想要减肥的话，就一定要忌口。虽然这不是要我们放弃享用美食的权利，但是我们也不可以似乎忌惮，暴饮暴食。每当食欲到来，我们总是能找到各种理由去吃一些东西，这就让身体不知不觉的堆积了脂肪，所以在决定减肥之前，我们首先要学会怎么样控制好食欲。
一，如果我们已经吃过了正餐，却发现自己还是想要再吃一些东西，这个时候一定要告诉自己，这并不是饥饿，而是嘴馋，了解了这一点，我们就没有理由再去吃其它的零食了。实在忍不住的话，就吃一些热量极低的水果蔬菜沙拉满足一下食欲吧。
二，很多人都有写日记的习惯，把生活中的喜怒哀乐全都记录下来。减肥也可以这么做，把每天具体吃了什么，全部都写在本子上面，了解自己的饮食习惯，也可以更好的做出调整，并且明确缺点，及时的做出改进。
三，你有每天称体重的习惯吗？体重的多少可能完全影响着你的心情，其实大可不必这样做。因为各种原因，体重具有一定的浮动性，多一公斤或者少一公斤也不必过于惊讶。其实每周称一次体重就可以了，多观察自己身体的变化或者衣服的大小变化比称体重来得更加实际。
四，当饥饿感来临的时候，先不要急着往嘴里塞东西。静下心来，先喝一杯温水。其实很多时候，缺水也会导致我们产生饥饿感的错觉，如果喝了一杯水之后饥饿感还是很强烈，那个时候再补充一些食物也不迟，而且食量也会相对减少一些。
五，不要再穿过于宽松的衣服了，这只会让你的身材肆无忌惮的发福。经常穿一些可以凸显线条的衣服，也能时刻提醒自己还有减肥的任务。吃饭之前还可以把腰带稍微的勒紧一下，这一招非常有用，可以很有效的帮助我们减少食量。
六，经常保持愉快的心情，畅快的大笑吧。很多研究都表明大笑可以帮助我们消耗热量，达到减肥的效果。而且当我们心情愉悦的时候，身体中会分泌出让我们得到饱足感的激素，相反，一个人心情紧张压抑的时候，总是会出现暴饮暴食的冲动。所以以积极的心态面对生活吧，尤其在减肥的过程中要循序渐进，千万不要给自己过大的压力。m.jf83.com
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10个hold住体重的诀窍 轻松瘦不反弹
减肥最怕的就是反弹，本来辛辛苦苦减下来的体重又给你加倍的还回来，为了身材，真的是操碎了心！那么，怎样减肥才能不反弹呢？下面小编为你分享10个减肥不反弹的妙招，想瘦的你赶紧往下看吧！
减肥不反弹好方法
1、时刻想着自己的目标
减肥时为自己定下目标体重××kg，可光看着数字总觉得很难，但其实人的能力是远远高于想象的，所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。
要学会控制自己的消极情绪，驾驭思考，如果将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”，那么，仅仅是这样一个小小的想法，也就能获得从而改善习惯和提高行动力了，让自己的积极想法成为主导力吧。
2、饭后不要马上坐下
有没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其实也都是习惯的养成的。在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。
那该怎么办才好？就养成习惯起来走动走动，15分钟很快就过去了，或许会牺牲掉一些休息的时间，但是存到的是让身材更好也更健康。趁着个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料，站起来动一动(但是也别去运动、可以散步)，大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。
3、多喝水
水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。
人体的含水量大约是60-70%，血液中含水量大约是90%所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！许多人反映过，喝饮料喝咖啡喝汤都可以就是不习惯喝水，不喜欢喝没有味道的东西，那该怎么办才好呢？
其实水也可以变化很多种类，象是加上适量的柠檬原汁让舌苔更清洁也能让口气更芬芳(可以补充维他命C)；也可以在水里头加上适量的蜂蜜可以补充温和的蛋白质(对女生皮肤也好)；也可以加上薄荷叶带点薄荷叶不一样的香气让水更有风味，但是千万别喝太多碳水化合物，对身体可是会有负担的唷！！是利用水去做变化而不是喝饮料欧！！也可以喝些市面上的舒缓神经的茶包或是茶叶，但是茶也别喝太多有些人可是会睡不着的。
4、睡前不要吃宵夜
现在许多人可能下班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习惯，会很容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。小S有说过：『你消夜吃多少就会胖多少』。吃消夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高！
睡前的六小时不吃东西，这样一来身体也都已经消化完全你晚上吃的食物之外，二来也可以降低身体的负担，毕竟晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息，如果你睡前还再暴饮暴食，那么我得要说真是辛苦你的身体了呢。
5、不要省去早餐
吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不过你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少适量了。
6、吃饭的时候集中精神
吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
比起饭前饭后该做什么，正在吃饭才是最重要，所以，尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能避免伪食欲了。
7、不要盲目节食
减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来！这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思考，如果你有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永远保持苗条的身材呢？再想想，节食是很容易让你反弹哦！
8、不要过量喝酒
过度地摄入酒精会引起很多问题，而且大多都是隐性的，平时难以察觉，特别是当你在减肥期间，喝太多酒的话，不但让你食欲大增，当身体在排除酒精这种毒素的时候，就会阻碍其他物质的代谢进程，让你体内的积聚更多。所以，喝酒的时候要适可而止，喝得烂醉更是要不得哦！
9、适量运动不可少
适量的运动对于减肥非常有帮助，如果只靠节制饮食来减轻重量，过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能维持好身材。如跑步，快跑慢跑；游泳；跳绳等运动都是有效的减肥运动哦！
有些减肥心切的美眉们想要达到更快的减肥效果就拼命地运动又不进食，以为这样可以消耗更多的脂肪。诸不知饿着肚子做运动不仅不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。运动完后短时间内不要进食哦，不然吸收更快，长肉更多。
10、尽量少吃红肉类
减肥期间尽量少吃红肉类，比如说猪肉、羊肉、牛肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉、鸡鸭肉等。而用清蒸的方式烹饪则对人体更健康，帮助减肥。
注意10个小细节 轻松hold住体重
不是每个人都有时间和兴趣每天花上几个小时在健身房，但在每天的生活中抽一点时间让自己更健康却是谁都能做到的。注意以下10个小细节，让你也能轻松hold住体重哦！
TIPS1：让双手远离零食
周末与其葛优瘫在电视机前吃零食，不如出门做个美甲，或者到公园里散散步！一来可以占用你的双手，免得它们伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，也好过一整天在家发呆。
TIPS2：适当时要深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你工作辛苦的时候，先闭上眼，深呼吸三次，先让自己冷静情绪，这样可以避免一时不慎吃太多！
TIPS3：紧记细心咀嚼
大部分加工食品，除了不健康，它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中，会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感，很容易不知不觉愈吃愈多，增加胃部的负担，所以应该尽量避免。可以试着多吃全麦食品，或者每吃一口食物多咀嚼几次，令身体容易有饱腹感之余，胃部也会较容易消化。
TIPS4：有充足睡眠
在睡眠过程当中，人体的肌肉、皮肤都处在修复再造的状态，大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑更清晰。睡眠时间不足的话，会影响我们的外观和感觉，甚至判断力、心情以及学习能力都大大受到影响。睡眠不好也会导致皮肤状态不好。因为睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，令皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害。除此之外，睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成，减少分泌的话就很容易令外表变得欠缺弹性。
TIPS5：工作或在家时手边准备一碗水果
调查发现，身边拥有水果的人，会比没有的人更容易多吃水果。可以试试每星期采购一次水果，洗干净切成小块后，密封在保鲜盒里，然后放入冰箱。每天带一盒去公司，或者回家后当零食吃。水果品种选择方面，不妨多吃不同种类的水果，例如蓝莓、苹果、梨、橙及火龙果等，吃起来不易感觉乏味。
TIPS6：记录每天吃了多少水果和蔬菜
记录自己每天真正摄取了多少蔬果吧，可以更有助帮你调整该吃哪些食物。对于一般成年人来说，每天需要2000卡路里，建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以尝试增加额外的蔬菜，如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒等。将蔬菜烤过的话，会有与众不同的风味，例如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜和青菜都可以做小食。方法也很简易，涂上橄榄油，加一点香醋，在350°烤箱中烤制即可。
TIPS7：不要跳过甜品
饭后可以以清爽、少糖的水果作为甜品画上句号，例如用士多啤梨沾上黑朱古力酱，是可以增加心脏健康的抗氧化剂，同时还可以帮你补充纤维、维他命、矿物质和植物营养素，只要注意食用的分量就不会发胖！
TIPS8：别忘了偶尔要吃小食
在公司的茶水间、冰箱、办公桌上都存放一些坚果、水果、蔬菜干或奶酪，这些零食中拥有可以补充身体健康的维他命、矿物质和抗氧化剂，在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。
TIPS9：喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处，应该从一起床就开始喝水，在每餐饭前、每组运动中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你担心身体浮肿，可能最大的原因就在于喝水不够多！因为在身体缺水的情况下，机能会自动保存水分，从而导致身体浮肿。
TIPS10：享受当下
很多时候我们都急于完成某事，不论是工作还是健身都会让我们感觉焦躁。专家建议我们应该培养更平和的心境，享受当下所做的事，而不是为过去和未来之事焦虑。当身心得到放松后，你的身体机能才可以更好的运转，新陈代谢稳定后才会更有利于瘦身。
减肥是个马拉松，而不是冲刺短跑项目，应该学会在达成目标的过程中，偶尔庆祝一下自己的成功。一旦你适应了新的健康生活方式，可以试试用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会，当你学会享受，生活会变得更美好，减肥这件事也会变得更加容易走向成功。
避开水果减肥误区 让你轻松hold住体重
水果是减肥佳品，那么怎样吃水果减肥效果最好呢？下面相关水果减肥误区你遭遇了吗？抓紧避开吧，教你减肥吃水果减肥。
水果不仅仅是美容圣品更是减肥的好助手，但是，并不是所有的水果都能减肥，糖分太高、热量太高还有反季节水果应防止食用过量。水果是许多MM爱吃的东西，具有很好的减肥功效。
水果饭
水果是水果，饭是饭，假如可以只吃水果，人类为必还要发明这么多种食物来干嘛？水果所含有的营养成分不够全面，我们需要从别的食物中摄取。水果只能助力减肥，完全依靠水果减肥不科学，除非非凡情况需求，否则不建议只吃水果不吃饭。水果减肥，要依据自己身体的状况而有所挑选。那么，怎么吃水果减肥才是最科学的呢？
水果与饭的关系，餐前餐后
编辑提醒各位，生物都有其自然定律，反季节生长的果蔬要慎用，提早上市的水果外形越变越怪，个头儿也越来越大，这类水果有可能采用了膨胀剂、增红剂和催熟剂等，还是少食为好。有些人习惯在饭后立刻吃水果，其实餐后立刻吃水果很轻易使水果在胃里停留过久引起腐烂，从而产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱。最好在餐后半小时到一小时再食用水果，有助于消化汲取。如需要减肥，可以在餐前20分钟至40分钟吃一些水果，水果内的粗纤还可让胃部产生饱胀感，可以减少进食。有的水果含有一定的减肥成分，还可以催化脂肪分解。
食用水果hold住
水果含有人体必需的各种营养物质，可以增进食欲，促进消化。假如合理食用、科学挑选，水果还能关心治疗多种疾病。
时下正是各种新奇水果大量上市的季节，许多人开始猛补水果，以为多多益善。编辑提示，食用水果并不是越多越好。吃过量水果会导致胃痛或者腹泻，还有的轻易导致上火的水果如：荔枝、芒果、桃、樱桃、龙眼、大枣、石榴等；寒凉的水果有梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、桑葚等。市场上水果种类繁多，在挑选水果进行减肥时应依据谨慎挑选水果，并且进行水果代餐时不能时间太长，最好是一周，太长的时间对身体的减肥会有影响。
女人易胖的4个时刻 教你轻松hold住完美身材
在女人的一生中，会有一些特定时刻是很容易变胖的，例如结婚，生孩子，停经前后。那么，如何才能避免变胖呢?特意向专家请教，给出完美的解决方案，快来看看吧!
1、肥胖陷阱：结婚
很多女性结婚以后都会比以前变得更胖，从蜜月回来后就开始变胖。大部分女性在结婚的五年内，都增加6-9磅的体重，有的人甚至在结婚一年后就会增加这么多体重。在1986至2008年期间进行的一项涉及10000多名调查对象的研究发现，结婚和离婚都会对人的体重产生冲击性的影响，使得人们，尤其是30岁以上人的体重激增。
研究表明，那些离婚或结婚的人比从未有过婚史的人更易在两年内增重。但是，婚姻对女性腰围影响的情况却有着明显差异。研究人员说，至于结婚和离婚对女性腰围状况造成不同影响的原因，目前还无法给出明确解释。但研究员说：已婚女性在家庭中担任的角色往往比男性更多，这就使她们相较于未婚女性来说，更缺乏时间进行锻炼和保持健康。
解决方法：控制食量
你们有没有发现，当你和你的伴侣一起吃饭的时候，你会不自觉地吃得更多。回想一起以前，你自己一个人吃饭的时候，你不会暴饮暴食，但是一旦和你的伴侣一起吃饭，你就会吃多很多。因此，控制分量就变得十分重要了。
在这里，专家建议你在与伴侣一起吃饭时，应该控制食量。一个盘子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪。
2、肥胖陷阱：节日
根据一项新研究，在秋冬季之间，很多人都会突然之间变胖。研究表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的，呈冬胖夏瘦的规律。
解决方法：规律运动
假期也不能忘了做运动，有规律的运动才能让你保持苗条。不过，假期由于太过频繁的约会，往往都没有太多时间外出运动。这时候，你应该把运动加入到日常生活中。例如，不坐电梯，改走路;约会完回家，做做瑜伽。
期外出就餐的机会很多，选择菜式应该以低热量为主，这样才能帮助减肥。同时，我们应该选择健康的烹调方法，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。
3、肥胖陷阱：生孩子
怀孕期间女人们都会发胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重增长11、25～15、75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。孕妇每次做检查的时候，医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大，也有利于妈妈们减肥。最近有研究报告指出，生完孩子后，女性一般会在10年内增加20磅。生了孩子的女性都会多了7%的机会变胖。这时候，激素的改变也没有帮助。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。
解决方法：补充营养
补充营养。你怀孕期间所吃的食物其实全都变成了你的宝宝的营养，产后你应该帮自己补充营养。别总认为有剩饭剩菜是浪费，帮你的孩子清理干净所有盘子，这样只会让你变得更胖。戒掉怀孕期时养成吃高热量食物的习惯，回归清淡，改变烹调方法，吃得清淡一点。
母乳喂养。给宝宝喂母乳一天可以消耗300个卡路里，一个星期就可以减掉半磅了。当然，除此以外，你还需要多做运动。
4、肥胖陷阱：停经前后
研究指出，在这个时期，我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。
解决方法：坚持吃低脂食物
想要减肥，你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平时需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化。
记得每天餐前多吃水果，又苗条又漂亮，何乐而不为?而牛奶中含有大量人体必需的营养素，非常容易被身体吸收利用，其中的钙和维生素A都是身体必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕钙流失了。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。
锻炼肌肉。每天进行两次的力量锻炼，每次40分钟;或者，每天进行30分钟有氧运动，像是跳舞。
减肥计划遭遇假期 6招诀窍帮你Hold住！
假期将至，各种饭局，出游计划应接不暇，MM们的减肥计划也即将面临着被无情打乱之苦。为了让肩负减肥重任的MM们也能快快乐乐过好这个难得的十一长假，我们特地减肥大师为大家准备几招减肥诀窍，帮助MM们休假减肥两不误！
减肥计划一招：脸部减肥
瘦下巴：从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。
瘦脸：从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。
减肥计划二招：后背减肥
准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面；手心向后握住哑铃向后抬起，保持胳膊伸直。15个为一组，每天3组。
减肥计划三招：腹部减肥
瘦上腹部：即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰卧起。注意，不是仰卧起坐，若是做动作时做起来了，对脊椎不好。20个一组，每天至少3组。
瘦下腹部：即小肚子。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起来，与身体成90独度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个，每天至少2组。
减肥计划四招：腰部减肥
瘦腰两侧：站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝，然后站直，换右面。做动作的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天30组。转呼啦圈也可收紧两侧肌肉。
减肥计划五招：臀部、胯部减肥
瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。
瘦胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起，到你所能承受的最高位置，再慢慢放下。两侧各15下为一组，每天2-3组。
减肥计划六招：腿部减肥
瘦大腿内侧：下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，到与地板持平为止；数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，而且动作要慢。每组15个，每天3-4组。
瘦大腿两侧：前侧同上。后侧：站立，左后踢腿动作。切记动作缓慢。一个八拍为一个动作，每组15个动作，每天3-4组。
瘦小腿：对付脂肪型小腿最有效的方法就是垫脚尖，20下为一组，每天4组。动作要领：用作要慢，且臀部不要翘起。脚尖踮起后停顿3秒，做完动作后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉，放松一下。至于肌肉型小腿，只能建议MM们不要做强度很大的腿部动作，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
外食族做到这几点 hold住体重不惧胖
昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影，上班一族虽然工作繁忙，而年轻人的节目却不少，这样一来差不多一日三餐都要出外吃饭。这对于要KeepFit瘦身的美女来说，实在是减肥路上的绊脚石。别担心，只要你做到以下几点，外食族照样可以hold住体重不惧胖哦! 点菜篇
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖，那是否懂得选择食物就十分重要了，所以要吃得又饱又不会堆积脂肪，点菜实在是一个关键时刻，个中窍门现在就向你一一道来!
多选瓜菜食物
一份猪扒饭!、一份回锅肉!这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，最好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是减肥首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命，价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都不少呢!
肉类去皮减脂
要瘦身，当然要与高脂高卡食物划清界线，脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在饭前不要狂吃呀!
浸汤比煎炸好
除了食物本身外，同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时，最好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损减肥，对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外，在外食饭可多喝汤，菜汤是一个不错的选择。
进食篇
如果你能够选择恰当的食物，就算是踏上了成功的第一步。但在进食时，其实也有些地方需要留意，只要掌握进餐的技巧，即使在外吃饭，也不用担忧体重增加。
谨记进餐三步曲
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说，进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤)，然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，接着才酌量吃点饭和肉，这样就能避免不知不觉吃过量，又可减低吃肉量。
慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你不知道饱，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来人吃我也吃，应适可而止，见饱即收
还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对减肥也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多，令立志保持体形的你较难选择，所以要减肥，最好还是留在家中，自己亲自调配减肥菜谱吧!
只要谨记上面几点，让你天天上馆子，照样可以HOLD住脂肪。还等什么，赶紧学起来吧！
天天上馆子 照样能hold住脂肪
昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影，上班一族虽然工作繁忙，而年轻人的节目却不少，这样一来差不多一日三餐都要出外吃饭。这对于要KeepFit瘦身的美女来说，实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖!
点菜篇
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖，那是否懂得选择食物就十分重要了，所以要吃得又饱又不会堆积脂肪，点菜实在是一个关键时刻，个中窍门现在就向你一一道来!
多选瓜菜食物
一份猪扒饭!、一份回锅肉!这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，最好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是减肥首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命，价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都不少呢!
肉类去皮减脂
要瘦身，当然要与高脂高卡食物划清界线，脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在饭前不要狂吃呀!
浸汤比煎炸好
除了食物本身外，同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时，最好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损减肥，对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外，在外食饭可多喝汤，菜汤是一个不错的选择。
进食篇
如果你能够选择恰当的食物，就算是踏上了成功的第一步。但在进食时，其实也有些地方需要留意，只要掌握进餐的技巧，即使在外吃饭，也不用担忧体重增加。
谨记进餐三步曲
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说，进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤)，然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，接着才酌量吃点饭和肉，这样就能避免不知不觉吃过量，又可减低吃肉量。
慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你不知道饱，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来人吃我也吃，应适可而止，见饱即收
还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对减肥也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多，令立志保持体形的你较难选择，所以要减肥，最好还是留在家中，自己亲自调配减肥菜谱吧!
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