正在减肥期的妹子们如果晚上那餐饭没控制好的话很容易就会引起长胖。那晚上吃什么减肥呢？对于想要减肥的你晚餐一定要节制，不然是减不了肥的。
晚上吃什么减肥？1、蜂蜜
一般来说，最好将晚餐的时间定在七点之前，这样才能够使我们吃进肚子中的食物得到完全的吸收和消化，从而能够起到避免热量在人体中堆积转化成脂肪的效果。因此，在晚餐的过程中，我们可以适当的吃一些蜂蜜，因为蜂蜜里面含有很多脂肪酸，这种物质能够有效的促进肠胃的蠕动，还能够起到改善便秘的作用。
晚上吃什么减肥？2、牛奶
如果有朋友要想减肥，不妨使用牛奶来代替其他的食物。特别是在晚餐的过程中，我们也可以通过喝牛奶来增强我们的饱腹感，要是在准备睡觉之前觉得自己肚子饿的话，也可以喝一杯牛奶。因为牛奶不但能够促进我们的睡眠，还能够起到比较良好的瘦身效果。因为牛奶中所特含有的乳蛋清蛋白具有燃烧脂肪的效果。
晚上吃什么减肥？3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
晚上吃什么减肥？4、鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
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2020冬天减肥，晚上吃什么比较好？
冬天减肥晚上吃什么最好
苹果
苹果是公认的减肥水果，并且一年四季都可以吃到，所以冬天想要减肥的话用苹果代替晚餐也是非常不错的选择，而且苹果的营养价值丰富。苹果是一种热量较低的水果，它含有人体所需要的锌、钾、铜等微量元素，晚上吃苹果会让人的饱腹感很强，人们就不会想吃其它东西，吃苹果时尽量不要削皮，因为所有的营养成分都在果皮内，虽然说苹果可以起到减肥的作用，但不要摄入太多，吃太多则会加重胃的负担，影响晚上休息
酸奶
酸奶的饱腹感很强，所以经常被作为减肥的首选食物了，不过市面上的很多酸奶的含糖量都很高，因此如果是用来减肥的话最好选择无糖的酸奶。酸奶减肥法应该很多人都听说过，因为酸奶可以解决便秘的问题，在晚上吃酸奶的话，钙质会把在体内蓄积的脂肪相互连结，让隔天早上的排泄也能变得顺畅。便秘是减肥的天敌，请务必采用这个方法喔!
鸡蛋
鸡蛋的营养价值非常丰富，不仅可以作为减肥早餐食用，用来做晚餐也是非常不错的，其中直接采用水煮蛋的做法是最好的，不添加任何的物品，不过用鸡蛋当做晚餐减肥的话也要注意适量。鸡蛋是最亲近且超级方便的食品。蛋白质、钙质、维他命、矿物质等，有着非常均衡的营养素在其中。一天吃3～5颗蛋也没问题(但是高血压的人请控管好)。无论是晚餐或宵夜，都是最适合的食材再怎麽空腹的时候，只要吃水煮蛋就能得到很多满足感，同时也摄取了很多营养。
冬天减肥晚上可以不吃饭吗
晚上不吃饭确实可以起到减肥的效果，但是不提倡这种做法，因为不吃晚饭长时间容易伤害身体。
不吃晚餐虽然可以减肥，但是对胃是非常不好的，尤其是冬天夜晚的时间又长，因此很容易产生饥饿的感觉，不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。
而且采用不吃晚饭这种节食的减肥方式效果也是有限的，不吃晚饭刚开始可能会有一些效果，但时间长了对减肥很不利的，你可以控制饮食的多少，但不能不吃，否则你的胃就要受罪了，当你饿了一夜第二天吃东西的时候自然会多吃，肠胃在饥饿状态下也会加强对食物的吸收，我建议去晚上吃过饭去散散步或慢跑一会，这样比不吃晚饭效果强的多。不要不吃，对肠胃伤害极大。晚上少吃就会有效果，虽然很小，时间久了加上运动，一个月也能瘦几斤的，减肥要用健康的方法，减肥不成功可以再来，伤了身体很难调养好的。
晚上吃什么水果减肥
1.哪些水果是减肥的好帮手
一、猕猴桃：猕猴桃里面是含有丰富的膳食纤维还有维生素成分在里面，里面的维生素是能够很好的分解身体里面的一些脂肪，这样就会以防脂肪堆积的太多，而且猕猴桃中的维生素成分对身体的肝脏有排毒的作用，所以可以加强我们身体新陈代谢的作用，所以我们在减肥的时候就可以是用猕猴桃，平时不仅可以缓解饥饿，而且吃猕猴桃还能很好的减脂。
二、苹果：大家都知道一天吃一个苹果是对身体有很大帮助的，而且经常食用苹果有助于减肥，苹果里面是富含一些膳食纤维和维生素成分在里面，所以这些成分是有助于我们肠胃蠕动的，这样还能很好的解决便秘的问题，苹果里面的还含有一些果胶，果胶不仅可以降低血脂的作用，而且还能增加身体新陈代谢的作用，这样就会让多余的脂肪停留在身体内，而且吃苹果的饱腹感也很好的，像我们平时减肥肚子容易饿，这个时候就可以吃一个苹果来充饥了，尤其是早上吃苹果的减肥效果会更加。
2.晚上吃什么水果减肥
一、柠檬：柠檬它是属于碱性的水果，所以它的抗氧化的效果还是非常不错的，而且能增强皮肤新陈代谢的功能，而且还能很好的防止黑色素的沉着，还能很好的缓解我们皮肤衰老的问题，我们可以每天早上用柠檬泡柠檬水喝，这样不仅美容养颜，而且和柠檬水有减肥的功效在里面。
二、木瓜：木瓜中是很含有木瓜蛋白酶成分在里面的，所以能够很好的分解身体内的一些脂肪，尤其是我们饭后来一个木瓜，就能很好的消化身体内多余的脂肪，而且消化的作用是非常好的。
三、香蕉：香蕉含的卡路里是非常低的，尤其是里面的成分含有钾和镁，不仅会可以改善便秘的问题，而且能改善我们失眠的问题，所以食用香蕉的功效还是挺多的，最主要的是食用香蕉就能很好的消耗身体内的脂肪。
3.那如何吃水果才能减肥
一、餐前吃水果:如果是减肥的妹子，最好是在餐前吃一些水果，就可以吃一些饱腹感比较强的水果，像苹果、梨子等这些水果，这样就可以减少我们在用餐的时候食用很多食物，而且能很好的抑制我们的食欲，这样减肥的效果会更加明显一些。
二、餐后吃水果：我们平时减肥的话也可以在餐后选择吃水果，不过正餐食用的量就要少一些，然后饭后在吃点水果就有助于消化。
2020早餐吃什么帮助减肥？
早餐只吃水果可以减肥吗
早餐只吃水果确实可以起到一定的减肥效果，因为这样可以降低热量的摄入，热量摄入少了自然就可以达到减肥的效果，但是用水果当早餐的前提是午餐和晚餐等其他时候也要降低热量的摄入。
很多人在减肥期间会选择用水果来代替早饭，这样确实可以达到减肥的效果。不过要注意的是早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道不那么好，而且减肥的营养更差，这不利于整体减肥。除了早餐制作沙拉或三明治外，您还可以制作果汁，但切记不要加少糖。作为果汁，它可以吸收水果中的纤维素，不影响其减肥效果，而且饮用起来非常方便，适合匆忙上班族享用。
但是长期早餐只吃水果减肥对身体是不好的，而且也不能满足身体所需的各种营养。水果中含有少量糖和不多的维生素，基本没有蛋白质和脂肪。早餐以水果为主的·话基本是满足不了人体的营养需求的，特别是我们知道一天之中早餐就是非常重要的。另外早餐选择没有热量的水果，会对整个上午的工作学习造成很大的影响，这样也是得不偿失了。如果因此在午餐和晚餐时补充能量，那么早餐吃的水果就没有了意义。
减肥期间早餐吃什么好
全麦面包
选择全麦面包作为早餐既可以饱肚子，还可以补充碳水，最关键的是全麦面包的热量并不是很高，适合减肥食用。对于需要减肥的人来说，面包的选择也是有讲究的，最适合减肥期间作为早餐的应该就是全麦面包了，全麦面包虽然不太好吃，但是它的热量相比于其他的面包要更低一点，并且全麦面包多为粗粮制作，可以帮助促进肠道的蠕动，从而达到减肥的目的。
玉米
玉米的热量很低，并且富含膳食纤维，所以用来做减肥早餐是非常好的选择。玉米具有减肥的功效应该是很多人都知道的，并且水煮玉米制作起来非常简单，还可以用来代替主食，非常适合早上食用。玉米是一种热量很低的食物，一般情况下一根玉米的热量大约为165千卡，远远低于米饭、馒头之类的主食，另外玉米含有丰富的纤维，可以增加饱腹感并且促进身体的新陈代谢。
牛奶
牛奶营养价值丰富，即使是在减肥期间也十分适合做早餐食用。牛奶中含有丰富的蛋白质可以帮助补充营养，虽然减肥期间需要节食，但营养的摄入也同样重要，早上用牛奶搭配全麦面包可以算得上是一个十分健康的减肥早餐了。奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆
2020早上吃什么比较减肥的呢？
早上吃什么最减肥
全麦面包
现在很多人喜欢在早饭的时候食用面包，但对于需要减肥的人来说，面包的选择也是有讲究的，最适合减肥期间作为早餐的应该就是全麦面包了，全麦面包虽然不太好吃，但是它的热量相比于其他的面包要更低一点，并且全麦面包多为粗粮制作，可以帮助促进肠道的蠕动，从而达到减肥的目的。
玉米
玉米具有减肥的功效应该是很多人都知道的，并且水煮玉米制作起来非常简单，还可以用来代替主食，非常适合早上食用。玉米是一种热量很低的食物，一般情况下一根玉米的热量大约为165千卡，远远低于米饭、馒头之类的主食，另外玉米含有丰富的纤维，可以增加饱腹感并且促进身体的新陈代谢。
苹果
苹果可以说是减肥水果的代表，不过很多人害怕早上空腹吃苹果对身体不好，其实这种观点是错误的，苹果的最佳食用时间就是早上，早上食用苹果可以补充夜晚体内消耗的糖分，而苹果所含有的果糖是很容易被人体吸收但不容易导致长胖的，并且苹果含有丰富的营养元素，早上食用苹果不仅可以减肥，还有利于补充体力。
牛奶
牛奶减肥法也是网上盛传已久的方式了，牛奶中含有丰富的蛋白质可以帮助补充营养，虽然减肥期间需要节食，但营养的摄入也同样重要，早上用牛奶搭配全麦面包可以算得上是一个十分健康的减肥早餐了，不过要注意的是减肥期间最好选择喝脱脂牛奶。
晚上吃什么水果减肥 健康瘦身给你苗条身材
晚上吃什么水果减肥？很多人都以晚餐为最佳的减肥时机，水果减肥又是很多人所钟爱的减肥方法，晚上吃水果减肥能够减少热量、脂肪以及盐分的摄入，还有助于保养人体的组织器官，一起健康瘦出好身材吧。
很多减肥MM都用水果减肥，晚上又是最佳的减肥时机，何不用水果代替晚餐减肥呢?晚上吃水果减肥能够减少热量、脂肪以及盐分的摄入，还有助于保养人体的组织器官，那么晚上吃什么水果减肥呢?小编这就为你带来晚餐减肥最佳水果。
晚上吃什么水果减肥
晚上吃水果减肥原理：
我国居民，晚饭一般都吃得比较多，占到一日能量的40%，甚至是更多。如果在晚餐的时候以水果代替，一般来说就会减少25%-30%的热量，这样对于减肥是非常有利的。减肥最重要的就是控制热量的摄入，水果含有的热量非常低，但是纤维素以及其他的营养成分非常高。仅仅是在晚餐的时候以水果作为食物，不用担心营养不良的问题。
1、橘黄色水果
要想轻松享受，专家指出在晚餐时间，不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂胡萝卜素，这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，它可以帮助人体提高免疫力。不仅仅如此，在桔类水果中，其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效，让你在减肥的同时还能享受健康。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。
晚上吃什么水果减肥
2、红色水果
在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。而且研究还发现，在这些红色水果中所含有的热量都非常的低，经常食用能令人身体健康，体态轻盈。
3、紫黑色水果
对于晚上吃什么水果减肥的问题上，紫黑色水果也是必不可少的，在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素，同时它还能够增强血管弹性，防止胆固醇以及脂肪的囤积，从而达到明显的减肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等，而且与浅色水果相比，紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c，帮助人体提高抵抗力。不仅仅如此，在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，可有效的维持人体内的离子平衡。
晚上吃什么减肥？放心食用的六种晚餐食谱
晚上吃什么减肥？不少减肥朋友的办法是不吃晚餐，但是肚子饿啊！特别是到了半夜饿得人冒冷汗，但是晚饭如果吃了高热量的东西，那么可能你减肥一个月的成就就会在一个晚上给你补回来，那么晚上吃什么减肥？这似乎是每个减肥人士心里想知道的问题，今天时尚女人网小编就给大家分享六种晚上可以安心吃的食物。
晚上吃什么减肥一：黑面包，黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
晚上吃什么减肥二：益生菌酸奶，不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
晚上吃什么减肥三：绿色果蔬汁，有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
晚上吃什么减肥四：粗粮南瓜粥，现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
晚上吃什么减肥五：马铃薯，马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
晚上吃什么减肥六：燕麦片，燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
2020吃什么减肥 8种健康又美味的减肥面包
要是你想减肥的话，并不意味着不能吃面包。值得庆幸的是，还是有一些健康又美味的面包供你选择。无论是早餐、午餐还是晚餐，任何一餐中都有面包的搭配，这让我们很难去避开不吃面包。这些类型的面包不仅对想减肥的人有利，而且对那些正在努力吃得更健康的人来说也是很有益处的。为了减肥和让你的生活得到更好的塑造，是时候要转向食用这些更为健康类型的面包。
1.亚麻籽面包
你试过亚麻籽面包吗？这是一个奇妙的减肥面包，它是锰、钾和硒的极好来源。亚麻籽面包还含有必需的脂肪酸，膳食纤维，植物雌激素，这将有助于提高你的健康水平和令你拥有一个理想的身体。亚麻籽面包只会给你的身体补充健康的燃料。
2.黑麦面包
黑麦面包无疑是其中一种最健康类型的面包，你可以每天吃而且不用担心卡路里的问题。黑麦面包绝对是不含小麦的，它可以帮助缓解不适感和腹胀感。黑麦面包含有少于20%的热量和普通白面包的4倍纤维量。坚持吃黑麦面包会让你充沛且更长时间的不会增加热量。
3.燕麦面包
如果你想减少碳水化合物的摄入量和提防脂肪的堆积，那么选择燕麦面包而不是常规的白面包吧。燕麦面包是碳水化合物的良好来源，大大减慢消化速度从而令你的饱腹感持续更长时间。
4.以西结面包
另一种健康的减肥面包是以西结面包，由大麦、小麦、小扁豆、大豆、二粒小麦和小米构成。以西结面包富含蛋白质，含有18种氨基酸。具有提高消化率，增加矿物质的吸收和很多惊人的效益。此外，以西结面包不含添加糖。
5.全麦面包皮塔饼
全麦面包皮塔饼是最健康的一种皮塔饼，因为它是全谷物食品，含有大量的维生素和矿物质。全麦面包皮塔饼拥有一些强大的健康益处——它有助于降低胆固醇和高血糖的风险。全麦面包皮塔饼比全麦面包含有更少的卡路里，因为你通常使用一块面饼而不是2快普通面包来制造你的健康三文治。
6.全麦面包
尽管全麦面包也是你每天都能吃的一种健康的面包，但你会很难找到合适的真正的全麦面包。仅仅因为一些公司打上“小麦粉”和“小麦”的标签却并不一定意味着你所买到的就是真正的全麦面包。所以在购买任何全麦面包之前，你要确保看清楚成分列表。
7.糙米面包
糙米面包也很适合减肥。它可以令你既饱和又精力充沛，而且它低热量和低糖。尝试吃糙米面包时加上黄油和新鲜蔬菜或者低脂奶酪吧。如果你想坚持一个非常严格的饮食，可以考虑一些蒸煮过的蔬菜和几片糙米面包的搭配。
8.无谷蛋白面包
对于坚持无谷蛋白饮食的人来说，不含麸质的面包纵然是必须的，但对于那些努力减肥或者仅仅想吃得更健康的人来说也同样适合。这种无谷蛋白面包比普通白面包要健康，但其中有很多是经过特别处理的，所以你要确保你买的是一个全麦无谷蛋白面包。
放弃吃面包是一个对自己，对身体都痛苦的过程，所以不要把面包从你的饮食生活中排斥在外。考虑吃一些健康又美味的适合减肥的面包，这会让你感觉更好更好看。什么类型的面包是你最喜欢的呢？
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2020减肥期间可以吃的肉类 减肥能吃什么主食
减肥期间可以吃的肉类有鸡肉、鱼肉、兔肉、瘦猪肉、牛肉等。
1、鸡肉
鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。鸡肉的脂类物质和牛肉、猪肉比较，含有较多的不饱和脂肪酸—油酸（单不饱和脂肪酸）和亚油酸（多不饱和脂肪酸），能够降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇。适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
2、鱼肉
为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类（如金枪鱼、鲑鱼）作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险；可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。
3、兔肉
含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克，含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克，含有丰富的卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
4、瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
瘦猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一。因为猪肉纤维较为细软，结缔组织较少，肌肉组织中含有较多的肌间脂肪，因此，经过烹调加工后肉味物别鲜美。
5、牛肉
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。
减肥能吃什么主食
减肥能吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦、红薯、薏米、通心粉、豆浆等。
1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
6、薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
7、通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
8、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
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