膳食纤维促进肠蠕动,缩短食物在肠道停留的时间，减少营养素的吸收;
膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。
膳食纤维有这么多好处，我们不妨多吃一点。哪些食物含膳食纤维多呢?主要包括四大类，如：各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。
饥饿感对于减肥者来说是很常见的，没有饥饿哪有能量的负平衡?没有饥饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能?但也不能饿过了!减肥过程少不了饥饿，但饥饿是过程不是目的。
有些肥胖者天天嚷着要减肥，可最终都因无法忍受饥饿而败下阵来。饥饿是减肥过程中最让人难受的，也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因，怎么办?针对此我们给肥胖朋友介绍几个克服饥饿感的妙招。
对策一：多吃膳食纤维高的食物
因为它具有以下特点：
膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化，所以热量极低;
膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量;
膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性,软化粪便,防便秘;
对策二：先喝汤后吃饭
过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代，常说的一句话是看菜吃饭，意思是菜少饭多，菜好吃您得悠着点，少吃菜多吃饭，以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。
可是现在您得反其道而行之，看饭吃菜，虽然饭不多，但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜)，因此，建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少，菜也吃得少，那岂有不饿之理?
对策三：选择有一定体积、能量密度小的食物
我们的胖友大多数因为胃口大而肚子大(脂肪多)，如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关，体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高，否则当您满足了胃口同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。
例如：叶菜类蔬菜体积较大，500克青菜所提供的热量才相当于25克大米的热量，你说吃哪个耐饥呢?我们给胃口大的胖友支个招：用淀粉类的蔬菜代替主食，既能吃饱，又有利于减肥，如土豆、芋头如果煮着吃代替主食很不错，扣25克的大米可以吃100克的煮土豆或煮芋头，体积增加四倍而热量不变，您说是不是能吃饱?但千万别混淆了概念，同一种蔬菜不同吃法效果是不一样的。如100克土豆煮着吃，热量约80千卡，可是100克薯片热量达600千卡以上，您会为了饱口福而选择薯片吗?再有一点要提醒您：不要把土豆和牛肉、猪肉、鸡肉一起煮，哪怕您说我不吃肉只吃土豆，此时的土豆已经今非昔比，面目全非了。
对策四：吃低血糖指数的食物，吃混合饮食
食物的消化吸收速度与饱腹感也有关。消化慢的食物可以在胃里停留的时间长一些，也就更耐饿。相信减过肥的朋友都有体会，吃粗粮、杂粮比吃细粮耐饿，吃蔬菜比吃饭耐饿，当然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐饿。
低血糖指数的食物大多消化速度慢，相对来讲都有耐饿的效果，故减肥者在选择食物时可以优先选择低血糖指数的食物，如杂粮，豆类等。但是，对于脂肪含量较高的坚果类来说，虽然亦属消化慢的食物，但肥胖者应慎选。
除了低血糖指数食物的概念，我们还推荐混合食物的概念。这里我们共同来看一组混合膳食的血糖生成指数：
米饭83.23.1(高血糖指数)抗饥饿减肥茶多少钱
米饭+猪肉72.014.0(中血糖指数)
米饭+猪肉+芹菜57.111.2(中低血糖指数)
米饭+蒜苗57.97.8(中低血糖指数)
馒头80.122.5(高血糖指数)
馒头+酱牛肉49.422.8(低血糖指数)
通过这些数字，我们发现一些食物组合后血糖指数大大降低，有利于改善体内脂肪代谢和胰岛素代谢。故应提倡混合饮食，还可以通过混合食物使食物中的营养素互补，实现均衡营养。
对策五：少吃多餐，细水长流
在总量控制的前题下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是饮食减肥的金科玉律。将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处，第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿，第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里，同时也缩小胃的容量。
有人会说这多麻烦啊?其实不是要您吃六餐正餐，而是在三餐基础上，在正常两餐之间再加入两餐点心，当然这两顿加餐并不需要太多的主副食搭配，一些简单的瓜茄、水果，奶类和茶类就可以了。它们除了提供正餐之外的营养，还可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。
减肥过程中饥饿难耐时怎么办？
1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。
2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。
3.其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。
每个女人都有自己推崇的减肥方法，同时也都在问是否有快速减肥摆脱饥饿感的方法呢?其实是有的，下面就给大家介绍十大摆脱饥饿感减肥快招，让你瘦身立马见效。
快招一：忍住5分钟
见效时间：5分钟
肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。
因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后量血糖，血糖还是可以回升。
快招二：喝水充饥
见效时间：5分钟
多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会容易发生水肿现象。
专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水等，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
快招十：吃清淡
见效时间：3天
爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
人性化的减肥方法应当是控制饮食但没有饥饿感，适量有规律的运动但不会感到太累，必要时用药但在医生指导下正确使用，有意识地通过改变不良生活方式和饮食习惯，从根本上达到减肥效果，提高生活质量。艾瘦抗饥饿的减肥茶
减肥延伸阅读
如何抵制饥饿感 一箩筐妙招教你控制饮食
抵制饥饿，是减肥姐妹们心中永远的痛。有多少爱美的MM在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊！现在，我们为你准备了一箩筐控制食欲的妙招，快来看看吧。
吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。
允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
低卡路里的致饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。
苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。
每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
派对前喝完汤
应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。
别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
制胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食！这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
节食减肥饥饿感应对妙招
麻花、薯条、马蹄酥等，都是酥脆可口的油炸食品。这些食物吃多了容易发胖，其原因是油炸食品脂肪含量较高，1克脂肪可提供能量9千卡，比碳水化合物和蛋白质产生的能量高出1倍多。例如100克面粉制成的蒸馒头重160克，可提供360千卡能量，油炸后重量为162克，重量仅增加2克，提供的能量却高达626千卡，经过油烹调过的食物通常都会增加60%-100%的热量。
应对方法：
能量密度高的食物有油炸食品及奶油制品等，此外，坚果、肉类也属于高能量食品，而蔬菜水果则属于低能量食品。
要想起到塑身、减肥的效果，在饮食上除了每顿不可吃得过饱外，还要注意高能量食物与低能量食物摄入量的合理搭配，尽量减少高能量食物的摄入，建议成年人每天每人油脂的摄入量尽量不要超过25克。
饥饿时吃奶油蛋糕、炸鸡翅
很多上班族在觉得特别饿又来不及做饭时，会选择先吃一块儿奶油蛋糕，或干脆吃点炸鸡翅、羊肉串等解饿的食品，既美味又搪时候，但在饥饿时吃这些高脂肪食物很容易使人发胖。在饥饿的情况下，机体会增强自我保护和调节的能力，吸收率可从平时的60%提升到70%-80%，所以此时吃高脂肪食物吸收率高，更易发胖。
应对方法：
在饥饿时适合吃些蔬菜水果进行补充，而应避免空腹进食含油量高的和油炸过的高脂肪食物。因为，蔬菜水果本身含有的膳食纤维等成分能产生饱腹感，快速缓解饥饿，并使其他食物的进食量相对减少些。
减肥很饿怎么办 消灭饥饿感靠蛋白质
1、消灭饥饿感靠蛋白质。2、不能只单一靠「蔬菜」。3、多喝水！别以为零卡饮料就健康。4、好的油脂提升代谢率。5、身体一定要保暖。6、不是所有美食都不能碰，只是得要聪明选！
减肥很饿怎么办
1、消灭饥饿感靠蛋白质
很饿的时候尽量避免米、面等淀粉类，尤其是空腹时摄取糖类，身体会进入「糖类代谢模式」；而吃蛋白质不仅能帮助肌肉修复增长、还能让身体进入「脂肪代谢模式」，因此我们可以提升蛋白质：如鸡肉、鸡蛋、鱼类等的摄取比例，就能不挨饿的避免脂肪堆积。尤其近期年底聚餐特别多，这时候千万别空腹大吃！可以选择先喝无糖豆浆垫垫肚子、有饱足感，就不用太担心一下吃过量。
2、不能只单一靠「蔬菜」
不少人会选择单靠「吃草」减肥，不外乎蔬菜的热量低，但吃进去的主要都是纤维质，久了对身体健康也没什么帮助，低热量进食很难提高身体代谢率，因此摄取量可以蛋白质为优先，其次再选择蔬菜。而先后顺序可以低GI的蔬菜先吃，就不会让血糖、胰岛素一下子上升太快，抑制脂肪形成。另外，如果是素食朋友可以选择：南瓜、芦笋、菠菜、花椰菜、豌豆、海带等，都是蛋白质含量很高的蔬菜哦！
3、多喝水！别以为零卡饮料就健康
如果认真看过各大版面的减肥介绍，其中一定会提及的就是要「多喝水」！没喝够水会让身体代谢率下降，但喝水也不能一昧的爆喝，一般一天以1500。2500cc为主，并得分次小口小口慢慢喝，一次喝太多会快速排出，无法进入细胞参与身体代谢。而很多人会选择零卡、低卡饮料以为没有含卡路里减肥很OK，但其实是要「戒甜味」，合成甜味剂的代糖让你胃口改变后，会更渴望「真正糖分」需求！
4、好的油脂提升代谢??率
不是看到油就要避开，要选「好的」油才能燃烧体内的脂肪，其次当然也是能润滑、保护好内脏；因此，像是酪梨、椰子油、坚果、鱼油等天然油脂，对于想减肥的人来说都是很好的选择！另外，坚果中也蕴含能参与身体代谢的好油，嘴馋时可以偷偷吃一把，切记千万不要过量、也不能和糖类一起吃唷！
5、身体一定要保暖
冬天一冷，体温降低的各位都会提高食欲来补充热量，只要身体暖、有产热能，也算是骗过大脑不需要增加食欲以免过度进食。因此冬天没事可以多晒晒太阳、保温瓶也拿出来！
6、不是所有美食都不能碰，只是得要聪明选！
减肥要持之以恒很难，但也不是所有美食都不能吃！每天照着减肥食物吃也会腻、会嘴馋，适时小放松是可以的。（别逼死自己！）正餐比如：牛排、汉堡排，可以选择牛排，牛排的营养价值相对比组合肉要来的高；想吃甜食，比如：鲜奶油蛋糕、乳酪蛋糕，可以选择乳酪蛋糕，蛋白质较多，热量也不像鲜奶油脂肪这么高（就是尽量简单、内容物少的朴素蛋糕）。
真饿的信号
信号一：轰隆隆
刚开始饥饿的时候，肚子会发出“轰隆隆”的轰鸣声。这是由于胃里的食物被排空，空气经过肠胃而导致的。
信号二：咕噜噜
饥饿感再加剧时候，肚子的叫声从“轰隆隆”变成了“咕噜噜”，这时候胃酸分泌增多，需要及时进食，以免胃酸消化胃壁。
信号三：头晕
经常听到有人喊饿时会说：快饿晕了！一些人心里就有疑问，饿真的会晕么？确实。长时间空腹，血糖水平降低，大脑供血不足，人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。
信号四：胃绞痛
如果你饿到胃绞痛，那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌，刺激到你的胃黏膜，就会出现胃绞痛。
减肥很饿吃什么
1、膳食纤维的食物
减肥期间的人群不妨多吃富含膳食纤维的食物，此类食物不仅热量低，从而还能让肠胃有充实感，让人产生一种饱腹感也就不会感觉饿。能帮助减少热的摄取，促使身体消耗脂肪从而达到减肥的效果。膳食纤维食物有西兰花、全麦面包、红薯、菌类以及水果。绿叶蔬菜等。
2、高蛋白低脂肪食物
减肥期间也营养保证营养均衡，蛋白质的摄取量也要足够以免影响身体健康，因为充足的蛋白质成分不会让身体容易有饥饿感，而且蛋白质食物也需要长时间进行消化吸收。富含的蛋白质低脂肪食物有瘦肉、鱼虾、牛奶和豆类等。
3、两餐之间吃点健康零食
一天当中，可能忙于工作的你会在两餐的中间感觉有点额，比如上午10点和下午3点左右的样子，这个时间段如果感觉有些饿可适当吃些健康零食，比如坚果、酸奶、香蕉等水果，有助于预防正餐吃的过多，达到控制食欲的效果。
晚上太饿了吃什么好
1、豆类
不管是什么颜色的豆，红豆绿豆黑豆也罢，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡，蛋白质6克。如果晚上吃豆类，可以榨一杯豆浆，不加任何糖分，饱腹之余还暖胃哦。
2、比目鱼
每100克比目鱼只含热量112卡路里，所以就算是晚上吃也不会发胖哦，你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身，加点柠檬汁调味，减肥之余还可以享受鲜味哦，赶紧试试吧！
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够帮助人体快速入眠，为第二天储蓄精力。
减肥中肚子饿怎么办 5个妙招打败饥饿
影响减肥最大的因素就是食物，除了必要的正餐，一定要控制自己的进食量。但是减肥过程中，还没到正餐，肚子就饿了怎么办？5个妙招帮你打败饥饿，让你不再摄入过多而影响到减肥效果。
一、减肥中肚子饿怎么办
1、喝水缓解
还没到正餐的时候，只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。
2、做仰卧起坐
所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起座。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。
3、吃有助减肥的水果
如果真的觉得饿，等不到吃饭的时候，你可以吃一些有助减肥的水果，比如西红柿，西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低，可以放心的吃，不过要吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。
4、心理暗示法
如果忍不住想吃东西，不妨看看镜子中的自己，正是因为吃太多，所以才会长胖，然后告诉自己，是否还要继续胖下去，如此心理暗示和鼓励，有助于减肥成功。
5、转移注意力
尽管饿的时候，比较难集中注意力。但是，你可以做一些重复性的工作，来转移自己的注意力，从而帮助你忘记饿的这件事情。
二、不利于减肥的食物
在减肥期间应该避免摄入过多的热量，因为但摄入的热量比需要的多的话，它们会以脂肪的形式存储在人体中，这就导致了肥胖，所以不要吃高脂肪、高热量的食物。
1、油条：先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子：板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!
3、话梅：话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!
4、烤肠：经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。
5、薯片：薯片的盐分极高,热量也就可想而知!
6、可乐：可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。
7、汉堡：汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!
减肥中肚子饿怎么办？以上5个妙招可以帮助你打败饥饿。
如何控制食欲 增加饱腹感的妙招
当你忍不住把一大包薯片吃个底朝天的时候，说明你的身体昼夜节律已经到达了夜晚，此时你对甜食、咸食以及淀粉类食品极度渴望，此时也是你一天当中最饿的时刻。
波士顿布里格姆妇女医院的研究人员让12名健康人员在一个受控制的实验室环境中，以跟踪观察昼夜节律是如何影响人们进食的。那么他们发现了什么呢？
不管实验对象们何时醒来，无论他们什么时间吃了一天当中的最后一餐，他们对甜、咸以及淀粉类食物的渴望都会在晚上8点左右到达顶峰，他们感觉十分饥饿。要叫个外卖吗？我们的身体内部时钟已经预先对我们的胃口产生了影响，它想让我们在晚上多吃一点。
虽然不清楚为什么会发生这种情况，研究人员得出一个理论。从进化的角度看，它是有道理的，资深研究作者、俄勒冈健康科学大学职业和环境毒理学研究中心主任，StevenShea博士说。当不断进化的人类面临饥荒时，那些将食物化作体内脂肪储存下来的人们存活的几率更大。
事实证明，和上午相比，我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪存储起来。以往的研究已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。
就今天来说，熬夜已经不再是一个明智的生存机制，而是一个完全不健康的生活选择。幸运的是，在吃不吃东西这件事上，你身体的昼夜节律不是唯一的决定者。来看看我们为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。
1.早些去睡觉
研究指出，当你饥饿程度在最高峰期时，你不可能想要睡觉。也许你的工作日程排的很满，不可能早睡。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里，这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。
另外，研究显示只要有足够的睡眠就可以帮助你在饮食上作出更健康的选择，降低你患肥胖症的风险。
2.别在看电视的时候吃东西
当你正坐在电视机前看着深夜剧，千万别让一包薯条陪伴你左右。此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么，而根本不会注意你送进嘴里了多少东西。在这些容易暴饮暴食的时间段里，一定要时刻提醒自己注意！
比起边吃零食边看，倒不如将电视剧留到晚餐后再看，就将它作为你的奖赏，为你的健康饮食锦上添花吧。
3.嚼一条薄荷口香糖
这一招有三重作用：嚼口香糖让你的嘴忙了起来，并且口香糖味道很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。
咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素5-羟色胺。突然间，你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。
根据惠灵基督大学的研究，无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳选择，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。
4.如果实在忍不住，你可以选择食用少量优质零食
你不是机器人。满足你自己对食物的需求是可以的，只是将食物的热量限制到150卡路里就可以了，一定要说话算话。比起那些在结帐柜台摆放的巧克力棒，试试吃一小块有机巧克力吧。它含有更强力的抗氧化剂以及浓郁的巧克力香味，这将充分满足爱吃甜食的你。
同样的规则适用于所有你想吃的不健康食品:当你不得不放纵自己时，尽管让自己得到满足吧。只是选择一些优质零食并且吃的适量就可以了。
如何克服暴饮暴食
要减肥成功就要先克服暴食，如何克服暴饮暴食？如果想要永久都不要再暴食，只有从根本上解决问题，就是让自己不再对食物有那么强的渴求。
如何克服暴饮暴食分为两步：
如何克服暴饮暴食第一步：调整心态
在调整食谱之前，先调整心态，告知自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。
如何克服暴饮暴食第二步：调整食谱
第一个阶段：减少胃部容量，克服美食的诱惑
在这个阶段的目标是调整自己的习性，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果操作不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来...让自己心理上有个欣慰，不至于一次吃太多。
把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的想冲上去把它全吃掉的时候就基本可以毕业了。
第二阶段：减少食物阶段
等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的重量了。两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了。以后你都不可以吃正餐，但是你的正餐重量并不可以增加，因为你的胃口已经习性了这么多的食物，太多的食物它会很难受的。所以，从现在开始两餐之间可能会有一点小小的不习性。为了解决这些问题，OK，你可以喝点什么。推举喝茶！不过如果不喜欢的话也没相关系，可以喝饮料！不过.....只能喝无糖低卡的，比如无糖的豆浆，无糖的椰汁。
如果这些你都顺利做到了，那么恭喜你，这个阶段你也毕业了。当然，课时上和第一阶段一样，都是因人而异的，至少一个星期！
第三阶段：养成好的减肥饮食习性
现在吃饭呢，就要挑选食物啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，重量也要操作，比如50克。就连做法都有讲究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。
简单的说就是自己按照自己的习性给自己制定一个健康又减肥的餐单。
如何克服暴饮暴食，要注重的是，吃是可以的，但是，有两点必定要注重：
第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。
第二，以饱为上限！绝对不可以吃撑。哪怕它再好吃。
几个小妙招 有效减肥不反弹
每个爱美的女性朋友都想拥有窈窕的身姿，因此减肥提上日程，尤其是在夏季，同时大家都想采用既健康又有效不反弹的方法减肥。那么你知道日常生活中，哪些健康方法可帮助减肥呢?下面就跟小编一起来看看吧！
1、转移注意力
许多女性心情一低落，就以大吃大喝来发泄。与其这样毁掉身材，还不如开发自己的兴趣和喜好(比如逛街、看电影、拼图、画画)，仔细思考并列出一张清单。当你因身材问题情绪低落时，第一时间去做单子上的事，一件一件试，直到你找到有效忘记食物和烦恼的那件为止。
2、小动作让身体放松
先从手指紧握开始，一个部位一个部位地将身体肌肉绷紧，再以同样的过程一个部位一个部位地放松。交替这个“松——紧”模式，让自己深刻体验松弛的感觉，从过程中习惯放松的状态。
3、劳逸结合
重新安排自己的生活，使脑力劳动与适当的锻炼或体力劳动相结合，并充分娱乐与休息，可以防止因过分劳累而引起的下丘脑功能紊乱。
4、营养要均衡，水果蔬菜要多吃，各种营养不能少
可提高代谢能力的饮品：甘草茶、绿茶、姜汁茶等;
可提高代谢能力的食物：小麦、玉米、面包、肉类、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等;[page]
可提高代谢能力的营养素：维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。
5、三餐定时定量
早餐一两到一两半主食，并要有鸡蛋和牛奶，最好再加一点火腿;午餐要有二两到三两主食、二两到三两肉和半斤左右的蔬菜;晚上也是这样，必要时上下午可各加一次点心。
6、注重菜肴的色、香、味、形
要注意不断变换食物的花色品种，菜肴应当清淡爽口、色泽鲜艳，可适当选择具有酸味和辛香的食物以增强食欲。
7、烹饪方法要正确
用炝、清蒸等方法烹饪食物，可保证提供给机体需要的热量、蛋白质、维生素及无机盐，对调理过度缺乏营养的身体有好处。
8、小剂量选用抗抑郁药
当你因极度怕胖而不能客观评价自己的体形，进而产生抑郁或厌食症状时，可在医生指导下服用小剂量抗抑郁药物，但一定要严格按医嘱服用。
以上就是小编为你提供的健康减肥的方法，是不是很简单呢，那就赶快试试吧!希望你早日减肥成功。
饮食减肥过程的五个“不”
核心提示：怎样减肥最有用？很多人都觉得节食减肥是有用的减肥方法，但是其实节食减肥对于人体健康的危害也是巨大的，想要健康瘦下来，快来了解节食减肥过程的五个不，不要冲动地节食，否则减肥不成功反而丢掉了健康。
饮食减肥过程的五个不。蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质，含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。女人饮食减肥，要谨记！
一、不能忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能，但它们是保持生理功能的重要成分，特殊是与脑和神经代谢相关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
另外，专家提醒多补充维生素对减肥也极有关心。维生素本身并没有热量，有的还能关心热量代谢。例如维生素B1，关心人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的关心，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二、不能忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲倦无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期，相伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
三、不能忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
四、不能过多摄入脂肪
一般来说，女性要操作总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
五、不准不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更轻易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担忧发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
饮食减肥的最终目的是操作过多的热量的摄入而不是冲动地不吃食物，制定一个科学操作卡路里摄入的营养健康减肥食谱，再配合适当的运动才会让你减掉体重瘦身成功又不会丢掉健康。在现在的社会上，做个健康瘦美人才是新时代女性的追求，快把不健康地冲动节食减肥扔到脑后吧！
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