你是个十足吃货吗?你想要每天都能够享受美食还能轻松瘦身吗?听起来是不是有点天方夜谭?其实这是很有可能实现的哦!小编来帮你!分享饮食减肥方法,教你如何制定饮食减肥计划,告诉你早中晚该吃什么减肥,足量减重做个窈窕吃货。
7:00-9:00早餐瘦身计划!
早上早点起床,就能够有充足的时间给自己准备一份营养均衡的瘦身早餐了哦!七点起床吃早餐就是一个很好的选择。
吃早餐为什么可以瘦身?
一个夜晚的就寝想必也让你的胃空空如也了,及时增补营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精神充足,还能资助加快新陈代谢,连结体内的血糖稳定,对瘦身有着举足轻重的作用。
早餐吃什么减肥?
富含蛋白质与纤维素的食品是最报复的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶与一个鸡蛋不仅能大大增长你的饱腹感,淘汰饥饿感的孕育产生,对控制热量摄入也有很大的资助。
早餐计划:300卡路里
墨西哥煎蛋配苹果燕麦片
平底锅放入油,将1个鸡蛋和2个蛋清放入,煎到5成熟后放入少许酱料,酱油或者辣椒都可以,放入少许碎玉米片,鳄梨切丁,放入盐和香菜。
将煮熟的燕麦内放入半个切碎的苹果,少许核桃即可。给自己倒一杯黑咖啡,加少许脱脂奶。
葡萄柚配麦片
半个粉红葡萄柚,浇上少许蜂蜜,燕麦混合水分后加入少许面粉,摊成饼后,夹入生菜,刷少许辣酱,就是一餐美味低热量的早餐啦!
11:00-13:00午餐瘦身计划!
俗话说早上吃得好,中午吃得饱,夜晚吃得少。不过,吃得过多又会造成肥胖。那么,午餐吃什么康健又瘦身呢?肉类的话最好选择鱼肉,因为鱼肉中的卡路里含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能低沉胆固醇与血脂,包管肠胃的干净,是瘦身者不行缺少的降脂食品。
午餐计划:350卡路里
咖喱火鸡沙拉
将火鸡肉放入无糖绿茶中煮熟,切成小块,加入橄榄、黄瓜片、葡萄干等,浇上希腊酸奶,以及芒果酸辣酱和半勺咖喱粉、盐和香菜,就是新鲜美味的咖喱火鸡沙拉。
烤马铃薯
取新鲜的马铃薯,烤到五成熟后剖开,放入酸奶油、香葱以及少许奶酪在上面,之后再烤至全熟即可,出锅的时候撒少许黑胡椒,配合一杯新鲜的绿茶。
梨子芝士三明治
取2片新鲜的全麦面包,将芝士切片,梨子切片,混合少许黑胡椒和新鲜的迷迭香,将这些混合在一起后,放入烤箱中稍作烧烤,配合新鲜的加入少许辣椒和迷迭香的南瓜汤。
18:00-20:00晚餐瘦身计划!
夜晚是活动量最少的时间,这个时间的餐饮最好因此清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维与碳水化合物多的食品。在主食上能选择些杂粮粥等粥食。因为恰当的选择些粗粮不仅对瘦身有利,另有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃果蔬水果了。
晚上减肥注意事项
夜晚这个时间是最容易破戒吃东西的时间,因为吃的晚饭都消化得差不多了。要是你选择一边看电视一边吃东西的话,那你的减肥计划可能就要被耽误了。最好是养成晚饭后刷牙的风俗,如此能淘汰你吃东西的几率。
不要做一个边上网边吃东西的夜猫子,就寝不够与吃得过多都是造成肥胖的元凶。优质的就寝能帮你控制失去理智的食欲。因为良好的就寝能缓解压力,而女人许多食欲都是因为压力造成的。与其撑着怠倦不勘的身段,冒着摄取过多热量的危害,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西!
晚餐计划:400卡路里
意面配沙拉
取新鲜菠菜,脱脂芝士,番茄切碎,罗勒叶少许,橄榄油1汤匙,香醋少许,将意大利面条煮熟,将以上辣沙拉酱以及配料混合即可。
希腊汉堡
将牛肉切碎,加入切碎的莴苣、洋葱、大蒜以及新鲜薄荷,炒熟,出国后放入少许希腊酸奶调味,将这些配料夹在全麦面包内,就是新鲜美味的希腊汉堡。
亚洲快餐
取新鲜的毛豆,加入锅内,放入少许盐以及八角,就是新鲜美味的煮毛豆啦!你也可以自己选择做一餐简单快捷的炒饭搭配新鲜的鲑鱼。
零食:不超过150卡路里
低脂低热量
选择全麦的小吃或者零食,类似于巧克力蛋糕一小块或者一小包花生,烤无花果200g搭配50g脱脂奶酪,或者200g的低脂酸奶搭配一个苹果或者猕猴桃,都是不错的选择!
美味全味道
一小杯新鲜的果汁,搭配10粒新鲜的杏仁,或者半杯冻酸奶,一小块全麦饼搭配少许香辣豆豉酱,同样热量低,而且搭配了美味的豆豉酱!
一整天的新陈代谢美味
泡一壶美味的茶,铁观音或者茉莉绿茶都是不错的选择,如果体寒的MM还可以加入少许姜片或者红枣。
减肥就要不吃肉吗?我吃;减肥就要不吃蛋糕吗?我吃;减肥就要不吃主食只吃水煮菜吗?我吃;减肥就要不吃晚饭吗?我吃。这么多年的减肥经验告诉了我,这些其实都可以吃的。减肥方法很多,为什么要用节食减肥让自己受苦呢?我把我的减肥方法和大家分享一下,希望大家能够早日找到适合自己的减肥方法。
1.水煮清蒸肉,热量比炒肉少一半。
减肥期间也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,身子是会受不了的。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。减肥期间不是不能吃肉,是要吃对肉,这样才能及营养身体又帮助减肥。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
2.有助保持体形的肉。
(1)兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克,含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克,含有丰富的卵磷脂,含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
(2)牛肉。
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病人适量食用。
(3)鱼肉。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
(4)鸡肉。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
(5)瘦猪肉。
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
早饭一定要吃
早饭一定要吃
很多人一过节放假,就开始补觉,经常是一睡睡到中午,然后就直接吃午饭了,吃完饭后再接着睡觉,然后晚上起来再吃,其实这种做法非常不利于节日中体重的控制。让我们来举一个非常简单的例子:日本的相扑选手们,每天早晨起来基本是不吃早饭的,然后中午大吃一顿,就直接睡午觉了,他们就是靠这种办法来增重。
点心要节制主食不能少
点心要节制主食不能少
通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:绿豆糕、蛋黄酥,还是少吃为妙。
聚会的餐桌上,都是充斥着各种高脂肪的肉类,而且由于菜的种类很多,大家往往都不用吃主食就饱了。这种做法,直接导致的后果就是脂肪大量被我们直接吸收,胆固醇的摄入增多,会引起肥胖等并发症。因此,在聚餐的时候我们不妨点些粗粮一类的主食来搭配着吃,像玉米、窝头饼等都是不错的选择。
多食新鲜水果蔬菜
多食新鲜水果蔬菜
新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,但若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部分膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。
酸奶帮你调节肠胃
蔬菜能帮助你调节食用肉类的酸性,达到酸碱平衡的作用。而酸奶,则是调节肠胃的最好饮品。在吃过了油腻的食物后,一杯小小的酸奶就能帮你迅速调节肠胃、清理垃圾,是非常好的清道夫。
运动减肥一直是一个雷达不变的减肥秘方,而舞蹈又是运动中既漂亮又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身,就和小编一起来看看什么舞蹈最有用吧。
热辣莎莎舞塑身法
有人说“恰恰”太呆板,迪斯科太随性,华尔兹又太程式化,比来比去,似乎Salsa(莎莎舞)显得更加热烈豪爽、轻盈直率。如今,Salsa(莎莎舞)更是风靡了全世界,它的魅力跨过了地域,它的热情波及到了世界的每个角落。上个周末,笔者便带着极大的好奇心随朋友来到了位于瑞金一路向明中学内的“SalsaShanghaiDancingGroup”一睹了莎莎舞的热辣激情。作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情豪爽的舞风不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更轻易入门,而与伦巴、恰恰等拉丁舞相比,跳莎莎舞的人也有更多率性发扬的空间。
像辣椒酱一样热辣的舞蹈
傍晚时分来到莎莎舞教室,还未进门,便已听到了热情豪爽的莎莎舞舞曲。踏入教室后发觉,来此学习莎莎舞的学员们早已迫不及待地随着舞曲扭腰跨步了起来。而莎莎舞的教练Shirley和Bob也搭配默契地给学员们做起了动感撩人的舞姿示范。
Shirley向笔者介绍,“Salsa”来源于西班牙语,是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。假如要给莎莎舞一个定义,Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈,以热情豪爽的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。
催生爱情的魔法舞蹈
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞,讲究两个人的配合和默契,所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。
如今,它越来越受到白领人士欢迎。在上海,莎莎最早出现在酒吧内,当时大部分人对莎莎舞还缺乏了解,但真正来到酒吧,却又会被那种热情吸引,情不自禁地舞动起来。后来,莎莎舞逐步从酒吧走入了健身房,人们发觉,与一般的拉丁舞不同,莎莎舞非常简单易学,大约学习一两个月,便能在派对上跟着音乐翩翩起舞。而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力,让人变得愉快而放松。
搭档间的默契很重要莎莎舞的课堂上,Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中,他们将舞会上高手们复杂的舞步,简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转折作,那么就掌握近80%的Salsa舞步伐。
基础二班,就是进入了两个人拍挡的阶段,这是一个非常有味的阶段,教练会教男士如何“划翎子”,也就是给女士信号,和这个信号表达的意思,女士又要如何“接翎子”,跟随舞步,有时拍挡一个眼神就是叫你转身。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动,将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说,在南美洲,拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。空气顿时布满起Fiesta(拉丁语:街头派对)的欢悦气氛,激情瞬间引爆。
小贴士
舞蹈音乐:铜管乐、合成乐舞曲,明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧:节奏强烈的双人舞,舞姿多样。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转,用脚打出节拍,身体各部位随节拍柔软扭动。
着装:晚礼服、套装、休闲装均可,但舞鞋方面尽量挑选软底、头较圆润的舒适鞋子。
舞者:厌倦了独舞,喜爱和舞伴共享美妙的音乐和舞蹈氛围的女士和男士。
踢踏舞时尚减肥新方法
踢踏舞,一种以双脚律动为主的舞蹈,众人舞动时,时而似骏马奔腾,时而像行云流水般的踢踏声,让人享受到美妙的韵律和强烈的表现力,并成为一项练习个人仪态、提升体质的大众健身方式。
step(走步)
在行走中重心从一只脚转换到另一只脚,重心落在后跟再到脚掌前端。行走方向可以任意。
stamp(跺步、顿走步)
与走步相似,但重心落在全脚掌上(前脚掌和后跟同时),包括双脚重心的转移。
touch(触步)
这个动作可以发出象走步的声音,先后运用后跟和前脚掌,但没有重心的转换。
stomp(跺步、顿步)
因为运用全脚掌而使发声与顿走步相似,但没有重心的转移。
brush(前擦步)
脚部向前擦出,用前脚掌擦击地面并马上离开地面。动作可以是发自膝盖的小腿动作,也可以是发自胯部的动作。这个基本步也可以交替使用前脚掌和后跟,以及用前脚掌金属片的侧面去发出不同质感的声音。
back(后擦步)
同前擦步,但脚部是向后擦回。
scuff(拖滑步、拖擦步)
与前擦步相似,但用后跟去擦击地面。
heel(后跟步)
重力支撑腿的后跟落地。
heeldrop(后跟落步)
动力腿的后跟落地。
toe(前掌步)
重力支撑腿的前脚掌落地。
toedrop(前掌落地)
动力腿的前脚掌落地
1、饮食清淡,多吃蔬果
推荐饮食:清淡雅致的豆腐鱼丸汤
材料:豆腐100g;胡萝卜50g;鱼丸100g;香菜10g;油菜80g;粉丝20g
做法:香菜洗净切碎,豆腐切成厚0.5cm、长3cm、宽2cm左右的片。锅里水沸后放鱼丸,大约5分钟看到鱼丸膨胀了再放粉丝、豆腐和胡萝卜片。汤沸煮5分钟后,加入油菜煮到菜叶变软了就可以关火,最后放盐、鸡精、胡椒粉和香菜末完成。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮,象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖,吃一两块肉解谗,尽情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,鱼类一律清蒸,海鲜少吃点到为止,高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担,对健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实,但一定要少吃,吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜,尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候,不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧,你就会对美好的未来充满期待。
绝招1:用水果代替甜食绝招
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2:用水果、乳酸饮料,享受点心乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
4、千万别吃减肥药
俗话说,是药三分毒,况且又是见效不准的减肥药物,有很多方法可以代替药品的,比如做瘦身食品,自己DIY减肥蔬菜果汁,既享受了美味,又体会了亲自动手的乐趣,在你劳作这些的同时,也是在做减肥运动呢。
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