很多女性都在努力减肥,但却总是越减越肥。反反复复地减肥是造成瘦身失败的主要原因。如何减肥才是最轻松有用的呢?下面小编给你推举9个最适合懒人的减肥方法,轻松就可以瘦下来!
1.饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌,而饭后刷牙能关心你更好地操纵食欲。在意识到自己吃多了时抓紧刷牙,口中新鲜的感觉会让人的心情也随之一振,你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
2.亲吻也能瘦
你知道吗,轻吻也能关心你瘦身哦!热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次,进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料,轻松燃烧脂肪,是特别有用的减肥方法哦!
3.饭前喝汤更享瘦
饭前喝汤不仅符合健康的理念,而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感,能有用减少你的食量,对操纵热量摄入有很大的作用。
4.辣椒帮你瘦
辣椒含有丰富的维生素C,能够促进消化汲取。另外,它所含的辣椒素能够加速脂肪分解,丰富的膳食纤维也有必定的降血脂作用。所以,辣椒是特别理想的减肥食品哦!
5.餐间小吃让你瘦
忍耐饥饿并不是一个行之有用的瘦身方法。而加入餐间小吃能关心你增加饱腹感,可以防止因为饥饿而造成的暴饮暴食。胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是特别不错的减肥小吃。
6.细选食物健康瘦
在你购买食物的时候,最好是参考下面四个简单的规则:防止高糖食品、防止高热量品、防止加入大量添加剂的食品、防止油脂类的食品。这些食品都含有特别高的热量,轻易造成过多的卡路里,对减肥特别不利。
7.多喝水越来越瘦
多喝水能关心你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感,对减肥有特别大的关心。饭前喝一杯水能关心你减少饥饿感,可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水,这样能关心你及时补充水分,防止缺水引起的饥饿感和干渴感混淆,可以有用减少热量的摄入。
8.睡觉减肥超享瘦
在深度睡眠中,人的大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。假如减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。所以,在你的减肥计划中加入多睡觉这个项目吧!
9.洗热水澡也会瘦
洗热水澡可以关心你排除一天的疲惫,促进血液循环、加强代谢,促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升,升至38度左右时,便开始出汗,出汗能把身体内大量的水分排出体外,同时也消耗掉大量的热量,也就达到了减肥的目的。
1、火旺型
特征:容易有饿的感觉,有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。
胃火旺容易导致胃的蠕动较差,造成消化不全,有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳,而消化道机能不佳,对于身体循环代谢自然形成阻碍,是造成肥胖的隐忧之一。
食补处方:辣的、油腻的食物及水果属酸性,吃太多容易引起胃火,因此饮食应尽量维持清淡口味,可多服用清热泻火的中药饮。
清心药茶
材料:荷叶、山楂、白茅根
做法:以2000c.c滚水熬煮约15分钟,可当日常茶饮用。
作用:针对胃火旺所引起的症状加以改善。
生活处方:胃火旺的成因有很多,绝大部分是因为吃了太多刺激的食物,熬夜,压力太大所造成,要改善此种状况除了服药之外,更重要的就是要戒除不良的生活习惯。
2、气滞型
特征:忧思郁闷、情绪不佳,导致肠胃功能失调,睡眠品质差,易犯生理毛病。
肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关,这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定,心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能,因此可能出现暴食或厌食状态,使体型呈现上上下下不稳定状态。
食补处方:可以多饮用一些有助安神镇定的花草茶,帮助稳定心神安宁。
舒压花草茶
材料:薰衣草、菩提叶、洋甘菊
做法:以2000c.c滚水冲泡后当日常茶饮用。
作用:具舒缓紧张、镇静神经、消除疲劳、帮助睡眠……等功用。
生活处方:当感到压力繁重时,可适时招人倾诉;假日时经常到郊外三星,让芬多精带走心中的烦躁。
3、水肿型
特征:最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。
水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢,造成水分过多囤积于体内,循环相对造成阻碍而形成肥胖。
针对水肿型的胖美眉,只要消除水肿现象,就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。
饮食处方:尽量维持清淡口味的饮食,睡前不摄取过多水分。
运动处方:因为血液中的淋巴系统无法正常发挥“清除废水”的功能,才导致你身材圆滚滚。多做淋巴伸展运动有助排出体内淤积的水分。
·大背肌舒展运动
1、两手伸直在背后互握,掌心向内,上身不动。
2、将手臂缓缓向上抬高,肩部向后伸展,停留5秒后,再回复。
2组动作重复10次。
·腹部伸展健康操
1、两腿盘坐,双手举高交握于头顶,分别向左及向右弯曲,使侧腰明显被拉扯。
2、放下双手,并打开双腿,将身体向前压低,一直到最低的极限为止,维持5秒后放松。
2组动作重复5次。
反序运动是由德国运动医学专家倡导的,现今欧美国家极为盛行,它包括倒立、倒行、爬行等。
(1)倒立运动天天有意识地做短时间的倒立,会快速有用地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲惫得以延缓和排除。
除了脑部症状外,长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮,以及血压升高、四肢乏力等。
当人体倒立时,由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外,据相关专家介绍,倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛,以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立刻“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采纳。
初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。锻炼时需两目紧闭,意念集中。由于膈肌紧张,最好采纳胸式呼吸。以后可逐步增加倒立时间。
当靠墙倒立一次可连续2分钟时,即可按如下方法操作。一次倒立2分钟,恢复正常竖立后休息3分钟,然后再进行第二次倒立2分钟,共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者,还可采纳半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上,双腿尽可能地放在墙上,若用靠垫抬高臀部效果更佳。
一般倒立时间宜15分钟,中间亦可休息1-2次。初做倒立时,会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀,反复多日练习就会被新鲜感所代替。
(2)倒行运动相关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动,通过各种方式的向后运动,使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中,尤以倒后跑步的效果更佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。
由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环,因而它能提供更加充足的运动量。
(3)爬行运动所谓爬行运动,就是运用双上肢和双下肢着地,模拟动物爬行的一种新的健身方法,可以与倒立运动相媲美。
其方法更容易、易学,不需要花钱,也用不着器械,既不倒立也不悬挂,十分安全,男女老少均可采纳,特别适用于老年人及孕妇,故受到了人们的欢迎。
目前,此法在国外也比较流行。据研究,此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等,并可预防脊椎疾病。
对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。做反序运动应注重,严峻心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采纳倒行、倒立运动。
你是哪种脂肪类的“水果”?
其实真正意义上的“大胖子”,也就是从头到脚都胖的人并不算多。而即使是那些看起来挺瘦的美眉,体型也未必就是好的,她们很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。要了解自己的情况,你可以先来进行自我测试,在符合你情况的题目上选“是”,做完题目就知道你是哪种“水果胖”了,还可以顺便邀请朋友也来和你一起测试一下哦:
1.肚子上明显有游泳圈,小肚腩很突出;
2.臀部非常有肉,大腿很粗,看起来重心很稳;
3.天天最常的姿势就是坐着;
4.上身不胖,脸也不大;
5.热爱吃米饭、面食,几乎每顿都一定要吃;
6.脚踝最细的地方,肉肉都可以捏起来,全身的肉都很虚;
7.整天没什么精神,腰似乎总是伸不直;
8.很爱吃肉,喜欢油炸、烧烤的食物;
9.腿细,手也不肥,四肢没有什么肉肉;
10.全身看起来都很均匀,没有哪一个地方非凡肥;
11.走路走得多时会很轻易磨破大腿根;
12.懒得动,不喜欢锻炼;
评测结果
在1、3、5、9题上选是的人,属于“苹果型”,在2、4、8、11题上回答肯定的是“梨子型”,剩下的6、7、10、12题目答是的筒子,属于“香蕉型”。
A、苹果型
这类人的脂肪都堆积在腰腹部,所以就形成了中间胖胖,两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种,因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人,体内糖的利用率较低,所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类,而这些粮食作物又马上转变成了糖分,所以在这方面的食物上一定要操纵数量。
B、梨型
皮下脂肪堆积得非凡多,凸显在臀部、大腿部分,体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品,都是脂肪含量很高的,一定要少吃。梨形身材以女性居多,因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性,所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪,只有肌肉的1/3重量,所以说体重不重,但可能脂肪量很大,体型很差。
C、香蕉型
这类人给人感觉总是不精神、不挺拔,因为他们的肌肉量太少,不足以把身体“撑”起来,所以这些人也不大轻易发胖。但假如一旦胖起来就一发不可收拾,非常难减,因为实际上身上没有什么肌肉,全是脂肪,肉捏起来都是一坨一坨的,这类型的人需要加强锻炼。
“苹果型”人要如何减肥?
苹果型胖人,也称中心性肥胖,就是直观看起来的苹果型身材,四肢手脚很瘦,肚子上似乎藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主,这些人群的特点是:天天静坐时间长,普通缺乏主动锻炼,最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说,减肥应从饮食和运动策略两方面着手。
“苹果型”饮食策略
1.减少主食
苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食,还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啦!最好是主食,饭跟面改吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!
OK食物(可以多吃):蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶
NG食物(尽量减少重量):米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
2.吃的慢一点
吃饭速度太快的人,很轻易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物!苹果型的筒子要想改变这种情况,就要尽可能操纵自己的进食速度啦。
“苹果型”运动策略:走路减肥
步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候,需要注重下列几条:
1、步速应尽量加快,绝不能比漫步慢,须非凡注重保持步频,一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可连续20分钟,体内多余脂肪才可能被有用消耗。
3、注重步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量:如:刚开始第一周天天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周天天可增加10分钟;直至一个月后天天可坚持40分钟。
“梨型”人要如何减肥?
梨型肥胖,是指上半身较瘦,但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉,人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖,尤其是女生。梨型肥胖减肥并不轻易,尤其是对于女性来说,大腿、臀部四周形成厚厚的橘皮脂肪层,都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动,饮食上做些微调。
“梨型”运动策略:慢跑有氧减肥
慢跑是非凡适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动,消耗全身的能量,可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮,平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织,从而让梨形身材的人瘦得快。
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少,还会改善下半身肥胖的状况。但要注重的是,你需要进行非常慢且时间较长的慢跑,每次不少于30分钟为好。
其他的有氧运动,诸如游泳、瑜伽等,也是梨形身材运动的好选择。
“梨型”饮食微调
不过饮食依旧是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物!因此梨型身材的人,饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!
OK食物(应该多吃):蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面
NG食物(尽量少吃):炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴
“香蕉型”人要如何减肥?
香蕉型身材的人,肩部、胸部、臀部看起来差不多,同时没有明显的腰部曲线,不管是瘦还是胖,都是全身性的,瘦的时候像个黄瓜,胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的四周,“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥,主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布,减少内脏器官四周脂肪的堆积,这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。
“香蕉型”运动策略
香蕉型的人运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量练习,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的按部就班的肌肉练习,才会让你看到明显的减肥效果。
1.每星期做3到5次的负重练习
你可以在家中装一袋沙子(没有的话可以用哑铃或者水桶代替),在家的时候拿着沙袋四处走动,或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次,坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量,体型上的变化足以让你欣喜。
2.学习跳街舞
另外一种非常适合香蕉型人运动减肥的方式,就是去学跳舞!尤其是建议去学习有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞,在你跳舞的过程中,你可以通过每个动作轻松地锻炼到平时较少用的身体肌肉,从而让你减肥减得快。
“香蕉型”饮食微调
饮食上微调也是为了加强肌肉的生长,多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质,比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间,你就发觉自己变得健康和牢固一些,精神多了,体型也好看了。
OK食物(应该多吃):牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类
NG食物(尽量少吃):奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等
跑步减肥法3要原则一:先做拉伸运动
你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,假如体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有用地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑步减肥法3要原则二:跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!
跑步减肥法3要原则三:精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你选择依据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能汲取跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更轻易1内翻,因此还要注重跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。
跑步减肥法3不要原则一:不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的要害,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
跑步减肥法3不要原则二:不要快速跑
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供给不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么推断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,假如你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;假如你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人谈天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑步减肥法3不要原则三:不要只跑20分钟
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,假如这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推举的跑步时长。
不知道各位开始执行「断糖饮食法」后,第一个察觉的具体感受,是否为「体重减轻」呢?
效果快的人,大概从隔天开始,就会感觉身体变轻盈,体重也会在三天内开始下降。换言之,「断糖饮食法」的魅力就是,不必减少平日的用餐量,只要避免食用含糖食物,即可轻松达到减重效果。
不仅可以吃牛、猪、羊、鸡肉或海鲜类等,连普林含量高的鲑鱼卵或海胆也无妨。因为由普林引起的痛风,亦可借由断糖饮食治癒;至于胆固醇高的鸡蛋,或纯麦酿造的啤酒,也都可放心食用。
我自己已经迈入断糖生活第五年了。最初会对「断糖饮食法」产生兴趣,是因为想了解癌症、糖尿病与忧郁症间的关係,秉持着作为医师的实验精神,我开始亲自体验断糖生活。结果一个月后,我的体重约减轻五公斤,第二个月又减轻了五到六公斤,三个月下来,竟然整整瘦了十七公斤。
持续断糖,有效养成「易瘦」体质
此外,「断糖饮食法」也是一种「不易复胖」的减肥法,因为习惯断糖饮食后,身体便会慢慢适应新的饮食方式,内在生理机能也会自动调整至最佳状态,不仅身体变健康,更能享瘦一生。
★断糖TIP:执行「断糖饮食法」后,更容易管理身材,远离肥胖。
在日本,每个女孩子都为减肥而“奋斗”。她们总结出了很多有用的好方法,有些是你所不知道的。想要零痛苦减肥的美眉,看过下面的三个小方法,或许会很受用哦。
吃Q10消耗增加,囤积减少
瘦身指数:☆☆☆☆☆
推荐使用:25岁以上的轻熟女
在日本保健食品零售界中,连续两年稳坐冠军宝座的Q10(辅酵素Q10,也叫维生素Q),不仅在日本市场畅行无阻,在欧美各国也是受欢迎的超级商品。现在台湾也有各种吃的、喝的Q10商品。
于餐后服用Q10,可以促进食物转化成能量消耗,就不会有多余的热量转变成脂肪而囤积在体内。基本上年轻美眉体内的Q10含量充足,过了25岁Q10含量则会逐渐下降,这个时候就需要额外补充啰。
睡前吃氨基酸,身体自动减肥
瘦身指数:☆☆☆☆☆
推荐使用:爱运动的姊妹使用效果加倍
就是因为“超方便+零痛苦”的特质,使得氨基酸减肥法到现在仍然持续长红。只要在睡觉前、运动后食用,就可以发挥最大的效果。
睡前补充氨基酸,可以在睡眠中刺激生长激素的分泌,而生长激素能加速脂肪的代谢,这也就是氨基酸睡眠减肥法的由来啰!另外,运动后也是补充胺基酸的好时机,可以增加身体肌肉中瘦肉的比例,提升基础代谢率,然而必须在''运动后''使用才可以达到效果,对有些人来说痛苦指数就向上攀升啦。
喝酵素推动身体的新陈代谢
瘦身指数:☆☆☆☆☆
推荐使用:不吃生食的美人儿
酵素除了一般人比较熟悉:可以代谢油脂的凤梨酵素和分解脂肪的木瓜酵素之外,还有成千上百种的酵素,参与身体各个机能,和新陈代谢有密不可分的关系。
人体可以自行制造酵素,但是这个功能会随着年龄增长而渐衰,饮食中也可以获得,可是酵素很怕高温,从生食里才可以摄取到它。每天额外补充约体重千分之一c。c。的酵素原汁,分成早晚两次来喝,有助于消化分解、净化血液及合成蛋白质合成,让身体的机能维持最佳状态,身材也能窈窕匀称哟。
主打冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富,既可以用来煮汤、做冬瓜盅,也可以腌制成糖冬瓜等,且更可以入药治病。
中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效,治疗水肿腹胀,效果尤为显著。
降脂食物
血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关,故高血脂者宜多吃降低血脂的食物,以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高,使血液粘滞,血流缓慢,形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇,可促使胆固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝结,防治冠心病。
3、绿豆含有“植物固醇”,能抑制胆固醇的吸收,并促使胆固醇从粪便中排出。
减肥零食
果仁类:咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
咸肉和鱼干:如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
豆制品:如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
凉果:陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果:杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值。
第一式
1.两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。
2.两手背相对,极力俯身下插,同时低声咳嗽,把废气尽量呼出。
3.两手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。
4.两臂左右侧平举,手握空拳,同时尽力呼气。
5.拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向下,拳背向前,同时做深吸气动作。
6.拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。
7.两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。
8.两拳松开,两臂自然下垂,自然呼吸3次后重复上述练习,如此反复进行10~30次。
第二式
1.两脚成左弓右蹬步,但后蹬脚稍前弯,以保持其灵活性,两脚前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。
2.身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。
3.两臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)与左右脚方向一致。
4.身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。
5.两臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。
第三式
1.患者两脚自然分开站立,用鼻子深深吸气。
2.渐渐下蹲抱膝,并缓缓地深呼气。如此反复20~50次。
这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松,重心下沉腹部,全身暗暗用力,并借助呼吸运动,以消耗体内脂肪,强健肌肉,从而达到减肥瘦身的目的。
外国人的身材都很好是不是?人人都有小蛮腰,而且还凹凸有致,她们是怎么keepfit的呢?每个国家的人都有自己减肥保持苗条的方法,下面我们为大家挖出这几个国家的人保持苗条的方法,认真学习,对于你的减肥大业一定会有很有帮助!
1、波兰
波兰人习惯在家吃饭
波兰人通常只有5%的预算用于外出吃饭。根据美国农业部统计,美国家庭在餐馆及快餐大约花上37%的收入。
为了省钱和减肥,开始算算多久在外面吃一次饭?一个月花多少钱?然后,逐步减少。那些不在家做饭,不吃健康食品,比那些更重,比起那喜欢在家吃饭的热能容易超重。事实上,不擅长烹饪也是导致大家餐餐在外的原因之一。
2、德国
德国人重视早餐
德国最令人印象深刻的是,有75%的德国人每天吃早餐,相比之下,美国只有44%。德国人吃早餐是坐下来吃水果、全麦谷物和面包。
营养学家这几年来一直建议人们不要不吃早餐,最近的研究更是提供一个更清晰的吃早餐的重要性。在一个英国研究中发现,如果你不吃早餐,当你看到了一个你喜欢吃的高热量的食物,你就会马上去吃了,这样的冲动通常都是不可抗拒的。
3、英国
英国吃分量少的食物
如果你进了伦敦的麦当劳,侍应会问你要不要加大。不过这个选择很快就被停止了,因为它阻碍了销量。英国人喜欢吃分量少的食物。
这里就告诉大家,外出就餐时,食物分量少一点,对减肥也是有帮助的。
4、巴西
巴西减肥传统菜
巴西的狂欢节并不是巴西人保持苗条的唯一方法。巴西人有一种传统菜,他们是通过吃这种传统菜来保持苗条的。
在肥胖杂志上的一项研究发现,与西方相比,主食主要是大米和豆类的话,超重的风险可以降低了约14%。那是因为它的低脂肪、高纤维,并且可以稳定血糖。
5、印度尼西亚
印度尼西亚鼓励禁食
伊斯兰教,这个国家的主要宗教,鼓励信徒有一段时间,从黎明到黄昏完全禁食,或者只喝水和吃白米饭。
尽管专家们不建议通过禁食来控制体重,禁食能解决无意义的进食,让你一天回归正常。专家指出,不建议大家完全禁食,只要每天减少一半的卡路里摄入就可以了。
6、泰国
泰国辣菜很减肥
泰国菜是世界上最辣的菜。辣椒可以提高你的新陈代谢,但是真正的好处是它可以减慢你的进食。现在的人吃得太快,在你的身体发出你已经饱了这个信号之前,其实你已经吃饱了。吃慢一点是一个很好的减肥策略,使食物辣一点是最容易的方法。
7、荷兰
荷兰人爱运动
在荷兰,自行车的数量比人还多,自行车1800万,人1650万。而且不像其他国家的人,自行车只是用来摆放。54%的荷兰自行车所有者在他们的日常活动也会使用,如购物和旅游工作。
荷兰人平均一年骑自行车541英里。阿姆斯特丹部分地区的交通信号灯甚至同自行车速度同步。试着用自行车当成交通工具,一个小时就可以消耗550个卡路里。
8、瑞士
瑞士早餐吃牛奶麦片
早餐吃一碗牛奶什锦麦片。牛奶使劲麦片是由燕麦粥或谷类食品、水果和坚果做成的,每一种食物对于健康和体重控制都很有帮助。它是由一位瑞士医生一百多年前为住院病人特别特别调配的,但是瑞士人就把它当成早餐或者是晚餐的前菜。
这个早餐中的纤维慢慢地消化的过程让你更有饱腹感。请注意,要控制糖分在2-14克之间。
9、俄罗斯
俄罗斯远离高热量饮食
俄罗斯51%的城市人都是在郊外度过周末、假期和炎热的夏天的。
俄罗斯人会在自己的别墅里种植蔬菜和水果,过着一种自给自足的生活。吃自己种植的蔬果更有营养,使他们远离了高热量的饮食,保持苗条。
很多女性都在努力减肥,但却总是越减越肥。反反复复地减肥是造成瘦身失败的主要原因。如何减肥才是最轻松有效的呢?下面小编给你推荐9个最适合懒人的减肥方法,轻松就可以瘦下来! 1.饭后刷牙轻松瘦 管不住嘴是...
1、火旺型 特征:容易有饿的感觉,有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。 胃火旺容易导致胃的蠕动较差,造成消化不全,有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳,而消化道机能不佳,对于身体循环代谢自...
夏秋季节,人体内容易积压湿气。湿气重虽然不会直接导致肥胖,但是与肥胖难脱干系。此外,湿气过重会造成气血不足,代谢能力不足,身体的废物就难以排出体外。毒素积压,人就越来越胖,而且气色也不好。 湿气过重会...
反序运动是由德国运动医学专家倡导的,现今欧美国家极为盛行,它包括倒立、倒行、爬行等。 (1)倒立运动每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑...
你是哪种脂肪类的“水果”? 其实真正意义上的“大胖子”,也就是从头到脚都胖的人并不算多。而即使是那些看起来挺瘦的美眉,体型也未必就是好的,她们很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。要了解自己的情况,你可以...
1、速食店的致命吸引力像炸鸡、汉堡包这种香嫩可口的食物,是很多女性朋友的最爱。它不像正餐那么令人饱腹,但热量却相当高,不知不觉会在体内囤积脂肪,如果没有适量的运动,变胖是早晚的事。 2、小心裹着糖衣的...
一、饭后4小时再睡Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢? A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。 特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为...
西红柿是一种大家最熟悉的蔬菜之一,其实很多人说它只是蔬菜,这是不正确的,因为西红柿可以作水果,生着也是可以吃的。而且西红柿的功效很多,经常吃西红柿可以达到去除黑眼圈、壮阳等特效。减肥是很多人们最想做的...
"健康地吃"既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性,一天应该怎么吃? 一餐一道过油菜 以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉,而改以凉...
我们总是希望能够控制自己的体重,在控制体重的各种方法中,控制进食量总是最简单而且有效,但挨饿这种近乎“自虐”的方法,很难让多数人达到减肥的目的。而来自澳大利亚的有关食物饱食指数(SI)的最新研究,为我...
我们经常会看到美国正宗花旗参茶等字眼,没错花旗参茶就是最早出现在美国等地的一种美味的茶叶,它的人工种植历史已经超过了几百年。而花旗参茶的功效和作用是非常多的,除了能够提神和醒脑之外,还能够及时地补充脑...
“爱美之心,人皆有之”,特别是对于女性而言,保持健康、苗条的身材是追求美的根本。究竟如何做到既吃得好又吃出健康,还能保持曼妙身材,一直是很多女性不断追求的目标。最新一期《体线》杂志就推荐了9种健康食品...
减肥一向都是女性朋友们非常关心的内容,很多的人为了能够使得自己的身材变得婀娜多姿,她们想了许多办法,但是,效果却不是太好,导致这种情况的根本原因,可能是跟平时不注意饮食有关系,那么,吃什么食物有助于减...
按照上班族,不,应该是中国人的习惯来说,晚饭是最重要的,因为,只有晚饭,时间最充裕,所以晚饭最丰盛,也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯,尤其是对于想减肥的人群,晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对。所以,...