很多妹子都是肚子大,其他地方没多少肉,在肚子位置的赘肉更是很难减掉了,那么肚子特别大怎么减肥?
运动篇
平板支撑
将双手撑着地板,手臂很肩膀都要成垂直的角度,而脚就要绷紧,伸直。
然后将左手和左脚支撑柱,身体向左侧运动,右脚和左脚做合并的动作,有手柄向上延伸,坚持动作10秒,做8个深呼吸,再回到原来的动作,继续换右侧练习。
缩腹步行
缩腹行走是进行腹式呼吸步行,呼气时候收缩腹部,可以促进肠胃蠕动,把体内废物排出,日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸,让腹部肌肉变得结实。
半船的动作
人坐在垫子上,上半身要往后靠的动作,手臂做平衡的延伸动作,腿部高高的提起来,呈现船状的动作,保持动作做8个深呼吸,注意背部要微微降低,腿部要向前伸直,不能碰到地板,呈半船的状态,保持动作做5个呼吸,回到原来的动作,每天重复做10组。
饮食篇
远离沙拉
沙拉是高热量的食物,很多妹子都习惯在做凉拌的时候加入沙拉更美味,但是沙拉是很容易让肚子堆积脂肪的,想要瘦肚子的就要远离沙拉。
吃优质蛋白
即使要吃肉,也要尽量选择瘦肉、鱼和家禽类的肉,不能选择肥肉,那些高胆固醇、高热量和高脂肪的肉,而富含蛋白质的肉,自然脂肪含量就会低,会由于有长肌肤,促进燃烧肚子的脂肪。
多吃豆类
豆类是富含蛋白质和纤维质的,能够吸收体内的水分,有利尿排汗的效果,也能蒸发掉身体的一部分的热量和脂肪,还可以有效减少碳水化合物的摄入,起到分解脂肪和抑制腹部脂肪,所以豆类作为主食的减肥方法是很不错的。
日常习惯
不要吃得太饱
一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。
适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。
高腰裤和皮带
女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈,而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏,否则肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰装的时候,也建议尽量穿高腰或中腰的裤子,并系上皮带收紧腰部,这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
小肚腩减肥是多少有小肚腩的女生的梦想呀,腹部减肥方法就是帮助你消灭小肚腩,拥有小蛮腰的。下面就让小编来告诉你肚子上的肥肉怎么减,给你支支招吧。
缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
做家务收腹
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
(1)多走走
如果离公司特别近的话,建议您就不要去坐公交或打车了,多走走路或多骑自行车,长时间坚持下来肯定能瘦,吃完饭以后也别光坐着可以多多,多散散步。
(2)跳一跳
动作协调上下跳的运动可以让腹部肌肉充分进行伸展,每天坚持五分钟能够帮助消除肚子上面的赘肉。
(3)呼吸方法瘦肚子
想要减肥坚持每天使用腹式呼吸办法,这种方法很简单就是吸气的时候让肚子涨起来,呼气的时候让肚子缩进去。
(4)练习芭蕾动作
芭蕾挺胸收腹可以让微微凸起的小腹瘦一些,每天十五分钟的芭蕾姿势,可以有效让松懈的小腹消失,让您的小腹更加的瘦,让您的生字更加挺拔。
(5)学拉丁舞
我们可以去健身舞,里面有叫拉丁舞的课程,拉丁舞的动作能够加强髋部的摆动,所以对于腰腹锻炼效果非常不错,坚持一个星期跳两次拉丁舞能够有效帮助小肚腩变成结实的线条。
(1)苹果
苹果含有丰富的果胶成分,能够加速排毒养颜的效果能够减少热量的吸收,并且苹果的钾成分也多,能够有效减少腿部水肿的情况发生。并且在吃饭之前吃一个苹果能够增加饱腹的感觉。
(2)香蕉
含有丰富的食物纤维、维他命A、钾质等等成分,能够帮助强化肌肉,排出利尿软便的效果,对于经常便秘、皮肤过于干燥的朋友来说,这种水果既好吃还能帮助减肥,简直是一举两得。
(1)手摩
准备好正确的坐姿,然后左手叉腰,右手从胃部开始往下放进行揉搓,经过小腹、右腹部,然后回到小腹部,建议按摩三十六次。
(2)气摩
这个主要是采取呼吸的按摩方式进行,吸气的时候小腹微微隆起,呼吸的时候小腹慢慢收回去,这种方法何时何地都可以进行,不受环境的影响。经常使用这种呼吸方法还可以帮助调理身心。
除了以上的按摩方法以外,一定要注意保证平常休息时间的充足,一定不要给自己太大的心里压力了。
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