许多想减肥的mm都有同样的困扰,就是操纵不住贪吃的食欲,“管不住嘴”。总结一下,食欲旺盛人都有两个共同特点,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅轻易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,口大开。下面我们教你一些操纵食欲的小窍门,帮你成功减肥哦。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热咽,操纵总量。可以吃小重量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的挑选
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平整。假如你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
饭后马上刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后马上刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,注意这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严峻,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很轻易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,轻易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,舍弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发觉,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,解脱暴食、贪食的饮食习惯。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你操纵失去理智的食欲,因为优良的睡眠能缓解压力,而女人许多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且连续消耗热量,与其撑着疲乏不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
按压耳朵穴位也能操纵食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑操纵食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。假如不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
操纵饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向操纵食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
防止压力下情绪性进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:许多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
调整1:每餐留一口
坏习惯:有的人每餐吃很少或者不吃,就怕吃太多饭菜会胖,饿到难受就以零食裹腹,并认为不会导致肥胖。
好习惯:有的人瘦,但是胃口惊人,有的人胖,却说自己“喝水也会胖”。对于这类人,营养学专家建议,他们该把一天所吃的食物都写下来,让他们看看到底自己是不是饭吃得少了,零食却嚼了一大堆。不少人就是以为不吃饭就能减肥,拼命吃零食,还是一些高热量的食物,通过记录就能找出自己肥胖的原因。
TIPS:每餐都留一口,若感觉浪费的话可以在吃饭前将饭菜盛入别的餐具内。若每次都留一口仍然能感觉肚子饱了的话,就能了解适合自己的用餐量。
调整2:一日三餐要正常
坏习惯:中午在忙碌,哈哈,可以省一餐了,那不是表明自己又离减肥瘦身再近了一步吗?中午饭都不吃了,还不少了一顿饭的热量?
好习惯:省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。他们指出,事实与此相反。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食时多,而且脂肪也会因此大量累积。
TIPS:用餐习惯要健康,一日三餐要正常摄取。
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