产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物!
生完孩子就节食
错误概念:生完孩子就节食
宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。
Lisa对此深信不疑,从医院出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
这样的节食果然有效,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看来,过不多久,她又可以恢复到产前的魔鬼身段。
好景不长,一周后,Lisa的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血症状,乳汁分泌越来越少。不得已,Lisa重新回到医院。
事实上:
产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
贴心建议
无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。
蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。
女性在怀孕期间因为要保障胎儿的营养的吸收,所以吃的往往比较多;而生完孩子后,因为想要让自己的身体尽快的恢复,所以月子里也会吃许多高营养,高热量的食物;再加上月子里活动量比较小,所以许多产妇在坐完月子后,往往身材都会变样。那么,这样的人应该怎么瘦身呢?
手臂
左右手各拿1瓶矿泉水,然后双手呈180°,然后最大力度画圆,每次正反方向各坚持100下,越多越好。
敲胆经,手臂2侧各100下,每天早上敲。
腰部和肚子
每天早上喝蜂蜜+酸奶,然后清肠去排便。
每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的,虽然过程有点痛苦,但是效果不是一般的好。
大腿
蹲马步,抖动大腿,狠一点的话,放保鲜膜,再狠一点,放点贝罗,效果不要太好。
做有氧运动,比如骑自行车、爬楼梯、徒步等等,每次坚持半小时,每周做三到五次,大腿的脂肪可以燃烧掉。
小腿
上下蹲起各200下,同理,放保鲜膜+贝罗,保持均匀呼吸和姿势正确
躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高
臀部
1,手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。
2,脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。
3,右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
坐完月子后,大多数的女性都会出现身材变胖的情况,想要减肥,可以通过运动来进行。但是因为这时候女性的身体比较弱,还处在恢复期,所以运动量不要太大,以免对身体有危害。而有氧运动是最好的减肥办法,只要能够坚持,就可以让自己尽快的瘦身。
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