对于想减肥的你，如果你真的忙着没有时间运动，那就从控制饮食开始!下面有几个饮食小秘诀可以作为参考。
●要坚持吃三餐而且要定时定量
早午晚三餐要按时吃，而且要定量，宁可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完，因为挨饿后会不自觉吃下更多东西，同时让小肠吸收效率愈好，只吃晚餐来减肥其实是很不智的，因为晚上代谢功能变慢，吃的东西不容易消耗容易囤积成脂肪。
●改变进餐程序
饭前可先喝热汤，因为热汤能抑制胃部的饥饿感，让胃很快感觉吃饱了。尽量避免喝浓汤或勾欠过的汤汁，因为这类的汤要用大量的油脂烹调才能让汤喝起来浓稠好喝，热量当然会比较高。
喝完汤再吃青菜，最好是凉拌或生菜色拉(不要加千岛酱或色拉酱调味酱，宁可用油醋或鱼露来替代);如果炒青菜太多油，可用清水或茶水过滤一下。最后才吃肉类和饭，一小口一小口慢慢吃，多咀嚼几下，会让你比较容易有饱足感。
●不要吃带皮的肉类或油炸食物
1公克油脂便有9卡路里，吃肉时，记得去皮和肥肉，最好选择骨头多的肉类或带壳的海鲜，这会让你吃的速度慢，吃得少又觉得很满足。
记得少吃高热量食物，如汉堡、披萨、牛排、油炸的东西，快餐虽然好吃又方便，但是没有营养，只是增加热量，所以被称为「垃圾食物」。
另外也要避开隐藏许多油脂的高热量食物，如杏仁、核桃、开心果、花生、腰果、瓜子等坚果类食物。要喝果汁不如吃水果，因为水果可提供更多的纤维质，会让你感觉吃得更丰富却不会吃得太多。
●多选择低热量食物
热量低的蔬菜如小黄瓜、花椰菜、冬瓜、竹笋、莴苣、白萝卜等等，如果以低油的方式来烹调，能够提供丰富的纤维、矿物质及维他命等营养，又可以满足口腹之欲，是想减肥的朋友最理想的选择。不要选择调味过度的菜，只会让您吃下配下更多的饭。
●记下自己每天吃的东西
想减肥的话，记录每天吃的东西，一边观察体重的波动，一边也可以发现自己为什么会发胖，如果可以随时注意自己的饮食纪录和体重波动的关系。
及时改正不良的饮食习惯，对减肥是非常有效的，尤其对那些觉得自己吃很少但仍然会发胖的人尤其重要，这些饮食记录也能让医生做为参考。
●不要一边看电视一边吃东西
一边看电视一边吃东西，真是人间一大享受，可是小心喔!无形中就吸收过多热量。医学临床实验发现，多数肥胖者都是不爱动的人，如果不希望自己不知不觉就成为胖胖一族，边看电视边吃东西的坏习惯要赶快改过来喔。
●饭后散步半小时
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。大家只要照做，一个月瘦4斤不再是难事哦!
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巧吃鸡蛋减肥
吃鸡蛋能减肥吗？鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢，让你轻松瘦哦。今天小编把3款巧吃鸡蛋减肥法告诉大家，想瘦就试试吧~
鸡蛋瘦身食谱如下：
鸡蛋蔬菜饼
原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。
做法：
（1）先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、（牛奶）混合搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的，自己根据情况加冷水调节就可以了。
（2）小白菜洗净，切末;葱姜也切末。
（3）锅内加入少许油，加入葱姜末炒香，再加入小白菜继续炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。
（4）平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了。
丝瓜炒蛋
原料：丝瓜2根、鸡蛋3个。
做法：
（1）丝瓜去皮切滚刀片，如果家里没有刨子去皮的话，一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的。
（2）锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水，有的饭馆是拿油来焯丝瓜的，家里做就没有必要了。
（3）倒入丝瓜后，水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话，要用冷水冲凉一下。
（4）将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。
（5）锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒。
（6）大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20-30秒也就可以出锅了。
木耳蒸蛋
原料：木耳一朵泡发，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。
做法：
（1）木耳泡发，切碎。
（2）鸡蛋打散，加少许盐、鸡粉调味，并兑入适量温开水搅拌均匀。
（3）将切碎的木耳放入蛋液中。
（4）烤开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝)，关火即可。
（5）枸杞子最后放蛋上装饰，也可不放。枸杞子滋肝明目，补血养颜，常吃亦有益身心。
巧吃饱腹食物 巧减肥
你还在为肥胖感到烦恼吗?如果是，那就看看小编为你介绍的饱腹减肥法吧!
有些肥胖者天天嚷着要“节食”，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。
易饱腹感食物有着很多相同的特点，专家解释，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。
吃对主食超速减肥
利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。
陈医生最后强调，饮食的健康，来自于各种营养的全面平衡，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠胃不好，要酌情减量。
难嚼的面包增加饱腹感
其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。
澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。
因此，食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。
吃低热量食物
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
剧烈运动
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。
同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。
建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。巧吃饱腹食物巧减肥，不用节食你也可以轻松瘦下来。
饮食减肥巧搭配 避免越吃越胖悲剧
相对于需要花大量时间和精力的运动减肥巧妙运用饮食来瘦身就要受欢迎的多了。饮食减肥要简单也好操作多了，但是饮食也存在很多误区，一旦搭配不当，就会造成越减越胖的悲剧哦。那么，如何这样的事情发生呢？跟着中国本网站小编来看看吧。
黄瓜*辣椒
黄瓜是属于凉性食物，除了富含维生素。胡萝卜素和钾等营养素外，黄瓜中水分就占尽了96%。所以黄瓜是利尿、解毒、祛除体内余热等功效。而黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢，从而到达瘦身减肥的目的。
辣椒富含只有辣椒才有的辣椒素成分，辣椒素可以通过扩张血管，刺激体内生热系统，有效地燃烧体内的脂肪，加快新陈代谢，使体内的热量消耗速度加快，从而达到减肥的效果。
在食物相克表中黄瓜和辣椒是属于相克类的，这是因为辣椒中的维生素C、辣椒素等营养成分会被黄瓜中的黄瓜酶分解破坏。你同时食用黄瓜和辣椒实际上两者的有利于减肥的营养都被破坏了，根本没有到达瘦身减肥的目的哦。怎么样才能有效快速达到瘦身目的呢？
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食物搭配误区二：
酒*牛奶
很多减肥论坛都会有关于睡前喝一杯红酒，红酒的作用不仅在于有效帮助提高的你睡眠质量还能够帮助你在深度睡眠的同时悄然的燃烧你一整天积攥下来的脂肪，这是确实有效的减肥妙法。但是有些人又习惯在睡觉之前再喝一杯牛奶。这样的做法是不对的哦。有人又有疑问了，为什么可以再喝酒之前喝酸奶、为什么外国人喝红酒时会同食奶酪呢？
有人这么做不代表这么就是正确的对不对？而酒为什么不能喝牛奶同食呢？这是因为牛奶的营养价值与酒的营养价值完全不同，它们中会产生互相排斥的物质，这种物质长期在人体体内积存可能会对人体产生危害。特别是会导致脂肪肝，增加有毒物质的形成，降低奶类的营养价值，有害健康。健康的饮食减肥妙招请点击这里哦
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食物搭配误区三：
海鲜*绿豆
夏天一到各种大排档路边摊随处可见的海鲜佳肴，而绿豆也是人们在夏天解渴消毒下火的不二选择。但是你知道海鲜产品和绿豆是不能同食的吗？
这是因为绿豆中富含鞣酸。
海味食物中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的鞣酸钙，它能刺激肠胃并引起不适感，出现肚子痛、呕吐、恶心或腹泻等症状。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。夏天照吃照喝仍然不会变胖的妙招大公开在这里哦
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如何解救越吃越胖困境？
一般的肥胖患者都会伴随患有食欲亢进症。食欲亢进，是指容易饥饿、想进食物及进食量明显增加。你所吸收的和消耗的不能成正比自然体内脂肪就会越积越多，肥胖也就这样形成的。
如何抑制食欲亢进是解救越吃越胖困境的唯一方法。来自南亚非蝴蝶食用的仙人掌，其精华可以有效的控制食欲亢进。这样的精华物质要怎么得到呢？超级P57可以给你哦！
超级P57是高倍专利浓缩物，人吃到胃里后，会迅速扩散，充满你的胃，抵制食欲亢奋，你就不会见到食物那么疯狂拼命地的吃，因此你的身体不会吸收过多的脂肪，身体活动的维持不得不消耗以前囤积的脂肪，从而迅速达到减肥的目的。马上到超级P57唯一官网查询更多科学快速减肥信息
夏天再怎么大吃大喝都不用担心会发胖了哦！
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巧吃菠萝 美容又减肥
我们在严寒也能吃到美味的菠萝，这种水果不仅可以减肥，而且对身体健康有着不同的功效，它的各种用途你可要好好看看哦。
光吃菠萝多少会无聊，向你推荐一些迷你食谱，在妙趣横生的自己动手中，健健康康。
菠萝汁——餐前来一杯美味的果汁，不仅清凉也可以避免在吃饭时过量。首先来看看所需的原料：200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100至150克左右的草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬、一茶匙的糖和4汤勺的香草冰激淩。
做法：取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，45分钟冷却。在等待的时间里，将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入糖，搅拌均匀。再将香草冰激淩放入，短暂搅拌，直到所有混合物均匀为止。
取四支明亮的玻璃长杯，将冷却的菠萝冰块分摊到不同的玻璃杯里，如果家中还备有新鲜的柠檬或橙子，将其切片，做为玻璃杯的装饰。
最后将搅拌均匀的水果混合物，一一倒入杯中。
水果饭——有没有尝过新鲜的水果饭?20分钟简简单单的做法，让你轻松享受健康和美食的快乐。
材料：200克的泰米或普通稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、一些法式蛋黄酱、1只柠檬、少许咖哩、盐和胡椒、1茶勺的龙舌兰汁。
做法：首先将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏即可，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒。
接下来，将菠萝对半切开，小心取出果肉，将余下的外壳放在一边，以便备有，将果肉切丁，豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒以及柠檬汁进行搅拌。最后取过去掉果肉的两个菠萝外壳，首先在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁，再填入米饭混合物
多吃菠萝的好处：
美容
丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力;做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品;常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。
保健
1、促进血液循环
酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。
2、消除感冒
发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了趟在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用，并能有效地降低支气管。经医学研究，自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。
夏季运动减肥 饮食巧搭配
夏季运动减肥很容易使身体疲劳，在减肥瘦身期间如何通过饮食将自己身体调试到最佳状态帮助大家快速的达到燃烧脂肪，解除身体疲劳，恢复能量的功效呢？下面小编就要告诉大家在夏季运动的时候应该如何搭配自己的饮食。
运动前的饮食很重要)
运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。而且运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。
清晨时段：空腹或喝杯蜂蜜水
清晨时段：空腹或喝杯蜂蜜水。必须补充1-2片全麦吐司。
下午4点左右补充一杯酸奶
下午时段：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
在运动前半小时补水150-200毫升
晚上时段：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
一定要记住在运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。
运动中
正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素
运动时你所需要的能量应该从食物中获得。正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素。
运动中最重要的就是补充水分
运动中最重要的就是补充水分，如果你要进行高强度的运动，即使不口渴，也要适量地补充一些水分。但是切记一定要控制好量，多了反而会影响运动的效果。
运动后
在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
运动后要喝电解质饮料
运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。
运动后能迅速恢复体力还不容易发胖的食物就是喝粥
其实还有个运动后能迅速恢复体力还不容易发胖的食物就是喝粥，吃五谷做的流质碳水化合物能很快的在体内形成糖类，然后分解转化为能量，迅速的补充因运动而失去的能量，缓解疲劳，对于肌肉的恢复也很好。
代谢平衡饮食减肥法 巧吃拒热量
最近欧洲流行的“代谢平衡饮食减肥法”，其认为进食应先吃蛋白质，而且3餐要正常吃，颠覆传统“少吃”、“降低热量”、“低脂或无脂”的瘦身观念。推广者认为，只要吃对食物，就能重整新陈代谢机制，进而重拾健康、回复苗条。
而最先提出“代谢平衡饮食减肥法”是德国内科医生沃夫方法（Dr.WolfFunfack）。沃夫方法医生同时也是营养学博士，自己因忙碌工作与不规律饮食习惯而深受其害，让他一度成为不健康的胖子，体重更飙至100公斤，为了理解营养、代谢两者与健康间的关联，开始认真研究要怎么吃，才能让身体正常代谢，自己也顺利健康减重。
沃夫方法医生认为，无须畏惧脂肪的摄取，同时也应有足够热量，传统的少吃脂肪或少吃是无法有效减重。如为减肥而刻意不吃，一旦恢复正常饮食，反而胖更多。代谢平衡饮食法，以低升糖指数食材、水果代替淀粉主食等方式，在三餐正常吃的情况下，边减肥边建立正确饮食观念。
代谢平衡饮食减肥法五大要点：
1、正常吃三餐
沃夫方法医师认为，常见减肥方法如不吃脂肪、节食，甚至是不规律饮食习惯，都会损害肠道健康，且更会影响荷尔蒙分泌，让内分泌失调自然代谢失常，每日所需的矿物质、维生素、脂肪、水等等缺一不可，要从六大类食物中均衡获取。
2、餐餐从蛋白质开始吃起
吃饭时，从蛋白质食物如蛋类、奶类、豆类、肉类等开始吃，促使分解体内蛋白质的消化酵素先工作，胰脏早一步制造胰高血糖素，减缓体内胰岛素的分泌，较容易出现饱足感。接着再吃蔬菜、水果与五谷类米饭等，另外，每餐吃一种蛋白质，三餐分别选择不同类的蛋白质，对健康也有帮助。
3、餐与餐间隔5小时
餐与餐至少间隔5小时，期间让肠胃系统能得到最完善的消化，且在餐与餐的中间，不要吃零食以免影响消化周期，例如早午茶、下午餐等，都是影响代谢、破坏减肥大计的凶手。
4、最后一餐宜9点前吃完
将最后一餐的时间提早在晚上9点前吃完，让身体在入睡前，有时间好好消耗热量，维持代谢才能燃烧脂肪，9点后最好避免进食，才不会影响到睡眠质量，许多研究也指出，睡不好也会影响到减肥效果。
5、每天喝足2000cc水
喝足2000c.c.的水对想要减肥的人而言相当重要，多喝水才能提高代谢，带走身体内的毒素与排泄物，如果在非用餐时刻有饥饿感，也可以喝水取代零食。另外，咖啡、茶等每天最好不要超过3杯为宜。
沃夫方法医师强调，把关身体新陈代谢最主要的荷尔蒙就是胰岛素，胰岛素太多会导致老化、所以要抑制荷尔蒙。如果每餐都(从蛋白质吃起、后吃碳水化合物)的胰岛素分泌小于（先吃碳水化合物、后吃蛋白质)。而且不要刻意减少份量，因为蛋白质与碳水化合物在身体结合，可以燃烧脂肪。
经期减肥巧安排 饮食+运动
对于经期减肥，许多女生的熟悉都存在误差。在经期可以多吃甜品也不发胖吗？经期不能进行运动减肥？这些问题你都能答得上来吗，今天分享经期减肥方法，让大家都能合理利用这个专属于女性的减肥黄金期。
经期减肥饮食篇
有许多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法明显是错误的。任何的食物只要过度的食用，均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平常多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平常的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。因此，经期减肥也要克制饮食。
1.不可“放肆”吃甜食
甜食中含有很高的糖分，很轻易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳固，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。
2.经期少吃酸
一些酸味食物热量低，对减肥有好处。但是经期不宜吃太多酸味食物，如酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
3.摄入足够蛋白质和维生素
经期身体和脸部都会有稍微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。另外，多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
此外，多补充维生素。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及冷静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
经期减肥运动篇
整个经期减肥，要注重运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。另外，经期运动要保暖，流汗不宜过多，防止因流汗过多，摄汗感冒。
经期并非任何运动都能做，要防止腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及猛烈的运动。可以做一些强度较小的运动，如漫步、快走、爬楼梯等。
经期不少MM会有痛经现象，假如感觉做其他运动都不适合，可以尝试做一些经期瑜伽动作，减肥同时能关心舒缓痛经哦。小编下面推举几个瑜伽动作，MM在经期时可以多做。
动作一：仰卧舒展式
1.仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上;
2.。吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十，保持动作并深呼吸5-7次。
动作二：双腿延展
1.上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口
2.双手抓脚趾头，关心脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧舒展。;3.吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头关心大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
动作三：风吹式
1.仰卧在地上。弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖;
2.将重心放在背部，压在地上，保持动作深呼吸20次。
饮食巧搭配 馋MM这样吃不发胖
馋嘴MM如何吃才能有效减肥？给自己制定一套减肥食谱吧，通过每天的食谱计划来严格要求自己，体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱，让你一周就能瘦下来哦。
第一天：饮食：早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯中餐：绿豆汤一碗下午：露露一厅晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30min晚上竖腿1小时
第二天：饮食：早餐：一块枣糕+100g红薯中午：美味若干实在不能一一列举…因为太多了但是我米有吃主食下午：老婆饼一个晚上：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70min竖腿60min睡前仰卧起坐40个
第三天：饮食：早餐：酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯中餐：阿拉棒十根下午：千层雪一小盒同事买的~晚餐：吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒
运动：晚上走路回家1小时
第四天：饮食：早餐：两杯酸奶+一杯豆浆午餐：两个小香瓜+两个青菜包子下午：两个香蕉一个苹果三个草莓晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶
运动：早上走路1小时、晚上走路70min竖腿
第五天：早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份下午：苹果半个晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动：竖腿
第六天：早餐：酸奶200g豆浆500ml上午：巧克力6粒+西瓜两小块下午：枣糕两块+西瓜两小块晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗
第七天：早餐：酸奶150g豆浆500ml上午：阿胶蜜枣200g中午：苹果一个下午：苹果一个晚上：小香瓜一个运动：早上步行1小时、晚上竖腿1小时
想减肥 先得学会巧吃
乱吃是减肥的一大天敌。所以想减肥，就得先学会吃。面对各种美味的传统小吃诱惑，大家需要三思而后行哦。
带馅食品在传统的中式小吃里，有一些带馅的食品，这些食物的好处就是不会像炒菜一样放那么多油，但也要小心其中的馅，因为有的馅料很油腻。
即使馅不是很油的话，纤维也都偏少，比如包子、锅贴或是饺子加一小碗粥的吃法，菜的数量就很有限，就算馅里面有一点点菜，量也是不够的，并且也不是很新鲜。
理想的吃法是一份包子或馅饼加一份杂粮粥(比如小米粥、绿豆粥等)，再配一些凉拌菜，凉拌菜的品种可以多选一些，注意控制包子不要吃得太多。
主食的吃法传统的中式小吃当中，其实有不少有利营养健康，对减肥也不错的食品。比如说紫米粥、八宝粥、贴饼子、小窝头、红豆包、莜麦面条、荞麦粉、杂粮煎饼之类，都是比较好的主食选择。
如果不是很饿，可以选择比较稠的紫米粥、八宝粥加一些凉拌菜、豆腐丝之类的，不吃其他东西。紫米粥一般都比较稠，蔬菜的体积也比较大，吃过之后两三个小时内不容易饿，对一些女士来说，这个量是减肥期间比较合适的食量。
小心糯米食品要小心用糯米做的各种食品，它们一般来讲会让血糖上升很快。好处是吃起来体积不是很大，饱感很强，吃的时候只要注意控制总量就好。吃了这些食物之后，不要再吃油腻的东西。
巧吃肉夹馍新疆小吃中的馕和北方的馍馍几乎不含有脂肪，它们是相当纯的面粉食品。在传统的肉夹馍当中，馍本身一点儿油都没有，但里面会夹入很多肥肉丁，相比之下，夹火鸡肉的肉夹馍要好一些，毕竟去皮火鸡肉基本上没有肥肉，脂肪含量要少一些。考虑到肉夹馍中的蔬菜太少，如果一定想吃，不妨把它买到家里，然后自制一盘凉拌菜相配。
羊肉泡馍和云南米线吃法羊肉泡馍的汤上有厚厚的一层油，显而易见是不适合减肥的时候食用的，相比之下，吃酸汤面会好一些，油既少，其中的酸本身也有延缓血糖上升的作用。
云南的米线虽美味，但汤上面也是厚厚的一层油，可以把这层油撇掉之后，再吃其中的米线。当然，这些食品都需要配合蔬菜才足够健康。
粉类小吃像粉条、粉丝、粉皮、凉粉这一类的淀粉类小吃，基本上就是淀粉和水形成的冻。淀粉是从粮食、豆子或红薯、马铃薯中提取出来的，原料中绝大部分的蛋白质、维生素、矿物质在洗淀粉的过程中连水一起跑掉了，营养价值比较低。
作为小吃偶尔吃点是可以接受的，但不能经常拿它替代一餐，否则既不顶饿，又不营养。吃淀粉类的小吃，应该减少数量，再配上蔬菜和蛋白质食品，让它营养更平衡一些。
比如说，可以吃半份凉皮，配个鸡蛋，或配几块豆腐，再多吃些凉拌蔬菜。当然，还要记得多加些醋。
淀粉类食品吃淀粉类小吃的时候，还要小心其中的漂白剂、色素和明矾。惨白的是漂白出来的，发绿的是染出来的，特别筋道韧性的口感可能来自明矾或胶质。
甩掉小肚腩 巧吃7大水果
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1、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
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5、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。
7、西梅腹部减肥
西梅含有丰富的维生素A及纤维素，同时兼含铁和钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇，西梅可帮助老年人补充铁、锌、钾，强身健骨，可使小孩增加各种维生素。西梅芳香甜美，口感润滑。当作为配料时，具有甘草的芳香，是现代人健康饮食的佳品。
西梅一直是通便的“良”果，由于西梅在夏季才能吃到，所以平日要吃，便要以西梅汁及西梅干代替，不过这两者的糖分均较高，卡路里亦会进一步提升。膳食纤维能促进肠道蠕动，俗称“肠道清道夫”，食用低脂肪而高纤维的水果和蔬菜，能预防和减少肠癌、乳腺癌、前列腺癌的发病率对防治结肠肿瘤、心血管疾病都有帮助。其丰富的膳食纤维有利于降低胆固醇，帮助消化，防止便秘，有助糖尿病患者控制血液內的葡萄糖含量。
