寒冷的冬季,胃口奇佳,一不小心就吃过量。减肥?好像变成了遥不可及的梦。馋妹妹有福了,这套减肥法真的很适合你!利用起司搭配蔬菜,营养丰富且增加饱足感,自然而然减少食量,轻松回复曼妙身材!
起司蔬菜起司有丰富的钙质、蛋白质及产生热量的中短链油质,能取代大量的肉类及油脂,减少热量摄取。而蔬菜富含纤维质及营养素,帮助肠胃蠕动,以焗烤的方式将两者合而为一,就是瘦身力超强的减肥方法!
每周择2天1天选2餐进行1天3餐任意选择2餐,以焗烤白肉蔬菜取代正餐,蔬菜种类任意选择,可每天进行。
早餐1杯原味优酪乳or低糖豆浆or牛奶+1颗茶叶蛋+水果(约拳头大小)晚餐焗烤白肉蔬菜午餐焗烤白肉蔬菜
焗烤白肉蔬菜DIY材料:2片起司、烫熟的鳕鱼约1个手掌大、烫熟的花椰菜1碟(约100g)。作法:全部材料放进烤箱,直到起司溶化即可,食用时可以撒些黑胡椒粉提味。
营养师小建议低体温选择全脂起司!体温36.5℃以上,选择低脂起司。体温36.5℃以下,选择全脂起司,身体才会有足够的油脂保温。另外,断食期间,最好少喝冷饮,以温开水为佳,或喝无糖绿茶、红茶或醋饮也可以。
Tips1.白肉以鳕鱼、鲔鱼等深海鱼为佳(淡水鱼鱼腥味较重),另外,鸡胸肉也不错。2.蔬菜种类不限,可选择1种或综合蔬菜也行,但最好和白肉一样先汆烫过。3.烤的起司较香、口感好,但家里若没有烤箱,也可以切成丝,拌在烫熟的白肉蔬菜中食用。
Point1.饭后再吃1颗大番茄怕不够饱?大番茄可以提供充分的饱足感,而且含大量水份及维生素C,能瘦身,皮肤也变得水当当!
2.执行3天休息1天想要瘦得更快,可以由原来的2餐改为3餐,执行3天再休息1天。但发现身体不能负荷就要马上停止,可别为了身材而赔上健康!
3.份量随个人食欲等比例增减一般来说,2片起司+1个手掌份量的白肉+1碟蔬菜为佳,若食欲大,可以等比例增加份量。
要和他约会了,可是新买的衣服好像太紧了一点!如果你不想再花几百大洋去买新行头,那就试试3日紧急瘦身餐,只要认真执行,就能在短短3天内减掉6斤,不过你必须牢牢记住,即使减掉了6斤让你欣喜若狂,你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱,这种减肥食谱每个月只能使用1~2次,长期使用会造成营养不良。
白粥减肥餐(三天可减6斤)
Day1
早餐:白粥,一个馒头
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一个芝麻包
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:白粥,五块克力架饼
午餐:白粥,一个提子麦包
晚餐:白粥,一碟炒菜
注意事项:
1.一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2.若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
3.为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
4.可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5.三天之后应可减四至六斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
果醋可以减肥吗
经常饮用果醋对于减肥有一定的帮助,因为果醋兼具水果和食用醋的保健功能,一般来说想要通过果醋减肥的话最好是喝自制的天然果醋,另外选择一些本身就具有减肥效果的水果酿成的果醋,瘦身的效果会更加明显。
果醋能促进身体的新陈代谢,调节酸碱平衡,消除疲劳,含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同,有机酸的含量也各不相同。果醋中含有丰富的氨基酸,不但可以加速糖类和蛋白质的新陈代谢,而且还可以促进体内脂肪分解,使人体内过多的脂肪燃烧,防止堆积。长期饮用果醋具有减肥功效。上世纪90年代,在美国、法国等国家的市场上,醋饮料曾经一度受到时尚女性的追捧。以苹果、葡萄、山楂等为原料生产的果醋饮料迎合了现代都市人绿色、健康的消费理念,也同时满足了现代都市女性保健、美容的需求。
喝果醋的最佳时间在每顿饭前半个小时和睡觉之前的一个小时。饭前喝,可抑制食欲,减少脂肪的摄入,睡前喝可以助消化,在你睡觉的时候助你清除体内多余的热量。但是如果是处于饥饿状态的人最好是不要喝,因为果醋中的酸类物质会损坏胃壁的,对身体造成不适。喝果醋并不是说直接拿起果醋就喝,因为果醋含有较多的酸类物质,直接喝的话口感不是很好,而且那样对人身体也是有害处的。
什么果醋减肥最有效
葡萄醋
葡萄可以有效的降低体内的血脂和胆固醇,改善肥胖体质。和白醋搭配非常的爽口,餐前饮用更是可以有效的抑制食欲。把葡萄洗净捣碎,然后装入容器中,加入适量的白砂糖,倒入白醋密封存放。大约半个月到一个月之后取出,饮用时可以加入清水稀释,每天饮用一小杯具有非常棒的减肥效果。
番茄醋
番茄中含有大量的维生素,可以加速身体的新陈代谢,延缓衰老,配合食醋制作成饮品具有十分强大的减脂功效,每天餐前饮用可以在短时间内得到明显的减肥效果。西红柿洗净去皮切块,放入榨汁机中,加水和一勺白醋,也可以放入少许白砂糖调味,既能让我们享受酸甜可口的美味又能轻松瘦身。
梨醋汁
梨子可以清热解毒,而且含有大量的纤维素,对减肥非常有帮助。美味的粒醋汁可以作为日常的饮品,既爽口又瘦身。把梨洗净切块,放入榨汁机中,加入适量的米醋、水和蜂蜜榨汁,十分的酸甜美味。对于解决便秘具有非常好的功效。
柠檬醋
柠檬里面本身就含有丰富的营养素以及氨基酸,搭配食醋可以让减肥的效果发挥到极致。把柠檬洗净切片,放入到罐子中,如果担心太酸可以加入适量的冰糖或者是蜂蜜来调味,然后倒入白醋淹没柠檬,密封罐子放在冰箱或者是比较阴凉的地方,至少存放半个月以上即可取出饮用。
苹果醋
说到果醋减肥,自然少不了最经典的苹果醋,市面上有很多美味的苹果醋,但是我们也可以在家制作更加天然和健康的瘦身苹果醋。苹果的营养价值非常高,既减脂又排毒,所以苹果醋的减肥效果也不言而喻。苹果洗净切块,放入玻璃瓶中,上面铺上一层冰糖,然后倒入米醋,密封起来。放在冰箱冷藏一个月即可开封日日饮用。
果醋什么时候喝减肥
饭后喝
苹果醋在饭后喝,减肥效果特别好,特别是午餐和晚餐以后,即使喝一杯苹果醋,就能加快身体对食物的消化与吸收,而且能促进身体代谢,可以减少脂肪在人体内堆积,坚持在饭后喝苹果醋,减肥瘦身的效果特别明显。
下午饮用
通常下午2点左右的时间,是一天中最容易疲劳的一个时段,在此时喝点苹果醋,有非常好的解乏效果。
夜晚饮用
苹果醋有美容护肤的功效,特别是在夜晚喝效果会更佳。夜晚的时候往往是油脂分泌最旺盛的时刻,尤其是过氧化脂的分泌,在夜晚尤其增多,这也是导致皮肤细胞衰老的主要因素。因此,夜晚喝苹果醋,你会在第二天造成发现皮肤有改善哦。
周一
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。
晚:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
周三
早:乌龙茶、猕猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
晚:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根)。
周四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。
周五
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早:麦片粥(一小碗)、橙子。
午:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早:绿茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)
欢迎您拜读《减肥餐计划 知道这些必瘦》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多营养减肥餐内容,请访问我们的营养减肥餐专题!
第1周清空体内垃圾本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。 干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰...
冬季减肥可以多吃豆腐、小白菜、香菇等等食物,制作起来也不难。下面编辑就教你5道冬季减肥食谱,瘦身功效非常不错。 红绿皮蛋羹 用料:番茄100克,绿色蔬菜100克,皮蛋1个,植物油30克(实耗5克),...
怎么饮食才减肥?一周减肥食谱是不错的方法,以一周为周期,为你介绍每天早中晚都该吃什么,怎样吃,让你每天都能瘦一点。下面就让我们来看看一周必瘦减肥食谱,每天吃都瘦2斤。 星期一: 中午=鸡肉或牛舌。烤蕃...
居家运动减肥 最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组...
第一天 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品10...
主打冬瓜:冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富,既可以用来煮汤、做冬瓜蛊,也可以腌制成糖瓜冬等,且更可以入药治病。 中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用...
说到减肥是女性常见话题,女性减肥的时候,要选择健康方法,减肥不能随意的进行,否则对自身身体损害比较大,尤其是对体质不好的女性,更是要注意这点,那白芸豆真的能减肥吗,这是女性不清楚的,这就需要先对白芸豆...
一日三餐减肥食谱吃得营养瘦到尖叫。 遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的养生原则,让您轻松吃出魔鬼身材,大家来学习一下一日三餐减肥食谱吧! 花枝招展的春天又到了,真是让人欢喜让人忧呀!喜得是:深藏于柜子...
首先是唤醒睡了一整晚的大脑与身体的早餐。在忙碌的早晨里,让我们来妥善运用家常菜吧。忙碌的早晨,靠不花时间的家常菜来加分早餐能提神醒脑,是一天活力的来源。 话虽如此,如果一大早就要准备复杂的餐点可是很麻...
对于正在节食和或者正在健身房拼命锻炼的朋友来说,尤其是在一些小型的聚会,还有各种工作应酬等场合中不可避免的就是会喝上一小杯的酒精饮品助助兴。但是你要先了解清楚哪些酒精饮品的热量比较高,这样才能在心里计...
夏天好不容易减肥8斤,不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤,张小姐很是不解:为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”?内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温...
番茄,想必大家都知道是什么它还有另外一个名字那就是西红柿.番茄是一种蔬菜,其营养价值和药用价值都非常的高.番茄不仅可以用来生吃,还可以用来煮熟吃.番茄作为众多蔬菜种类中的一种在外形上来讲,算是非常漂亮...
棒点减肥法是新进的一种热门减肥方式,棒点值越高,说明该食物更容易引起肥胖,对于棒点值的计算很繁琐,小编特意从网上搜集了一些低棒点值的饮食食谱,希望对大家的减肥计划有一定的帮助。 1.无骨无皮鸡胸肉 鸡...
荷叶灰比较常见的,对它制作并不是很复杂,制作荷叶灰需要几个步骤进行就可以,但是它所需要的时间比较长,这也是因为它需要先把新鲜荷叶风干,然后在进行加工,这样才能够制作出荷叶灰来,对吃荷叶灰真的能减肥吗,...