无论是工作还是学习，一到周末休息的时候，聚餐聚会不可避免，尤其是美味的烤肉，就算是减肥中意志力再坚强的人也抵挡不住诱惑。今天就教大家吃烤肉都不长胖的小妙招。
减肥期间也OK烤鸡肉串烧为什麽吃不胖？
首先鸡肉在所有肉类中，整体上卡路里算是偏低的。
除此之外，烤鸡肉串的料理方法也是会消耗掉肉里的许多脂肪。
因此同样是鸡肉料理，但它比起炸鸡块来说，卡路里上低了许多
对於在减肥期中特别重视卡路里而不能好好吃肉的人来说，烤鸡肉串可以说是最好的选择。
减肥期间也OK吃不胖的串烧吃法①饭前先吃沙拉
去吃串烧之前，请先从蔬菜开始吃起
在家吃饭的时候也一样，不要认为「因为在减肥所以就只吃烤鸡肉串……」，吃蔬菜其实也很重要。
消化肉需要比较长的时间。
如果在这之前吃点生的蔬菜或沙拉垫垫胃的话，蔬菜里面的酵素也可以帮助消化。
但是要注意GI値比较高的胡萝卜、南瓜及莲藕
它们会提高胰岛素的分泌，使脂肪更加容易被吸收。
例如白萝卜，水菜等，GI值比较低的蔬菜还有就是海藻类也比较推荐。
减肥期间也OK吃不胖的串烧吃法②选盐烧别选酱烧
处於减肥期的你，点烤鸡肉串时千万别点酱烧，请选择盐烧
酱料和盐巴相比，一根串烧就可以差到11千卡
吃5根就是55千卡的差距，等於和一杯150毫升啤酒的卡路里相当。
还有就是烤鸡肉串如果是盐烧的话，可以食用到食材原来的味道。
如果考虑到减肥和健康，比起酱烧去习惯味道更淡的盐烧更good。
减肥期间也OK吃不胖的串烧吃法③撒一点辣椒粉（七味粉）
就这一点
原理就像是在炸鸡块上挤柠檬可以抑制脂肪的吸收一样，烤鸡肉串烧和辣椒粉的组合最强
吃烤鸡肉串的时候，沾一点辣椒粉（七味粉）吃试试看。
辣椒粉所包含的“辣椒素”，可以帮助脂肪的消化。
但是在这里需要注意的是，不要沾太多的辣椒！
辣的东西或是调味料会引起不必要的食慾。
即使喜欢吃辣的东西，也请不要沾太多，【适量】还是最重要的。
减肥期间也OK吃不胖的串烧吃法④这些料理卡路里比较低
接下来关心的问题是，串烧里卡路里较低的有哪些。
在这些内脏之中热量最低的其实是「鸡胗」「鸡软骨」「鸡肝」
尤其是鸡胗只有11千卡，是最适合减肥期间吃的鸡肉内脏
因其富含维他命，可以帮助糖份和脂肪的分解。
在这其次卡路里比较低的则是鸡腿肉，鸡心和鸡翅这三种，一根大约60千卡。
另外鸡皮里含有不少脂肪，是串烧里卡路里最高的
一根大约有150千卡，要注意别吃太多哦。
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吃垃圾食品不长肉？秘诀在这里
上班族的生活啊，说多了都是泪。今天又一堆事情要处理，中午只有20分钟的午餐时间，只能吃垃圾速食否则根本来不及啊！当我们含泪吃下汉堡炸鸡大可乐的时候，怎么样才能把热量砍得低一点？
被迫吃速食，尽量下午前吃
理由很简单，临近中午时吞下的一大堆热量，可以借由下午高强度的工作来消耗掉。晚上就别吃速食了，因为我知道你是个回家就躺在床上、刷剧看欧巴、打死都不动的人，吃掉的汉堡炸鸡会变成肚子上的肉肉~
每吃一次速食，就要运动半小时
就算你常常吃高热量食品，但只要你能把它们消耗掉，你就不会瘦。我们发过很多居家燃脂健身的文章，请自行翻出来学习~
吃速食，尽量不选油炸食物
烤的比炸的健康，煎的比烤的健康，煮的比煎的健康，因为它们的油脂使用率一直在减少。一般来说，速食店里面的牛肉制品多半是煎或烤，鸡肉制品一般是油炸，这样你懂了吧？同样的，如果你选了油炸类的汉堡，就不要再吃薯条、炸鸡什么的了。
吃炸鸡时，把外面那层酥脆的皮去掉
是啦我知道那个皮很好吃，但它占了整个炸鸡一半以上的热量你知道吗？去掉那些皮，就会大大减少油脂和热量的摄取，你就想象它是水煮鸡胸肉好了……
沙拉沙拉，多吃草
蔬菜只要新鲜、卫生，绝大多数时候都没有什么健康顾虑。在吃汉堡之前吃点沙拉，可以增加饱足感、降低热量的摄取。最最最重要的，帮助你消化、排毒哦。
抛弃一切酱汁
不管是薯条配的番茄酱，沙拉配的千岛酱，还是汉堡里面的塔塔酱，全都撇掉不要。其实酱汁的热量非常高，一份沙拉所用的千岛酱，热量就占去了整个沙拉的60%以上。你觉得不用酱汁很寡淡？你都吃速食了还要什么口味啊！
选择低热量的饮料
速食店一般都有红茶、黑咖啡或者100%的橙汁，比大可乐什么的健康多了。千万不要点奶昔，那一杯的热量顶你一整餐，还没多少营养。
不要吃甜点
杜绝一切苹果派、圣代、蛋挞、冰淇淋什么的，它们的热量真的太高太高了，除非你吃完就去怒跑5000米，否则请不要吃。
终极大招：要么放开吃，要么别吃
偶尔一顿速食是无伤大雅的。与其吃着速食想着怎么减肥，不如就不要吃，或者破罐破摔吃到底，做人搞得自己那么辛苦何必呢~
推荐7种激瘦宵夜 狂吃不长肉
相信大家都有经历过减肥，每到睡觉前就饥肠辘辘，那种肚子咕噜咕噜的难受感真是让人煎熬啊！到底宵夜可不可以吃？若可以的话吃什么才不会胖？
迷思─吃宵夜真的会胖吗？
根据国外研究，「吃宵夜会变胖」其实是没有确切依据，变胖这件事跟白天与晚上并没有太大关系，最大的重点还是在「热量摄取」的问题。若一天我们消耗了1000卡的热量，而吃进去的热量也在1000卡，那就不会有发胖疑虑。不过宵夜也要吃对时间，尽量在睡前2小时解决宵夜，才不会让身体增加额外的负担。
规则─晚上肚子饿了怎麽办？
OK可以吃：选择低卡路里、易消化、温热、水分多的食物
尽量选择200卡内的食物，才不会摄取过多的热量；烹调方式以非油炸为主，让肠胃好消化；以温热食物为第一优先，冰冷食物会让肠胃的运作机能下降；可以摄取水分多的食物，容易得到饱足感。
NG不可以吃：油脂多、甜份高、辛香料多
油脂、甜分高的食物多含有大量的钠，热量不仅易超标也会造成身体水肿、让肠胃不能休息、消化时间变长；辛香料多的食物会刺激肠胃，有可能整晚肠胃都会不舒服、甚至跑厕所。
吃了也不会胖！超级推荐的7样激瘦宵夜
1.味噌汤
味噌汤有丰富的蛋白质，它是经过发酵的食物，容易被人体消化吸收。另外汤类易有饱足感，很适合当作宵夜来食用。（味噌汤里可以加入海带、萝卜、豆腐等食材，卡路里低）
2.米粉汤
米粉的热量与冬粉相同，一把约140卡，但比起冬粉，米粉的蛋白质较高，不会像冬粉一样吃完容易饿。不过记得要吃汤米粉，才不会吃进多余的高热量酱料喔。
3.清粥小菜
白粥的热量一碗约140卡，热量不高但易饿，因此可以搭配一些低热量小菜，如一小碟酱瓜、青菜、豆腐乳，来达到饱足感。
4.关东煮
关东煮便利商店就可以轻易取得，但选对食物很重要，要以「原形食物」为第一首选，像是蔬菜类就是很好的选择。如杏鲍菇8卡、白萝卜13卡、香菇11卡等等（个）。
5.烤地瓜
一小条烤地瓜约100卡，含有大量膳食纤维，易有饱足感也能预防便秘。
6.低（脱）脂温牛奶
低（脱）脂温牛奶240cc约80卡，不仅可以帮助入眠，牛奶含有的色胺酸高，有镇定功效，不仅不会发胖还可以补充钙。
7.无糖热豆浆
无糖热豆浆与温牛奶有异曲同工之妙，一杯240cc的无糖豆浆约75大卡，又是植物性优质蛋白，有饱足感亦能美容。
减肥中的美人，若知道自己睡前容易肚子饿，不妨每天多预留200卡的额度给睡前使用，宵夜吃对方式与食物，其实也就不会发胖罗
5个饮食减肥法 吃对不长肉
怎么饮食才减肥呢？下面5个饮食减肥最快的秘诀就是日常生活中的一些健康小习惯，一旦养成了，就能轻松拥有苗条的身材。下面就让我们来看看怎么饮食减肥吧！ 1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。
2、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。 3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！
5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如加油！离标准体重还差6斤，此时多吃一口，日后烦恼无穷等。
以上介绍的饮食建议，能帮助有效减肥，让你永不发胖。想要减肥瘦身，日常就这么饮食吧！
美味食物任性吃 低卡饱腹不惧胖
女性天生就爱吃零食，似乎美食对MM来说总有抵挡不了的诱惑力，但是对于身材有很高要求的MM来说，管住嘴是相当痛苦的！别纠结了，看看小编介绍的一些低卡瘦身食物吧，让你任性吃也不惧胖，赶紧来瞧瞧！ 水果篇
苹果
不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是小编真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。
木瓜
其实木瓜算是很甜的水果，所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它比较属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶，对于丰胸也很有帮助。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。
重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
蔬菜篇
1、白菜
白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3、菠菜
菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4、韭菜
韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。
零食篇
即食麦片
某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。
特制牛奶
如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。
5个饮食tips 让你狂吃不长肉
你的身边是否有怎么吃都不会胖的人，想变成这样的人吗?那么就来一起看看吧，你会有意想不到的惊喜哦！ 1.热饮和汤是必需品
多吃也不会胖的人肠胃功能较好。为了提高肠胃功能，吃饭的时候一定要和热饮或汤。这样就能温暖肠胃，促进消化，排出体内废物。
2.吃主食之前多吃蔬菜
一开始就吃油乎乎的意粉，全是肉汁的汉堡肉是绝对不行的。这样一来身体就会吸收脂肪，迅速发胖。多吃也不会胖的人总是在吃主食之前多吃蔬菜，因为蔬菜具有分解油脂的功效。
3.选择未精制的米饭，面包
多吃也不会胖的人不喜欢白米饭和白面包，因为它们都经过了加工，几乎不含维他命和矿物质，而且这些食物糖分高，吃多反而容易发胖。多吃也不会胖的人一般都会吃玄米，黑米，黑面包，杂粮面包等等未经加工的食物。
4.选择咸的食物而不是酸的食物
沙拉酱和醋等等酸味调味品会使人发胖。这些调味料呈阴性会使身体发冷。多吃也不会胖的人一般比较喜欢味增，酱油，盐等咸的调味料。因为这些都是阳性调味料有助于温热身体。但是要注意不要吃得太多。
5.饭后喝酸奶
多吃也不会胖的人饭后一般都会喝酸奶。酸奶只有在饭后食用才会发挥效果。酸奶有助于将人体从食物中吸收的低聚糖和纤维搬运到胃肠中，这样一来就能疏通肠胃。
现在开始将这5项法则投入实践，一起变成怎么吃都不会胖的人吧。
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