现在运动的人逐渐增多，训练锻炼的方式也变得多种多样。
下面介绍的一种运动锻炼方式是平板支撑，它的好处多多，是许多人的最爱。
但我们同时也要注意，有的人可以练，有的人不可以练。有的人练的对身体好，有的人练的不仅无益，长期练下去，还会伤害身体。
接下来我们就详细分析下不同的情况，具体问题具体分析。
一、平板支撑适合减脂人群练
很多减脂人群以为跑跑跳跳就行了，到最后往往效果不佳，因为它们忽略了一点，那就是减脂一定要增加热量的消耗，动作方式有很多，其中一种就是平板支撑。
首先平板支撑动作相对较难，一难的情况下，需要相互配合的部位就多了，动用的肌肉部位也多，相对的消耗就会大好多。
随着平板支撑的训练时间的推移，人也越来越累，体能消耗也随之增大，热量消耗就更大了。当然它也是有动作要领的，前提一定要做标准。
二、平板支撑适合塑形人群练
因为平板支撑需要动用很多肌肉群，所以它对锻炼肌肉也是有一定的帮助。我们都知道要锻炼肌肉。
必须要锻炼器械和力量，而平板支撑就是有氧与无氧的结合，有锻炼力量的作用在里面。
塑形往往与两方面的因素有关，一个是肌肉，一个是脂肪，因为人的骨胳结构是没办法改变的，所以当我们的肌肉练的紧致，那身材自然而然就变好了。平板支撑就是起到了这样的一个功能，所以平板支撑是一个不错的运动来的，是一个周身性的减脂运动。
三、腰椎间盘突出突出的人不适合练平板支撑
那么哪些人群不适合锻炼平板支撑呢？
肯定有的，腰椎间盘突出的人就千万不要做。因为平板支撑是核心训练，核心训练部位就是腰腹，而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位。做平板支撑的时候集中发力点在腰腹，对腰椎损伤极大，加上它本来就有问题，那这种人做平板支撑，风险性就会大大提高了。
当然，做平板支撑是有讲究的，动作要领如下：
首先俯卧挺身，用两个手肘支撑地面，加上两只脚尖支撑地面，脚跟往后踩，将全身拉直，使做平板支撑时的身体与地面平行。
然后挺胸直背，收紧腹部，运用全身肌肉群发力，保持呼吸均匀，坚持时间越长越好。
平板支撑有很多进阶版，但是建议先把这个最简单的做好，可能有的人一开始几秒就坚持不下去了，没关系，只要一直坚持下去，每天坚持一点点吧，就会有进步。平板支撑可以随时随地进行，不需要任何辅助。
扩展阅读
平板支撑能瘦腿吗 认识平板支撑的神奇功效
随着减肥逐渐受到重视，平板支撑运动也逐渐走热，它作为不需要器械，方便简单的运动，对于锻炼腹横肌，平坦小腹有着绝佳的效果。既然平板支撑能瘦小腹，那平板支撑能瘦腿吗?针对这个问题，下文为大家作出了详细解答，一起来看一下吧!
平板支撑能瘦腿吗?在解答平板支撑能否瘦腿这个问题之前，我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼，运动效果很好，甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力，而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的伤害也是很小的。而在进行平板训练塑造腰部、腹部以及臀部线条的时候，也能帮助维持肩胛骨的平衡，能够更好地塑造人体线条噢。
平板支撑能瘦腿吗?平板支撑当然能瘦腿了，但是你知道怎么做平板支撑才最正确吗?
(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持续收缩来发力;
(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位，切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。
(3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部，坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼，等休息够了再重新来。
(4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。
平板支撑能瘦腿吗?平板支撑能瘦腿，但是平板支撑并不是人人都适合做的。因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求，如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感，都不能进行平板支撑运动，如果勉强锻炼最终只会加重症状，对身体造成更大的伤害。
做完平板支撑，我们最大的感觉是小腹发紧酸痛，肩胛部位、大腿部位都酸痛不已，其实这都是运动过程中脂肪在大量燃烧，对于瘦小腹，瘦大腿的效果都是绝佳的。对于平板支撑能瘦腿吗这个问题，上文也已经为大家作出了详细阐述，运动可以减肥，针对性的运动可以解决对应部位的肥胖问题，因此想瘦大腿多做平板支撑吧!
如何练习平板支撑瘦肚子
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
动作点拨：1双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力；脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；将意识放在腹部。
增加难度版本
1.在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只脚。
2.在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只手。
侧平板支撑
Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。
Step2用你的左手肘支撑起你的身体，让你的左肩膀应该在你的左手肘正上方，右手臂应该放在右身侧。左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
动作点拨：
收紧腹部和臀部并抬起躯干。
增加难度版本
抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘抬离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
