，新陈代谢能力正常时，脂肪和水湿就能维持恰当的比例，不会超多也不会过少，但当新陈代谢能力虚弱时，无法燃烧掉过多出来的脂肪和蒸发多出来的水湿，身体里脂肪越来越多，水湿也越来越多，人便会胖起来。

但在实际的中医治疗过程里，还有其他的观点存在，中医对造成肥胖症的原因及其形成过程有十分完整的理论，大概有以下五个方面：

1.饮食因素

《黄帝内经》云：「肥贵人，则膏粱之疾也」。中医学认为肥胖多是嗜食膏粱厚味(即肥腻饮食)或饮食超量，营养供过于求所造成。长时间下会损伤脾胃，脾失健运，水谷不化，蓄积体内而转化为膏脂(即脂肪)。

2.年龄因素

《内经》云：「年四十，而阴气自半也，起居衰矣。」这是指随年龄渐长身体机能普遍下降，脏腑功能失调，脾虚失运，肝郁气滞，肾虚气化失职，内伤久病，痰浊内生，或外受湿邪，使痰湿蓄积体内而肥胖。

3.情志因素

七情为中医之主要内在病因。情志失调容易损伤脏腑，如怒伤肝，肝失疏泄，影响脾胃气机，脾失运化;忧思伤脾，脾难以运化水湿及水谷精微，最后皆使痰湿蓄积体内而肥。

4.劳逸因素

中医认为「久卧伤气」(气虚)及「久坐伤肉」。脾主肌肉，脾虚气虚，都使气机不畅，运化失职，精微聚为膏脂而肥胖。故因工作或环境关系久坐、久卧而缺少劳动或嗜卧少动，均使体能消耗明显减少，营养过剩使脂肪充于肌肤而致胖。

5.先天因素

《内经》云：「余闻人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。」这种先天禀赋引致的肥胖是有家族遗传性的，就是中医常说的先天体质。

二、肥胖症的中医分型及治疗原则

中医学理对肥胖病症的预防

对于有肥胖趋势人仕，中医有一套特殊的预防理论。这类人的生理代谢比较缓慢，所谓虚证体质。通常他们食量不大，但由于消耗排泄缓慢，才会发展为肥胖。健脾补肾可以改善这类人的体质，加速整体热能消耗代谢过程。

健脾：健脾食品帮助气行，气顺则全身水液亦随之畅流。改善脾脏功能后，水湿不易积聚，更不会化生痰浊。此类食物有伏苓、山药、苹果、米饭焦、兔肉、扁豆、鲫鱼等。

补肾：中医认为肾脏是人体最重要的部分，被称为quot;先天之本。肾阴与肾阳代表身体营养物质与生理功能之总和，特别是肾阳对推动整体生理代谢活动起关键作用。辅助肾阳食物有车厘子、羊肉、鳝鱼、韭菜、核桃、开心果。肥胖症主要是人体正气虚衰，以脾胃失调、阳气虚损为本，涉及肝肾功能失调，

在此基础上产生痰浊、水湿、气滞血瘀情况的一个本虚标实的综合症。中医师会透过望闻问切四诊收集病者情况，辨别病人属于中医何种证型，从而作出相应的治疗方案，称为「辨证论治」。以下是肥胖症常见的中医证型：

1.脾虚痰湿型

饮食量少，脘腹胀满，胸闷气短乏力，肢倦身重，大便时塘时泻。

治法﹕健脾化痰除湿

2.气滞血瘀型

烦躁易怒，胁肋胀痛，唇甲青紫，女性月经不调，大便偏干。

治法﹕疏肝行气，健脾活血

3.脾肾阳虚型

颜面虚浮白皙，腰膝酸软，头昏眼花，腹胀便塘，小便清长，畏寒肢冷

治法﹕温肾壮阳，健脾益气

针灸疗法在减肥治疗中的运用

针灸减肥治疗是采用经络辨証论治的原则，适用于单纯的肥胖，对器质性或继发性肥胖者效果差。治疗期间最好配合食饮调控与运动。常用的穴位组合如下：

1)肝阳上亢：主要表现急燥、眩晕、头痛、舌红、脉弦。

选穴：侠溪、行间、曲池等。

2)脾虚湿困：主要表现胃腹部胀闷、四肢困重、排尿不适、尿量少、舌苔腻、脉博涩。

选穴：中脘、水道、脾俞等。

3)胃中蕴热：主要表现食量大、容易飢饿、口渴、频频饮水、舌苔微黄、脉博数滑。

选穴：内庭、曲池、上巨虚等。

4)肠燥便结：主要表现便秘、大便干燥、胃腹部胀满、舌苔黄腻、脉博弦紧。

选穴：曲池、天枢、支沟等。

5)肺脾气虚：主要表现胃腹部胀满，头晕乏力，四肢浮肿，尿量少，舌色淡，脉博涩。

选穴：肺俞、脾俞、太白等。

6)脾肾阳虚：主要表现腰酸腿软、阳痿，白带清稀，四肢躯体浮肿，乏力，舌色淡，脉博细。

选穴：脾俞、肾俞、太白等

减肥治疗方法，都是综合了个体需要而制定的。当中包括有辨証施治、单方、验方、气功、针灸、耳针、药膳，以及生活辅导等等。针灸疗法的作用和方式已在上文中向各位展示，而后续的有关中医减肥方式的介绍，会重点将多年以来总结出的膳食疗法向各位进行展示。

如何减肥不反弹 7个小贴士让你减肥永不反弹

夏季到了，爱美的你为了秀出苗条身材是不是在努力地进行减肥大作战？你还在为你一身的肥肉而苦恼吗？今天小编教大家怎样减肥不反弹，推荐7个健康减肥小常识，让你瘦下去并且永不反弹。

保持良好的心态

称体重最好的状态是每月称一次，如果做不到每月称一次，顶多每周称一次。称体重过于频繁，只会让自己沮丧。减肥是为了让我们更加幸福更加快乐地生活，要让它成为幸福的源泉和快乐的源泉，而不要成为烦恼的和痛苦的源泉。一般来说，只要在努力，一个月总会有所收获，所以一个月称一次体重，会给自己一个很好的鼓励。

经常吃早餐

不吃早餐是十分不健康的。而且，跳过早餐这一块很可能会导致中午的食欲大增，从而导致暴饮暴食。一个健康的早餐，不仅能提供你一整个早上所需的热量，而且还能有效预防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。

分类进食

MM们可以在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

早上多运动

减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。

提前准备健康小零食

嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。

多参加慢跑

研究表明，人们慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，人们游泳后通常感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物，举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。专家指出，跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时，如果想要瘦身，MM们可以选择慢跑有效控制食欲轻轻松松瘦下去，不必担心运动过后食欲大增。

泡个舒服的热水澡

体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的办法就是洗个热水澡啦！且泡澡会比淋浴更加有效，但记得每天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。