今年夏天好不容易减肥8斤，不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤，张小姐很是不解：为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”?
秋季体重容易反弹
张小姐昨到武大中南医院看减肥门诊，量完体重后发现又重了1斤。她告诉记者，整个夏季她成功减肥8斤，体重为98斤。刚入秋半个月，她的体重反弹为103斤。M.jf83.com
该院内分泌科减肥徐炎诚教授说，其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
到了秋季，想巩固夏季减肥的成果，你需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。
徐教授为秋季减肥开出处方：
1、饭前喝淡汤或吃个水果。
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃，以素食为主。
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时。
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
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秋季饮食减肥 拒绝反弹
今年夏天好不容易减肥8斤，不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤，张小姐很是不解：为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”？张小姐昨到武大中南医院看减肥门诊，量完体重后发现又重了1斤。她告诉记者，整个夏季她成功减肥8斤，体重为98斤。刚入秋半个月，她的体重反弹为103斤。
该院内分泌科减肥徐炎诚教授说，其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方：
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃，以素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
拒绝反弹 如何捍卫你的减肥
减肥反弹的原因很多，最主要的有以下四种：
第一种糟糕的生活习惯。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
第二种没达到减肥周期。
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目标，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程。减肥失败的原因之一，就是停滞期失去信心而放弃。另外减到理想体重后就停止，忽视了巩固期的坚持，这也是减肥反弹的主要因素。
第三种减去的是水分而非脂肪。
减去的是水分而非脂肪。这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中最为常见，只要一停药水分会马上补充，体重自然会重新上升。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，而且还会对身体造成极大伤害，比如电解质紊乱、便秘等。
第四种减肥造成营养不良，影响代谢能力。
采取节食或厌食方法减肥（如西药减肥），在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取（如蛋白质、微量元素），致使人体新陈代谢能力降低，那么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收，造成反弹，甚至越减越肥。
减肥者往往超过８０％的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝８杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在１５％以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
１、女人身体每天约需要至少１５００－２０００卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
２、快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
３、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
三、适当补钙可以有效预防肥胖
适当补充钙和维生素Ｄ可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。
美国一项新研究结果显示，适当补充钙和维生素Ｄ可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。
研究人员说，他们是在对美国３万多名女性进行长达７年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的。研究人员共选取了３．６万多名年龄在５０岁至７９岁补充过或者从未补充过钙和维生素Ｄ的女性志愿者，并将她们随机分成两组，其中一组每天补充１０００毫克钙和４００国际单位的维生素Ｄ，另一组为安慰剂对照组。研究人员连续７年每年都对她们的体重进行测量和登记。排除其他影响因素，研究结果显示，每天按标准补充钙和维生素Ｄ的女性比那些没补充的女性体重要轻。对那些先前从未补充过钙和维生素Ｄ的中老年女性来说，这种效果更加明显。
研究人员说，保持正常体重对中老年女性的健康非常重要，对更年期女性尤其如此，女性更应该在更年期适当补充钙和维生素Ｄ。
研究人员指出，钙和维生素Ｄ能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而有效控制体重增加。但研究者同时强调，中老年女性要想保持正常体重，避免发胖，还应该注意控制日常饮食中热量的摄取，并经常进行必要的锻炼。
9个日常减肥方法 成功减肥拒绝反弹
减肥反弹是减肥者最不想见到的，可体复反弹又是在减肥过程中最易碰到的问题之一。那么，有没有什么减肥方法，让瘦身后体复不复新回来呢？要想减肥不反弹，就要做到以9个要点。
1、坚持运动：
在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更坚固，肩部线条变得更美；也可以做些瑜伽运动来连续减肥及美化身段；此外，游泳也是公认的健美法。
2、定食定量：
早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平稳所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3、注意快餐产品：
远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。
4、减少淀粉类的摄取：
过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一停，因为长期停来会显现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。
5、睡前3小时不进食：
全量提早晚餐时间，并且挑选较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提失色之外，还可以落低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。
6、妙用洗澡盐：
可以选些颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由停往上，用平平力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。
7、擦瘦身乳霜：
沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机，因为此时全身的毛细孔微开，有利于脂肪细胞汲取产品的减肥成分，也是很好的瘦身减肥方法。
8、促进淋巴循环：
瘦身减肥方法，身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能，脂肪细胞也就开始堆积，可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。
9、芳香疗法：
先决条件是必定要咨询合格有体会的芳疗师，帮你调配适合的精油，藉由嗅觉来达到减肥目的。例如：茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都拥有减复、排水及刺激循环系统的功能。
循环减肥反复反弹 易胖体质拒绝背锅
很多人都有反复减肥反弹的体会，并且归结原因为自己是“易胖体质”，喝凉水都会胖。
导致你循环减肥的这个锅，易胖体质可不背。
那么究竟是什么原因才使得体重反复升降，但最终又会连续升高呢？确实有个原因会让你产生“易胖体质”的假象。
长时间的节食，不吃主食才是元凶。
节食应该算是减肥人士想到的第一个方法，少吃正餐甚至不吃米饭，隔断一切油脂的摄入，日常生活就是靠着几根水煮的青菜或者几个水果充饥。这个说法虽然夸张了，但大有人还抱着这个不用动就能瘦的“绝佳”方法。
这种方法恰恰是最错误的一种，效果虽然立竿见影，看着体重秤上的数字一点点下降是不是很愉快。可只要你略微吃点东西那体重肯定是蹭蹭蹭的往上涨，甚至可能比减前更胖。
我们是需要能量来供给身体正常运行和工作的，而食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质能够在我们体内转化成能量。
一旦拒绝摄入食物，虽然会促使我们自己的身体来提供更多的能量，但不好意思，首当其冲的并不是脂肪，而是碳水化合物和水分。
如何get到易瘦体质呢？
易瘦体质第一招：早餐热量分配好
早餐必定要趁早吃，有利于新陈代谢和消化，顺便养成早起的习性，让你一天中的后续用餐时间回来正常，早餐可是最重要的开始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能够省下，不用斤斤计较卡路里，少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦！
易瘦体质第二招：不靠谱就不吃
购买食物时，不要轻信宣传语和广告，看模糊它的配料表才有货真价实的健康。留意配料表上的各种糖类含量和脂肪含量，还要看看添加剂。非油炸蔬菜干“貌似”很健康，但并不意味着低脂肪，广告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎么可能少得了。
易瘦体质第三招：要有运动
随着年龄的增长，人体会开始衰老，其中最主要的就是肌肉流失和衰老。因为想保持住较高的身体活力和基础代谢率，你需要养成坚持运动的好习性，即便是天天15分钟的小哑铃练习，坚持做，也能关心你对抗赘肉堆积。
