三日减肥食谱
我用这个方法,效果还不错,所以推荐一下
第一天
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯
午餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:水煮[白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒],苹果一个,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,黑咖啡或茶一杯
晚餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡],红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
注意:
1、每日饮水5杯,早中晚各一杯,每餐之间各一杯,除此不能再饮水或进食其他东西
2、生食物只能水煮,用盐或胡椒粉调味
3、依食谱次序,不能乱用或用其他替代品
4、三天一个循环,第四天正常饮食,然后继续下一个循环
5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪的作用
好了,在此祝各位减肥成功!
吃西柚、苹果等高钾食品是为了保持酸碱平稳,因为吃肉比例大会造成体液偏酸,必须要足够多的钾和钙来保持。不过,即便如此,这个食谱的钙供给量仍旧显得不足。
但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求,所以每餐给了一片面包或者一条香蕉,保证天天可以摄入100克碳水化合物,这可是不伤身体所需的最低量。
食谱中还注重保持维生素的供给,其中挑选的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种,同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃,蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉特别布满。
晚上的食物看起来许多,实际上碳水化合物较少,总热量也不高,主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数,让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚,特殊是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。
减肥过程中会产生大量废物,所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。
具体分析
举一天的例子分析:
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
(面包中有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中有钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量)
中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
(吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人兴奋)
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
(豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维,同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋)
注重事项:
1、天天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。
(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)
2、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。
(假如不用水煮,就要放油,热量必定会提高。此外,假如味道太好吃,只怕你吃多了。)
3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。
(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)
为什么有的人吃了没有用果?
每个人的体质不同,这不错。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重,所以平日吃碳水化合物较多的人,突然改成这样的饮食,肯定效果比较明显。假如你平日吃主食就很少,饭量小,经常饥饿,那么吃这种减肥餐不会有用果。
三日减肥餐我用过两次,第一次减六斤,没反弹。第二次减两斤,也没反弹,建议没用过的JM们试试的。要害是我保持的好!
三日蜂蜜水
50克的蜂蜜兑1000ML的水,喝一天,别的不吃!有些极端哦!假如实在太饿,第二天、第三天可以吃两个鸡蛋。
蜂蜜水的标准:蜂蜜兑完水后,尝尝有一点甜即可,不能太甜,也不能尝不出味。
三日蜂蜜水我减了五斤,第四天、第五天,体重没变化,第六和第七天长了两斤。(应该是保持的不好,假如我和四、五天一样应该只回1斤的。)
第一天:
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天:
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
第三天:
早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
三日减肥食谱注意事项:
1、每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)喝水减肥给您全新的减肥体验
2、在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
4、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。)
5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)。
欢迎您拜读《三日健康减肥食谱 打造好身材》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多三日减肥方法内容,请访问我们的三日减肥方法专题!
三日减肥食谱 我用这个方法,效果还不错,所以推荐一下 第一天 早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯 午餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯 晚餐:水...
吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡,因为吃肉比例大会造成体液偏酸,必须要足够多的钾和钙来维持。不过,即便如此,这个食谱的钙供应量仍然显得不足。 但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求,所以...
怎么才能够快速减肥呢?很多MM都喜欢通过节食来达到减肥的目的,但是盲目节食不仅不能够达到目的反而还会伤害到身体,今天为你推荐的三日减肥食谱,可以助你快速瘦身同时保持身体的健康,做个健康瘦美人。 三日...
第一天: 早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。 午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。 晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1...
生活品质提高了,人的身体问题也跟着增多了,比如肥胖问题是严重影响一个人的外形上的审美观点,所以,就会有人问了“有什么方法可以快速的瘦下去吗?”,针对这个问题,接下面是给大家介绍一种快速健康的三日苹果减...
超简单减肥食谱,脂肪突然不见了!现在就来看看吧! 虾泥薯球的做法:材料:青虾、土豆、糯米粉 调味料:盐、鸡粉、胡椒粉 做法: 1、土豆去皮切四块煮熟,放入保险袋中压成泥备用。 2、青虾去壳,去虾线洗净...
从营养学上讲,杨梅中含有维生素B、C,对防癌抗癌有积极作用。杨梅果仁中所含有的氰胺类、脂肪油等也有抑制癌细胞的作用。一般人都能食用,每次5个(约40克左右)为宜。 杨梅可“洗肠”防癌 杨梅有解毒祛寒的...
一、6天健康减肥食谱 第一天 早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个 上午加餐可以是苹果一个 中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤 晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙...
青瓜就是我们所说的黄瓜,黄瓜是蔬菜的一种,原产地在西域一带,经过古代传入中国之后就流行开了,黄瓜的味道非常的清新,可以生吃,而且生吃的味道更佳的美味,许多人都喜欢吃,而对于女性来说黄瓜还有更多的用处,...
关于减肥餐,你知道多少?我们需要制定一个完美的计划才能准确的减掉脂肪。下面一起来看看吧! 制定减肥餐,能坚持才是最好的 面对眼花缭乱的减肥餐计划,不管它们声称规划得多么科学,或者减磅有多迅速(很可能反...
橡实是常见的橡树的种子果实,在生活中也是比较常见的食品,很多人是比较喜欢的,同时很多女性更为关心是不是可以进行减肥的功效,橡实中的有效成分对于减肥是不是有一定的促进以及对脂肪也有一定的抑制作用,橡实是...
一些人都希望自己的身材更加的苗条一些,但是减肥并不是一件很容易的事情,虽然说有不少的运动锻炼能够成功的减肥,但是也需要根据一个人的体质来决定,饮食也是很重要的减肥要素,那么粗粮目前来说有减肥的作用,目...
主打冬瓜:冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富,既可以用来煮汤、做冬瓜蛊,也可以腌制成糖瓜冬等,且更可以入药治病。 中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用...
说到减肥是女性常见话题,女性减肥的时候,要选择健康方法,减肥不能随意的进行,否则对自身身体损害比较大,尤其是对体质不好的女性,更是要注意这点,那白芸豆真的能减肥吗,这是女性不清楚的,这就需要先对白芸豆...