运动是减肥的不二法门,日常生活中的任何运动都能帮你减去身上脂肪。如果你不喜欢去健身馆,那么在家运动也是不错的选择哦。
1在家练有氧
对以减重为目的的人而言,应该首先选择可以有效燃烧脂肪的“有氧运动”!
跳舞毯
跳10来分钟就会出汗,运动量大概跟骑自行车差不多吧!所以,坚持用这个跳舞毯运动的话,运动量也是很可观的呢!由于它是在室内进行,不受天气、时间的限制,爱好电脑游戏的人更适合练。
呼啦圈
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,帮助消化和排便,改善便秘,能更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,改善腰腹部肥胖问题。
跳绳
跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。
2在家练形体
健身球(操)
健身球训练能够改善身体的平衡能力,协调能力,增加肌力,提高身体灵活性并改善体形。健身球上的仰卧团身练习,是唯一能使腹肌全程运动的练习,至于健身球的大小,最好是当你坐在上面的时候膝盖90度,健身球也许会经常充当凳子的作用,而且你可以做在上面看电视,在娱乐的同时顺便进行一些健身练习。
瑜伽垫(瑜伽、普拉提、健身操)
伴随轻柔的音乐,进入瑜伽的神秘世界,或者就在拉伸垫上练习普拉提,可以有效提高身体灵活性以及改善形体。
3在家练力量
即使是女性,也需要适度的力量训练,才能更好的保持紧实而有弹性的身材。
哑铃(操)
哑铃可以做多种多样的健身练习,动作类似于真实生活中的动作,可以根据自己的适应度选择固定重量哑铃。
弹力带(健身操)
可以给肌肉提供持续的阻力,能代替很多滑轮拉力器的功能,而且便宜很很多。把弹力带的一端固定住,就可以做坐姿下拉,坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习,弹力带便于携带,还可以在外出或出差时使用。
TIPS:如果让在家减肥运动更有趣
面对电视或电脑屏幕,选择自己喜欢的节目,或者播放影碟,不知不觉中就完成了一个小时的锻炼。
用CDMAN或者WALKMAN听喜欢的音乐,让你的大脑同时等到锻炼。
在面前放一张可以给你动力的画或照片(比如你的健身偶像或梦中情人)。
有效运动的333法则
每周运动至少3次
一周一次、或是偶尔为之的运动,并不能称为“有运动”,每周至少要运动三次以上,并且是有规律的才算是有效运动。
每次运动至少30分钟
每次运动不到10分钟,并不能获得运动的效果,可以先从10分钟运动开始,分组逐渐增加运动时间,知道每次运动至少30钟。
运动后的心跳达到每分钟130下左右
要加快脂肪燃烧,必须要保证运动强度够,而不是随便运动应付一下就算了。
减肥第一招:
晚饭少吃同时减掉晚饭的主食,晚饭是肥胖的主要敌人,晚上7点以后不再吃东西,尤其不能边看电视边吃零食,一般来讲坚持2个月即使不做得也会瘦的。
减肥第二招:
站着看电视,晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首,饭后4060分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。
减肥第三招:
饭后1小时后的减肥运动,一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼,其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的,关键是坚持和定时定量,减肥的运动不要太剧烈,一般一小幅度的体操和健步为好,但时间要长,要超过30分钟才能起到燃脂的作用,空转呼拉圈和原地踏步就很好,在运动前要先做5分钟伸展热身,运动后再做5分钟伸展放松,这样40分钟运动量正好,而且可以预防运动伤,运动完后要少量饮水并用热水烫脚,排除因为运动而集在体内的乳酸,这样才不会腰酸背疼。
减肥第四招:
每天排泄,便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题,每天早起空腹饮一杯凉开水(可以加蜂蜜),每天坚持,久了就可以每天排便了。
减肥第五招:
如果前面的三招你都做得很好了,在一个月里应该能减5斤了,这时是时候减掉午饭的主食了。三餐参考值:早:鸡蛋1个(水煮或蒸)鲜牛奶225ml,早饭要有营养保证必要的蛋白质;午:青菜两样量在6两左右苹果1个,苹果要在饭后30分钟时吃,有助于消化吸收;晚:青菜少许,要少于午饭水果200-250克。
减肥第六招:
有机会就深呼吸,做腹式呼吸可以让自己舒畅也会派出多余的废物;工作中时不时地做一下伸展运动,不要让废弃的东西积存到肌肉中。
减肥第七招:
报名参加减肥大赛,用精神胜利法不断鼓励自己。减肥是个长期的工程,精神和意志是决定成败的关键。
注意的事:不喝除了茶以外的任何饮料!不吃任何油炸食品!不要心急要坚持!制定三期目标,满满的减,健康的减!
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