20岁就成为流行乐曲歌后,身高1.65米,体重55公斤,最喜欢穿露脐的迷人裤,展示其性感身体的布兰妮最爱吃快餐和肥肉,而化解这种有害食物的方法则是经常进行体育运动。
瘦身秘诀
布兰妮的私人教练博比。斯特罗姆专门为她制定了一个饮食计划,让她始终保持充沛的精力。布兰妮每天进食5次,想吃什么就吃什么。她的座右铭是:“我想吃的时候就尽情吃,但从不过量。
至于菜肴方面,应含有丰富的蛋白质,而且必须有益健康。”因此,布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、笋鸡(童子鸡)、汤和水果。
但这位歌后也有她的弱点:无论是乳酪丰富的比萨饼、意大利面食(包括通心粉及面条等)或快餐和巧克力,她都抵抗不了这些美食的诱惑力。
幸亏她午餐餐桌上的碧绿爽口的沙拉能为她贪嘴的小“过失”稍加调整。同时,年纪尚轻的小甜甜,饮食方面的情况还会受到情绪的左右,当她与男友贾斯汀分手之后,由于心情欠佳,她便以食物来排解不好的心情,这段时间她几乎变成了“情绪暴食者”,幸好她能及时醒悟,没将自己性感的身材彻底毁掉。
美瘦宣言
布兰妮与她的私人教练共同度过许多时光。他为她专门制定一个强化训练计划:每天坚持锻炼45分钟。在震耳欲聋的音乐伴奏下,练习她的舞蹈动作。这是她将演出的排练和健身锻炼合二为一的瘦身妙计。每次演出前,布兰妮都会练习踢踏舞100次,并做25个俯卧撑,以使自己的身体达到最佳状态。布兰妮-斯皮尔斯的典型菜谱
早餐:酸牛奶配新鲜水果
午餐:鸡胸脯肉配各色沙拉菜
晚餐:新鲜西红柿酱拌意大利细面
禁忌食品:红肉(牛肉等)、浓调味汁、奶制品、熟菜、各种香肠、面包和汽水(包括可乐)。
有这么一群人,她们从来没有真正胖过,但是对“胖”是有防范意识的,也在平时做一些运动,在睡觉前控制嘴馋的毛病。身材自然而然地发展,有曲线,经常穿裙子,穿热裤。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的,不放纵,不失控,有条不紊地把脂肪推到理想的部位,可和她们呆在一起的时候,你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭,吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则——keepslim,当你不需要loseweight的时候!
女主角档案
姓名:文雨年龄:26岁星座:巨蟹座
职业:大学外语老师BMI值:55(kg)/1.68(m)2=19.49
最喜欢吃的食物:火锅、靓汤、米线、玉米。
最喜欢喝的饮品:纯净水、普洱茶。
睡眠时段:曾有开夜车的习惯,坚持晚12点睡觉早8点起床已有1年
减肥方式:瑜伽,器械,游泳,喝普洱茶。
运动比例:一周三次去健身房做有氧运动,周末一次大体力运动。
对健康的看法:健康是生命中的第一财富,要不断储蓄,不能透支和挥霍。
最高体重:57.5kg最低体重:52.5kg
对减肥的看法:减肥是一种修行,longwaytogo。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的,不放纵,不失控,有条不紊地把脂肪推到理想的部位,可和她们呆在一起的时候,你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭,吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则——keepslim,当你不需要loseweight的时候!
自我点评:我是属于那种“吃不胖”的幸运儿。不过看过我的生活、饮食、运动法则以后,你会发现幸运是有迹可寻的——我虽然喜欢美食,但是我的美食列表里,没有巧克力、冰淇淋这些减肥“克星”。而且我从来不喝任何饮料,只喝茶和矿泉水。我的工作,要求我很多时候都要站着或走动,所以腰腹不太容易长赘肉。生性好动的我一周至少要去3次健身房,一次充分的有氧,和2~3次的瑜伽。周末还会约朋友一起去打羽毛球,或是去游泳。运动是最好的休闲方式,身心可以最大程度地减压和充电,也可以和朋友们在运动中增进感情。我非常愿意把自己的空余时间花在运动上,健康又环保。
编辑点评及建议:文雨对自己的身材有两点不满意,一是觉得大臂有点粗,会显得比较strong,影响了整体的美感。有关这个苦恼,编辑建议在她坚持运动的基础上,做一点局部塑形锻炼,比如每天用1公斤的小哑铃做3组手臂锻炼,哑铃弯举、哑铃平臂和哑铃飞鸟几个动作轮流做,每组动作做10次左右,让大臂内侧的脂肪变得紧致一些。另外一点是觉得大腿的围度需要缩水,这个局部锻炼仍然要依赖器械,有腿部练习器可以选择,同时瑜珈的一些腿部拉伸动作也值得借鉴。
她一直对自己的脸型不够自信,觉得脂肪很不听话,总是长在脸上,曾经也试过杂志和电视节目里的瘦脸方法,但发现没有什么用处。脸型是天生的,要想有大的改变,也许整形手术中的局部抽脂还能起点作用,平时多做点按摩让脸上的肌肉紧一些应该是有效的
和文雨聊到减肥话题的时候,她不断地给我一些暗示,要改变一些对她生活的描述,因为总觉得有些偏好太不健康了,不适宜放在《健康主义》的版面上。比如爱吃火锅,爱吃烤肉,爱睡觉等等。而我看着这个笑得灿烂,又瘦瘦高高的女孩,不怎么给自己施加压力就天然得到好身材,的确是让人嫉妒和怀疑的。
我接触了很多爱漂亮的姑娘,她们的苗条是要付出大代价的,看见诱惑的东西总是克制,和朋友一起吃饭不敢动筷子,有时候吃饱了甚至去抠喉,生怕多长一点脂肪。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的,不放纵,不失控,有条不紊地把脂肪推到理想的部位,可和她们呆在一起的时候,你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭,吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则——keepslim,当你不需要loseweight的时候!
背包客的keepslim
对自己的身材,文雨还算是满意的。她从来没有刻意减过肥,秉着馋猫的天性,她对美食很有兴致。在外独自旅行,她一样不会放过那些在网上已经相当闻名的餐厅,自己要亲身体验一把,她的“胖头鱼儿”博客对此倾情已久。也许旅行生活改写了她的一些生活习惯和理念,享受异地风情的同时,她逐渐体味到生活真实的味道,那是需要一点理性,需要一些磨练,需要很多激情的感觉,而这些享受之本,是她对健康总结出来的态度——不止是简单地瘦身、锻炼,而是一种简单、清淡、勤奋的态度。要清淡合理的饮食,要积极主动地运动,要乐观又激情地工作,最后拥有健康、精干的身体,这些才让自己有资本去远游。
至于得到现在的好身材,也完全不是偶然。她的瑜伽老师曾经说:“女孩子在20岁时身材婀娜,是很容易的,也是应该的,但是如果可以把这份婀娜保持到30岁,40岁,甚至50岁,那才是真正的高手。”她朝着这样的方向去努力,把保持健康和苗条当作一种修行,并且在这种修行中找到快乐和满足。
但凡成功的人,都没少借过巨人的肩膀。减肥没有捷径,只有脚踏实地地努力。但是学习一些减肥成功的人的体会,能让你这路走得更轻易。下面,几位达人跟大家分享他们的减肥心得和减肥方法。
达人:歪歪
减肥成绩:四个月减36斤
减肥心得:让运动成为生活中一件自然的事。
减肥方法:规律饮食,一日三餐,操作热量。运动方面以跑步、有氧操和仰卧起坐为主。天天坚持跑步,跑步前的一个小时或半个小时喝一杯生姜红茶助力燃脂。
达人:风雨无阻
减肥成绩:半年减50斤
减肥心得:要想健康瘦下来,节食加运动绝对是最佳挑选!不要相信任何形式的广告,减肥没有捷径!靠的就是管住嘴,迈开腿!
减肥方法:一日三餐正常吃,食量减少,放慢进食速度,晚餐尽早进食,睡前三个小时不进食。运动方面,主要是快走、臂力拉伸、仰卧起坐和深蹲。晚饭后站立半个小时左右,休息片刻,快走30~40分钟。
达人:腾哥
减肥成绩:半年减95斤
减肥心得:有信念、有一个坚持的心、抵住诱惑,减肥也就没有想象中那么难。
减肥方法:饮食方面素食为主,多吃粗粮和蔬果,但是间或可以开荤。因为基数较大,不宜做对膝盖负担太大的运动,有氧运动方面主要以快走和骑自行车为主,同时配合力量练习。天天坚持20分钟左右的力量练习。
达人:月佳妈
减肥成绩:四个月减20斤
减肥心得:从减肥中查找成就感,坚持天天记录饮食并运算热量;组团减肥,相互监督,让减肥布满快乐。
减肥方法:早餐吃饱、吃好,午餐八分饱,晚餐提前吃,喝低脂或脱脂牛奶加麦片。运动以有氧为主。离公司较近,平常尽量走路上班,往返60分钟,平常还跳绳、做健身操。
达人:夜蝶
减肥成绩:三个月掉肉24斤
减肥心得:减肥要坚持三个月以上,减肥晚餐非常重要,必定要把好关,否则体重就蹭蹭上涨。
减肥方法:规律饮食,减少主食。早餐吃得营养,午餐吃七分饱,晚餐少吃主食,多吃水果、粗粮。因为腿部受过伤,达人采取快跑运动方式。天天早上快走50分钟,加上10分钟拉伸运动。另外,每周进行3~4次的呼啦圈。
药物减肥是最伤害身体的一种减肥方式,因为他会让你在吃药的期间逐渐瘦下来,但是一旦停药就会出现体重反弹的现象。那么如何进行非药物的减肥方式,下面我就介绍一下不用药物的减肥方法那是对健康都有效的减肥方式,例如:食疗法、运动法,希望能够帮助到你谢谢。
不用药物的减肥方法,就是健康、有效的减肥方式,首先很多药物都不可避免的有停药之后体重反弹的现象,可是如果通过食物疗法加上合理的运动的健康减肥方式一定不会出现反弹的现象,因为养成了良好的饮食习惯和锻炼习惯会使自己的体重始终有减无增,希望您减肥成功。
按减肥方法我们吃的食物可分为两类:阻滞脂肪食物和帮助脂肪燃烧食物。我们应该在正确的时间吃正确的食物:早上吃阻滞脂肪食物、中午两者皆可、晚上吃帮助脂肪燃烧的食物。下面为大家提供一些阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。
合理增加运动量:比如:打羽毛球、游泳、跑步、骑单车、跳绳等都是运动减肥的好方法。小编个人认为跑步是一个不错的减肥方法:1、慢跑:30分钟以上不停歇的匀速跑步。2.部队式跑步:要求在最短时间内跑完多少公里。
不用药物的减肥方式意味着你需要制定一份合理的营养计划,什么该吃、什么不该是,一次吃多少,都应该合理的计划,但是最重要的就是执行,如果您不能完全执行,还是经常大吃大喝,那样对减肥非常不利,另外每天进行慢跑、健身、瑜伽、跳绳等。
不论是食疗法运动法还是各种的健身方法,主要的核心理念就是要坚持下去,只有坚持下去才能看到效果,如果你仅仅是食物疗法和运动法结合坚持了一个月,不会有什么效果的,只要有自己有,坚定地信念,就一定能够瘦成一道闪电,我相信你。
想必我们都知道药物减肥是最伤害身体的一种减肥方式,也不是最好的方法,因为常常会出现这么一个情况,你吃药的时候会发现一点点的瘦了下来,但是一旦停药就会出现体重反弹的现象。那么如何进行非药物的减肥方式,下面我就介绍一下不用药物的减肥方法那是对健康都有效的减肥方式,希望能帮助到您。
不用药物的减肥方法,就是健康、有效的减肥方式,首先很多药物都不可避免的有停药之后体重反弹的现象,可是如果通过食物疗法加上合理的运动的健康减肥方式一定不会出现反弹的现象,因为养成了良好的饮食习惯和锻炼习惯会使自己的体重始终有减无增,希望您减肥成功。
按减肥方法我们吃的食物可分为两类:阻滞脂肪食物和帮助脂肪燃烧食物。我们应该在正确的时间吃正确的食物:早上吃阻滞脂肪食物、中午两者皆可、晚上吃帮助脂肪燃烧的食物。下面为大家提供一些阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。
合理增加运动量:比如:打羽毛球、游泳、跑步、骑单车、跳绳等都是运动减肥的好方法。小编个人认为跑步是一个不错的减肥方法:1、慢跑:30分钟以上不停歇的匀速跑步。2.部队式跑步:要求在最短时间内跑完多少公里。
不用药物的减肥方式意味着你需要制定一份合理的营养计划,什么该吃、什么不该是,一次吃多少,都应该合理的计划,但是最重要的就是执行,如果您不能完全执行,还是经常大吃大喝,那样对减肥非常不利,另外每天进行慢跑、健身、瑜伽、跳绳等。
因此大家都知道靠药物减肥是不合理的会危害我们的身体健康,不论是食疗法运动法还是各种的健身方法,主要的核心理念就是要坚持下去,只有坚持下去才能看到效果,如果你仅仅是食物疗法和运动法结合坚持了一个月,不会有什么效果的,因此大家用非药物减肥也要注意坚持,祝你减肥成功。
少食米饭控制热量
平时的饮食应该是特别留意的,一般我比较推崇少吃点米饭,多吃点菜,清淡点,就能把热量控制得很好,吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。
饿的难受怎么办
饿的难受怎么办·教你个既省事又营养的方法:用100%鱼胶原蛋白,加入2勺胶原蛋白,用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。
多吃水果也发胖
别以为多吃水果就胖不了,热带水果,比如,榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的,请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。
经常更换运动种类
最好经常更换有氧运动的种类,不能长时期盯着一种运动做。估计也坚持不下来,因为人体也是有惰性的,习惯了一种节奏和强度,效果就不那么明显了。
有氧运动持续要久
千万记住了有氧运动必须持续30分钟以上才能有效,不要想着遛遛弯就能达到减肥的效果,所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。
睡前腹部按摩
对于肚子的减肥是最为痛苦的千万不要想着一蹴而就,而是要打“持久战”,坚持在每晚睡觉前用滚轮式的按摩工具,以打圈的方式按摩肚子达到消脂的作用。
正确按摩很关键
大腿也是比较可怕的部位,试着把精油均匀地涂到腿上,由下至上,由小腿至大腿,按摩穴道,小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上,顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。
懒人瘦身招
如果你实在不能持久的进行减肥,想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动,不过这种方法要注意多补充水份。
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