6个瘦身瓶颈 攻克后立即瘦下来

定律1要减肥多运动

真实情况:疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食

不管早晨醒来或下班后有多累,你都会坚持去健身房健身,因为多消耗点热量是一点。真的吗?

“当人感到十分疲劳的时候,最好还是放弃锻炼,”专家说,让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多,“当人缺觉时,荷尔蒙水平也会发生变化,身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说,而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示,那些头天没睡好的人,第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。

更新策略:我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时,专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠,然后把锻炼时间尽量提前,因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。

定律2要减肥就少吃

真实情况:偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输

你也许每天都严格地遵守减肥菜谱,只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示,节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时,每一卡路里都至关重要,”营养学专家说,“周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前面5天的努力统统都白费。”

更新策略:在减肥这件事上,持之以恒最重要。一项研究发现,在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型,那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里,比你平时严格减肥,一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。

定律3全麦食物容易瘦

真实情况:全麦零食除外

你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干),“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的,并且不标注具体的热量,”专家说。

更新策略:研究发现,吃全麦食品确实对控制体重有益,但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物,“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口,同时还是低血糖生成指数的食物,”专家说,低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液,持续较长的时间提供能量,让人感觉不到饿。

定律4不进饭店吃饭

真实情况:家里吃饭也可能增肥

经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭,对腰围肯定有好处。

那可能是真理,但是如果你不够注意,一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效:做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁,收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。

更新策略:“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。”专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候,总是拿小碟小碗装,把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着,会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。

定律5细嚼慢咽

真实情况:吃的慢有时吃的更多

这大概是世界上重复的最多的减肥定律了:吃的慢,可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用,如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反,美国营养协会的一个会议记录上指出,如果和家人、朋友一起吃饭,很容易多摄入40~70%的热量。

“在愉快的环境如餐馆和宴会中,人常常容易饭量大增,”专家说,“社会活动很容易让人分心,让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”

更新策略:和朋友外出吃饭时,有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里,专家说,“举例来讲,不管你准备吃一片面包或一杯酒,你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说,把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。

定律6找个伴瘦的快

真实情况:你的闺蜜可能拉你后腿

找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多,这就是为什么很多要减肥的OL都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是,她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。

“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说,如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品,你也可能会忍不住妥协。

只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划,”专家说,“那说明她并没有下定决心。”

更新策略:坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议,如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话,不妨自己单独完成瘦身计划,或另觅志同道合的减肥拍档。

相关文章
让你春日健康瘦下来的6个减肥秘籍

春天即将来临,还不赶快制定减膘计划,你想带着一身的肥肉与别人比拼吗?今天我们教你六个瘦身绝招,绝对让你健康地瘦下来。不想沦为胖妹一族,那就赶快行动起来吧! 一、清肠排毒 清肠排毒 冬天吃了太多东西,小...

脸部怎么瘦下来

经常会听身边的MM抱怨:”我的脸好大呀,每天都要画半天妆,才能显得小一点,没有别的办法吗”?如果你每天为了瘦脸烦恼,今天小编就告诉你脸部怎么瘦下来。 脸部肥胖的原因 1.爱吃坚硬的食物 很多女生爱吃口...

10个生活瘦身高招 做到保准瘦下来

想要减肥的MM只要稍不注意,一不小心就容易反弹,又要从零开始锻炼!下面小编给大家推荐10个生活中的减肥高招,可以利用任何时间,可以一边做其他的事情,又可以瘦身!达到一举两得的效果,下面跟随小编一起看看...

睡前做好6件事 保准瘦下来

保持苗条的好身材,是每个女性梦寐以求的事情。所以减肥成了女性朋友们的一件大事,想要轻松就瘦下来,不妨试试睡前做这6件事,也许会有意想不到的瘦身效果哦! 1、吃低钠晚餐 晚餐吃含盐分较少的食品,次日身体...

易胖体质怎么减肥 6个方法教你轻松瘦下来

易胖体质怎么减肥,在如今以瘦为美的年代,很多人对于自己肥胖的身材都感到烦恼,其实对于自己的易胖体质也不是没有办法解决,只要养成正确的习惯,做正确的运动,你也可以轻松瘦下来。 易胖体质怎么减肥吃饭速度要...

最新更新
夏季减肥有哪些实用的小窍门呢

现在多数人都能明白如果过度的肥胖对于身体健康不利,因此适当的通过减肥来维持自身的身材是很有必要的。那么当夏季到来的时候,有什么比较好的减肥方法呢?下面为大家介绍夏季实用减肥窍门推荐,供大家了解。 多吃...

如何养成易瘦体质

为什么身边总有人怎么吃都不胖呢?那是因为他们养成了易瘦体质,新陈代谢快了,自然瘦的快!那么怎么养成易瘦体质呢?下面教给大家6个妙招,教你轻松养成易瘦体质。 多吃水果 水果是变成易瘦体质的关键所在,最好...

教你快速减肥的3个窍门

运动是减肥的最有效方法,但是很多女性在运动减肥的时候都会陷入误区,导致没有达到想要的减肥效果,其实运动快速减肥也要遵循原则的,下面3大原则,你了解吗? 定律1:每天保持有氧运动30分钟以上 每天要保证...

6式瑜伽 速成瘦脸美人

圆圆的胖脸虽然看上去比较可爱,可永远和性感沾不上边,很多性感的衣服搭配上一张圆脸都会有所打折。你也想拥有巴掌瓜子脸吧?那么就一起来学学以下几个瘦脸瑜伽动作吧。 手掌按摩在地板上、垫子上或椅子上都可以进...

办公室男性发胖有哪些对策

办公室男性容易发胖,归结起来,主要有以下原因,如缺乏运动。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。 办公室男性发胖有哪些对策 1.长时间久坐办公,姿势单一,缺乏运动。 2....

美背运动 9个美背诀窍

美背运动9个美背诀窍 1.每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美...

减肥期间怎么摄入热量呢?

很多在减肥期间的女性都几乎不敢吃东西,因为觉得减肥期间吃东西的话可能会让减肥效果一下子就反弹,但其实并不是这样的,在减肥期间你确实需要注意这一方面,但并不是让你什么都不吃,这样对身体的伤害也会比较大,...

易瘦体质减肥法是怎样的

有的人吃多少也不会胖,有的人是喝上点凉水也会变胖。这就让很多的人们感到有说疑惑,为什么人家就不会胖,我偏偏就会胖呢?是什么原因造成的呢?其实对于吃什么都不会胖的人来说就是属于易瘦体质,易瘦体质减肥法是...

久坐族必备的腰背拉伸动作大全

本文内容节选自:《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》,人民邮电出版社授权发布 腰背为什么会疼痛? 大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛,外伤或脊柱变形造成的。这可能与人们伏案工作时间延长,活动减少...