现代人不良作息以及不健康的饮食习惯让肥胖如影随形,其实只要坚持正确的生活习惯,就能有效降低你肥胖的可能性。
1、让压力值变低
你可能意识不到,其实压力会让你体重增加。让自己远离压力带来的潜在健康威胁吧!你可以通过瑜伽等方式放松,面对压力的时候可以提前做好计划,防止让过度压力导致的暴食、失眠影响你的体重。
2、坚持健康饮食
其实坚持健康的食谱能够让你的体重处于一直可控的范围内。远离高糖分食物,主食选择粗粮类,食用大量新鲜的未加工的蔬菜水果,拒绝油炸、烧烤、腌制等不健康的食物烹调方式。
3、让自己动起来
让自己动起来,坚持长期可持续的运动行程,是你保持健康快乐好身材的秘诀。坚持你的运动计划不松懈,哪怕是每天坚持至少二十分钟的步行、爬楼梯或者是普拉提,你的身材都会有所体现的哦!
4、充足的睡眠
如果你睡得晚却起得早,是时候改变你的生活节奏啦!缺乏睡眠会导致肥胖,但是你也无须恐惧,每天晚上10时左右入睡,每天睡7到9个小时都是相对合理的时间。
减肥本身就是一件很不简单的事情,想要瘦身成功,就得从饮食上着手。那么在饮食减肥这样的减肥方法下应该怎么遵循一定的饮食减肥习惯呢?下面就跟小编一起来看看10个远离肥胖的好习惯吧! 1.蛋白质优先
你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的三口准则:用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。
8.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。
9.用走路消除
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
上面的10个减肥习惯就是小编要告诉给大家的,好好掌握这些减肥好习惯吧。真的很不错的哦!
说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,时刻保持良好的习惯,就可以收到很好的效果。下面就跟小编一起来看看吧!
1.保持清新的牙齿――随时刷牙。
最好是新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的疑视。
2.随处备小吃。
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了,要吃一些,那会让你精力充沛。
3.不断尝试新的食物。
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
4.写出减肥的理由。
罗列所有想减肥的理由,并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣。
穿紧身的牛仔裤,当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
6.储备一些健康的食物。
每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,这周你肯定会很成功。
7.设一些小目标。
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后,用吃以外的方式犒劳自己一下。
8.我不把什么东西都塞进嘴。
只吃计划里写上的食品,在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
9.不要不吃饭。
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。
在非常饿前吃,把调味品在旁边摆好,喝水喝到感觉饱。
怎么吃都不会发胖的女孩,可以说是所有人羡慕的对象。但其实只要在平日养成简单的几个习惯,就能放心打造易瘦体质喔!简单又轻松、不须节食就能让自己在不经意间轻松变瘦,只要记得在日常生活之中实行~能让减重效果更事半功倍!快趁着正式迈入仲夏前通通学起来吧!
TIPS1选择热食>生冷食物
爱吃冰的或者老是选择沙拉、甜点等食物容易让身体内部呈现寒冷的状态,连带也影响到胃肠的消化、不只容易便秘、新陈代谢变差,也会出现许多令人困扰的肌肤问题,更别说小腹更会在生冷食物的摄取下越变越大~到时才想到要努力运动、可是需要花上数倍的时间来达到想要的瘦身效果唷!
TIPS2晚上十点后一律不进食
要养成纤细的苗条身形,最重要一定不能打破的习惯就是「禁止宵夜」!十点以後就严禁饮食,真的很饿就吃点低热量的番茄或者芭乐充饥、或是乾脆早点睡个美容觉吧!十点以後进食不只造成身体的负担,也更容易造成脂肪的累积喔~
TIPS3多食用辛、香、辣食物
味道较重的辣椒或葱、芥末、生姜,对於身体都有一定程度的燃脂效果~如果不害怕这类调味料的味道,不妨在饮食之中多增添这类食材,不仅能够帮助体内运作更顺畅,也能轻松用吃就燃脂!不过麻辣锅和油炸食品这类东西还是千万要避免喔!
TIPS4睡眠时间超过六小时
如果总是呈现睡眠不足状态,我们的身体会为了提振精神而一直发出「饥饿讯号」,让增进食慾的你不知不觉摄取到更多热量,这样吃下去要不像吹气球一样肥起来实在是非常难啊!!!
调整睡眠:首先,需要把睡眠时间调整起来,改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯,这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因,必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶,千万不能对熬夜掉以轻心,不到逼不得已的时候,尽量不要熬夜,要克制自己玩电脑和娱乐的时间,养成准点睡觉,准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏,可是变成易瘦体质的关键所在,一定要睡饱美容觉。
TIPS5告诉自己「我绝对不会胖」
最後一样,就是改变自己的潜意识!在心里告诉自己「我怎么吃都不会胖」,让潜意识来影响你想要变瘦的决心与自信心,老是说自己胖可是不行的唷!要带着正面能量告诉自己「我一定也能拥有易瘦体质!」,让自己成功养成好习惯吧!
只要养成上面的五大良好习惯,打造易瘦体质绝对不是梦喔!别再羡慕身边的瘦子了,就从今天起开始养成轻松又梦幻的减肥习惯吧!
很多减肥达人成功减肥的秘诀其实并没有很了不起,他们只是善于坚持,把一些对减肥有利的事情坚持下来形成习惯。那哪些习惯有利于减肥?下面几个5个生活习惯就能让你永葆苗条! 1.每天喝6~8杯水
喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。
2.每天早睡早起
睡眠不足会影响瘦素分泌,令人产生强烈饥饿感,进而进食过量,导致肥胖。充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积。研究证明,女性每天睡7.5个小时最健康哦。
3.楼层低爬楼梯
如果你的楼层不高,与其每天花时间等电梯,不如趁机会锻炼一下,爬个楼梯。长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。
4.不久坐、不翘腿
久坐不起加上翘腿会祸害你整个下半身。饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉。久坐还会令臀部长时间受压,不令骨盆扩张,臀部变大、变宽。长久以往,就会形成扁平臀。而翘腿则会阻碍腿部血液循环,使得代谢减缓,久而久之,腿部就会肥胖。如果你是一个坐不住的人,又不爱跷二郎腿,那么恭喜你,你的这个习惯能让你轻松拥有好身材。
5.每周坚持3~5次运动
生命在于运动,好身材少不了运动,如果你有个运动的好习惯,每周坚持3~5次运动,那么,你的这个习惯将会给你带走不少脂肪。要想达到更好的减肥效果,建议每次坚持中等强度的有氧运动30分钟以上。
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