巧吃面包米饭 2020加速窈窕

吃面包减肥吃面包变胖

2020-10-23

很多人在减肥的过程中都不吃热量高的主食，特别是面包和米饭。其实，如果巧妙的吃面包和米饭，还可以提高减肥的效果哦!下面就教大家如何巧妙的吃面包和米饭减肥。

巧吃面包

吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱。

表一：(1份量)

品名能量数

草莓果酱(20g)52kcal

低热量草莓果酱(20g)37kcal

橘子果酱(20g)52kcal

花生酱(20g)116kcal

鹅肝酱(20g)58kcal

奶油(10g)75kcal

乳玛琳(10g)76kcal

吃法二：要注意三明治中所包的材料。

表二：(1人份)

火腿三明治436kcal

里脊肉火腿三明治500kcal

水煮鱼三明治443kcal

油渍金枪鱼三明治573kcal

不加美奶滋蛋三明治435kcal

美奶滋蛋三明治468kcal

烤肉三明治522kcal

烤猪排三明治763kcal

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

吃法五：吃含有食物纤维的面包

食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

巧吃米饭

吃法一：用小碗吃

即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃得太多的感觉，因此少量即可获得满足。

吃法二：牢记米饭的热能

根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。

表一：

米饭的分量能量

半碗81kcal

多半碗163kcal

普通的一碗244kcal

尖尖的一碗326kcal

一盆饭370kcal

一份便当296kcal

一个饭团148kcal

吃法三：在饭中加料

在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜的分量，也可获得满足，从而使总摄取能量下降。

表二：

鲔鱼、章鱼红贝寿司饭369kcal

蛋丝寿司饭426kcal

香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭513kcal

材料少的炒饭575kcal

肉菜饭(西班牙式)263kcal

奶油饭344kcal

吃法四：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

做成多谷类饭食，食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥有很好的作用。在减肥的过程中不吃主食是不可学的减肥方法。主食不是不吃而是要巧吃，这样才能既减肥又能保证身体的健康。

编辑推荐

注意巧吃面包解饿又减肥

面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。

吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。

吃法二：要注意三明治中所包的材料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

吃法五：吃含有食物纤维的面包

肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

巧吃面包让你狂减肥

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。

吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

吃法二：要注意三明治中所包的材料

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

吃法五：吃含有食物纤维的面包

巧吃面包减肥怎么吃怎么瘦

减肥期间想要吃面包？当然可以！选择适合减肥的你吃的面包，适量地吃，不仅不怕为你添加长胖的烦恼，而且还能帮助加速减肥进程呢。

全麦面包以及杂粮面包对减肥比较有利。因其含有的丰富膳食纤维、维生素B族和矿物质，给减肥人士带来促进肠胃消化、提高新陈代谢的功效，而且多吃谷物有益身体健康。

全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的，富含纤维素，它能够帮助扫除人体肠道里的垃圾，因此有利于减肥；

用各种杂粮配料制作而成的杂粮面包，比如有燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等等，同样含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质，而且都具有促进肠胃消化、提高新陈代谢的作用。

这里要提醒的是，面包通常是通过黑麦、小麦等粮食作物为基本原料制作加工而成的。一般情况下，大部分面包都也可作为日常主食。但是面包也是一种高热量碳水化合物的食品，多吃容易肥胖，因此，要聪明地挑选有利于减肥的面包，并且选择聪明的吃法，才能让面包满足了你的口福的同时，还能使之成为促进减肥的功臣。而不选择一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包，因为这些含都有很高的饱和脂肪，不适合减肥人士多吃。

面包减肥吃法①：少涂或不涂果酱

对于减肥而言，面包本身是无罪的，面包甚至是有利于减肥的，但是往往就是涂在面包上的各种各样的果酱让无辜的面包成了减肥的大敌。因为那些果酱往往是高糖分高热量的加工食品，而人们总是喜欢大量地涂抹这些果酱，使得在吃面包的同时摄取了大量不必要的热量。

因此，尽量少或者不涂果酱才能减肥。同样道理，蘸点奶酪、黄油等也是不允许的。

面包减肥吃法②：将面包烤得酥脆

科学表明，人体在咀嚼的时候可以刺激大脑中的饱腹中枢神经，从而使人很容易就能获得饱腹感。那么，就请你将面包烤得酥脆，出炉后放上至少两个小时的时间，这个时候的面包有嚼劲，就能够达到咀嚼的目的，而且一口面包在你嘴里被嚼的次数自然就会增多，便能减缓饥饿感，很快就饱腹了。

吃少量面包即可获得饱腹感，快快烤一烤吧，嚼嚼面包更瘦身。

面包减肥吃法③：注意夹馅面包

很多时候你根本没有发现嘴里正在吃的那口面包里面的夹馅究竟是不是对减肥不利，现在开始要当心那些夹馅面包。一般情况下，夹馅面包因为含有馅料，其热量和油脂都偏高，比如一个硬面包圈的热量就与一份同等重量的排骨所含有的热量是相同的。

因此，奉劝想要减肥的你还是少吃夹馅面包为妙。如果想吃夹馅的，那准备一些生菜、番茄、小黄瓜等夹着吃，这样吃多少都不会妨碍减肥。

面包减肥吃法④：挑选含有食物纤维的面包

大多数面包其中含有的酵母很容易造成胃酸过多，特别是对那些肠胃不好的减肥人士来说，应当特别注意食用的份量，不宜多吃。建议挑选富含有食物纤维的面包来吃，比如上述所说的全麦面包以及杂粮面包，其中含有的丰富食物纤维能够抑制身体对于糖分以及脂肪的吸收，这一点尤其对于减肥人士而言很重要，有效防止肥胖产生。

面包减肥吃法⑤：面包搭配浓菜汤

面包吃起来干巴巴的，不妨为自己烹调一碗浓菜汤吧。浓菜汤要使用很多种低热量的蔬菜来制成，其中丰富的食物纤维具有很好的饱腹感，还能抑制身体对于脂肪的吸收。

建议在吃面包前，喝一碗浓菜汤，这样可以间接地减少面包的摄入量，还可以一边吃面包，一边喝浓菜汤，不仅有利于控制食量，还能补充很多维他命等营养素。

2020面包热量高吗？减肥能吃面包吗

面包的热量并不低，其中普通吐司软面包（热量280大卡/100克左右）＜起酥面包（各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包），热量380大卡/100克左右。

要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。

“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，

含热量最高的起酥面包，酥皮一般要加入20%—30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构，常见的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。

全麦面包热量也不低，大约278大卡/100克。但是一般减肥建议选择它，是因为它的麦麸主要成分为粗纤维，粗纤维不会被人体吸收，能帮助肠道蠕动排毒，并增加饱腹感，让人不容易感觉饿，因此对减肥有一定的帮助。

然而，真正的全麦面包应该是硬硬的，口感粗糙的。所以如果你买到了口感柔软味道好的“全麦”面包，请仔细看食品标签，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定不是真正的全麦面包。商家不过是在精面粉里加了一点少量焦糖色素染成褐色，然后再加很少的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片，假装是全面面包。这样的面包为了改善口感，往往都添加了更多的黄油和糖。

此外减肥期间并不建议用面包来当做主食，因为做面包配方里添加了黄油、和糖，热量并不低，吃面包不如吃米饭和馒头。同时如果你是在外边买的面包，多半还加了起酥油、人造奶油、植物黄油（也就是人造黄油）等，这些配方中含有对健康不利的反式脂肪酸酸。

常见面包热量表

一般面包

小面包1个(10克)38.8卡

维也纳布丁餐包1个(45克)778.4卡

啵啵面包1个(50克)169.6卡

干酪麻糬面包1袋(60克)202.2卡

芝麻麻糬面包1袋(60克)287.8卡

红豆QQ球麻糬面包1袋(63克)174.4卡

新感觉伙伴－鸡蛋色拉1个(65克)147.6卡

阿波罗面包1个(80克)301卡

奶淇淋面包1个(84克)223.59卡

鲜草莓面包1个(85克)222.5卡

红豆面包1个(90克)265.8卡

香葱面包1个(93克)263.1卡

牛奶咖啡面包1个(94克)363.5卡

蛋黄奶油面包1个(95克)379.4卡

竹山地瓜面包1个(98克)284.2卡

紫芋螺纹面包1个(89克)342.6卡

草莓螺纹面包1个(99克)354.2卡

巧克力螺纹面包1个(101克)414.6卡

吉士贝果－原味1个(104克)314.1卡

吉士贝果－蓝莓1个(116克)352卡

肉松面包1个(105克)400.8卡

肉松派司－芝麻1个(105克)401.3卡

鲜奶布丁面包1个(109克)278.8卡

鲜梅布丁面包1个(114克)317.3卡

法式波罗葡萄奶酥1个(115克)408.6卡

草莓泡芙面包1个(115克)308.7卡

拿铁咖啡面包1个(116克)381.8卡

栗子奶酥1个(120克)384.8卡

蓝莓优酪1个(120克)384.8卡

奶油布丁面包1个(125克)389.4卡

香肠夹心面包1个(125克)436.9卡

新鲜牛奶面包1个(140克)517.9卡

德国黑麦面包1个(145克)504.5卡

巧克力波罗面包1个(150克)583卡

牛奶波罗面包1个(170克)655.5卡

草莓果酱面包1个254卡

香芋面包1个285.8卡

红豆麻糬面包1个313.7卡

花生面包1个387.1卡

椰香面包1个389.4卡

红豆核桃面包1个473.7卡

北海道巨蛋牛奶面包1个492.9卡

蔓越莓波萝面包1个514.9卡

土司

天然五谷杂粮土司1片(36.25克)103.05卡

天然酵母土司1片(37.25克)106.7卡

瑞穗超软土司1片(61克)176.2卡

黑糖核桃土司1片(63克)185卡

快客皇家奶油土司1片(67克)217.5卡

汤种超软土司1片(69克)184.9卡

奶油土司1片117.45卡

蓝莓厚片汤种土司1片(115克)286.4卡

芝麻肉松厚片汤种土司1片350.6卡

草莓厚片汤种土司1片388.7卡

独飨双片土司系列

巧克力螺纹土司1份(二片)203卡

丹麦土司1份(二片)263.6卡

奶酪土司1份(二片)306.9卡

红豆奶茶蛋糕土司1份(二片)341.8卡

蛋糕土司1份(二片)345.5卡

瑞穗超软土司1份(二片)402.3卡

北海道十胜红豆系列

冠军红豆面包1个269卡

红豆牛奶蒸糕1个279卡

红豆牛奶土司1片282.2卡

红豆布丁餐包1个404.8卡

圣娜多堡糆包系列

多谷类蜂蜜糆包1个219卡

鸡蛋肉松糆包1个249.8卡

布丁糆包1个(99克)233.1卡

红豆糆包1个(102克)251.6卡

汤种面包系列

法式火腿奶酪面包1个229.6卡

炼乳布丁面包1个235.9卡

吉士火腿面包1个249卡

红豆面包1个259.5卡

日式栗子面包1个270.4卡

芋头面包1个290.3卡

奶酥面包1个318卡

菠罗面包1个337.6卡

肉松菠罗面包1个369.8卡

北海道面包－巧克力布丁1个(80克)230.3卡

北海道面包－花生奶油1个(80克)270.5卡

双馅面包－鲜奶油苹果1个(87克)254卡

双馅面包－鲜奶油花生1个338.7卡

双馅面包－鲜奶油红豆1个(104克)343.8卡

双馅面包－鲜奶油布丁巧克力1个(105克)279.7卡

双馅面包－鲜奶油布丁芋头1个(107克)290.6卡

双馅面包－焦糖布丁1个295.5卡

迷你可颂1个(14克)64.75卡

丹麦芋头1个237卡

丹麦蓝莓1个317卡

香鸡咖哩1个317.8卡

香卷阿波罗面包1个(80克)302卡

竹山藷泥面包1个(83克)229.1卡

墨西哥巧克力面包1个(104克)347.7卡

炭烧咖啡面包1个(106克)405.9卡

杂粮吐司1片66卡

法国吐司1片70卡

牛奶吐司1片72卡

维也纳吐司1片73卡

奶油吐司1片74卡

燕麦吐司1片79卡

白吐司1片80卡

蜂蜜吐司1片80卡

意大利吐司1片83卡

玉米吐司1片93卡

大蒜吐司1片111卡

巧克力酱三明治1份130卡

草莓酱三明治1份130卡

美式裸麦面包1个61卡

葡萄干面包1个66卡

裸麦面包1个76卡

奶油牛角面包1个120卡

无盐面包1个129卡

汉堡用面包1个136卡

热狗用面包1个136卡

乳酸面包1个1卡

杂粮面包1个147卡

甜甜圈1个156卡

硬式面包1个156卡

三明治面包1个161卡

法国面包1个164卡

无盐杂粮面包1个166卡

全麦小圆面包1个236卡

小圆面包1个240卡

牛油面包1个245卡

牛角面包1个272卡

丹麦面包1个335卡

奶酪面包1个353卡

芝麻小面包棒1个11卡

意大利面包棒1个80卡

麦包：100克：120kcal

奶黄包：100克：140kcal

蒜茸包：100克：180kcal

菠萝包：100克：230kcal

叉烧包：100克：250kcal

汉堡包：100克：260kcal

法国面包50g(6cm寛----147kcal

小餐包30g----84kcal

牛角面包30g----129kcal

英式松饼65g----149lcal

培果85g----257kcal

汉堡面包90g(汉堡用)----251kcal

红豆面包82g----218g

奶油面包108g----296kcal

芝士汉堡包116g310

鱼柳包142g440

烟肉蛋汉堡包138g290

猪柳汉堡包117g370

猪柳蛋汉堡包167g440

火腿三文治122g262

芝士火腿三文治146g353

热狗包120g300

五招巧吃面包轻松达到减肥效果

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吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

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吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

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2020怎样吃面包才不会长肉肉

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吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

果酱品名能量数

草莓果酱（20g）52kcal

低热量草莓果（20g）37kcal

橘子果酱（20g）52kcal

花生酱（20g）116kcal

鹅肝酱（20g）58kcal

奶油（10g）75kcal

乳玛琳（10g）76kcal

吃法二：要注意三明治中所包的材料

三明治品名能量数

火腿三明治436kcal

里脊肉火腿三明治500kcal

水煮鱼三明治443kcal

油渍金枪鱼三明治573kcal

不加美奶滋蛋三明治435kcal

美奶滋蛋三明治468kcal

烤肉三明治522kcal

烤猪排三明治763kcal

小编插话：夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

小编插话：刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

吃法五：吃含有食物纤维的面包

巧吃米饭 2020减肥更彻底

减肥时不吃主食很容易感到饥饿，在这里向大家介绍一下巧吃米饭不发胖的方法，让你怎么吃都不会胖。

1.用小碗吃

即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

2.牢记米饭的热能

根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。

多余的热能如何消耗——杜仲茶：因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

节食减肥十大禁忌需注意——不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

3.在饭中加料

在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

蔬菜的10个错误吃法——不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。

4.掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。

小结：在减肥期间不要拒绝主食，它还有很多人身体所需要的元素，巧吃米饭让你的瘦身计划更有效!

2020巧吃米饭不胖会瘦

米饭中碳水化合物和水分含量丰富，脂肪含量极低。单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量。而且营养丰富，比普通的精制面条、白面包和糕点等要好得多。不过，由于米饭GI值比较高（想了解更多GI值的姑娘请在后台跟小编说~），对血糖影响较大，减肥期间应该合理搭配，以免出现血糖突升突降，更快引发人体的饥饿感以及加速脂肪堆积。

摄取米饭的好处

1、摄取米饭有助于坚持减肥

减肥减到一半开始满头发晕、脸色发青、营养不良？都是不吃米饭惹的祸！营养专家告诉你，摄米饭的人减肥比较容易持续，钾、镁及食物纤维等的数值也较高。但是不吃米饭的人，身体不得不摄入更多的肉类来弥补“糖”的不足，这种瘦身的代价可能还会增加肾脏的负担。试问身体状况日益变差，你还怎幺能坚持减肥呢？

2、米饭是均衡营养的优秀食材

米饭除了碳水化合物以外，还含有蛋白质、钙质、铁、镁、食物纤维等等，丰富含有身体所必须的营养。

研究分析，在日常饮食中摄取米饭，自然而然地就能摄取到均衡的营养，拥有健康的饮食生活。

3、米饭有助于健康瘦

减肥时多半会减少食物的摄取量，因此自然地所摄取的营养就不够均衡。若只是短时间的减肥的话倒是还行，如果是常期减肥的话，均衡摄取人体所必要的重要营养素就变得非常重要了。

如何吃米饭使自己不胖反瘦？

1、控制热量

若是想要长期保持健康纤瘦的话，一定要摄取米饭。在意热量的小伙伴，可以减少米饭的摄取量。

如果天生饭量大？不要紧，以下两个小妙招可以让你吃少点哦~

小妙招一：用小型餐具

有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小型餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。

小妙招二：吃米饭前先吃流食

提倡在吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量又低，不但管饱还能滋润肠道，预防便秘，从而不会担心小腹鼓胀的问题。

2、自然醇香，少油少盐

有人喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭，这个习惯不利于健康。米饭还是自然醇香的好，有利于控制摄入量，那些多油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。

3、少洗少泡、避免软烂

很多人淘米的时候，喜欢淘很多次，而且还用手用力揉搓，觉得非要这样才能洗干净。其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般2次就够了。

还有部分人习惯煮米之前浸泡一段时间，煮的时候也故意多放一些水，这样煮出来的米比较松软。但是，随之而来的一个问题是，提前浸泡、水量增加、蒸煮时间加长，会加快消化速度，导致摄入过量，引起发胖。

就只吃面包就能减肥？

只吃面包可以减肥吗

只吃面包对于减肥的作用并不是很大，并且还十分容易造成营养不良的情况，因为面包中也含有丰富的碳水化合物，但是面包的营养又是有限的，所以在减肥期间可以适量的吃面包，但并不能以此帮助减肥。

面包的热量并不低，其中普通吐司软面包（热量280大卡/100克左右）＜起酥面包（各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包），热量380大卡/100克左右。要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。全麦面包热量也不低，大约278大卡/100克。但是一般减肥建议选择它，是因为它的麦麸主要成分为粗纤维，粗纤维不会被人体吸收，能帮助肠道蠕动排毒，并增加饱腹感，让人不容易感觉饿，因此对减肥有一定的帮助。

一般减肥期间最好在超市里能买到的原味切片吐司，全麦面包(全麦粉制成的)，是面包中比较适合减肥食用的。全麦面包是最优选择。它麸质含量高，口感扎实，尤其是全麦苏打面包，虽然外表硬且丑，相貌犹如石头。但全麦苏打面包无油、无糖、饱腹感强，具有低热量、低脂肪和高纤的特点,且是有益的碱性食品，这对在减肥健身人群是非常有利的，可以促进身体内的酸碱平衡。

什么面包适合减肥吃

黑麦面包

黑麦面包无疑是其中一种最健康类型的面包，你可以每天吃而且不用担心卡路里的问题。黑麦面包绝对是不含小麦的，它可以帮助缓解不适感和腹胀感。黑麦面包含有少于20%的热量和普通白面包的4倍纤维量。坚持吃黑麦面包会让你充沛且更长时间的不会增加热量。

糙米面包

糙米面包也很适合减肥。它可以令你既饱和又精力充沛，而且它低热量和低糖。尝试吃糙米面包时加上黄油和新鲜蔬菜或者低脂奶酪吧。如果你想坚持一个非常严格的饮食，可以考虑一些蒸煮过的蔬菜和几片糙米面包的搭配。

亚麻籽面包

你试过亚麻籽面包吗?这是一个奇妙的减肥面包，它是锰、钾和硒的极好来源。亚麻籽面包还含有必需的脂肪酸，膳食纤维，植物雌激素，这将有助于提高你的健康水平和令你拥有一个理想的身体。亚麻籽面包只会给你的身体补充健康的燃料。

燕麦面包

如果你想减少碳水化合物的摄入量和提防脂肪的堆积，那么选择燕麦面包而不是常规的白面包吧。燕麦面包是碳水化合物的良好来源，大大减慢消化速度从而令你的饱腹感持续更长时间。

以西结面包

另一种健康的减肥面包是以西结面包，由大麦、小麦、小扁豆、大豆、二粒小麦和小米构成。以西结面包富含蛋白质，含有18种氨基酸。具有提高消化率，增加矿物质的吸收和很多惊人的效益。此外，以西结面包不含添加糖。

全麦面包