想减肥，那你吃什么和吃多少是至关重要的。但让你想不到的是，你在哪里吃也是控制体重很重要的因素之一。在错误的地方进食不仅会导致你吃更多，还会引诱你去吃自己一般不太会吃的点心。当你享受美食的时候，请确保自己在以下三个地点，才更不容易发胖。
公共场所
有没有发觉，你一个人在家独自进食的时候，通常会很放得开。最后导致摄入比一般来说多两倍的量。如果你有减肥的目标，那尽量同其他的人一块儿进食。哪怕是当你一个人的时候，你可以出去到公园长椅或者咖啡店等地方，那里总会有人围绕在你身旁。当你在公共场所进食的时候，你会清晰地感觉到你对放进自己嘴里的东西是有意识和责任的。这样你就不会吃得过量，也不会吃一些平常自己不太可能会吃的东西。
厨房桌子
我们都有过站在开启的冰箱门或者食品柜前，将满勺冰淇淋、大把巧克力、大瓶橘子汁倒入嘴里的经历。你很有可能摄入了过多的卡路里而不自知，因为你没有很好的把握摄入与代谢之间的平衡。建议你以后改在厨房桌子上或者在早餐柜台上吃。也许坐下来你可以慢慢地享受每一口美食和点心。看到摆在你面前餐盘里的食物，可以让你的大脑慢慢地思考和计划你要吃多少。当你吃完之后，你自己也会感觉到满足。
公司的茶水间
尽管你的日程排得满满的，但是能记得要吃饭还算比较幸运。当你在电脑面前边看电脑边大口进餐的时候，你也许太忙着工作以至于忘记了你吃进了多少食物。在你意识到已经够了的时候，你的食物已经被你消灭得干干净净了，你自己可能甚至连自己是否咀嚼过都不记得了。让自己从电脑前面抽离吧，到工作地方的茶水间室去，哪怕只离开10分钟也好。这不仅能让你的眼睛和大脑得到休息，同时对你减轻体重也有双倍的好处。因为你不但能接受周围有其他同事的监督，你还可以静静地坐下来享受每一口美食。
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完整瘦身计划 有效帮助你减肥
整天想着怎样减肥？如何瘦身呢？下面小编为您推荐一套完整的瘦身计划能够有效帮助你减肥，内容简单有条理，减肥有了好方法，瘦身不用愁！
一、加强减肥的动机强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
二、减少食物之刺激
1.购物
（1）吃饱之后再外出购买食物。
（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。
（3）避免购买立即可食用的食物。
2.饮食计划
（1）设定计划去限制食物之摄取量。
（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
3.进食技巧
（1）将食物存放在视野不易看到的地方。
（2）在固定的场所进食.例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
（3）使用容量较小的餐具。
（4）避免成为食物供应者。
（5）吃完东西，马上离开餐桌。
（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。
4.假日及参加宴席
1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划。
2.尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。
3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
三、饮食行为
1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
2.将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。
3.准备食物只准备这次要吃的份量。
4.每次进食不一定要把食物吃完。
5.进食中间可以暂停。
6.进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。
四、回馈方式
1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。
2.希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。
3.利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。
五、饮食日记
1.什么时候、在什么地方吃东西。
2.记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。
六、营养教育
1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。
2.学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。
3.以代糖替代普通的糖。
4.减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
5.熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。
七、身体的活动
1.一般例行活动
（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。
（2）记录并增加例行活动。
2.运动
（1）开始时宜使用温和且轻度之运动计划。
（2）记录每天的运动种类及时间。
（3）渐渐的增加运动的强度与时间。
（4）重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。
八、目标的建立
1.避免制订不合理的目标。
2.制订达成体重的目标。
九、需要暂缓减肥的情形
1.急性痛风期。
2.怀孕及喂母奶期。
3.身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。
8个有效燃脂的小细节 助你变身S魔女
减肥需要养成良好的生活习惯，下面小编就要跟大家一起分享几个好习惯，可以帮助大家有效提高减肥效率，那么就来看看我们应该怎么做吧，让你时时刻刻都能保持好身材。 1：摆脱忽胖忽瘦体型秘诀：「挺胸」、「缩小腹」
在家里或办公室就可以做的运动─「腹肌运动」。说到「腹肌运动」，一般人会想到仰卧起坐。但做仰卧起坐时因为要抬起上半身，所以如果肌力不足，会产生腰痛，不是人人都适合。
小编传授大家的是简单的腹肌运动─「挺胸」、「缩小腹」，上班通勤搭车或者在办公室工作时，只要挺直背脊、缩小腹就可以了。缩小腹是感觉腹部下方使力，头顶中心好像被线吊起来一样。曾有人常做挺胸、缩小腹，减下了五公分的腰围呢！
如果把运动视为「义务」，很容易失去耐心而感到疲乏。所以只要有时候多走一些路，多运动一些就好了，或是每天维持五分钟的挺胸、缩小腹，也能达到运动效果。美丽的体态不光只是小腹平坦而已，挺胸还能让腿看起来修长、胸腺更立体。所以请大家习惯性的挺胸、缩小腹吧！
2：白米跟肉不是减肥天敌！
减肥时，若对于含有碳水化合物、脂肪跟蛋白质的白米跟肉类，抱持着「吃多会胖，所以不可以吃」的念头，极端减量的话，即使瘦了也会瘦得不健康。
若蛋白质摄取不足，不但无法产生优质的细胞，皮肤也会失去光彩。同理，如果完全不摄取碳水化合物或者脂肪，体内会自动从肌肉消耗热量以供给使用，最后造成肌肉松弛、精神不济等症状。往后若复胖，就会变成只有肥肉没有肌肉的肥满体态。因此，除了最重要的蔬菜之外，碳水化合物、脂肪、蛋白质都要均衡摄取。
3：养成方程式日常小运动的习惯
如果把运动当做减肥的「义务」，反而会变成压力，无益减肥。请试着增加日常活动量就好，例如：精神体力好的时后，爬爬楼梯，或者比平日更卖力的做家事；逛街时，也平常多逛三个地方(这样一天下来大约会多走一万步)。
也就是说，趁着精神充沛、体力好的时候增加活动量；疲倦或是不运动时，就不要吃太多，这两点双管齐下，以方程式原理变成循环式运动法，在日常中落实，就能瘦得健康愉快。
4：一定要在晚上十到十二点之前睡觉
睡眠充足就会瘦，睡眠不足的话，体内就会分泌能促进食欲的贺尔蒙─「饥饿激素」，而另一种会促进脂肪堆积，被称为「BMAL1」的蛋白质也会增生。
这种蛋白质分泌的高峰期正好在晚上十至十二点，低峰期为下午两至四点，这也就是为什么深夜吃东西容易变胖的原因。再者，一天当中以早餐消耗的热量最高，夜晚最低，就算吃模一样的东西，晚上吃的人会比早上吃更容易胖，要是当成宵夜就更惊人了。所以请大家早点就寝吧！
5：记住美容瘦身中心不是减肥中心
有些人认为去一趟美容瘦身中心就能减肥，其实去美容瘦身中心减肥的成效有限，如果不从饮食问题调整，体重是不会下降的。美容瘦身中心虽然能帮你促进代谢、帮助消耗部分热量，对减肥有点帮助，但也只是扮演着辅助减肥的配角而已。
所以减肥还是要透过调整饮食方式，让体质养成「瘦身」的习惯。千万不要认为只要去美容瘦身中心就能减肥
6：睡前一小时泡澡
泡一个让身体热呼呼的澡，对美容、健康都有益，所以平常不要光是贪快冲澡。泡澡除了可以让全身放松之外，还可以帮助人容易进入熟睡状态，因为泡完后体温渐渐下降时，容易感到睡意，轻松入眠。泡澡的最佳时间是睡前一小时。
泡澡与减肥间的理想状态：先泡澡进入熟睡梦乡达成容易瘦身体质的模式。
7：「只」瘦100公克也要赞美自己！
减肥期间，常常会陷入一种「已经很努力了，可是还是瘦不下来」的沮丧之中，会出现这种情绪都是因为大家一开始将目标订得太高。
试想想，就算已经瘦了100克，可是原本预定要瘦一公斤，当然看不见这小小的零头数据。(为了避免这种情况，请以小单位为目标，循序渐进喔！)
看那些瘦下十公斤的人，也都是由无数个几克瘦下来的啊！所以就算只有瘦100公克，也要正视它。瘦一点点就赞美自己一下，为自己打打气。
8：学会感谢
车站的楼梯就是免费的健身房。车站或者办公室的楼梯是免费的健身房，就算只爬一楼也能达到运动效果。不用付费就能运动，还可以减肥，多棒啊！这样想心中就会浮现「感谢楼梯」的念头。
快速有效减肥妙招 助你轻松达成瘦身目标
夏季天气炎热，很多人都不知道夏季什么的饮食才适合减肥，下面小编就要推荐给大家速效减肥方法，帮助大家快速有效的达到控制饮食的目的，那么就来看看我们应该怎么吃吧。
1、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说no，太没滋味啦，其实，看过下面这位mm，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!
3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
4个人助你达成减肥心愿
当你决定要瘦身，找到能给予你精神和心理支持的人，不论是心理治疗师、闺密、异性好友，以及能给予你实用建议的人，美容顾问和私人教练会是不错的选择，相信我，这些人的陪伴将对你瘦身计划大有帮助！
1.心理支持者
当你打算瘦身时，可以先问问自己为什么要这么做？你现在的体形影响到你和你生活了吗？为什么你这么想瘦身？变瘦之后你就能感到满足了吗？想清楚以上这些问题，能让你在轻松心情陪伴下轻松瘦身。而且，在瘦身过程中，你免不了尝试一些新行为方式，但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结，不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步！身边有心理支持者不断为你提供非评判性指导是非常有帮助。心理治疗师、闺密、异性好友，都可以担当这一心理支持者角色，他们能防止你陷入思维死胡同、避免你情绪低落，为你提供积极反馈和建议。因此，在开展瘦身计划之前，先与你心理支持者充分沟通，让他了解你需要什么样帮助。
2.美容顾问
燃脂瘦身过程中，女人最有可能松懈下垂和出现细纹，你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点！使用正确品和方式才能真正达到紧致和丰润肌肤目。比如适当，能紧致和滋养面部；适当全身精油按摩，能促进脂肪燃烧又能改善情绪，同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。
3.他
只要你不是单身，那么在很大程度上，你瘦身计划能否成功会受到他影响。如果你们能事先充分交流，找好相处平衡点，能一起锻炼或一起遵循健康生活起居，并且互相激励、开导，那么这将大大有益于你瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材，你们爱情生活也将得到巩固。试验发现，有了男方配合和鼓励，女人在瘦身过程中幸福感至少提升60%！
4.私人教练
瘦身绝不是只将减体重作为标准，因为这样就没有考虑到肌肉这个因素，体脂也是需要考虑范围。私人教练能根据你身体状况，定制出最适合你瘦身方案，帮你最有效燃烧身体多余脂肪，同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外，私人教练还会针对你体质和锻炼强度提供一些营养方面建议。
增代谢才能有效减肥 三招助你快速瘦
吃得不多，却瘦不下来！是减肥过程中最轻易听到的抱怨。这句看上去似乎没有道理的简单抱怨，可能就暗示了你瘦不下来的原因。试想一下，假如肠道不健康、消化代谢功能不足，吃得再少热量照样会囤积，当然瘦不下来。那么，如何保护肠道健康，增效减肥？赶紧来了解一下吧。
减少热量摄入，增加热量消耗是减肥的基本法则。但是不少减重族发现自己少吃多动，瘦身效果却不明显。是吃得不够少还是动得不够多？先别急，总是关注热量计算的你，是不是忽略了减肥的另一个重要元素：代谢能力。成功减肥大多建立在代谢旺盛的基础上，而肠道作为主要消化器官，对身体代谢的影响很大。因此，想要瘦，就得保证肠道健康，提升消化、代谢能力。
健康肠道提升代谢step1：建立平衡稳定的肠道菌群环境
▲肠道菌群与减肥的关系
近年有研究发现，肥胖者与与非肥胖者肠道内部的细菌种类有所不同。华盛顿大学的戈登教授曾进行过一项实验，将肠道内无菌的小白鼠分成两组，一组植入从肥胖小白鼠处采样取得的肠内细菌，另一组则植入一般体型小白鼠的肠内细菌，之后两组皆喂食同样的饲料。结果显示，即使吃一样的饲料，体内被植入肥胖小白鼠肠内细菌的那组较轻易变胖。也就是说，是否为易胖体质受肠内细菌影响。
既然在肠内细菌环境不同的情况下，胖的人限制食量还是会变胖，瘦的人间或大吃大喝也不会对身材造成影响。那么，想要健康的改善肥胖问题，就要改变肠内细菌的势力分布，建立平衡稳定的肠道菌群环境、保证肠道健康。
肠内细菌分为三大类，分别是有害菌、益生菌及条件致病菌，三种细菌在肠内的数量与平衡，是改变肠内环境的最大要害。当益生菌处于上风时，人会变瘦；反之，当有害菌佔据上风，人就会变胖。只要改善饮食及生活习惯，就能有用抑制肠道内有害菌数量，增加有益菌占比。
▲膳食纤维是肠道的天然清道夫
肠道菌群平衡稳定时，肠道有益菌、有害菌和条件致病菌相互依附、作用，良性竞争。假如有益菌足够强壮，有害菌就会自然淘汰，粗暴消灭有害菌反而会破坏良性竞争环境，对肠道健康弊大于利。但是，现代社会的饮食习惯导致肠道藏污纳垢，有害菌数量庞大，有益菌遭到抑制。这时候，就需要采用天然、暖和、高效的膳食纤维清除毒素，恢复肠道动力。
▲如何补充膳食纤维
膳食纤维指的是不能在小肠消化，而能在大肠被肠道好菌发酵利用的植物成分。它是肠道的清洁工，促进肠道蠕动，使排便变软；排便畅通，还能减少肠道毒素停留的时间。同时它能吸附毒素，帮助排毒，又是肠道好菌的食物，直接促进好菌生殖，间接抑制坏菌生长。膳食纤维分为水溶性与非水溶性两种，一般食物中两种都有，通过食物就能自然补充足够的膳食纤维。
①水溶性膳食纤维推举
水溶性纤维在胃部停留时间久，能平缓饭后血糖上升速度，延长饱腹感；溶于水使排便变软，缓解便秘情况，加速毒素排出。这种物质存于自然界的非纤维性物质中，包括果胶、植物胶和黏质。常见食材，如燕麦、大麦、魔芋、苹果、木瓜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、海带、紫菜、芦荟等。
②非水溶性膳食纤维推举非水溶性纤维的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物质，帮助增加排泄重量、促进肠胃蠕动、预防便秘，弱化消化道中细菌排出的毒素。这种膳食纤维包括木质素、纤维素、半纤维素，常见食材有小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。
③补充膳食纤维饮食技巧
研究组织推举，青少年和成人每日需要摄取25克或以上的膳食纤维，相当于天天要吃15根香蕉。因此，想要补充足够的膳食纤维需要学会一定的饮食技巧，才能平衡营养与热量。
●每日补充多种植物性食材，多吃未经加工和少加工的食物。例如，果皮中含有较高量的膳食纤维，因此水果能够连着皮吃就不要削皮。新鲜的果蔬比蔬果汁更好，不喜欢连着皮吃的口感或牙齿咀嚼功能不佳者也可以榨汁饮用，但不要过滤残渣。食用蔬菜或豆类煲的汤时，吃掉汤渣。
●零食和甜点多用水果蔬菜替代。如用切碎的水果搭配脱脂乳酪或低脂雪糕；以新鲜蔬菜、水果、无盐的果仁或麦饼乾取代薯片、朱古力条、蛋糕、糖果等零食。
●购买食物时，留意食品包装袋，部分食物会在营养标签中标注是否为高纤食物。简单的推断标准，每100克固体食物含有不少于6克的膳食纤维；或每100克毫升液体食物含有不少于3克的膳食纤维。
●主食补充：多吃全谷类食品，如燕麦、大麦等；可以按3:1的比例将白米和五谷米混合蒸熟，既能补充膳食纤维，又不会对口感造成太大破坏。
●果蔬补充：认准高纤果蔬。像西瓜，所含的膳食纤维只有0.3g/100g，而番石榴就高达5g/100g。水果中番石榴、香蕉、苹果、奇异果、柑橘的纤维含量较高。蔬菜里，豆类、薯类、菇蕈类及海藻类纤维含量丰富，如大豆、绿豆、碗豆、四季豆、红薯、地瓜、木耳、洋菇、昆布、紫菜等。
健康肠道提升代谢step2：饮食重塑肠道健康
▲食物添加剂使肠道衰老
食物添加剂本身无毒无害，还能增加食物风味，因此广泛应用于日常饮食中。不知不觉间我们天天都摄入了大量的食物添加剂，非凡是喜好重口味的外食族。大量的食物添加剂会加重人体的代谢负担，停留在肠道中，也增加了肠道菌群工作量，加速肠道衰老。
为了保护肠道健康，我们应该多吃少加工、制作工序简单的食物，而不是经过多重加工、多种添加的食品；多吃适量调味、尽量维持原味的食物，少吃调味丰富的重口味食品。
▲小心热量限制陷阱严格限制卡路里摄入量是常见减肥法，可是这个方法很轻易让人陷入饮食误区中，破坏肠道健康，影响减肥效果。以严格操纵卡路里为主的瘦身方法，会让人以卡路里数值来区分食物的好坏。高卡路里食物就操纵、低卡路里就大量食用的推断标准过于单一，经常导致减重族因为顾忌热量放弃许多优质健康食物。饮食营养结构失衡最终也会影响肠道健康。
▲拒绝单一饮食
很多食材热量低、营养素丰富，时常出现在各类减肥推举食谱中，被称为减肥圣品。而在省事节约时间方便等心理的影响下，不少减重族经常就认准了某种或某几种推举食材反复吃。这样做对减肥弊大于利，单一饮食不仅会影响营养均衡，还可能过于刺激肠道某类菌群，破坏肠道平衡。如海藻类食物，它们是肠内细菌喜爱的食物，热量又低，积极摄取对身体也好。但假如长时间持续单一摄取海藻类，还是会给肠道带来很大负担。
事实上，为保证营养均衡，健康的饮食习惯永远要求我们尽可能吃更多种类的食材，不同种类的食材进入肠道还能丰富肠道环境，刺激菌群活跃。曾有日本女艺人采取火锅减肥法健康减重，原理就在于注重热量和饮食技巧的同时，每餐吃下尽量多种类的食材，包括适量的肉类和油脂。
火锅减肥法饮食要点：
●食材以多种蔬菜为主，肉类去皮，优选瘦肉、白肉。
●操纵主食用量。吃火锅前定好主食的食用量，以免过食。主食不要在火锅里直接煮，最好提前煮好。火锅汤熬煮到后期油脂含量丰富，最后再泡面或白饭煮成粥都很轻易导致热量超标。
●火锅煮到最后，肉的油脂溶在汤里，热量相当高，因此煮到最后的火锅汤头一口都不能喝，要喝汤可在下料前将清汤舀出备用。
●选择热量较低的火锅底料和沾酱。尤其是沾酱，能免则免，最好直接吃原味或用少量盐提味。
▲定时补充蛋白质
不少减重族看到肉类就摇头，对肉类的抗拒几乎成为一种条件反射。但是，肉类是动物蛋白质的优质来源，所含的必需氨基酸还会参与体内蛋白质的合成过程。另外，蛋白质是肠道健康的基础，能让肠道维持在良好的吸收、代谢状态中。假如蛋白质的摄入持续减少，肠道吸收功能就不断退化，最终破坏肠道健康。因此，减重过程中，要定时补充优质蛋白质，比如肉排。虽然肉排这种高脂肪食物也会让肠内有害菌增加，但只要和膳食纤维同时摄取，就能保证肠道菌群的平衡，拥有良好的肠内环境。
肠道健康提升代谢step3：防止暴食增加肠胃负担、保证食欲正常
减重族常有不同程度的暴饮暴食现象。这会导致营养物质堆积，引发肥胖；还给肠胃带来很大负担，造成肠胃不适、腹泻或便秘，严重时会引起急性肠胃炎甚至大出血。大多数人的暴饮暴食只是一时的情绪操纵问题，通过自我调节可消除；严重者需要就医求治。
▲压力、不良习惯让大脑下达暴食指令
最常见的暴饮暴食现象是在心情不好或压力大时出现的进食时间、重量紊乱。生活、工作中的各种问题可能都会诱发压力暴食，如工作进展越不顺利，越无法克制食欲；严格的卡路里饮食限制，也会造成压力，出现暴食反弹。这需要我们在生活学会自我调节，防止压力累积。
▲调节身心，解决食欲异常问题
食欲异常也会破坏肠道健康，影响减肥计划。它包括：食欲缺乏、食欲亢进、食欲反常。疾病引起的食欲异常要及早就医治疗，非疾病的短期食欲异常现象，大多与个人情绪相关，需要及时进行身心调节。
①学会释放负面情绪。正视内心阴暗面，多与朋友交流、沟通，经常换位思考等。
②适量运动有益身心调节。运动是释放负面情绪的正确渠道，享受流汗释放的感觉，还能消耗更多的热量，一箭双雕。
3方法解决减肥停滞期 助你瘦得更彻底
在减肥这条任重道远的路上，姐妹们几乎都遇到过这样的阶段：刚开始甩肉初见成效，但到后来数字就停滞不前了。这便进入了减肥最让人痛苦的阶段减肥停滞期，应该怎么办呢？ 总是被这段尴尬的体重停滞期困扰，减肥也就终没决心好好坚持下去了。可是无论如何，这个阶段都会存在，那我们该怎么办才好呢？尽快逃出停滞期的方法又是什么呢？
首先请随小编搞清楚我们为什么会一直处在减肥停滞期。大家都清楚，刚开始减肥的时候，我们都会采取很多措施。比如克制碳水化合物的摄入，不喝果汁，不吃油炸食品，猛增运动量等等，因而减肥初期体重往往会下降地比较明显。
一般来说，减肥刚开始后1个月左右，按照节食运动的原则，广大小伙伴的体重都会下降约5%左右。但是此时，体内的平衡机制已经开始工作了。体内的平衡机制和身体的危机管理系统一样，都会为了维持身体营养吸收率，做出应对措施。这时，体重停滞期也就开始了。
进入了停滞期，当然，我们不能因此沮丧。焦虑地认为自己的付出没有了回报。那到底该如何做呢？小编有3个好办法！
Point1：不要玩饥饿游戏
小编相信会有很多人处于停滞阶段时，都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要，但是千万饥饿模式却会助长反效果！
平时我们减肥时，为了满足人类营养需求量，饮食每日摄入在12001500大卡左右。但是为了突破减肥平台期，我们要做的不是再减少卡路里的摄入量，反而是要把热量摄入提高上来。对此，GRAZIA建议，我们可以每天多吃500大卡。（垃圾食品和快餐避开！）等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。
Point2：减肥也要放假
太过努力也许会适得其反这句话应用到减肥停滞期也一样适用。所以停滞期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1～2日，减肥也是需要放假的！
Point3：跟专业人士谈谈
当体重停滞不前的时候，不妨向专业人士取取经。这个人可以是身边减肥成功的小姐妹，也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容，然后给出一个全新的建议。
瘦身期间饮食如何维持均衡
menu1鲜蔬脆豆
促进胃动力，解决肠道问题，提高消化能力，减少多余废物积聚在体内。
材料（2人份）：包心菜半个、鹰嘴豆60克、白洋葱半个、西芹适量、盐少量、柠檬汁1茶匙、橄榄油1勺、黑胡椒少量。
将包心菜随意切成块状，西芹去掉叶子，切成一段一段，洋葱洗净后剥掉表皮，切成薄丝后放于水中备用。在锅中放入5杯水，放入盐和橄榄油，煮沸后放入包心菜用小火煮4-5分钟。然后捞起包心菜，放入鹰嘴豆用中火煮4-5分钟。在碗中放入盐、柠檬汁、橄榄油和黑胡椒做汁料，将包心菜、鹰嘴豆、西芹、白洋葱混合即可。
menu2缤纷鲜蔬
单靠鲜蔬便能调配出相当于1杯牛奶所含的钙质，做法简单方便，酸辣的味道也很不错！
材料（2人份）：羊栖菜1把、白洋葱和紫洋葱各1/4个、扁豆2根、红黄甜椒适量、蒜末1茶匙、柠檬半个、橄榄油1茶匙半、水1/3杯、酱油2勺、辣椒1个、盐适量。
将羊栖菜浸泡在水中20-30分钟，洋葱切成薄圈，放到水里备用。将扁豆放到水里稍微焯一下后捞起，切成条状，甜椒去囊切丝，辣椒切细。用橄榄油热锅后，用小火爆香蒜末后放入辣椒和羊栖菜炒一下，加入水和酱油用中火煮一下。待水分蒸发后炒一下，加入柠檬汁和盐调味，与其他蔬菜搅拌即可。
menu3绿叶海藻
海藻类与芫荽充分调配，发挥矿物质的神奇功效。
材料（2人份）：芫荽2棵、即食紫菜丝适量、紫菜适量、酱油1勺半、姜末少量、白芝麻2茶匙、京葱丝适量。
将芫荽的头切掉后洗净，放入热水中焯一下，捞起用白开水冲洗，再充分隔掉水分，切成段状，放入姜末、酱油充分混合。用水将紫菜煮熟，捞起放入芫荽中混合，最后撒上白芝麻、京葱丝和即食紫菜丝即可。
menu4豆腐冷盘
豆腐富含的钙质与维生素B群，不但能促进血液循环，加速新陈代谢，还能改善女性生理紊乱等问题。
材料（2人份）：豆腐1块、韭菜1束、姜汁1茶匙、酱油1勺、辣椒油少量、京葱丝适量、白芝麻1茶匙。
将豆腐用水煮一下后，捞起切成厚片放于碗中。将姜汁与酱油混合后放置10分钟，再加上放入白芝麻、辣椒油，作为汁料淋在豆腐上，最后加上京葱丝和韭菜碎即可。
揪出饮食减肥大敌 避免情绪进食轻松瘦
陷阱一：情绪化饮食
一看到情绪化饮食这个词，你是否会浮现BJ单身日记里的琼斯在买醉的场景。但情绪化饮食不仅仅表现在分手后天天买醉，事实上，有95%的饮食都是情绪化的。假如压力、悲伤或者无聊这些情绪引诱你走进厨房，并下意识地大吃大喝，那么你就已经掉进最惧怕的发胖陷阱里了。
通常来说，假如人们要查找安慰的话，很轻易就会去找吃的。在那一刻，你会感觉很好。但是，当你吃了两三块巧克力蛋糕后，你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里，最终导致体重的增加。
所以，必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是要害，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散漫步也可以抑制住情绪性进食。
假如你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩处自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来，最好的方法是去看医生治疗。
陷阱二：光盘俱乐部
把你盘子里的东西吃完，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
光盘俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被白费。学生们被要求签下表示不会白费餐盘上的一粒粮食的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪，仍旧有许多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足，但是许多人还是发觉自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你天天不限定自己的食量，你很轻易吃过多。当你留着肚子到晚餐时，你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你天天的目标不是计划你要吃什么，而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食，是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来，那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三：减肥狂吃减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐，省去一顿饭或省去一组食物，理论上讲可以两个星期内减掉2斤，对肥肉说拜拜，但是后果却是你的血糖不平稳或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号，食物和身体的需要会相分离，一旦当你响应你身体饥饿的信号时，你很可能会失去操纵。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里：减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱，很想吃东西。
防止这两个陷阱的要害在于不要省去某一顿饭，确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物，如全麦类或蛋白质。下午五点之前，就可以决定晚餐要吃什么，而你下午吃了小点心之后，做出的决定往往会更健康的。
6个减肥秘方 助你促代谢健康瘦
怎样瘦身?很多人尝试了各种方法，但是都没有效果。这样你可能就要考虑身体新陈代谢的原因了。下面分享6个健康减肥秘方，改变生活方式促进身体新陈代谢，健康瘦身不是梦!
1.多喝水
“女人是水做的”这句话其实是又一定的科学依据的，生物学告诉我们，我们人身体中水的含量高达60%以上，这就说明了水对人体的正常运作的重要意义。还有，人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体，对新陈代谢起着至关重要的作用。只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率，起到美容减肥的作用。
2.适当食用辣味食物
很多爱美的女性们都会潜意识了认为“辣的东西”比较容易上火，会让女人长痘痘，所以一直在日常的生活中拒绝这一切和辣有关的食物。其实，这样做是不太合理的，是的，大量的辣的食物是会容易上火，但是，你只要合理的食用，还是对你的身体有许多的好处的。那是因为辣的食物可以加快我们身体中的新陈代谢的速度，加快脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果，所以，我们可以在日常的食物中适当的添加一些辣椒，加快减肥速度。
3.多喝茶
也许有些人会不知道，茶其实也是我们加快人体新陈代谢的一种非常重要的手段，因为茶含有很丰富的咖啡因和茶素，这两种物质都是加快我们身体代谢速度的重要物质，会事我们身体内累积着的脂肪得到燃烧，化为提供我们日常生活需要的热量。特别是当我们的年龄进入四十岁以后，身体的新陈代谢速度会逐渐降低，这时，我们更加应该提高喝茶来提高自身的代谢速率，使自己的身体一直保持最佳的健康状态。
4.多吃南瓜
南瓜，相信大家对南瓜都不陌生吧，那你知不知道南瓜具有减肥的功能呢?南瓜之所以具有减肥的作用，是因为南瓜中含有的不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸可以促进肠道的蠕动，加快新陈代谢是速率造成通便利尿，并把人体中多余的脂肪通过尿液排出到体外，对减肥很有帮助。再加上南瓜是维生素A的主要供给源，而维生素A是我们皮肤美白的主要元素，所以南瓜既有减肥的作用又有美容的效果，是我们日常食用的好选择。
5.少吃多餐
有许多MM们会有这样的疑问：不是要减肥吗?那你还吃那么多次，不会到时没减肥到时增肥了吧?其实，你过虑了。因为当人吃了食物后，体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行，这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦。但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多，我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪，如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。
6.多做有氧运动
运动，一直都是减肥的有效方法，因为在有氧运动的过程中，会让身体的每一个部分都得到一定程度的锻炼，这样不会因为你过于专注于某一部分的锻炼而让某一部分的负担过于沉重，在另一方面，有氧运动也加快了新陈代谢的速度，使许多的有毒物质通过汗水排出了体外，达到减肥的意义。
掌握这些进食法则 肥胖远离你
你的身边也有怎么吃也不会胖的女生吗？以为只是天生的体质？其实只要清楚进食法则，你也可以变成这类型的女生！趁夏季来到前掌握不会胖的秘密吧！
1.进食次序非常重要
用餐时由对肠胃负担较少、不会提升血糖的食物如沙拉、汤等开始进食，之后便吃鱼及肉，最后才吃对身体比较大影响的炭水化合物或油炸食物。即使吃同样的分量，这方法能减少脂肪在身体积聚，更容易维持身形。
2.吃时不喝，喝时不吃
与朋友聚会时桌上难免同时有酒及小吃，真的很想喝酒时就尽量避免吃下酒小吃，避免自己吃太饱的意识非常重要！因此很想吃东西时也要尽量避免喝酒，避免「暴饮暴食」成为坏习惯，控制食量便更加容易。
3.不理会卡路里，享受食物的美味
在吃美食前，脑海会有「这个含多少卡路里？」的想法吗？这种对卡路里的恐惧也可能是致胖的原因！美国一所大学的研究发现比起不理会卡路里的人，注重卡路里的人反而更容易发胖，更难瘦下来，因此决定进食后便不要再理会卡路里，好好享受食物的味道吧！
4.给予肠胃及大脑休息时间
吃太多或喝太多除了对肠胃造成负担，大脑也会随之出现坏影响，因此真的想瘦下来的话，肠胃及大脑都需要好好休息！最好养成有规律的生活习惯，充足的睡眠，使大脑能从压力中彻底释放。
5.每天持续运动
只是在聚会之后那天做运动？一日的活动并不能发挥燃烧脂肪的效果，每天持续的运动才能维持窈窕身形。比起短时间、高负担的运动，低负担但是每天持续的运动例如走路、伸展运动等对改善体质有更好的效果。
6.减少一个人吃饭的时间
工作忙碌晚了回家，所以总是一个人吃饭？已有调查证实一个人吃饭时进食速度快，而且有吸收高卡路里的倾向。最好一星期有2至3餐可以与熟悉的人用餐，一边聊天一边吃饭能减慢进食速度，吸收过多卡路里的情况也自然能够预防。
小编tips：
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
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