休了几天,开始正式工作了,都说春节这几天体重增涨了几斤,希望可以尽快减掉体重,重新开始自己的减肥计划,美美的迎接春天的来临。
我们就来个一周减肥法,7天的时间里保证营养素的充足,健康的甩掉准备在我们身体里安营扎寨的脂肪。
必须要准备的食材有:
粗粮杂豆,其中包括,赤小豆,薏米,绿豆,燕麦,小米,玉米碴;另外再准备一些薯类:红薯,还有山药;还有一味中成药:大山楂丸。
一周饮食原则:
1、饮食量根据个人平时的饮食量而定,如果希望减少量,那么就每次剩下一两口食物,不要因为减肥就突然减少太多的饮食量,这样虽然暂时看起来不错,但不利于你长久的减肥计划,会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。
2、每天至少一餐为粥品,也可以是早晚两餐,每天至少一次杂粮杂豆类,精白米、面只占主食的一般即可。
3、每天多吃少油的绿叶蔬菜,推荐选择焯拌蔬菜,生拌和白灼。
4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉,如果非常喜欢吃猪肉,要浅尝即可。
5、放弃甜饮料,膨化食品,甜点心,如:饼干,蛋糕,蛋挞,精致面包,派等。可以选择大麦茶,少量的苹果醋。以白开水,自泡茶饮为佳。
5、零食只选择奶制品,水果。
6、晚餐一定要选择油脂少的菜式,尽可能的不选择肉类,主食尽量都是粥品,但不要不吃或者是极少的吃。
7、规律饮食,规律休息。这一条非常重要,三餐要规律,零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重,调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜,11点前上床休息,对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。
8、前四天每天吃一次大山楂丸,可以帮助消化及分解体内过多的油脂,且没有任何付作用。
一周餐单举例:
第一天:
早餐:绿豆枸杞粥一碗,水煮鸡蛋一份,拌甘蓝一份。
餐点:木瓜一块。
午餐:糙米红枣饭一碗(大米和糙米各一半),煮虾几只,陈醋花生拌菠菜一份。
餐点:苹果一个。酸奶一杯。
晚餐:玉米红薯粥一小碗,黄瓜拌金针菇一份。
第二天:
早餐:牛奶一杯,全麦面包1片,坚果几颗,蔬菜沙拉一份。
餐点:圣女果几颗。
午餐:红豆饭一碗(主料是大米,加一些提前浸泡好煮熟的红豆),鲫鱼豆腐清汤一碗(不加油),蒜蓉西兰花一份(一定要少加油)。
餐点:柚子两片。
晚餐:小米粥一碗,拌莴笋丁一份(莴笋丁,胡萝卜,豆干丁)
第三天:
早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,芹菜拌花生一份。
餐点:苹果一个,
午餐:黑米饭一碗,虾仁炒荷兰豆一份,芝麻酱拌油麦菜一份。
餐点:橙子一个。
晚餐:蒸山药一块,拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。
第四天:
早餐:豆浆一杯,全麦面包2片,木耳拌甘蓝一份。
餐点:坚果几颗,圣女果几颗。
午餐:五谷饭大半碗,海带冬瓜清汤一碗,白灼菜心一份。
餐点:西瓜一块。
晚餐:牛奶红茶一杯,蒸红薯一根,生菜几片,苹果半个。
第五天:
早餐:山药红枣粥一碗,水煮鸡蛋一个,红萝卜丝拌香菜一份。
餐点:苹果一个。
午餐:鸡肉蘑菇玉米汤一碗(吃两块玉米,当做主食),拌西红柿一些。
餐点:橙子一个。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份,煮虾几只。
第六天:
早餐:牛奶一杯,烤土豆一个(可以加番茄酱),橙子一个。
餐点:圣女果几颗。
午餐:山药红枣粥一碗,鸡肉丝拌苦菊一份,蒜蓉娃娃菜一些。
餐点:苹果一个。
晚餐:小米粥一碗,拌海带丝白菜丝一份。
第七天:
早餐:牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升,香蕉半根,蜂蜜几滴,打碎即可),坚果几颗,生菜几片,橙子半个。
餐点:西瓜一块。
午餐:黑咖啡一杯,蔬菜水果沙拉一份,土豆泥一些。
餐点:苹果一个。
晚餐:红豆薏米粥一小碗,炝拌甘蓝一份。
备注:上面的餐单只是做了一个举例,其中的粥品和菜式的选择都可以自行根据上面的饮食原则进行调换,但切记蔬菜方面要多选择绿叶蔬菜,每天的粗粮杂豆不能少。坚持7天后,我相信节日期间的体重已经减轻了,到时再来和我汇报你的成果吧。
现在,我们为你介绍两个利用食物化学作用达到燃烧脂肪的减磅餐单给妳,想3日减5磅,还是7日减两寸?自己挑!
清洁身体餐单
早餐:任何种类新鲜水果,分量随意+无糖果汁一杯
午餐:任何种类蔬菜+甜瓜半个+无糖果汁一杯
晚餐:任何种类蔬菜+生菜两杯+蕃茄汁半杯
重复以上餐单两天
3日减5磅餐单
透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。
第一天
早餐:花生酱多士一片+西柚半个
午餐:罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片
晚餐:瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯
第二天
早餐:鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只
午餐:芝士四安士+克力架饼干五块
晚餐:鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯
第三天
早餐:芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个
午餐:鸡蛋一只+多士一片
晚餐:罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+甜瓜一片+雪糕半杯
餐单备注:每天应喝大量开水(约8杯,每杯150ml),咖啡或红茶不加入糖或奶。除盐及胡椒粉外,不使用其他调味料,多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分量,不可取消或更改。此餐单只可一个月一次,三天后应照常饮食,但不可过量。
7天减臀2寸餐单
以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉,重复7天,可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。
早餐:牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)
午餐:粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
晚餐:头盘:皱皮瓜两薄片或西柚半个;主菜:蒸鱼块八安士;甜品:士多啤梨+乳酪一杯
备注:每天喝300ml脱脂鲜奶,加糖饮品不宜饮用。
欢迎您拜读《营养餐单快速燃脂的巧吃法》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多如何快速燃脂运动内容,请访问我们的如何快速燃脂运动专题!
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