最爱发胖的一族莫过于外食族了，因为在外就餐油脂比较大，色香味俱全，一不小心就会发胖了。
常常外食的人：要如何减肥?在网路上看到某家便利商店的减肥食谱：觉得有参考价值喔!所以就贴给大家看萝!但是有些东西可能没有：就用差不多的东西替代吧!希望大家努力加油：跟肥胖说再见吧!jf83.COM
星期二1008.4大卡：早餐：皮蛋瘦肉粥+统一多多264.4大卡午餐：日式咖哩烩饭+御茶园新黄金乌龙无糖-402大卡晚餐：植物的优燕麦薏仁蒟蒻面+光合田园沙拉-342大卡
星期三845大卡：早餐：御饭团-培根蛋沙拉+轻体瞬间燃烧系饮料(红色的那一种)282.6大卡午餐：焗烤奶油虾仁义大利面+油豆腐味增汤-414.4大卡晚餐：玉子捐丝凉面+茶理王台湾绿茶(微甜)-148大卡.
星期四976.96大卡：早餐：叉烧包+统一无糖高纤豆浆293.96大卡午餐：台中肉燥米糕+御茶园春摘极品384大卡晚餐：及第猪肉熟水饺+轻体瞬间燃烧系绿茶-299大卡
星期五1095.9大卡：早餐：鮪鱼沙拉黑糖吐司+悦氏纤体验纤维水340大卡午餐：红烧牛腩烩饭+中华甜爱玉458.9大卡晚餐：御饭团-肉松+海带芽味增汤-297大卡
星期六987.9大卡：早餐：纽澳良辣鸡腿三明治+ucc黑咖啡247大卡午餐：磨菇肉酱义大利面+就是茶-高山乌龙386.8大卡晚餐：韩式泡菜凉面+茶里王静冈冷萃玉露(无糖)-354大卡
星期日1046.01大卡：早餐：独饗土斯兰姆葡萄+统一小麦芦笋汁421.1大卡午餐：一口寿司组合+可口可乐light261.71大卡晚餐：泰山绿豆薏仁蒟蒻+12鲜蔬沙拉-363.2大卡.
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便利店瘦身饮食小贴士 控制热量均衡营养
便利店瘦身食谱
碳水化合物类：粗粮馒头、清蒸玉米棒、全麦面包、包子；
蛋白质类：无糖豆浆、小盒牛奶、原味酸奶、茶叶蛋、五香豆腐干、即食火腿片、关东煮豆腐；
果蔬类：新鲜水果、新鲜蔬菜(番茄或黄瓜)、关东煮蔬菜(香菇、海带、魔芋、萝卜、笋等)。
不论早饭、中饭，还是下午小点，只要从上面这三类食物中各选一样，均衡的营养轻而易举。如果你处在瘦身阶段，希望适当控制热量摄取，那么建议你适当增加蛋白质类的食品，而减少碳水化合物类食品的分量。
其他的食物小贴士：
1、三明治或日式饭团：尽量去除裹在里面的奶油色酱料(往往是高脂肪高热量的蛋黄酱)。
2、盒饭便当：尽量挑选海带、绿叶菜等吸油少的种类，放弃油炸菜式的，菜汁不拌饭，肥肉皮层不入口。
3、面食便当：以水饺、汤面为佳，炒面、拌面热量较高不宜选择。
4、如果饭团便当中缺乏肉蛋类，那就再加上一份蛋白质类的食物，以保证摄取足够的蛋白质，建议再加上一份果蔬，这样营养更全面，更有利于瘦身。
外食族的饮食减肥攻略
每逢节假日，都免不了到外面就餐，聚会。可小编要提醒正在减肥的mm们，要警惕肥胖的陷阱哦。一起来看看外食族的饮食攻略吧。
酒楼
饭局建议：
白灼虾，清蒸鱼(吃鱼背，尽量必沾豉油)，清蒸蟹(吃蟹钳)，清蒸豆腐(不沾豉油)，烧味(去皮去脂，走姜蓉及豉油汁)
蔬菜类：吃汤渣或灼菜(走油)，
五谷类：白饭，粥，清汤米粉，蒸馒头
点心建议：虾饺，烧卖，鱼翅饺，带子饺，鲜虾饺，鲜虾粉
京沪菜
京沪菜通常非常油腻，可以选择的真不多。炆、炒、炸的食物都要避免。
京沪菜建议：
蒸馒头，鸡煨面或青菜煨面，阳春面，烧饼(不宜加其它馅料或酱汁)，蒸银丝卷
西餐
有些西餐在肉类上加上酱汁，此热量较高，能免则免。正宗美式西餐，多用焗烤的烹调方法，而在烹调的过程中也少用调味料，而且餐厅亦愿意在烹调上配合减肥需要，相比之下，较适宜在减肥期间食用。
西餐建议：
五谷类：白饭，面包(浸牛油)，焖/煮马铃薯
肉类：烧、烤、腌的肉类及海鲜类(如烟三文鱼、烤牛扒、猪扒和鱼柳等)
蔬菜类：杂菜沙拉(用醋代替沙拉酱)，煮薯菜(浸牛油或油)
日本料理
避免吃煎、炸和天妇罗等食物。
日本料理建议：
寿司类：三文鱼、红鱆鱼、吞拿鱼、八爪鱼、醋黄鱼、北极贝、油甘鱼、醋青鱼、墨鱼、鲜虾或带子
五谷类：白饭，汤乌冬(走油)，冷面
其它肉类：瘦叉烧、汤海鲜、水豆腐或烧三文鱼(走汁)
蔬菜类：清汤汤菜
卡拉OK或pub
可选择水果，但其它小食如果仁、鸭肾、鸡翼等，记得千万要忍口，减肥为上嘛!
饮品建议：
蔘茶，LimeSoda(可含糖)，减肥汽水，柠檬茶或水(用代糖)，有气矿泉水，矿泉水
火锅
汤底建议：清汤(少许油)，皮蛋香菜(少许油)
五谷类：芋丝、乌冬、粉丝、米粉、生面或虾子面
肉类：净瘦肉片、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、海鲜、鲜鱼片、虾、蚝、带子、龙虾、鱿鱼、豆腐、或鱼丸
蔬菜类：任何蔬菜
BBQ
若与朋友烧烤，应尽量避免食用已腌制的烧烤包，尽可能自己腌制，以控制油分及调味料。避免涂上糖或酱汁以免提升食物的热量。
BBQ当日，可减少其余两餐的肉类分量，以便在BBQ时多吃一点，但BBQ只可偶尔一次。
BBQ食物选择：
五谷类：麦包，白面包，粟米，番薯
肉类：牛丸，鱼蛋，低脂或脱脂肠，鲜虾，鲜鱼柳，带子，黑鱼，鸡腿，鸡胸肉，瘦牛扒，猪扒
蔬菜类：任何蔬菜(可用西纸包着烤)
