我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
冬季流行“喝水减肥”的话题，到底喝水会不会变胖？或喝水能不能减肥？请看-揭开喝水减肥的真相
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
水是生命之源。合理饮水，可以助你减肥，增你活力，促进健康。但是“水能载舟，亦能覆舟”如饮用不当，则适得其反，以下是一些常见饮水方法的辨析。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！这时，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢！
编辑推荐
冬季泡脚减肥 月瘦10斤
减肥所需材料：要先准备塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。还有保温热水瓶一个，装满热水备用哦。我比较喜欢用一些精油或浴盐，觉得对我放松神经有一定的功效。这个大家可以选择使用，不喜欢的不用也没问题。
泡脚减肥详细步骤：
1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水，水温以摄氏41~42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐哈。
2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15~20分钟。
3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤哦。
4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。
5、1-4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1-3次，效果有一定的提高。我是一边看电视一边泡，感觉很好。
使用这个方法，还是因为它不需要太费力，减肥的效果相对是比较缓慢的，我差不多大半年才瘦下来17斤，但是这个方法会让身体越来越健康，持之以恒的话你还是会欣喜的发现身材越来越好的。
泡脚减肥具体原理：
话说现代人经常都会躲在空调的室内，饮食不均衡，生活不规律，再加上无形的生活压力，很容易导致全身的血液循环逐渐恶化，引起水肿现象。而缺乏运动只会使情况更加恶化，尤其女孩子更容易引起水肿或下半身肥胖等问题。这个时候用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
刚开始的时候会先从脚底传来温暖，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后热气会随着血液，循环至身体的每个角落，感觉积存的老旧废物都在排出体外。心情无比顺畅。
冬天使用这个方法更是可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，之前由于学生的一些问题，我每天都有失眠、头痛、生理不顺等症状，现在感觉也有所改善了。
快速减肥法 10天瘦10磅
快速减肥真的可能吗？很多商家的广告词，听起来实在是很诱人。究竟这些诱人的广告词之后，有多少真相呢？下面的文章，就是一位营养学教授给大家分析，市面上流行的快速减肥法的真实情况。希望给那些迫切想要减肥的朋友，带来一些帮助。
短期禁食
作为一个营养学教授，我比那些声称能超高速减肥的商家，能更好地回答这个问题：“10天减掉10磅可能吗？”我承认，有时候一些广告听起来，确实很让人心动。但我一直很怀疑，某些产品声称能够快速消除脂肪的说法。我的朋友简·哈维·贝里诺对付长胖的办法，就是每年一次的三天只喝果汁，不吃任何其他东西。这个办法对她来说，好像还挺管用的。虽然，我跟你们一样，也希望那些快速减肥办法真的有用，但是，我还是将这些减肥办法归纳起来，给予专业的分析，揭开这些诱人的快速减肥方法的真相。
短期禁食：“看似完美的初期减肥策略。”
人类禁食的历史，已经有好几百年了。最开始的时候，是出于宗教的原因。但是，最近，很多人执行短期的禁食，主要都是出于减肥的需要。
最开始的时候，大家都觉得这是一个很有效的办法。2002年，位于苏格兰阿伯丁地区的罗特研究所做了一个研究，一个健康的成年人，在36小时的禁食（只喝水，其他什么都不吃）后，减掉了身体的1%到2%的重量，到6天的时候，减了将近5%。随着禁食的时间增加，研究对象的饥饿感和疲劳感都加剧了。不像有些人提出的，随着禁食的时间延长，饥饿感就会渐渐减少。最让人沮丧的部分就是，这些禁食者减掉的，大部分都是肌肉，而不是脂肪。
像我的朋友简那样采用的喝果汁的办法可能会好一点，毕竟果汁还是有一些热量的，至少能稍微缓解一些饥饿。很多执行果汁禁食法的人推荐每天只喝4杯360毫升的果汁或者是蔬菜汁，另外还补充一些水。不管从哪个角度来说，这个方式，都是没办法满足身体的营养需求的。只有在你的身体非常健康的情况下，你可以尝试偶尔禁食一天，任何稍微长时间的禁食都必须在医生的监督下，才能进行。
提高你的代谢率燃烧储存的脂肪
促进脂肪燃烧：“提高你的代谢率，燃烧储存的脂肪。”
我们常常看到一些减肥产品，声称自己能够加速新陈代谢率，从而能够燃烧脂肪。而这些加速新陈代谢的物质，通常都是某种类型的刺激性的物质。但是，当你加强新陈代谢的时候，你也会增加心脏的负担，我们在2003年就有过一个这样的教训，研究发现，最流行的加速新陈代谢的物质麻黄，对于健康有很大的危害，包括心脏病、中风，甚至是死亡。美国食品药品监督管理局随后禁止了这个药的销售。
今天的脂肪燃烧药物或食物，通常含有比较温和的刺激性物质。酸橙被反复宣传成一种安全的麻黄的替代品。但是，约翰霍普金斯医学院的研究人员发表声明称，还需要更多的研究来证实这种草本物质的有效性和安全性，现在宣传它的功效还为时过早。另外一种，就是咖啡因，它也被描述成能够促进脂肪燃烧的物质，实际上它对于新陈代谢速度的影响很小。在2007年的一个研究中，50毫克的咖啡因（半杯咖啡），增加了研究对象的新陈代谢的速度，增值达到6%。相当于4个小时要多消耗17大卡的热量。但是，这个结论可能会有一些误导。当研究对象经常喝咖啡的话，这个数值就会下降。那些经常喝星巴克咖啡的人会告诉你，当你养成经常喝咖啡的习惯后，咖啡因对你的影响就会大大降低了。
在褐色海藻中发现的一种复合型的物质，藻褐素，在最近的报道中，被认为跟以往的刺激性的物质不太一样。虽然，它减少脂肪的具体原因还不是很清楚。日本的北海道大学在老鼠身上做实验，发现给它们补充了藻褐素之后，腹部的脂肪有少量减少。虽然，这个研究听起来好像很有说服力，但是，用在人类身上来减脂还是太早了。
让大脑产生错觉觉得你已经饱了
抑制食欲：“让大脑产生错觉，觉得你已经饱了！”
往往这样的产品会声称，它会让你感到饱了，或者是让你忘掉饥饿，让你不想吃东西。
最近，最受关注的是，在南非和纳米比亚发现的蝴蝶亚仙人掌——一种在沙漠里被人用来解渴的植物。非洲的布须曼人在长途打猎的过程中，会咀嚼一些蝴蝶亚仙人掌来缓解饥饿。在初步的临床实验中，研究的结果看起来很诱惑人，老鼠被注入从蝴蝶亚仙人掌中提炼的P57——一种类固醇化合物，被认为是蝴蝶亚仙人掌中的有功效的活性成分——非常显着地抑制了老鼠的进食行为。位于纽约的贝丝以色列医疗中心的医学主任罗伯塔·阿·李博士说：“对于人类来说，蝴蝶亚仙人掌的减肥效果，还没有足够的临床医学实验来证实。因此，说它能减肥实在是证据不足。
吃得好也能减肥
正如我所预料的，以上所有这些快速减肥的办法，没有一个有强有力的科学证据。于是，我转而去咨询我的朋友，佛蒙特州立大学的营养和食品系主任简·哈维·贝里诺博士，她是《吃得好也能减肥》一书的作者。她说：”让你开始一个比较有效率的减肥的最好的方式，就是给自己的减肥饮食设定一个规则。“简建议，减少整体食物的热量，但是，还是要保证一个平衡、健康的饮食。通常来说，她建议每天不要低于1200大卡，但是，如果你真的是迫切需要短期减下来的话，你还可以再少一点，但绝不能低于800大卡，而且，低于1200大卡的饮食不能超过3天。她还建议，要摄取足够的蛋白质，以防止肌肉的流失，同时还能抑制饥饿感。（要满足这个要求并不难，大部分成年人每天需要自身体重的以三分之一克的蛋白质。对一个150磅的人来说，那就需要150克蛋白质。转化成食物形式，就是300克的鸡胸肉。）
现在，当我需要减掉几磅的时候，我通常会将每天的热量的摄取降到1000大卡左右，比我平常吃的要少。另外，每天早上我会慢跑2英里，中午的时候我通常还要上一节瑜伽课。这些改变基本都是可以实现的，坚持一小段时间，我就发现，身体已经瘦下来了。虽然说，这达不到10天10磅，但是，这个办法确实对我有效。
水肿型肥胖怎么判断？方法原来如此简单
那些肥胖的人们需要注意了，一定要搞清楚自己属于哪一种肥胖，很多人都属于水肿型的肥胖，想要知道自己是否属于这种肥胖很简单，下面就教给你自己辨别的方法。
一、水肿型肥胖的症状表现
水肿型肥胖主要表现为：食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等；四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
二、水肿型肥胖怎么判断
一般来说，用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来的时候，如果发现手按住的地方发白，并且很长时间才恢复，那是水肿型肥胖的明显症状。当然，也有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，用按压的方法或许无法一下子明显判断出来，这时还可采取下面的方式判断：
1、用手捏自己腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖，而感觉硬一点是脂肪型肥胖。
2、每天早上起床的时候，发现自己的脸比平时要胖了一圈，但经过一天后，晚上又变瘦了，这是水肿型肥胖的表现之一。
3、每天到了下午的时候，发现小腿变得肿，并且摸起来的感觉是硬邦邦的，通常需要活动好一会儿才可以恢复到本来的样子。
4、买回来的鞋子本来是合脚的，但一到下午时感觉变小了，有挤脚的感觉，在办公室常常不得不换了拖鞋来缓解。
5、上午和下午体重不一致，一般来说早晚之间的差异如果达到一公斤以上，就可判断自己有水肿症状了。
6、轻度水肿的肥胖者，每天晚上临睡前口渴喝水，但是睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉。
tips：如果具有以上症状表现的，那么基本上也可以肯定是水肿型肥胖。不过大家也不必要过于紧张了，治疗水肿型肥胖需要多吃含钾的食物。
三、测试是否是水肿型肥胖
1、外表看来肿肿、泡泡的；
2、经常处于压力；
3、常熬夜，睡眠不足；
4、每天饮水低于2000CC；
5、喜欢咸、辣、油等重口味；
6、外食一族；
7、嘴馋，爱吃甜点；
8、没有运动习惯；
9、血压偏低；
10、过度减肥；
11、荷尔蒙分泌不正常。
tips：以上问题，只要有3项或以上符合，就一定属于外强中干的虚胖水肿型。
“坐立不安”一年可减18磅
科学家最近发觉了保持苗条身材的奥妙。假如一个人平常闲不住，小动作很多，日常消耗的热量就多，就能够保持较瘦的身材。这项探索结果发表在最新一期的《科学》杂志上。
美国梅欧医院的探索人员请来20位理想者，对他们进行了为期一年的探索。理想者分成两组，一组身材较瘦，另一组轻度肥胖。所有理想者都穿上一种带有传感器的特制内衣，内衣里的装置每隔半秒钟记录一次人体的姿势与活动。一天结束后，所有信息被输入电脑。在此期间，理想者照常进行他们的日常工作与生活，所有食物都由探索人员提供，以便精确操纵摄入的热量。
探索人员发觉，轻度肥胖者更喜爱坐着，而身材苗条的一组则闲不住，他们在办公室里经常踱步，即使坐着也会活动身体的某个部位。瘦人组平均天天“坐立不安”的时间要比胖人组多出两个小时，相当于多消耗350卡热量。假如胖人组也这么不“消停”的话，一年下来完全可以减轻14-18磅的体重。
探索负责人梅欧医院的詹姆斯-列文医生指出，这项探索为肥胖者提供了新期望，为他们指出了一条简单易行的减肥方法。“你不用进健身房，只需对日常行为习性稍加改变，例如少开车、多走几步路，就能看到显著的效果。”列文本人也深受这项探索的影响。他重新设计了办公室，把电脑放在了步行机上，这样他在电脑前每工作一小时就可以步行1-2公里。
睡前喝水会水肿吗？
MM们都相信，喝水能补水，为了让皮肤水润，身体更健康，MM们恪守天天八杯水的原则，连睡前也不忘喝水。但是，第二天醒来就发觉自己的眼睛、脸都肿了。于是，MM们就把这事归咎在昨晚喝的水上。那睡前喝水是不是必定就会显现水肿情形呢？
睡前喝水会水肿吗？
专家说明，睡前喝水并不必定会导致水肿。显现水肿主假如两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质轻易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。另一方面是，喝水方式不对，一下子牛饮白开水解渴，就轻易水肿。其实，水是人体新陈代谢最重要的物质之一，睡前适度补充100-200毫升水分很有必要。只要喝水的方式准确，并不会导致水肿。
怎么喝水不会水肿？
1.掌握喝水的量
睡眠时候，人体仍旧代谢，需要补充必定的水分，否则第二天醒来，身体会显现脱水现象。但是，这并不意味着补充越多水分就越好。喝200毫升左右即可。喝太多水，身体如果不汲取，第二天轻易水肿。
2.掌握喝水的时间
不要等到睡前的几分钟再来灌一杯水。一样睡前的1个小时或者半个小时喝水。太晚喝水会影响身体对水分的汲取。
3.掌握喝水的速度
不要一下子喝一杯水，要渐渐喝。可以喝一口水，在嘴里含顷刻儿在吞进去。这样能够让身体充分汲取水分，防止第二天醒来水肿。
4.往水里加料
睡前可以用一杯蜂蜜水或淡盐水来代替白开水。蜂蜜水和淡盐水的浓度比白开水高，轻易汲取。并且，睡前喝蜂蜜水和淡盐水还可以补充身体所需的其他成分。
菌菇减肥效果佳 助你月减磅10J
想减肥，不如试试菌菇类减肥食谱吧，她们既减肥又营养，同时吸脂能力超强，将菌菇类搭配其他减肥食物做成瘦身汤，不仅美味加倍，吸脂效果更是升级了不少，赶紧来学习制作吧。
一、数一数菌菇类的营养成分
菌菇类食物品种很多，如金针菇、香菇、草菇、平菇、黑木耳等，它们的卡路里相当低，有的每100g仅含10～30卡，热量比胡萝卜还低。
膳食纤维：它们富含食物膳食纤维，就像一小块海绵一样，进入体内会吸收脂肪，活化肠道功能，不但能改善便秘问题，排出体内毒素和废物，同时还能降低胆固醇，防止动脉硬化。
维生素B群：菌菇类食物富含维生素B群，能促进代谢，消除疲劳，更能有效保证运动质量。含有的丰富维生素B2能分解脂质，维持肌肤与粘膜的减肥状态，还能让新陈代谢顺利进行。
-葡聚糖：活化免疫细胞，提高免疫力，同时也是一种吸水膨胀的物质，可以增加饱腹感。
二、菌菇的瘦身吃法
1、替代肉类：菌菇低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
2、煮鲜菇汤：用各式菇类煮成鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量。
三、菌菇类减肥食谱推荐
1、天然的瘦身纤体师金针菇
金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物，经常食用能降低胆固醇，预防高血压及心血管疾病。更被称为减肥菇，是不可多得的天然的瘦身纤体师。
最佳搭配：金针菇白菜豆腐汤
材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量怎么做：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。
食用时间：代替晚餐食用。
功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥胜品，它们在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维。
2、促进新陈代谢的福星平菇
平菇性味甘、温，具有追风散寒、舒筋活络的功效，经常食用对改善新陈代谢、增强体质都有一定的好处。
最佳瘦身搭配：清水香菜平菇
材料：平菇300g、香菜20g、盐、醋各适量怎么做：将平菇去根，撕成丝，洗净，入沸水汆5分钟，捞出控水。将香菜洗净切末，锅中加4～5碗水，大火烧开，放入平菇改中火烧10分钟，开锅后用盐调味，放入香菜末，淋醋出锅。
食用时间：代替晚餐食用。
功效：每100g的平菇只有20卡的热量，而每100g的香菜只有31卡的热量，又因香菜辛香升散，能促进胃肠蠕动，减肥效果倍佳。
Tips：
(1)平菇属于菌类原料，用前一定要汆水，去掉有害物质。
(2)出锅前一定要淋醋，这样才能出香，因为平菇本身只有鲜味，淋醋能更好的激发出鲜味，比任何增鲜调料都要好。
(3)一般人均可食用，体弱者、消化系统疾病、尿道结石症患者尤其适宜。
平菇选购指南
看：购买平菇时，应选择菇行整齐不坏，颜色正常，质地脆嫩而肥厚，无杂味、无病虫害，八成熟的鲜平菇(八成熟的菇菌伞不是翻张开，而是菌伞的边缘向内卷曲)。
闻：气味纯正清香。
摸：平菇要挑选比较干燥的。
3、秀出小蛮腰好帮手香菇
香菇富含蛋白质和粗纤维，可降低胆固醇，补充人体所缺少的钙质，是瘦腰身的好帮手。
最佳搭配：香菇菠菜汤
材料：干香菇100g，菠菜50g，油、盐各适量
做法：将干香菇洗净，浸泡在开水中5～10分钟，菠菜切段，放入浸泡香菇的锅内同煮，加油、盐煮沸即可。
食用时间：代替晚餐食用。
功效：这是一款很好的滋肤通便减肥汤，但一定不要倒去浸泡干香菇的水，因为香菇水有去脂的功效，会使减肥效果更好。
Tips：
(1)鲜香菇不能过度浸泡和洗涤，更不能用开水浸泡或是加糖，这样会使其中的水溶性成分，如珍贵的多糖、优良的氨基酸等大量溶解于水中，破坏它的营养。
(2)菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，要多洗几次才能清洗干净。
干香菇选购指南
看：外形菇肉厚实，菇面平滑，大小均匀，菇褶紧实细白，菇柄短而粗壮，边缘内卷、肥厚。色泽黄褐或黑褐的为好，好菇面会稍带白霜。
闻：具有浓郁的、特有的香菇香气。无香味，或有其他怪味、霉味的品质就差。
摸：干香菇要干燥，含水量以11%～13%为宜。但不能太干，一捏就碎的品质不好。
4、清热排毒专家草菇
草菇的维生素C含量高，能促进新陈代谢，提高机体免疫力。还具有解毒作用，进入人体时，可与其结合，形成抗坏血元，随小便排出。
最佳搭配：黄豆芽草菇汤
材料：鲜草菇200g，黄豆芽200g，油、盐各适量
做法：鲜草菇洗净切半，黄豆芽洗净切段。锅内倒入油，烧开后，放入鲜草菇、黄豆芽翻炒，接着加4～5碗水，煮10分钟左右放入盐即可。
食用时间：代替晚餐食用。
功效：此汤具有清热润燥、减轻体重的作用。
Tips：
(1)没有鲜草菇的话，可以用干草菇代替。
(2)想延长鲜草菇的保鲜时间，应摊开存放，并用潮湿的纸巾覆盖。
(3)无论鲜草菇还是干草菇都不宜浸泡时间过长。
(4)寒性哮喘患者忌食。
草菇选购指南
看：无论是干草菇还是鲜草菇，都以菇身粗壮均匀、质嫩，菇伞未开或开展小的质量为好。干草菇菇身如果不干燥，霉变和杂质为次品。
5、去腻降脂之王黑木耳
黑木耳属于菌菇类食物，它富含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
最佳搭配：黑木耳萝卜汤
材料：黑木耳100g，白萝卜200g，盐、味精各适量
怎么吃：将黑木耳用水泡发，去杂质洗净，白萝卜去皮切块，锅中加4～5碗水，放入黑木耳、白萝卜一同煮汤。熟烂后放盐、味精食用。
食用时间：代替晚餐食用。
功效：此汤具有去腻降脂，减肥的功效。白萝卜中含有很多能帮助消化的糖化酶，可促进胃肠蠕动，减少食物在体内的存留时间，达到减肥效果。
Tips：
(1)黑木耳一定要用冷水泡发，根据木耳质量决定浸泡时间。很多人为了节省时间用温水泡发黑木耳，这样营养成分以及木耳胶质就流失了。
(2)黑木耳不宜与田螺同食。
黑木耳选购指南
看：朵大适度，耳瓣略展，朵面乌黑有光泽，朵背略呈灰白色的为上品;朵稍小或大小适度，耳瓣略卷，朵面黑但无光泽的属中等;朵形小而碎，耳瓣卷而粗厚或有僵块，朵灰色或褐色的最次。
摸：通常黑木耳含水量要求保持在11%以下，取小量样品，手捏易碎，放开后朵片能很好伸展，有弹性，说明含水量少，反之则过多。
尝：纯净的木耳，口感纯正无异味，有清香气，反之多为变质或掺假品。常见掺假品用明矾水、碱水浸泡或用食糖水拌和，可用口尝有无涩味、碱味、甜味加以鉴别。
泡：朵体质轻，水泡后胀发性大的属优质;体稍重，吸水膨胀性一般的为中等;体重，水泡胀发性差的为劣质。
不节食、不运动，月瘦10斤可能吗？一切皆有可能
快速减肥的方法有哪些?怎么才能让自己快速瘦下去，下面小编给大家分享5个小妙招，一起来看下。
减肥说出来很简单，只有两个字，但是实施起来却很困难，管不住嘴，迈不开腿对很多人来说就够烦了啊。关于减肥这件事，很多人也有了自己独到的间接以及心得，比如有的人用节食来对抗肥肉，想要靠一饿了之。有的人吃减肥药，也不管它靠不靠谱，反正能瘦下去就行。
哎，这些方法小编都无力吐槽了，虽然说减肥不轻易，但是还是需要长点心的，并不是所有的方法都能减肥，也不是所有的减肥方法都适合你，下面小编给大家推举一些小技巧以及方法，只要学好这些，减肥还是很简单的。
有意识的进食
越想吃越觉得饿，你有显现过这种情形吗?面对一些自己喜欢的美食，及时你一开始不感觉到饿，也会非常想吃，这个时候有意识的操作食欲就非常重要了，大家可以尝试下下面几种方法。
选对食物
人在长期节食或者是饥饿的情形下，对于高热量的食物欲望就会很高，这个时候我们可以有意识的，挑选一些膳食纤维含量高的食物来替代，比如燕麦、蔬菜、薯类等等，这些食物一方面可以延缓我们的血糖上升，对于操作我们的食欲也是非常有好处的。
吃七分饱
对于很喜欢的美食想要操作自己不要去动口很困难，这个时候管住自己就尤为重要。你可以挑选去吃，但是不要吃到撑，吃到7分饱就好。那么7分饱是什么感觉呢?大致就是感觉自己吃的差不多了，还可以再吃，但是也可以不吃。
学会转移注重力
其实有的时候你并没有那么想吃东西，因为吃的就摆在你眼前，所以很多人就会不自觉的想要去吃，想要去消灭掉它们，但是其实这个时候，我们只要略微的转移一下注重力，就可以操作这些零食的摄入。比如把眼前的这些零食放在你看不到的地方，这样也是可以减少热量的摄入的。
记录身体的变化
买一个专门的小本子放在包里，时时刻刻记录自己的减肥日常，比如今天做了哪些运动，吃了什么食物，摄入了多少的热量，身体的围度变化与体重等等。当你坚持一段时间以后看到自己身体的变化，就更加有执行能力了。
想要快速瘦下去，严格操作自己是非常重要的，同时拥有一个好的生活习性也将决策你的减肥道路能走多远。
10个减肥重点 生活中变瘦如此简单
一、维持排便顺畅
不知道大家有没有外传“宿便是肥胖的杀手”这句话，所以想要远离肥胖，首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢？调理饮食和适量运动是正解。你可以做一些简单的促进肠胃蠕动的运动，例如瑜伽。平时多吃膳食纤维的食物，注重不要吃太甜、太咸和太油，然后天天吃蔬果。
还有假如是上班族或是工作需要OR上网时，切忌屁屁不要一直黏在椅子上，这样会让肠道蠕动变慢，就轻易便秘啰！每个1个小时就要起来动一动走一走。
※膳食纤维丰富的食物※
五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米
豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品
蔬菜类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类
水果类：橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃
其他：洋菜、蒟蒻
·利用腹式呼吸法，刺激肠胃蠕动
什么是腹式呼吸法？慢慢的吸气(用鼻子呼吸)，小腹会慢慢突出像气球般胀大，然后再慢慢吐气，小腹会慢慢凹进去。
二、多喝水
谁说喝水一定会水肿呢？其实这是错误的观念啦，只是喝水要喝对时间。
最好天天的喝水量要到达1500CC才是够的，天天人的身体都会流失很多的水分。什么饮料都比不上天然的水来的好。
·喝水的最佳时间是何时？
尽量在白天多喝水
早上空腹喝一杯水可以促进肠胃蠕动跟健康
早上5：00-7：00是大肠排毒时间
下午17：00-19：00是膀胱排毒时间
这两个时候非常需要喝大量的水
只是大家担心的水肿问题呢，只要在睡前2-3小时尽量防止喝水，假如真的要喝就喝一小口就好。所以要防止晚上口渴的话，白天要多喝多喝，就没事多喝水啰。
三、一定要运动
大家都忙着上班没有办法天天去公园跑步或是去游泳之类的，其实可以在家做的运动太多太多了。
像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高，还有像是在家骑健身车，摇摆机……都有助于新陈代谢跟燃烧脂肪。
看电视的时候、上网的时候，可以多动动自己的四肢、扭扭腰也有助于燃烧体内脂肪。
要多多散步，散步是非常暖和的运动(也对维持身材有一定的帮助)
多爬楼梯，像是有赘肉的人爬楼梯就可以改善，可以让肌肉线条更为紧实，而且只要爬5分钟的楼梯，就可以消耗150大卡左右的卡路里！
四、当个漂亮的睡美人
你们知道吗？睡眠不充足是会导致肥胖的，而且会火气大轻易冒痘痘，让体内产生的很多的毒素，问题多多。所以睡眠实在太重要了。
·睡眠的黄金时间
晚上11：00-3：00，肝胆作用
此时是肝火旺盛时间，假如在此时就睡乖乖睡觉的话，对肝胆方面比较好、、、、、而且也比较不会疲惫喔^^
凌晨3：00-5：00，肺经作用
假如这个时间还没有梦周公的话，轻易长痘痘/皮脂分泌旺盛/皮肤粗糙及暗沉
清晨5：00-7：00，肠胃作用
是最适合清肠胃的时间了，此时吃早餐的汲取最好，这个时间若能排便那是最好的事了！
五、找到适合自己纾压的方式
姐妹们，对于维持身材来说除了饮食操纵之外还有就是身心灵的放松，这点实在太重要了！现在人的压力大，生活上总有一堆拉哩拉喳的事情要烦恼，经常搞得神经紧张，严峻呢影响睡眠。
“压力”会造成太多的问题了，会狂冒痘痘、经期不顺、肥胖、便秘、忧郁症等，很惧怕吧！
利用自己的爱好爱好，如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力吧。还有整理房间跟看看韩剧可以让你脑袋放松，将烦恼事从脑中Del掉！只要你的纾压方式不是暴饮暴食就好啦！
PS、生活中要多笑，最好是大笑，假如笑不出来就看搞笑影片，绝对会让你笑出声音的。
六、矫正生活中错误姿势
错误的姿势会让我们的身体线条大大地扣分，所以生活上的坏习惯一定要改掉。例如背包喜欢背同一边，这样轻易让肩膀线条向一边倾斜，穿起露肩装时就会很不优雅。所以背包包一定要双肩相易背，这样线条才会漂亮。
另外驼背也是大忌，女孩子走路一定要抬头挺胸这样背部才会挺直，胸型才会漂亮。
坐椅子也是学问，只能坐整个椅子的三分之二，不要整个屁屁坐满整个椅子喔，这样比较会有大屁屁。
再来就是翘脚，坏处超多，屁股跟大腿的赘肉会增加、轻易静脉曲张、轻易演变成O型腿、还会引起椎间盘突出。所以要赶紧导正回来这个要不得的坏习惯啦！
这几个是比较常见的错误姿势，姐妹们假如你也上述这些的情况，快点改过来呦！
七、吃东西要细嚼慢咽
很多人发胖就是因为吃饭的速度好快，狼吞虎咽，轻易消化不良，同时也会导致饮食过量。
专家说吃东西最好一口要咬40下在吞下肚，因为细嚼慢咽可以让食物轻易被肠道汲取，而且比起吃东西快的人更轻易延长饱足感，所以比较轻易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧！
八、妥善运用洗澡时间
姐妹们，你们洗澡的时候都在干嘛呢？
身体去角质是非常重要的事？可以代谢老废角质还可以有助于后续保养品的汲取
另外在身体抹上沐浴乳的时候，身体都会滑滑的，这时候可以用指节按摩手臂还有大腿内侧OR颈部，洗澡的时候身体代谢的快，利用沐浴乳的滋润度来按摩。有时候还可以利用洗澡时间拍打身体赘肉的部份，因为我们的身体全身上下都有淋巴分布，可以促进循环，不仅可以让身体放松也有很不错的瘦身效果！
九、操纵天天饮食的卡路里
我们天天到底需要多少的卡路里呢？其实男生女生所需要的卡路里都不相同的。
现在便利商店/速食店/都会标示出食物的卡路里，让消费这参考，有了这些贴心的卡路里标示，就能够更轻易的控管身体的卡路里。
有时候就略微计算一下3餐的卡路里，这样也可以防止吃的超标了。
通常油炸类/烧烤/淀粉/这些卡路里一定是很高的
像是蔬果/豆类/菇类的卡路里就非常的低
其实要操纵天天的卡路里并不困难，例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤；平时少喝奶茶等饮料，因为这些都卡路里较高；三明治尽量吃夹肉松/熏鸡/鲔鱼，少吃炸肉/热狗/汉堡肉的；不要3餐都吃淀粉类食物；鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。
十、天天一颗B群
市面上有好多不同功效跟成分的营养食品，像是胶原蛋白可以促进骨骼生长，含有丰富的胶质，也可以让皮肤的饱水度增加等
减肥期间可以天天吃一颗B群来补元气，除了补充元气之外B群还有很多不同的功效。
通常B群里头含有：B1、B2、B6、B12、维生素ABCDE、还有钙、叶酸~等等很多成分包含在里头了
其实B1、2、6、12能促进脂肪、蛋白质、醣类的代谢，具有燃烧脂肪、防止脂肪囤积体内的功效。只是B群只是帮助代谢脂肪而已，所以也不能够过量一天一颗就行啰
PS、很多人吃了B群之后尿都会黄黄的，那是正常的现在大家不要太担心。还有还有因为B群还有另一个主要功效就是补充体力跟元气，建议大家要在早上吃完早餐后吃１颗就好，不能晚上吃(会睡不着觉的)。
