少吃多动是减重成功的不变法则，但许多人会因为体重下降太慢，而产生放弃的念头。体重下降缓慢，很多是因为刚开始运动时，肌肉比例增加，体重数字容易呈现持平状态。经过一阵子等到脂肪缩小後，体重才会以较快的速度往下降。
针对以上情况设计出「先少吃後多动」的速效方案，一开始用低卡饮食降低体重建立信心，接着，再加入运动，并且给予1周的持平时间，用健康的方式均匀甩肉一辈子。
30天先少吃後多动方程式
单单是少吃，只能减去淤滞在身体内的水份，只有运动才能真正对抗体脂肪。只是，运动的效果无法如低卡饮食般的快速见效。於是，导致许多人半途放弃。想要甩水又去脂，快来试试30天均匀甩肉方程式，一开始用低卡饮食减去多余水份，并且制造减重信心。接着用运动处方歼灭体脂肪，搭配上饮食的改变，来促进新陈代谢，使身体能快速且均匀的往下瘦。
快速健康瘦秘诀，30天均匀甩肉6斤！
第一周
每天吃1300卡可以维持代谢，如果你之前摄取的热量比1300卡高，那么体重在这1周内可能会明显下降。但如果你原本采取超低卡减重的人，也要将热量提升到1300卡，这样才能帮助之後的代谢维持正常水平。除了一定要吃早餐外，午餐+下午茶+晚餐合计要有2份主食+2份鱼肉豆蛋类+4份蔬菜。
第二周
开始每天40分钟的有氧运动後，脂肪会变小，水份会进驻剩下的空间，所以，体重数字不会有太大变化。但运动却让消耗量增加，因而此周多加100卡(提升到1400卡)，可以低卡高蛋白质点心帮助燃烧脂肪。不过，假设你没有饥饿感，可以不需要增加额外的点心。
第三周
原本进驻的水份逐渐散去，脂肪开始缩小，体型逐渐结实。此时，最好能控制晚餐摄取热量，晚间不要暴饮暴食或吃消夜。一般来说，1400卡是最标准的每日摄取量，但如果体重下降不理想的话，可以把运动强度加高一些(如将运动处方改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟)！
最后10天
最後10天准备倒数计时，饮食已经完全掌握，每天热量可调至1400-1600卡。如果第3周已经将运动量调至50分钟而身体也已经习惯，可以继续保持。
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6组运动 30天打造S曲线
想减肥，运动是不二的选择，那么对于燃烧脂肪，什么样的运动最有效呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦身运动，帮助大家平时可以有效的提高瘦身效率，快速减肥成功。
1、用减肥球代替椅子
也许你觉得这样做有点累，一开始也许可能会不习惯。但是这非常有利于强健你的腹部，所以为了你的身材，美眉们养成坐在健身球上看电视的习惯吧。
2、把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。据了解，跳舞一个小时可以烧掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的无影无踪了。小编建议大家练习肚皮舞或拉丁舞，这两种舞蹈对减肚子尤其有效。
3、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
5、瑜伽
瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助。瑜伽让你拥有曲线美的同时还让你拥有一个平坦的小腹。
6、保持好的身体姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦。
9个非常规减肥法 好心情才能瘦出好身材
你总是喜欢在心情不好的时候拼命地吃东西，又总是在过量进食后拼命地后悔？不知不觉我们都陷入了万劫不复的恶性循环，增重、长肥已经不是你自己所能控制的事情了。除了后悔了不停的反复，你到底还能做什么？10种方法，打破常规，让你了解如何用食物来获得好心情的同时，完成自己完美身形的塑造。
1.用心享受美食
打破食物影响心情的第一步，你需要几天时间，开始学习用心去享受美食。匆忙的生活，沉重的家庭和工作负担。我们常常因为各种压力吃得过快，很少用心吃东西，除非是在一个特殊的场合。其实，只需要十几分钟时间就可以让你有一个轻松的午餐，关掉电视，放下手中的笔记本电脑和电话，尽情享受食物的口感、味道和香气，食物的诱惑，马上又回来了。
2.不要虐待自己
过分限制饮食会导致对进食产生极端的心态，久而久之，严重的饥饿感反而会导致暴饮暴食。控制食物分量就能解决这个问题，保持少量的进餐是满足食欲的健康好吃法。现在有许多用来装小分量食物的容器，你也可以花些时间为自己和家人分装好小份便当和零食。
3.分析饮食习惯
也许你像很多妇女一样，都有一套自己的办法来解决饮食的问题；但是如果你花一些时间做一个饮食笔记，记录你吃什么和为什么吃，这样你就能更了解自己的饮食习惯了。例如，如果你严格地控制饮食且不吃早餐，午餐前茶水房的小点心会感到非常饥饿；或者入睡前你很可能会把注意力转移到冰淇淋等甜品的身上，特别是在你情绪低落时。
4.提前做好计划
如果你想改变你与食物的关系，那你首先需要改变你的环境。按照你的饮食笔记决定你是否需要整理厨房和冰箱。我们必须去除饼干、薯片原本的包装袋，替换小包装袋；将芹菜、胡萝卜和辣椒切碎，并把他们放在冰箱的保鲜层里，而不是放在昏暗的蔬菜抽屉里，这样能让水果和蔬菜看起来更有食欲。
5.让身体活跃起来
消化胃里的食物是情绪管理的有效办法，有规律的运动能改善整个情绪。当你感到悲伤或焦虑时，可以试试做个有氧运动，比如散步。许多女性用爬楼梯来消耗卡路里，缓解紧张情绪，在办公室准备一双运动鞋，这样，想在工作日运动也很方便。
6.更换你的音乐
音乐有一种改变情绪的强大力量。事实上，研究人员进行心理实验时，经常使用悲哀的音乐唤起志愿者的悲伤情绪。相反，你可以使用你喜欢的舞蹈音乐、流行音乐，激起你欢快愉悦的心。创建播放列表很有效，有时候，可能你想听布鲁斯或小提琴交响曲来让自己充分感受悲伤，但当你想逃离阴霾，就立刻打开欢快的音乐列表。
7.制订一个可行性计划
有时我们想利用的食物来迅速消除负面情绪，但是有时接受并发泄自己的坏情绪是更好的办法。无论你是悲伤、愤怒还是焦虑，都应该试图找出使你情绪低落的根源。如果它是你能力范围可以改变的，就制订出解决方案。如果情况是你无法改变的，那就尝试去接受它。经常做深呼吸，花点时间去放松肌肉，特别是头、肩膀和脖子。经常幻想一个美好的景象，铭记你的价值观和目标，让这个可行性计划起作用，而不是遇事就选择逃避。
8.找到你的姐妹
有相同困扰的人们创造了最早的体重控制团体和其他自助团体，因为这是医疗领域无法解决的，这是有关食品和情绪管理的问题。您可能会发现有些专家过于独断或者缺乏同情心，但如果和其他用食物调节情绪的女性(或男性)交谈，会感觉找到了自己的小团体小组织，感觉？?得到了理解和慰藉，还能从中分享到新的情绪管理的方式。
9.试试吃些会令人心情愉悦的食物
有时食物和心情挂钩，不仅仅是甜甜圈能让我们感觉愉快，越来越多的证据表明，地中海地区的人们喜欢侧重于水果、蔬菜和橄榄油的饮食结构来减少抑郁。西班牙研究人员通过对10000多人研究发现，那些有着地中海饮食习惯的国家抑郁症的发病率比其他非地中海饮食习惯的国家明显降低30%，研究甚至发现，这种饮食结构还能影响人们的健康习惯和人格特质。富含不饱和脂肪酸的食品，例如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、核桃、芥花子油等，可以减少心情郁闷。虽然这些只是初步的研究认定，但这些对身体健康有利的饮食结构值得借鉴。
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