1.运用神经能量。
在你感受到压力时，无论你打算应战与否，身体都会释放肾上腺素。但在与日常压力战斗时，这种生物反应会迫使你进食。RobertKim，36岁，运用跑步来对抗压力，成功减重40斤。
2.呼吸，不要喘气。
LisaKayWojcik，33岁，超重厉害，身体状况不佳，做了两分钟低强度的有氧运动就让她呼吸困难，打了急救电话。医院的医生告诉她，是她的呼吸方式不正确。他告诉我运动时需要用鼻腔吸气，用口腔呼气，并且呼气时要用力，迫使自己吸气更猛。这样会给肌肉输送更多的氧气。两年后，LisaKay减掉了195斤。
3.听书的声音。
现在49岁的RebeccaHarding靠有声图书减掉了45斤，并且保持了15年。我只在跑步的时候听，最近，当我听《马语者》时，竟然在雨中沿着陡峭的山路跑了近15000米。
4.瑜伽。
现在33岁的MelissaMaCKinnon，当时重达200斤，最终决定尝试瑜伽。它看起来很放松，很简单。对于我们这样不完美的身体来说它是完美的。Melissa的能量水平飙升，并且随着身体协调性的增强，她开始喜欢吃蔬菜而非巧克力。她用全谷物食品代替精制糖。瑜伽改变了我的思想，让我更加关爱自己。她说。Melissa已经瘦身55斤的成果已经坚持了7年。
5.走出去。
SharonEvans，38岁，参加了定向越野比赛(只能利用有一个指南针和一张地图寻找路途的比赛项目)来提高自己徒步旅行的技能。这样，呼吸着外面的新鲜空气，而非窝在沙发里看电视吃零食。随着她徒步旅行技能的增长，腰围也缩水了。减轻体重：18斤。
6.边讲电话边运动。
现年57岁的JeriJefferis在离开自己做体育教师的工作时，非常担心瘦身减掉的27斤肉反弹。她还有两个孩子，根本挤不出运动的时间。后来，她意识到通过电话和朋友们聊天，听听唠叨，即便等待也是保持身形的机会。有时，我只是在地板上踱步。有时我会做蹲起或抬腿运动。如果我没有那样做，现在体重肯定成为我的一大难题。
7.表演。
KiriePedersen发胖完全是工作造成的。事实上整整六年时间，每天如此，我被粘到了椅子上。48岁的她说。Kirie开始在清晨做伸展运动。走路时会大幅度的摆动手臂。我还给自己设定了闹钟，每隔一个小时响一次，做15分钟运动：蹲起，跳绳，扭腰，跳舞只要是我想要做的就像小孩子一样。一年后，Kirie瘦了36斤，衣服也从14码变成了6码。
8.不要只图舒适，要动起来。
LynnOatman，48岁，她只要不坐下来就不会放松。她一边看电视一边举了半个小时哑铃。我过去举不起10斤土豆，现在可以卧推70斤杠铃。让我感觉自己非常强大。她炫耀了一番。Lynn两年时间减掉了55斤。
9.练健美，重塑身型。
20年前的一场健美比赛让多年没有运动的SharonTurrentine重返健身房。开始，我最多能举起5斤，现在我可以卧推90斤。Sharon回忆。3年时间，Sharon的连衣裙减少了4个码。
10.10分钟变换一次。
当CherylAllard，50岁，前往健身房时，每种机器她只用10分钟，然后转向其他器械。这种对抗无聊的战略让Cheryl每周有六天都去健身房。一年后，她减掉了90斤。
