导语：每天有人在减肥中失败，仍然无法确定自己的减肥计划和目标，今天就来告诉大家减肥如何进行，如何让自己可以从一而终的坚持下去，直到自己瘦身成功，并养成生活习惯.
一、减肥可以坚持最重要
减肥可以坚持最重要
首先要确定自己的减肥目标，而且这个目标不要太过遥远，可以先给自己定一个小小的计划，这样既方便执行，又很容易坚持。
比如前期给自己定一个5斤的目标，然后制定饮食计划和运动计划。你可以这样：
1、每天增加一餐杂粮粥。在三餐中有一餐选择的是杂粮粥，种类不要过于单一，可以选择多种杂粮交替食用，也可以一餐粥中添加多种杂粮，比如：燕麦粥、红豆薏米粥、玉米枸杞粥、山药薏米红枣粥、黑米粥、糙米燕麦粥、小米红枣粥、绿豆粥、八宝粥、南瓜粥、红薯粥。
2、每天吃不少于500克的蔬菜。烹调方式上一定要少油少盐，三餐中一定要有一餐到两餐为焯拌蔬菜，这样既减少了菜式的热量，同时营养素保留的更为充足，同时也可以让你吃到足够分量的蔬菜，让你在减肥的过程中不仅体重减轻了，而且皮肤自身的健康都会得到很好的改善。
3、晚餐放弃油脂和肉类。主食和菜式中都不要选择油脂的，粥品和焯拌蔬菜最好，还可以添加一点芝麻酱或者香油来代替一些油脂。
选择水果量不要过大jf83.coM
4、选择水果量不要过大。虽然女孩子都喜欢吃水果，水果的热量也相对较低，但因为糖份很多，所以过多选择仍然会造成脂肪增加，体重增加。建议每天规律的吃一点，比如上午或者是下午的餐点，也可以用在餐前。
5、运动方式适合自己最重要。很多人选择了跑步，但跑步减轻体重较慢，同时如果不做好拉伸活动准备，很容易造成双腿肌肉型，跑步比较适合男性，和体重比例不大，需要塑型和使皮肤紧实的人群。局部肥胖的可以选择瑜伽或者是普拉提，体重比例比较大的可以跳健身操和快走。运动时不必追求剧烈型运动，不必挑战自己的身体极限，需要根据自己的耐受能力一点点增加，否则身体吃不消，反而很难坚持。
6、放弃所有膨化及油炸、甜食等零食。只可以选择牛奶、少量的坚果和水果。饮水只喝白开水或者是自泡茶饮。
如果你做到以上几条，减轻5斤很容易。达到了你的目标，那么自然自信满满，动力十足，继续下面的减肥计划就会更加努力、自觉。
二、减肥心理暗示很重要
减肥心理暗示很重要
要想自己的减肥成功，可以坚持下去，就要时刻给自己提醒，时刻告诉自己：我在减肥！我要变瘦！我要美美的！这次一定成功！我要穿漂亮衣服！除了这些外，我们还需要一些心理暗示。
1、每天早上起床先摸摸自己的肚子和腰围，并把这个形成自己经常做的事情。其实体重如果减轻或者增加的不多，别人并不会在意，也看不出来，唯有你自己才会清清楚楚的了解。如果当外人都已经发现你胖或者瘦时，那么体重变化已经很大了，尤其是体重增加时，等到那个时候再考虑减肥，就会给自己增加一些难题，需要一些毅力了。所以经常摸摸自己的肚子和腰的两侧，看自己是否胖了些，如果稍有增加，立刻改善饮食，增加一些运动。如果体重在持续的减轻，摸着自己日渐平坦的小腹会让你非常有成就感，动力就会加倍，那一刻你会快乐无比。
2、在餐桌附近能一眼看的位置贴上写好的几个字。可以是：你今天减肥吗？或者是：明天早上称体重！写上可以杜绝你放纵饮食的话语。另外在钱包上面放照片的位置，总之你打开钱包就可以看见的位置放上一张小纸条，可以写上：我在减肥！或者：这些会让你的肚子胖胖哦。这样你就可以在超市大肆购物时放弃一些不该买的食物。
3、选择一条自己心仪已久但穿不进去的衣服。把你穿不进去的裤子或者是漂亮的裙子放在你可以看的见的位置，让自己为了这个目标去努力。瘦一点了就尝试穿一下，看看还差多少，看着自己很快就可以穿得下了，相信你会兴奋极了！减肥就会继续进行中，绝对不会半途而废。
三、减肥遇到弯路及时修正很重要
减肥遇到弯路及时修正很重要
在减肥的过程中，面对美食，我们总会转错弯，走错路，但是否意味着你将继续错下去，一直开向你不知道的目的地呢？当然不是！相信你也不会在一条错误的道路上继续行驶，那样只会离你的目的地越走越远，你需要尽快的回到正确路上。也就是说一旦你控制不住大吃了一顿后，不可以用整天的红烧肉，大排骨作为惩罚自己的方式，更不可以因为自己破戒了就放弃减肥计划。我们要勇敢的面对自己的错误。错误时告诉自己：下一餐，我们改过来就好，下一餐减少热量控制油脂做一些均衡就好。然后回到正确的道路。真正导致减肥失败的，并不是你偶尔吃的高热量食物，而是在你最初犯错误之后出现的一系列行为，而你没有及时回到正确的道路上来，甚至暴饮暴食。
所以在整个减肥计划中，你可以犯错误，这几乎是人人都要面对的，然而错误是可以改正的，不要苛责自己，你完全可以克服困难，这次的错误没什么可怕的。
四、食欲超好，聪明的选择很重要
聪明的选择很重要
有很多朋友说自己的食欲超好，对肉类对零食很难控制，今天来告诉你们：
1、是不要节食，不要饿肚子。这样食欲就会减弱，因为我们处于饱的状态是很难对食物有任何欲望的，所以减肥莫要节食，而是边吃边瘦；
2、在选择食物时，我们选择小份，小餐具。在外面就餐也是，一定不要点的太多，在单位吃自助餐时夹的太多，你会发现慢慢吃饭，细细享受其实根本不用吃那么多就可以饱了，不要每次都吃不下了还硬要将食物吃完。
3、选择一些比较费劲的食物。比如吃鸡肉时我们选择鸡脖子，吃鱼时选择刺多的部位，吃水果我们选择石榴，选择需要细细咀嚼的苹果等，这样会增加很多吃东西的时间，感觉一直在吃，实际上吃的却比平时少很多。
五、最后让你的身体自动化
让你的身体自动化
选择了正确的方法，我们就一定要一直坚持下去，可以把你的瘦身计划想像成你开车去上班一样，当成你第一天去上班或者去一陌生的城市工作，新的环境。你走了几条岔路，捷径，旁路，最后终于发现了一条去上班的最佳路线。现在你不用需要地图，不需要问路，不需要卫星导航，你会自动选择这条最佳路线，完全不必担心自己走错了路，这只是自发的行为，最后甚至是条件反射一样。你的健康瘦身计划方式也是一样的。开始实施时，你会遇到很多弯路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感觉。但是，如果你坚持走下去，就会找到正确的路线，就能自动形成良好的生活习惯，让你的进食变成你所经历过最便捷的旅程。
TIPS：瘦身成功与坚持是结伴而行的，坚持应对挑战，坚持你的长远目光，坚持在你的计划一开始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活习惯，那么你这一次的减肥计划就会是人生的最后一次，那么你将会享瘦终身，健康一生！
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眼看夏天一天天的逼近，又要到露肉的季节。夏天绝对是一个大秀好身材的最佳时机，那么赶紧趁着夏季到来之前，把身上的赘肉全都消灭吧，应该怎么做呢？赶紧往下看！
一、多做有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。一是游泳。因为游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动，如利用办公桌边进行健身，具体做法是：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。
二、重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。
1、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
2、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
3、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
4、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。
日常做法
家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
按摩瘦腹法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
三、根据体质选择食物
体质对人的影响是非常大的，由于每个人的体质都不相同，因此在减肥的时候也要根据体质挑选食物，搭配合理的饮食，这样才能从内而外瘦下来，并且改善自己的体质。比如，寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。
四、早上起床喝杯温开水
经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。
五、晚上8点后减少进食
如果你想减肥的话，那么千万不要在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前解决。因为蛋白质在晚上8点后会急剧增加，如果不及时消化，就会促进身体脂肪的积聚。因此晚餐最好在8点前进食完毕。另外要改掉馋嘴的毛病，不要吃宵夜，否则会让自己变成易胖体质，新陈代谢也随之减缓。
腹股沟怎么按摩排毒 一周一次排毒美白
大部分妹子都有腹股沟暗沉的困扰，尤其是夏天，游泳时穿泳衣时，这个地方会暴露出来，如果暗沉沉的会十分难看，所以小编就来教大家一个按摩腹股沟的美白方法。
腹股沟怎么按摩排毒
一、【具体排毒手法】
1、用润滑油涂抹双手，从膝盖开始以“捋捏”的手法慢慢向上捋
2、大腿上除了淋巴还分布着四大经络，顺着经络慢慢双手交替进行
3、捋到胯骨顺着腹股沟??私处将毒素排出，甩手，这样算完成一个完整流程。
二、【要点提示】
1、次数：一条腿10分钟，重复以上动作每条经络20次即可。
2、力度：不必特别巨大，但也要有经络推拿按压的感觉。
3、每五次动作记得甩甩手，按中医的理论是避免把毒素传到手上。
4、做完任何淋巴排毒一定记得多喝水，这样代谢的才更好。
5、进行淋巴排毒最好用自己的手，这样更有感知力，要把注意力放在经络的感受上。
三、频率
最开始按的时候，腹股沟那里或多或少都会有疙瘩，疙瘩的结节，经常做一做，一周一次就可以慢慢的把经络推通，毒素也就代谢出去了。不但身体会变美丽，更会变健康！
腹股沟在哪里
腹股沟是指人体腹部连接腿部交界处的凹沟，其附近区域称为腹股沟；位于大腿内侧生殖器两旁，在人体解剖学上属于腹部。腹股沟部有深、浅的淋巴结群，为下肢、腹壁下部浅层及外生殖器等的淋巴管所汇集和经过的地方，因此上述各部分有炎症时，常波及这些淋巴结群；由腹后壁到下肢的主要血管、股神经等都通过此处。
拍打腹股沟能减肥吗
拍腹股沟为何胖人能拍瘦，瘦人能拍胖呢，原因很简单，就是能够健脾胃，人的胖与瘦与脾胃关系最亲密，另外拍腹股沟打不仅能加速气血运行，驱除病邪，还能刺激两个对治疗妇科病非常有效的两穴，气冲--冲门，气冲在人体腹股沟处，大腿根内侧，具有治疗月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用，而冲门在人体腹股沟外侧，有治疗奔溃带下妇科炎症的功效，我们在拍打的时候不需要找穴位，就可以刺激到这两个穴位的。拍打腹股沟不仅能健脾胃，还能治疗男科和血脉不畅导致的血瘀痰湿。
按摩腹股沟能保养卵巢吗
对于女性而言，在日常一定要注意保养好自己的卵巢，那么在这样的情况之下，才会更加有利于你们维持生育能力，还有就是保养好自己的面容，而女性经常按摩腹股沟就可以达到这样的效果。因为腹股沟特殊的位置，因此女性在搓这个部位的时候，能够有效的调节下半身的血气流动，这样就能够让女性的卵巢得到滋养，并且还能够把存在于子宫中的寒气从体内排出去，这样女性就会感觉到非常的舒服。举个例子来说，当女性在按摩完腹股沟之后去睡觉，你会发现自己的腹部暖洋洋的，而且身体的经脉像是别打通了一样，从而会更加容易进入到睡眠中。而女性保证了自己每天充足的睡眠之后，再加上按摩腹股沟的效果，时间一长，你会发现自己的经期变得非常有规律，并且面色也会随之变得红润有光泽。
5个不反弹的减肥诀窍 一次瘦出好身材
如何减肥不反弹？这是很多正在减肥的朋友都想知道的问题，辛辛苦苦减下去的体重一下子就反弹回来，不仅白费功夫也容易打击积极性，对减肥失去信心。那么到底怎样的减肥方法才能一劳永逸，让身材瘦美窈窕不反弹呢？下面一起来了解看看吧。
为何减肥会反弹？
1、用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等
2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。
减肥最易反弹的人群有哪些呢？
1、快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
2、遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
3、盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
如何减肥不反弹的5个诀窍
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
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